作者簡(jiǎn)介：卡爾-紐波特

卡爾·紐波特褐荷，麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士勾效，分布式算法專家，暢銷書(shū)作家叛甫，高人氣博主层宫。曾以“美國(guó)大學(xué)優(yōu)等生榮譽(yù)學(xué)會(huì)會(huì)員”的畢業(yè)于達(dá)特茅斯學(xué)院，后在麻省理工學(xué)院取得計(jì)算機(jī)博士學(xué)位其监，目前是喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授萌腿。他創(chuàng)辦了深受美國(guó)中學(xué)生歡迎的博客“Study Hacks”，該博客專注于研究如何深度學(xué)習(xí)抖苦、高效工作毁菱。紐波特的暢銷作品有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》等米死。

作品：《深度工作》《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《優(yōu)秀到不能被忽視》《麻省理工工作思考法》《職場(chǎng)進(jìn)階指南》《職場(chǎng)精英必備手冊(cè)》

在讀完這本書(shū)之后自己給自己提出了幾個(gè)問(wèn)題：

深度工作的定義及適用范圍？

深度工作的意義贮庞？

那么我如何做到深度工作呢峦筒？

1、深度工作的定義及適用范圍

深度工作（Deep Work）：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)窗慎，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限物喷。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能捉邢，而且難以復(fù)制脯丝。

深度工作是喚醒你當(dāng)前智力水平下的每一點(diǎn)價(jià)值所必需的。在此之前自己有幸感受到深度工作結(jié)束之后帶來(lái)的幸福感和成就感伏伐，在一定的時(shí)間周期中全神貫注的投入到一件需要消耗腦力的事情上宠进，即能產(chǎn)出豐碩的果實(shí)，又能體會(huì)到自身的巨大潛能藐翎，這種滿滿的幸福感比玩游戲和追劇帶來(lái)的短暫快感要持續(xù)的更久材蹬。

正因?yàn)樯疃裙ぷ鞯暮锰帍涀阏滟F，自己體會(huì)到的深度工作的次數(shù)并沒(méi)有那沒(méi)多吝镣，其產(chǎn)出自然也是極低的堤器。為此我需要了解是什么讓自己無(wú)法時(shí)刻保持專注力投入到學(xué)習(xí)工作中，我遇到的那些困難想必也是很多人都遇到過(guò)得末贾，那么我從那些有相同經(jīng)歷的并克服這些困難的人身上學(xué)習(xí)他們的方法闸溃，并結(jié)合自身情況去應(yīng)用，我想我也能夠保持這種稀缺的深度工作的能力拱撵，繼而能夠提高自己的結(jié)果產(chǎn)出辉川。

適用范圍：知識(shí)工作者

深度工作的好處是顯而易見(jiàn)的，但是也有它自身的局限性拴测，既然自己要學(xué)習(xí)她的原理和工作方法乓旗，就應(yīng)當(dāng)了解她的全部包括她的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

在這個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代集索，各種聊天軟件屿愚，短視頻鋪天蓋地的出現(xiàn)在我們的眼前，可能我只是想無(wú)聊的打法幾分鐘的時(shí)間务荆，結(jié)果一點(diǎn)進(jìn)去不知不覺(jué)就一個(gè)小時(shí)過(guò)去了妆距，而且消遣完之后并沒(méi)有感到自己快樂(lè)和收獲，只是感慨：時(shí)間過(guò)得好快呀函匕，這個(gè)視頻有意思毅厚，但好像并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的價(jià)值。

對(duì)于知識(shí)工作者來(lái)說(shuō)浦箱，他們需要一段不被人打擾的時(shí)間去深入他們所研究的方向吸耿，在這個(gè)領(lǐng)域深耕做出有成就或有結(jié)果的產(chǎn)品。知識(shí)工作者之所以遠(yuǎn)離深度工作酷窥，原因顯而易見(jiàn)——網(wǎng)絡(luò)工具咽安。網(wǎng)絡(luò)工具是一個(gè)非常廣的門(mén)類，包括電子郵箱和短信等通訊服務(wù)蓬推、微信和QQ等社交網(wǎng)絡(luò)妆棒，以及 抖音 和 微博 等炫酷的娛樂(lè)信息網(wǎng)站。這些工具的興起沸伏，輔以智能手機(jī)和可聯(lián)網(wǎng)辦公電腦的廣泛使用糕珊，將大多數(shù)知識(shí)工作者的注意力肢解得支離破碎。

這種注意力支離破碎的狀態(tài)不可能帶來(lái)深度工作毅糟，深度工作要求長(zhǎng)時(shí)間無(wú)干擾的思考红选。然而與此同時(shí)，現(xiàn)代知識(shí)工作者也并沒(méi)有游手好閑姆另。事實(shí)上喇肋，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何產(chǎn)生的迹辐？另外一種類型的努力可以很好地解釋個(gè)中原由蝶防，這種努力恰與深度工作的理念相悖：

浮淺工作（Shallow Work）：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展明吩。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值间学，且容易復(fù)制。

在我平時(shí)上課的時(shí)候印荔，明明聚精會(huì)神的聽(tīng)老師講課低葫，但就是會(huì)不經(jīng)意間看眼手機(jī)，注意有沒(méi)有人給自己發(fā)消息躏鱼，生怕自己錯(cuò)過(guò)每一條至關(guān)重要的信息------看完之后其實(shí)大多數(shù)信息都并不重要氮采。以至于自己在課堂上表面很認(rèn)真聽(tīng)講，但講真自己并沒(méi)有深入理解老師所講的知識(shí)點(diǎn)染苛。尤其是在以往期末考試之前的復(fù)習(xí)周鹊漠，自己明明打開(kāi)了課本準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到了一些問(wèn)題茶行，打開(kāi)手機(jī)搜索問(wèn)題之后被其它的信息所吸引躯概，結(jié)果一發(fā)不可收拾，導(dǎo)致大半天的學(xué)習(xí)效率超級(jí)差畔师，總是有結(jié)果推脫后面還有時(shí)間復(fù)習(xí)娶靡，這樣的狀態(tài)也導(dǎo)致了自己后面的掛科，但還好補(bǔ)考過(guò)了看锉。此刻自己坐在圖書(shū)館六樓靠近窗戶的位置用電腦打字記錄姿锭，我相信自己發(fā)現(xiàn)自身問(wèn)題的根源之后塔鳍，并通過(guò)有效的深度學(xué)習(xí)的方法一定能夠把自己設(shè)定的目標(biāo)都達(dá)到。

2呻此、深度工作的意義

人是好逸惡勞的轮纫，天生就有追求享受舒適安逸生活的本能。因此我們會(huì)在見(jiàn)縫插針的時(shí)間里看短視頻焚鲜、打游戲掌唾、看電子書(shū)、追劇忿磅。我們以為這些是能夠給自己帶來(lái)快樂(lè)和享受的糯彬，但事實(shí)相反。

具有諷刺意味的是葱她，工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受撩扒，因?yàn)楣ぷ黝愃朴谛牧骰顒?dòng)，有其內(nèi)在目標(biāo)览效、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)却舀，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中，專注其中锤灿，全身心投入到工作里挽拔。休閑時(shí)光則組織松散，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情但校。

1螃诅、加拉格爾在她的書(shū)中總結(jié)說(shuō)，“我將精心選擇目標(biāo)……然后全情投入状囱。簡(jiǎn)言之术裸，我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇亭枷∠眨”如果我們夠聰明，應(yīng)該追隨她的步伐叨粘』啵”

2、李小龍?jiān)f(shuō)過(guò)：“不要思考升敲。去感受答倡。就好像手指指向月亮，不要只顧著盯住手指驴党，否則你將錯(cuò)過(guò)神圣的光耀瘪撇。”

在事業(yè)中擁抱深度工作，通過(guò)深度工作培養(yǎng)個(gè)人技能倔既，可以使知識(shí)工作從令人心煩意亂恕曲、心力交瘁的責(zé)任變成一件令人滿意的事情——開(kāi)啟一扇通往新世界的大門(mén)，在那里萬(wàn)物閃耀叉存。

引用威妮弗雷德·加拉格爾——后轉(zhuǎn)變?yōu)樯疃裙ぷ餍磐降娜恕脑捳f(shuō)：“我將活出專注的人生码俩，因?yàn)檫@是最好的選擇.深度的人生是美好的，不論從何種角度審視歼捏。"

不幸的是，想要不分心做到專注笨篷，問(wèn)題并不是那么簡(jiǎn)單瞳秽。想要理解為什么會(huì)這樣，我們需要更深入地探究深度工作的主要障礙之一：將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)率翅。大多數(shù)人都能意識(shí)到這種沖動(dòng)會(huì)使專注于困難工作的努力變得無(wú)效练俐，但是大多數(shù)人低估了這種沖動(dòng)出現(xiàn)的頻率及其力量。

正因?yàn)榇蠖鄶?shù)人低估了這種膚淺工作的沖動(dòng)冕臭，也高估了自己對(duì)于注意力控制的能力腺晾，所以在實(shí)際的工作學(xué)習(xí)中，需要深入工作的事情沒(méi)有做出結(jié)果辜贵，而那些膚淺的工作卻做得可以悯蝉。在工作當(dāng)中對(duì)于我們自身而言往往只有20%關(guān)鍵結(jié)果對(duì)事業(yè)有所幫助，其它80%都是無(wú)關(guān)緊要的托慨，不做那些膚淺的工作并不會(huì)導(dǎo)致開(kāi)除鼻由，但想要升值加薪就一定要在關(guān)鍵事情關(guān)鍵結(jié)果上下功夫。

我想深入工作的意義就在于幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)工作中厚棵，做出更多高產(chǎn)有結(jié)果的事情蕉世，在此過(guò)程中體會(huì)深度工作帶給我們的快樂(lè)以及享受。這個(gè)過(guò)程并不是苦不堪言的婆硬，也不是枯萎乏燥的狠轻，其中充滿了快樂(lè)的樂(lè)趣，需要我們更多的深入才能體會(huì)得到彬犯。這對(duì)于我們的生活幸福指數(shù)和物質(zhì)生活有很大的幫助向楼，我沒(méi)有理由拒絕學(xué)習(xí)并踐行這種深入工作的方法，因?yàn)槲乙璐藱C(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)人生的理想躏嚎，至少也得讓家人過(guò)上好的生活才行呀蜜自。

3、那么我如何做到深度工作呢卢佣？

原則 1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上

正如《高效能人士的執(zhí)行 4 原則》的作者所說(shuō)的：“你想做的事情越多重荠，完成的事情反而越少〖灞”這句話闡述的意思是嚎杨，執(zhí)行需要專注于少量“極端重要的目標(biāo)”迷殿。這樣簡(jiǎn)化選擇看尼，有助于組織和集中足夠的精力來(lái)達(dá)成實(shí)在的成果晴楔。

原則 2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)

確定了極端重要的目標(biāo)之后载矿，你需要衡量自己的成功程度漆羔。在 4DX框架下剿干，有兩種衡量指標(biāo)：滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)婆芦。滯后性指標(biāo)用于描述你最終嘗試改善的方面怕磨。比如，如果你的目標(biāo)是提升面包房的客戶滿意度消约，那么相應(yīng)的滯后性指標(biāo)就是客戶的滿意度分?jǐn)?shù)肠鲫。而正如 4DX的作者解釋的，滯后性指標(biāo)的問(wèn)題在于它們出現(xiàn)得太晚或粮，來(lái)不及改變你的行為：“當(dāng)你拿到滯后性指標(biāo)的時(shí)候导饲，致力于實(shí)現(xiàn)這些指標(biāo)的表現(xiàn)都已經(jīng)成為過(guò)去÷炔模”

引領(lǐng)性指標(biāo)則“衡量了實(shí)現(xiàn)滯后性指標(biāo)的新行為”渣锦。在面包房的例子里，接受免費(fèi)試吃樣品的客戶數(shù)量就是一個(gè)不錯(cuò)的引領(lǐng)性指標(biāo)氢哮。這個(gè)數(shù)字可以通過(guò)分發(fā)更多的免費(fèi)試吃樣品而直接增加袋毙。隨著這個(gè)數(shù)字的增加，你的滯后性指標(biāo)最終也很可能得到提升命浴。換言之娄猫，引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響生闲。

原則 3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板

“計(jì)分的時(shí)候媳溺，人們的表現(xiàn)很不同“叮”4DX 的作者解釋道悬蔽。當(dāng)驅(qū)使你的團(tuán)隊(duì)專注于所在組織的極度重要目標(biāo)時(shí)，在一個(gè)公開(kāi)的地方記錄捉兴、跟蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)非常重要蝎困。這個(gè)計(jì)分板可以制造一種競(jìng)爭(zhēng)氛圍，驅(qū)使他們專注于這些指標(biāo)倍啥，即使其他訴求吸引他們注意力的時(shí)候也不例外禾乘。此外計(jì)分板還可以強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。一旦團(tuán)隊(duì)注意到他們?cè)谝I(lǐng)性指標(biāo)上的成功虽缕，他們就會(huì)很投入地保持這種狀態(tài)始藕。在前述的一項(xiàng)原則中，我提出要想一個(gè)個(gè)體專注于深度工作，用于深度工作的時(shí)間應(yīng)該作為引領(lǐng)性指標(biāo)伍派。因此這個(gè)人的計(jì)分板應(yīng)該是工作場(chǎng)所的人工制品江耀，顯示這個(gè)人當(dāng)前的深度工作時(shí)間。

原則 4：定期問(wèn)責(zé)

4DX 的作者詳細(xì)闡釋了保持專注于引領(lǐng)性指標(biāo)的最后一步是要“保持節(jié)律性地與同享極度重要目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)會(huì)面”诉植。在這些會(huì)議中祥国，團(tuán)隊(duì)成員必須直面計(jì)分板，投入到特定的行為以保證下次會(huì)議之前提升分?jǐn)?shù)晾腔，同時(shí)要講述上次會(huì)議中做的承諾結(jié)果如何舌稀。他們指出此類回顧的會(huì)議可以壓縮到幾分鐘的時(shí)間內(nèi)，但是必須經(jīng)常舉行灼擂，以確保其效果能被人感受到扩借。作者稱這才是“執(zhí)行的真正實(shí)現(xiàn)”。

對(duì)于專注于深度工作的個(gè)人而言缤至，很可能沒(méi)有任何團(tuán)隊(duì)去會(huì)面，但是這并不意味著你就可以免去定期問(wèn)責(zé)的過(guò)程康谆。貫穿本書(shū)领斥，我都在探討、推薦每周回顧的習(xí)慣沃暗，在每周回顧的過(guò)程中你可以指定下一周的工作計(jì)劃（參見(jiàn)準(zhǔn)則 4）月洛。在實(shí)驗(yàn) 4DX 的過(guò)程中，我每周回顧自己的計(jì)分板孽锥，慶賀表現(xiàn)好的一周嚼黔，理清是什么導(dǎo)致了表現(xiàn)糟糕的一周，而且最重要的是找出能夠確保未來(lái)幾天得到好分?jǐn)?shù)的方法惜辑。此舉使我不斷調(diào)整日程計(jì)劃唬涧，以滿足引領(lǐng)性指標(biāo)的要求，大幅增加深度工作時(shí)間盛撑。

??????????????????????????????????????? 開(kāi)始踐行吧碎节！

1、有成果的冥想

有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路抵卫、慢跑狮荔、開(kāi)車、淋越檎场）殖氏，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。因個(gè)人專業(yè)不同姻采，這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱雅采，寫(xiě)一篇講話稿，推演一個(gè)證明，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略总滩。如同佛教的打坐纲堵，你的注意力可能會(huì)渙散或停滯，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問(wèn)題上闰渔。

2席函、節(jié)奏哲學(xué)。

這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣冈涧。換言之茂附，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)督弓。

鏈條法是節(jié)奏哲學(xué)深度工作日程安排的典型例子营曼，因?yàn)檫@種方法結(jié)合了一種簡(jiǎn)單的啟發(fā)式調(diào)度（每天都要做這項(xiàng)工作）和一種提醒你做這項(xiàng)工作的簡(jiǎn)單方法：日歷上的大紅X。實(shí)施節(jié)奏哲學(xué)的另外一種常見(jiàn)方式是拿掉鏈條法中的視覺(jué)輔助工具愚隧，轉(zhuǎn)而設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間蒂阱，每天在這個(gè)時(shí)間開(kāi)始深度工作。恰如視覺(jué)工具提醒工作進(jìn)展可以降低進(jìn)入深度狀態(tài)的門(mén)檻狂塘，剔除諸如每天何時(shí)工作等最簡(jiǎn)單的日程安排決定录煤，也可以降低這種門(mén)檻。

3荞胡、不要不斷分心妈踊，而要不斷專注

許多人認(rèn)為他們可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但是正如我所說(shuō)的泪漂，這種想法過(guò)于樂(lè)觀：一旦你適應(yīng)了分心廊营，你就會(huì)迷戀于此÷芮冢考慮到這個(gè)現(xiàn)實(shí)露筒，這個(gè)策略就是幫助你重新編排大腦，讓它的結(jié)構(gòu)更適合長(zhǎng)期專注于任務(wù)纵刘。

此時(shí)此刻邀窃，解決深度任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作——不查收電子郵件，不做白日夢(mèng)假哎，不瀏覽臉譜網(wǎng)頁(yè)面瞬捕，不數(shù)次來(lái)到咖啡機(jī)泡咖啡。就像在哈佛的羅斯福舵抹，利用每一束空閑的神經(jīng)元來(lái)處理任務(wù)肪虎，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)。

剛開(kāi)始的時(shí)候惧蛹，一周進(jìn)行這種實(shí)驗(yàn)的次數(shù)不要超過(guò)一次——讓你的大腦提高強(qiáng)度扇救，但是也要給它休息的時(shí)間刑枝。一旦你相信自己可以用專注的方法來(lái)節(jié)省時(shí)間，就提高這種羅斯福沖鋒的頻率迅腔。有一點(diǎn)需要提醒的是装畅，一定要給自己設(shè)定一個(gè)幾乎不可能的時(shí)間期限。你應(yīng)該總是可以趕在最后期限前完成任務(wù)（至少是接近）沧烈，但是這期間需要你用上吃奶的力氣掠兄。

4、私人目標(biāo)：

與一群對(duì)我來(lái)說(shuō)重要的朋友維持親密而又有益的友誼锌雀。支持該目標(biāo)的主要活動(dòng)：

1.經(jīng)陈煜Γ花時(shí)間與對(duì)我重要的人保持有意義的聯(lián)系。（例如腋逆，遠(yuǎn)足婿牍、吃飯、公共活動(dòng)）

2.為對(duì)我重要的人做犧牲惩歉。（例如等脂，做出不平凡的奉獻(xiàn)來(lái)改善他們的生活）

除了小心謹(jǐn)慎地控制自己的責(zé)任外，我對(duì)個(gè)人時(shí)間的管理也極為負(fù)責(zé)撑蚌。因?yàn)槊刻斓臅r(shí)間都是有限的慎菲，我無(wú)法容忍重要的截止日期慢慢壓迫著我，也不能容忍因?yàn)闆](méi)有花時(shí)間制作一份精巧的計(jì)劃锨并，而在小事上浪費(fèi)一個(gè)上午。固定日程生產(chǎn)力如達(dá)摩克利斯之劍高懸在工作日上睬棚，使我的日程安排十分緊湊第煮。如果沒(méi)有隨時(shí)可能砍下的劍刃，我可能會(huì)有更多的懶惰習(xí)慣抑党。

“因此包警，為某一項(xiàng)目標(biāo)制定一個(gè)特定的計(jì)劃或許不僅有助于實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，而且還可以解放認(rèn)知資源底靠，用于其他的追求上害晦。”

5暑中、知行合一壹瘟，人踐合一

當(dāng)然，深度的生活并不是適合所有人鳄逾。你需要為此付出艱苦的努力稻轨，從根本上改變你的習(xí)慣。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)雕凹，快速地收發(fā)電子郵件和在社交媒體上發(fā)消息所帶來(lái)的繁忙假象會(huì)給他們帶來(lái)慰藉殴俱，深度的生活卻是要你擺脫這些東西政冻。在你盡個(gè)人全力去創(chuàng)造一件美好的事物時(shí)，會(huì)有一種不安牽擾著你线欲，因?yàn)檫@迫使你面對(duì)自己最好的成果（暫且）還沒(méi)有那么好的可能明场。與涉足政壇，期望做出一番事業(yè)相比李丰，夸夸其談地品論我們的文化會(huì)顯得更安全苦锨。但是如果你愿意跨過(guò)這些舒適區(qū)和恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致嫌套，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西逆屡，你將會(huì)如前人一樣發(fā)現(xiàn)，深度能造就富有效率和意義的生活踱讨。在第一部分里魏蔗，我引用了作者威妮弗雷德·加拉格爾的話：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇痹筛。”我贊同這句話莺治，比爾·蓋茨也贊同。希望你在讀完這本書(shū)之后也會(huì)贊同帚稠。