2019.3.13，星期三盐类，貴州開陽寞奸，陰。
今日訓(xùn)練計劃：力量訓(xùn)練在跳，12組動作枪萄。
三組俯臥掌，只完成了一組猫妙，其余兩組均只做了8個瓷翻，今天有點(diǎn)不在狀態(tài)，小感冒割坠。
不過我還沒有嚴(yán)格完成過三組俯臥掌齐帚，最好記錄是完成兩組，第三組只完成8個彼哼。
做平板支撐对妄，差點(diǎn)沒有按計劃完成。
從上述一周計劃來看敢朱，休息每周都有一天剪菱。占到整個訓(xùn)練計劃的14.29%。從上述計劃來看蔫饰，每周僅安排四天跑步琅豆。
我們再來看一張訓(xùn)練計劃：
這是一張進(jìn)階水平的馬拉松訓(xùn)練計劃愉豺，這個計劃每周安排了兩天的休息或交叉訓(xùn)篓吁，占比達(dá)到28.57%。休息的時間更多蚪拦。
在馬拉松的訓(xùn)練計劃中杖剪，休息為什么重要冻押？
下肢快速下壓著地，上體快速繞支撐點(diǎn)向前轉(zhuǎn)動盛嘿。是田徑項目中最常見的動作洛巢。
從解剖學(xué)角度講，韌帶和肌肉附著在關(guān)節(jié)附近有一個較短的力臂次兆，地面反作用力相對支點(diǎn)的力臂通常遠(yuǎn)大于韌帶和肌肉的力臂稿茉，反作用力力臂遠(yuǎn)大于肌力臂，這就意味著較大的反作用力(外力)芥炭，就迫使肌肉必須產(chǎn)生出更大的肌力(張力)漓库，當(dāng)運(yùn)動身體要快速移過支撐點(diǎn)并迅速轉(zhuǎn)為強(qiáng)直蹬伸時，就需要有極大的反作用力來作為動力园蝠，相對的肌力就必須更大渺蒿，獲得更大肌力的結(jié)果，就極易使肌肉韌帶在收縮發(fā)力過程中超過承受的最大負(fù)荷而損傷彪薛。
重復(fù)的小負(fù)荷也會引起肌體組織損傷茂装。身體的任何部位在受到重復(fù)的機(jī)械負(fù)荷作用下，通過不斷積累的磨損或疲勞善延，機(jī)體組織的機(jī)能都會下降少态，從而使肌體對負(fù)荷的適應(yīng)能力和承受能力下降。當(dāng)人跑動時易遣，腿的方位與地面構(gòu)成一定的夾角况增，這樣，來自地面且比靜止時反作用力大得多的沖擊力就會直接作用于下肢并將力向上傳遞训挡。在田徑技術(shù)中澳骤，化解這一沖擊力的有效方法是著地時腳“扒地式”的滾動效果，由于周期性動作時間長澜薄，運(yùn)動員著地時的這種“扒地式”的滾動效果會隨體力的下降而減輕为肮，從而使力直接作用于小腿，疲勞性的肌組織炎癥就是這樣產(chǎn)生的肤京。
