【20180106《自律力》第10遍選讀】
今天本來是交逐字稿的日期掺炭，計(jì)劃全部被打亂，最終還是被敵過突變的環(huán)境以及自己的心理變化。
確實(shí)像作者在書中說的届巩，有些人會(huì)讓我們心煩意亂壮池，誘發(fā)我們做出一些錯(cuò)誤的舉動(dòng)偏瓤。和這樣的人在一起，我們會(huì)變得煩躁椰憋、易怒厅克、好斗、粗魯橙依，事后又會(huì)為自己的失常行為感到后悔证舟。
今天自己就做了這么一件事硕旗，又再次被激怒，事后再次為自己的失常行為感到后悔女责。還是無(wú)法做到內(nèi)心強(qiáng)大不受干擾漆枚。
【20180105《自律力》第9遍選讀】
你不改變環(huán)境，環(huán)境就會(huì)改變你抵知！
我們大多數(shù)人在生活中都沒有察覺浪读，環(huán)境塑造了我們的行為習(xí)慣。
在人生這場(chǎng)大戲中辛藻，作者倡導(dǎo)的是碘橘，像對(duì)待敵人一樣對(duì)待環(huán)境。因?yàn)橹。诖蟛糠謺r(shí)間里痘拆，環(huán)境都如同魔鬼。不論我們之前決定要做什么氮墨，但是一旦進(jìn)入新環(huán)境纺蛆，就會(huì)不知不覺剪改變了我們的行為習(xí)慣，會(huì)受到身邊人潛移默化的影響规揪。
例如：和性格溫柔的人在一起桥氏，人們說話會(huì)更溫柔；和語(yǔ)速快的人交往猛铅，人們說話會(huì)更快字支。
【20180104《自律力》第8遍選讀部分】
自從元旦開始，感覺整個(gè)人都松散下來奸忽，做什么都提不起勁堕伪。這是病，得改栗菜，我知道∏反疲現(xiàn)在距離1月6日越來越近，逐字稿卻一點(diǎn)頭緒也沒有疙筹，很焦慮富俄。
工作上也是，一項(xiàng)工作明知道越早結(jié)束而咆，對(duì)自己越有利霍比，結(jié)果還是一直拖拖拖，這讓我也很焦慮翘盖。
作者在書中寫到：“不論我們想要實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)還是個(gè)人目標(biāo)桂塞，沒有規(guī)劃，我們都難以變得更好馍驯。但是必須選擇合適具體環(huán)境和個(gè)人性格的規(guī)劃阁危。”
不同的人對(duì)應(yīng)著不同的規(guī)劃汰瘫。我也必須根據(jù)自己的實(shí)際情況規(guī)劃我目前的生活和工作狂打，不能在松散懈怠下去。
加油混弥，自己趴乡！現(xiàn)在已是2018，期望遇見更好的自己蝗拿！
【20180103《自律力》第7遍100%】
今天一天工作強(qiáng)度不是很大晾捏，本以為晚上會(huì)有充足的時(shí)間去閱讀或?qū)懼鹱指澹教幵谶@種相對(duì)放松的環(huán)境下哀托，越整個(gè)人比較懶散惦辛，什么都不想做，真的連簡(jiǎn)單的思考都不想思考仓手。
這與書里作者寫的一點(diǎn)比較類似胖齐，“那些看似友好的環(huán)境，卻是最值得我們警惕的環(huán)境”茵臭。所以我們平時(shí)也要對(duì)所有環(huán)境都做預(yù)備工作梳侨，這樣才能比較得心應(yīng)手寇壳。
【20180102《自律力》第7遍30%】
今天在喜馬拉雅聽了這本書的30%，聽別人讀書與自己看書又是完全不一樣的感觸剿另。其中為大家重復(fù)一下15個(gè)常見的思維誤區(qū)，看你中招幾個(gè)贬蛙？
001如果我知道驰弄，我就能做到
很多時(shí)候，“知道”和“做到”完全是兩碼事速客。僅僅知道怎么做戚篙，并不能保證你真的會(huì)去做。
002我意志堅(jiān)強(qiáng)溺职，不會(huì)像誘惑投降
003今天是個(gè)特殊日子
004至少我比某某某強(qiáng)
005我不需要規(guī)劃和幫助
006我不會(huì)累岔擂，我的激情也不會(huì)消退
007我有很多時(shí)間
008我不會(huì)分心，也不會(huì)有任何意外事件發(fā)生
009一次頓悟?qū)?huì)瞬間改變我的生活
010我的改變將是永久性的浪耘，我再也不用擔(dān)心了
011我在解決老問題的時(shí)候不會(huì)帶來新問題
012我的努力會(huì)得到公正的匯報(bào)
013沒有人關(guān)注我
014如果我改變自己乱灵，就不真實(shí)了
015我有自知之明
【20180101《自律力》略讀第6遍100%】
昨晚跨年凌晨以后睡的，今天加班去客戶那里七冲，早上五點(diǎn)鐘就起床痛倚，而且工作效率也沒有因?yàn)樗呱俣档汀?/p>
但我知道，如果不是要去客戶那澜躺，我一定會(huì)暗示自己睡眠時(shí)間不夠蝉稳，拖到至少上午10點(diǎn)以后起床抒蚜，一上午時(shí)間就會(huì)被浪費(fèi)掉了。
對(duì)于我來說耘戚，今天早起的我就是“理想中的自己”嗡髓，那為什么我們總是難以成為理想的自己呢？
作者在書中介紹到兩條真理：
真理1：有意義的行為習(xí)慣改變是很難做到的
因?yàn)楦淖儠r(shí)會(huì)面臨三個(gè)難點(diǎn)：
1.我們不肯承認(rèn)自己需要改變
2.我們不重視自身慣性的力量
3.我們不知道怎樣去改變
真理2:沒有人能讓我們改變收津，除非我們心甘情愿
結(jié)合以上兩條真理饿这，我們不僅要先認(rèn)識(shí)到自身的問題，還要根據(jù)問題積極規(guī)劃和自我監(jiān)督撞秋，然后成功的付諸行動(dòng)长捧。
【20171231《自律力》第5遍100%+另一本《自律力》泛讀部分】
今天是2017年的最后一天，感慨頗多吻贿，希望所有的不開心和不如意都留在2017,2018開啟新的模式串结，一路開掛，剽悍前進(jìn)廓八！
今天讀了另外一本《自律力》奉芦，作者是日本的小野，作者在序言里分享了自律帶來的改變剧蹂。
自律讓我變得更加平和声功，不再成為情緒的奴隸；
自律讓我更加專注宠叼，懂得如何提高工作的效率先巴；
自律讓我變得更加幸運(yùn)，讓我明白付出的時(shí)間終會(huì)有所回饋冒冬。
希望2018年伸蚯，我能和大家一起，通過自律简烤，遇見更好的自己剂邮。
【20171230《自律力》第5遍50%】
臨近年底，工作横侦、生活都很忙碌挥萌，但讀書營(yíng)的打卡工作依舊是每天三件大事之一，不想找借口忘記自己進(jìn)讀書營(yíng)的初衷枉侧，忘記當(dāng)時(shí)那個(gè)下定決心的自己的模樣引瀑。
我們每個(gè)人都不缺少積極的想法，缺少的是把積極的想法堅(jiān)持下去的做法榨馁。用書中作者的話來說憨栽，我們都是“高級(jí)策劃人，低級(jí)執(zhí)行者⌒既幔”
希望自己可以將執(zhí)行力提高一點(diǎn)屡萤，再提高一點(diǎn)，最后能努力成為更加理想的自己锯蛀。
【20171229《自律力》第4遍92%】
每日問答是最便捷的自律工具
可以根據(jù)書上作者的問題清單作為模板灭衷，建立一個(gè)屬于自己的問題清單（包含自己目前最關(guān)心的問題次慢，例如：工作旁涤、健康、親子等）迫像，可以用0-10分對(duì)每天完成情況打分劈愚。
每天問題之前都加上“我盡最大努力了嗎？”以后闻妓，作者發(fā)現(xiàn)：這種積極式問題不僅會(huì)引出答案菌羽，還會(huì)使自己對(duì)那些目標(biāo)產(chǎn)生了不同程度的投入感。也就是為了準(zhǔn)確的敘述自己付出的努力由缆，在回答問題時(shí)不僅僅是回答“是”或者“否”或者用的時(shí)間長(zhǎng)短注祖，還會(huì)反復(fù)思考回答的措辭。這個(gè)過程也是一個(gè)自我反思和檢討的過程均唉，會(huì)讓自己一步步變得更好是晨。
【20171228《自律力》第4遍50%】
可以根據(jù)書中誘因矩陣（見下圖）做一下測(cè)驗(yàn)：
001選擇一個(gè)自己正在追求的行為習(xí)慣目標(biāo)。
可以是減肥舔箭、做更有耐心的家長(zhǎng)罩缴，每天持續(xù)讀書及輸出等；
002列出影響自己表現(xiàn)的人和環(huán)境层扶。
記左镎隆：不要把一天中遇到的所有誘因都列出來，只需找準(zhǔn)一兩種有關(guān)某個(gè)特定目標(biāo)的誘因镜会，然后判斷它是激勵(lì)性還是搓退性的檬寂，是積極的還是消極的；
003把這些誘因填入矩陣戳表，看看自己在什么位置桶至。
如果沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)可以告訴我們?cè)颍夯颂嗑υ谧约合胍氖挛锷习切洌瑢?duì)需要的事物卻投入不足塞茅。
【20171227《自律力》第4遍20%】
當(dāng)我們有時(shí)候反思自己為什么沒有成為理想的樣子時(shí)，常會(huì)被心中的悔恨所吞噬季率。
我們回憶被浪費(fèi)的機(jī)會(huì)野瘦、優(yōu)柔寡斷的抉擇、沒有付諸行動(dòng)的努力、從未得到培養(yǎng)的天賦時(shí)鞭光，總是就被悔恨刺痛吏廉。
但當(dāng)我們悔恨的時(shí)候，我們可以對(duì)自己說：“我曾經(jīng)做出愚蠢的選擇惰许，但正是它們?cè)炀土私裉斓奈蚁病Ｍ锵н^去只不過浪費(fèi)時(shí)間，我已經(jīng)吸取了教訓(xùn)汹买，讓我們繼續(xù)前進(jìn)吧佩伤。”
從現(xiàn)在開始晦毙，為成為更好的自己努力加油生巡，只為以后回憶時(shí)不再有悔恨或悔恨少一點(diǎn)！
【20171226《自律力》第3遍100%】
為什么到了晚上以后见妒，我們的自控力會(huì)開始變差孤荣，不愿意去做那些有趣或者有意義的事情？
社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為我們擁有一種所謂的自我力量须揣，但這種資源是有限的盐股，它會(huì)隨著我們一天當(dāng)中遇到的各種事情逐漸損耗。
這也是為什么我們負(fù)責(zé)做出的決策越多耻卡，越到后面就越疲累的原因疯汁。
所以，在晚上做重要決定是一種風(fēng)險(xiǎn)劲赠。
【20171225《自律力》第3遍80%】
今天圣誕節(jié)涛目，祝自己圣誕節(jié)快樂。
001我們一旦學(xué)會(huì)了如何改變一種行為習(xí)慣凛澎，那么接下來就能重復(fù)這種做法霹肝，進(jìn)而改變另外一種行為習(xí)慣，而且比第一次改變會(huì)更加順利塑煎、快速沫换。
002教練的作用是，不斷提醒我們不忘初心最铁，幫助我們振作起來讯赏，記得我們表現(xiàn)出理想行為時(shí)的樣子，并一直激勵(lì)我們冷尉。
很多時(shí)候漱挎，我們最終會(huì)成為自己的教練。
【20171224《自律力》第3遍70%】
每日問答是一個(gè)很便捷的自律工具雀哨，可以通過以下四種途徑幫助我們成功改變行為習(xí)慣：
001強(qiáng)化我們的承諾
首先磕谅，它會(huì)迫使我們想清楚自己到底想要在生活或工作中做出哪些改變私爷。
其次，對(duì)于我們大部分人來說膊夹，把目標(biāo)一一寫下來衬浑，或許意味著是我們第一次正視自己的缺點(diǎn)，或者是考慮改變放刨，或者是承諾要變得更好工秩。
002會(huì)在我們需要的時(shí)候誘發(fā)動(dòng)機(jī)
讓我們聚焦于我們需要幫助的方面，而不是我們已經(jīng)做得很好的方面进统。
迫使我們面對(duì)自己的不完美助币，承認(rèn)它們，并把它們記錄下來麻昼。只有做好了這些事奠支，我們才有機(jī)會(huì)變得更好馋辈。
003能凸顯出自律和自控之間的區(qū)別
自律是指實(shí)現(xiàn)理想的行為抚芦，自控是指避免不理性的行為。
自律迈螟，是堅(jiān)持重復(fù)積極的行為叉抡。
當(dāng)我們拒絕自己最喜歡的事物時(shí)，表現(xiàn)出來的就是自控答毫。
004會(huì)把我們的目標(biāo)提煉為方便管理的數(shù)據(jù)
1.改變不會(huì)一蹴而就褥民；
2.成功是日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持努力的最終結(jié)果；
3.只要努力了洗搂，我們就會(huì)變得更好消返；如果不努力，就無(wú)法變更好耘拇。
【20171223《自律力》第2遍100%】
今天將第二遍完成撵颊，就不碎碎念了，直接寫感悟惫叛。
001嘗試不僅能改變我們的行為倡勇，還能還變我們對(duì)這些行為的理解和反應(yīng)方式。所以我們要學(xué)會(huì)不斷嘗試嘉涌，或許就能帶來一些意外的沖擊妻熊，激發(fā)我們的改變呢。
002改變不會(huì)一蹴而就仑最，成功是日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持努力的最終結(jié)果扔役，不要總是希望自己一夜暴富或成功。我們要相信警医，只要努力了亿胸，我們就會(huì)變得更好；如果不努力，就不會(huì)變得更好损敷，可能還會(huì)后退葫笼。
【20171222《自律力》第二遍60%】
今天一天工作都很忙，到現(xiàn)在22:35剛回到家拗馒，今天只是在火車站回家的地鐵上看了一會(huì)書路星，所以預(yù)定計(jì)劃今天第二遍要完成100%，沒有完成诱桂。
001計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化洋丐，時(shí)間管理及執(zhí)行力還是有很大問題，原計(jì)劃火車時(shí)間一小時(shí)看書挥等，結(jié)果去時(shí)半小時(shí)處理工作問題友绝，回來時(shí)半小時(shí)看手機(jī)度過；
002歸根到底還是自律力不行肝劲，希望我在接下來通過反復(fù)閱讀這本書迁客，能夠做到作者馬歇爾·古德史密斯首頁(yè)的致讀者信：衷心希望你們能夠成為理想中的自己。
衷心希望自己和小伙伴們經(jīng)過不斷的反思和努力辞槐，可以成為理想中的自己掷漱，加油！
【20171221《自律力》第二遍50%】
第二遍進(jìn)行時(shí)榄檬，沒有想象中的會(huì)比第一遍快很多卜范，依然很慢。
很多地方再次讀就像從未讀過一樣鹿榜，也開始有點(diǎn)理解貓叔為什么讓我們一本書讀十遍了海雪。
001大部分時(shí)間里，環(huán)境都如同魔鬼舱殿，但是我們從未真正意識(shí)到奥裸。
例如：和性格溫柔的在一起，我們說話不自覺會(huì)更溫柔怀薛；和語(yǔ)速快的人交流時(shí)刺彩，我們也會(huì)說話更快。
002徹底的自控枝恋，有時(shí)只需要一張小卡片
知道自己在某種事情面前容易犯錯(cuò)誤创倔，那就準(zhǔn)備一張小卡片，每當(dāng)做決定之前焚碌，就先看一下小卡片畦攘，然后再做決定。
作者在書中提到：倫尼律師喜歡把同一個(gè)任務(wù)同時(shí)交代給三四個(gè)人十电，導(dǎo)致總有人的努力是多余的知押。
作者為了解決倫尼的問題叹螟，讓他準(zhǔn)備一張卡片，上面寫著：“不要把同一項(xiàng)任務(wù)安排給兩個(gè)人台盯，不要給員工帶來困擾罢绽。”倫尼每次安排工作之前看看這張卡片静盅，問題就被有效解決了良价。
【20171220《自律力》第二遍20%】
今天開始讀《自律力》第二遍，晚上還將書中戒煙的例子分享給老爸（因?yàn)樗罱诮錈熭锏杂谐尚鞴福耙呀?jīng)失敗過幾次，與作者書中描述的比較類似）市咽。
所以我鼓勵(lì)他繼續(xù)堅(jiān)持痊银，并預(yù)祝他這次可以成功。
再次讀到了“自律的15個(gè)魔鬼誤區(qū)”施绎，發(fā)現(xiàn)自己每條都中招溯革。我們有時(shí)候就是太高估了自己，認(rèn)為自己知道就一定能做到粘姜。
但往往我們都是高級(jí)策劃人鬓照，卻是低級(jí)執(zhí)行者。
【20171219《自律力》第一遍99-227,完成100%】
今天截止到20:00之前我一直都很焦慮孤紧，因?yàn)槲业淖x書計(jì)劃，是今天將《自律力》讀完第一遍拒秘。但截止至昨天打卡号显，我還沒完成到50%。
我深知自己躺酒，如果今天不能按照計(jì)劃完成押蚤，后面我將會(huì)出現(xiàn)各種狀況，最終可能會(huì)導(dǎo)致完不成22天打卡羹应。
我是怎么做到的呢揽碘？
首先，中午一小時(shí)休息時(shí)間园匹，半小時(shí)吃飯+同事間互動(dòng)雳刺，半小時(shí)讀書；
其次裸违，上班時(shí)間將需處理的工作緊湊安排掖桦，保證下班之前全部完成，不緊急的明天處理供汛。
然后下班后枪汪，在辦公室繼續(xù)讀書涌穆，我給自己下的目標(biāo)是，不讀完不下班雀久。因?yàn)橥露枷掳嗔怂尴。h(huán)境比較安靜，效率也很高赖捌，20:00之前全部讀完原叮。
回家路上聽貓叔分享，很開心巡蘸！
【20171218《自律力》第1遍44-98頁(yè)奋隶，完成43%】
001我們所有的好行為都不是偶然發(fā)現(xiàn)的，它是有邏輯悦荒、有道理的唯欣，是有模式可循的，是有意義的搬味，是在我們控制范圍之內(nèi)的境氢，也是可重復(fù)的。
002誘惑和消遣會(huì)經(jīng)常誘發(fā)人們做出不利于自己的選擇碰纬，例如本來選擇學(xué)習(xí)或者讀書時(shí)萍聊，卻受不了誘惑刷了兩集綜藝節(jié)目。
003ABC模型包括先行事件（Antecedent）悦析、行為（Behavior）和結(jié)果（Consequence）三要素寿桨。其中B（行為）的做法會(huì)直接影響C（結(jié)果），所以事情（A）發(fā)生以后强戴，最好先來個(gè)深呼吸亭螟，調(diào)整自己的狀態(tài)，再做出明智的選擇骑歹。
【20171217《自律力》第1遍1-43頁(yè) 预烙，完成19%】
今天書到了，還是比較喜歡看紙質(zhì)書道媚，可以在書上寫寫畫畫扁掸。
打開書就看到醒目的大字：這是一本關(guān)于成年人如何改變行為習(xí)慣的書。
看完作者簡(jiǎn)介最域，推薦序谴分，權(quán)威推薦，譯后記羡宙，再結(jié)合之前看的豆瓣評(píng)分狸剃，頓時(shí)覺得這本書我是選擇對(duì)了，但至于是不是給后面的自己挖坑狗热，這才讀到第一遍的前43頁(yè)钞馁，具體我也不知曉虑省。
借用作者的一句話：命運(yùn)只是我們手里的一副牌，怎樣打好這幅牌取決于我們的選擇僧凰。
【20171216《自律力》第1遍試讀部分 】
關(guān)于自律的金句看到過很多探颈，每次看的時(shí)候都激情澎湃，但事后還是老樣子训措，沒有任何改變伪节。我想這樣的人不會(huì)只有我一個(gè)，所以第一本書我選擇《自律力》绩鸣，希望在幫助自己改變的同時(shí)也能幫到其他貓友怀大。
因?yàn)橘I的書還沒到，電子書也沒有找到呀闻，所以只是在免費(fèi)試讀看了很少一部分化借。
001知道不一定就能做到，知道和做到完全是兩碼事捡多。
就像我們明明知道早睡早醒對(duì)身體好蓖康，但是依然控制不住自己睡前刷手機(jī)，看朋友圈垒手，結(jié)果拖到很晚才睡蒜焊。晚睡的結(jié)果，就是導(dǎo)致第二天起不來科贬，沒時(shí)間吃早餐泳梆，上班沒精神，如此惡性循環(huán)唆迁。
002至少我比某某強(qiáng)鸭丛。
我們做一件事失敗時(shí)，不去深究失敗原因唐责，然后去針對(duì)性改變，再做努力瘾带。而是最喜歡安慰自己鼠哥，至少我比某某強(qiáng)，不是倒數(shù)看政，我就知足了朴恳。
003我有很多時(shí)間
總認(rèn)為自己還有很多時(shí)間，這次不成功還有還有很多下一次允蚣，不必計(jì)較一時(shí)于颖。
看到作者提到的很多誤區(qū)我都有，期待明天我的書趕快到嚷兔，可以看到解決辦法森渐！
