為什么我會(huì)買這個(gè)知識(shí)付費(fèi)產(chǎn)品?
因?yàn)槲覐睦淅涞墓娞?hào)中還是學(xué)到一些東西的,但是無(wú)奈于對(duì)應(yīng)的時(shí)間性的活動(dòng)太少了,并且沒有太多時(shí)間精力放到公眾號(hào)中并且做總結(jié)予以嘗試,這套課程是為數(shù)不多的總結(jié)的不錯(cuò)的并且是值得購(gòu)買的知識(shí)付費(fèi)產(chǎn)品,并且我也準(zhǔn)備在這套產(chǎn)品中對(duì)講到的內(nèi)容做總結(jié)和深度思考!
-
有什么? 你會(huì)學(xué)會(huì)什么?
- 不在厭惡學(xué)習(xí).成為一個(gè) 考場(chǎng)上超常發(fā)揮成為一個(gè) 特別會(huì)考試的人
- 超強(qiáng)記憶法 倍數(shù)速度提升不止 7倍
- 你講記住讀過的每一本書,1小時(shí)讀100頁(yè)甚至是200頁(yè)
- 對(duì)應(yīng)的將在5分鐘內(nèi)克服拖延癥,每天早上六點(diǎn)鐘自然醒,并且成為一個(gè)真正自律的人!
- 每天高效12小時(shí)學(xué)習(xí).并且只睡6小時(shí)依然精力充沛的人!
為什么會(huì)有效?
對(duì)應(yīng)的從四個(gè)維度上面進(jìn)行說明了,分別是:
- 有理有據(jù),科學(xué)的原理作為支撐點(diǎn)
- 切實(shí)可行,對(duì)應(yīng)的實(shí)踐幫助我們進(jìn)行學(xué)習(xí)
- 親測(cè)有效 結(jié)合作者數(shù)年的文理學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)
- 成功實(shí)踐 多人次的檢驗(yàn)
-
底層思維
- 峰終定律和上癮模型
- 學(xué)會(huì)對(duì)應(yīng)的4點(diǎn)告別偽勤奮
- 掌握考試思維
- 科學(xué)原理幫助我們成為一個(gè)特別會(huì)考試的人
-
高效學(xué)習(xí)
- 全面提升專注力,學(xué)習(xí)時(shí)不再走神
- 高效復(fù)習(xí):利用對(duì)應(yīng)的工具幫助我們?nèi)〉煤贸煽?jī)
- 作者15天背下10門專業(yè)課的連點(diǎn)成線法
- 倍數(shù)速度提升的妙計(jì)"組塊記憶和多線索記憶
- 1小時(shí)閱讀100頁(yè)的快速閱讀法
- 高效讀書?如何記住讀過的每一本書
- 如何快速入門新領(lǐng)域? 論述題的高分秘籍?
-
高度自律
- 每個(gè)人都會(huì)的5分鐘克服拖延癥的方法
- 1小時(shí)表格法 系統(tǒng)提升執(zhí)行力
- 習(xí)慣回路和模仿以及微習(xí)慣 讓你做到真正的自律
- 改掉毀習(xí)慣的三個(gè)方法
- 對(duì)應(yīng)的戒除手機(jī)對(duì)于人們的影響
-
精力管理
- R90方案:如何在短時(shí)間內(nèi)的休息也能夠讓我們精力充沛呢?
- SMART原則:合理的定制計(jì)劃
- 標(biāo)準(zhǔn)操作程序:大神是如何高效學(xué)習(xí)和工作的?
- 精力管理:如何做到每天高效12小時(shí)學(xué)習(xí)的?
01|峰終定律和上癮模型:愛玩手機(jī)一樣愛上學(xué)習(xí)!
如何減少對(duì)學(xué)習(xí)的排斥和厭惡心理.在一定程度上愛上學(xué)習(xí)?
01|峰終值
- 峰值 體驗(yàn)最高峰
- 終值 結(jié)束時(shí)的感覺
每次學(xué)習(xí)過程中,都充滿著這樣負(fù)向的峰值和終值,而峰終值,直接決定了一你[學(xué)習(xí)]的所有記憶,所以一旦你想起學(xué)習(xí),內(nèi)心滿是厭惡,排斥,甚至恐懼
學(xué)習(xí)過程中,主動(dòng)去創(chuàng)造正向的峰值和終值
每次學(xué)習(xí)的過程中,穿插著安排你喜歡且擅長(zhǎng)的科目/章節(jié)/環(huán)節(jié)
負(fù)面情緒達(dá)到頂峰之前,可以先轉(zhuǎn)換到喜歡且擅長(zhǎng)的環(huán)節(jié)上,情緒安撫后,再回頭繼續(xù)做難的事情
每次學(xué)習(xí)的末尾都要以你最喜歡,最能帶給你反饋桿的環(huán)節(jié)去結(jié)束
[終值]體驗(yàn)就是這么強(qiáng)大,甚至連峰值體驗(yàn)都能覆蓋掉
在你反饋感很強(qiáng),情緒高漲滿足的時(shí)刻結(jié)束學(xué)習(xí),留下一個(gè)正向的終值
利用好對(duì)應(yīng)的峰終值,讓你對(duì)整個(gè)事件都變得愉悅起來(lái)!
02|[上癮模型]
- 觸發(fā)
- 行為
- 不確定獎(jiǎng)賞
- 投入
- 觸發(fā)
以
的方式滿足條件就會(huì)觸發(fā)行為,幫助我們快速的提升執(zhí)行力!
- 對(duì)應(yīng)的觸發(fā)條件,幫助我們?cè)鰪?qiáng)執(zhí)行力
- 行為
- 對(duì)于做事來(lái)講,流程和步驟越簡(jiǎn)單越好
好的體驗(yàn)背后所隱匿的流程和細(xì)節(jié)!
- 不確定性獎(jiǎng)賞
- 人對(duì)確定的可預(yù)知的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)麻木和免疫的
- 大腦期待未知的,不確定的獎(jiǎng)勵(lì),會(huì)讓我們更有動(dòng)力,這是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的高階玩法,也是更有用的玩法!
- 投入
- 一方面時(shí)你會(huì)有成就感,如果帶來(lái)了正向反饋.自然就愿意堅(jiān)持
- 沉沒成本
02|學(xué)會(huì)這四點(diǎn),你也可以告別偽勤奮
- 如何做到高水平的勤奮和努力
- 很多人相當(dāng)一部分努力是低水平的,甚至是無(wú)效的,只有土右勤奮的表象,根本稱不上真正的努力
01|花大量時(shí)間做事情種最容易的環(huán)節(jié)
稍微踮一踮腳得到的任務(wù),讓你感到需要思考,需要克服困難的任務(wù),才是稱得上是[真勤奮]
解決那些很容易的問題,并不會(huì)讓我們得到多少愉悅感
那些需要你付出更多的認(rèn)知努力,需要你思考,實(shí)踐,遭遇挫折的事情,雖然聽起來(lái)令人沮喪,但實(shí)際上,我們?cè)诮鉀Q的過程中,使能夠獲得成就感和愉悅感的!
真正有效的勤奮,是你在[踮一踮腳能夠夠得到]的層面學(xué)習(xí),去做事
02|從不去檢測(cè)自己獲得了什么?
- 對(duì)于真正的勤奮來(lái)說,在功利主義也不為過,你要看到反饋,你要立刻看到反饋,一切不以監(jiān)測(cè)和輸出為目的的努力,都是耍流氓!
03|只埋頭苦學(xué),從來(lái)不總結(jié)規(guī)律
正確的方法,意見找方法進(jìn)行的練習(xí),會(huì)讓你變聰明的!
善于反思自身,善于學(xué)習(xí)他人
絕大多數(shù)事情都是可以習(xí)得的,找到正確的方法,然后按照正確的方法練習(xí),你不會(huì)和別人差太多的!
戰(zhàn)略上的勤奮和戰(zhàn)術(shù)上的勤奮相比同樣重要甚至更重要!
04|道德許可效應(yīng)讓你原地徘徊,沉迷于已經(jīng)努力的幻覺之中
你有了變好的可能性,就在眼前,觸手可及,這已經(jīng)足夠安慰你,及時(shí)未曾付出多少真正的努力,也不那么自責(zé)了!
把你想做的事情最簡(jiǎn)化,去掉所有花里胡哨的,不搞形式主義,直接開始
03|掌握考試思維:成為一個(gè)特別會(huì)考試的人
01|傳統(tǒng)的考試
我們從小的學(xué)習(xí)模式,都實(shí)現(xiàn)埋頭苦讀,然后再去考試
用考試的思維去學(xué)習(xí)
考試,最重要的是學(xué)會(huì)[輸出]
我們是為了考試,而不是為了學(xué)習(xí),知道或者記住
02|如何學(xué)會(huì)考試
- 考試意味著主動(dòng)去回想知識(shí)點(diǎn),是把知識(shí)點(diǎn)從腦袋里調(diào)取出來(lái)
- [即用即學(xué)],也就是我們剛才說的考試思維的根本方法:總結(jié)出來(lái)考試時(shí)候怎么考,考什么?來(lái)決定學(xué)東西的時(shí)候如何學(xué)?學(xué)什么?
03|即用即學(xué)的本質(zhì)
- 根據(jù)問題尋找答案的過程,[即用即學(xué)]
04|如何做好即用即學(xué)
- 輸出多一點(diǎn)
- 學(xué)習(xí)最重要的,就是即用即學(xué)和即學(xué)即用,兩個(gè)途徑互為表里,相互推進(jìn),無(wú)法分割!
05|檢索式練習(xí) 測(cè)試才是檢驗(yàn)的方法!
- [檢索式練習(xí)]
- 我們?cè)谥貜?fù)閱讀所獲得的[熟練感],只是自以為掌握而已,反復(fù)閱讀是低效的復(fù)習(xí)方法,解決之道是合上書本,主動(dòng)回想知識(shí)點(diǎn),也就是檢索式練習(xí)!
06|檢索與測(cè)試的三個(gè)要點(diǎn)
頻繁的集中式練習(xí),效果不如間隔練習(xí)
延遲反饋,比例及糾正錯(cuò)誤的效果要好,有助于你在真實(shí)的考場(chǎng)上,取得更好的成績(jī)
測(cè)驗(yàn)比重復(fù)閱讀更能將知識(shí)遷移到新背景或新問題中!
04|用科學(xué)原理告訴你如何在考場(chǎng)上超常發(fā)揮
01|考試最關(guān)鍵的因素
- 不僅僅是考場(chǎng),我們平時(shí)做事情,一旦需要圍繞一個(gè)目標(biāo),需要對(duì)自己所做的事情進(jìn)行檢測(cè),就失去了那種松弛,自得的態(tài)度,整個(gè)人都緊繃起來(lái)!
- 一旦你有了得失心,并且畏懼自己做得不好,但又會(huì)浪費(fèi)時(shí)間,帶來(lái)失敗的結(jié)果,你就迷失了!
02|關(guān)鍵的要素之一:工作記憶
- 工作記憶能夠存儲(chǔ)和處理的信息容量越多,意味著你解決問題的能力越強(qiáng)
03|工作記憶對(duì)人的影響
做完這一題,再做下一題,做下一題時(shí),忘記上一題
我不管了,我不去想我是不是做錯(cuò)了.是不是會(huì)考特別差
04|工作記憶之外
- 完成好過完美,快,之后再進(jìn)行優(yōu)化迭代
05|如何避免焦慮
考試的時(shí)候,如何才能超長(zhǎng)發(fā)揮,你要做的,就是把所有的的失信和遷移后果都暫時(shí)忘掉!
不要去預(yù)先給自己設(shè)置標(biāo)準(zhǔn),而是能做到怎樣就做到怎樣,不在過程中因容易掉以輕心.或者因?yàn)槔щy而焦慮!
做事情的時(shí)候,不要想,做完了再去想
珍惜你的工作記憶,把它們?nèi)坑迷谧鲱}本身!
具體的,切實(shí)可行的方法,能在很大程度上忘記恐懼,忘記得失心,叫做[默念]
07|相信自己,然后不斷實(shí)踐
不可能從一開始,學(xué)習(xí)方法就是完美無(wú)誤地,并且不存在完美
學(xué)習(xí)基本上就是一個(gè)勻加速或者變加速的過程!
-
如何在不影響專心學(xué)習(xí)的情況下,改善方法?如何真正提高學(xué)習(xí)效率?
- 先用該方法學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí),專注的學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)
- 先記下來(lái),一個(gè)小時(shí)結(jié)束后,思考如何整改!
- 專注才是最重要的,和專注相比,其他的東西不值一提,與此同時(shí),哪怕是覺得不夠完美的方法,也要專注地使用一個(gè)小時(shí)!
- 減少監(jiān)測(cè)自己的時(shí)間,將工作記憶運(yùn)用到實(shí)際的努力之中!
課間休息
- 學(xué)習(xí)中最重要的是[道],真正掌握了[道]之后,其他的一切[術(shù)],你自然而然就會(huì)理解!
- 道:根本規(guī)律,底層思維
- 術(shù):具體的方法
05|教你全面提升專注力,學(xué)習(xí)時(shí)不再走神
01|專注給我們帶來(lái)了什么?
- 處在心流之中,我們忘記了時(shí)間,忘記了自己,更重要的是,[心流]會(huì)讓我們從憂慮感和壓力從解脫出來(lái)!
- 只有在[注意狀態(tài)]下,我們才能做對(duì)知識(shí),概念,事物的透徹理解和學(xué)習(xí)!
02|兩個(gè)原則
規(guī)定某個(gè)時(shí)間段內(nèi)做哪件事,就一定勤勤懇懇只做這件事,過程中向其他更應(yīng)該做,或者更想做的事情,也不更換!
沒賺換一次任務(wù),都需要花很多時(shí)間才能重新進(jìn)入狀態(tài)!
瑣事,更好的處理方式就是把他們集中記下來(lái),然后花整塊時(shí)間集中處理!
03|互動(dòng)非常重要
一個(gè)有效的建議的時(shí)候,默默重復(fù)老師某句話中的關(guān)鍵詞,做筆記也有用,但是不能直接抄,直接抄是被動(dòng)機(jī)械的做法,要有所社區(qū),有所整合的做筆記,這是形成了一個(gè)[互動(dòng)]的行為!
做筆記的時(shí)候,別直接全部劃線,而是有選擇地化關(guān)鍵詞,詩(shī)詞中有此言,[刺眼],找到你所讀的那句話的[句眼]
[有選擇],意味著你在主動(dòng)參與,與書了[互動(dòng)],你可以做到專注!
對(duì)應(yīng)的互動(dòng)此案時(shí)最關(guān)鍵的東西,做事的時(shí)候,不要讓自己停留在[旁觀者]的角色,去[互動(dòng)],成為一個(gè)[參與者]
04|問題使人專注
- 問題真的可以讓人超級(jí)專注,帶著昆獲得大腦,總是會(huì)把認(rèn)知資源(注意力)留給尋求答案!
- 大腦一定會(huì)想一些事情的,如果沒有想學(xué)習(xí)的問題,那么對(duì)應(yīng)的就會(huì)像別的問題
- 學(xué)習(xí)的時(shí)候,邊學(xué)邊思考為什么這么說,可以用在哪里!
05|考試的時(shí)候如何集中注意力?
簡(jiǎn)單有效的方法,叫做[默念],一定程度上讓自己超常發(fā)揮!集中于試卷本身讓自己專注起來(lái)!
默念讓自己的全部的注意力,或者說全部的工作記憶,集中在學(xué)習(xí)上面或者說是考試上面!
06|走神了如何解決?
- 發(fā)現(xiàn)自己走神了才是最關(guān)鍵的,才是提升!
- 繼續(xù)學(xué)習(xí)然后慢慢培養(yǎng)自己專注的能力,學(xué)習(xí)能力才會(huì)不斷的加強(qiáng)!
06|教你高效復(fù)習(xí):巧用學(xué)習(xí)神器取的好成績(jī)
01|"閉環(huán)"思維
- 閉環(huán):一件事情從頭做到尾,有始有終!
02|學(xué)會(huì)復(fù)用之前的經(jīng)驗(yàn)
- 盡可能的最大程度復(fù)用之前的成果和經(jīng)驗(yàn)
05|學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)應(yīng)該和編碼和重構(gòu)一樣 (齊頭并進(jìn))
學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)應(yīng)該齊頭并進(jìn)
高效地復(fù)習(xí)方式:根據(jù)艾斯賓浩記憶曲線進(jìn)行重復(fù)!
-
學(xué)習(xí)知識(shí)和復(fù)習(xí)知識(shí)的權(quán)重應(yīng)該是一樣的:
- 艾斯賓浩記憶曲線,不應(yīng)該是單一的結(jié)論,而是幫助我們規(guī)劃學(xué)習(xí)方式的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)!
- 按照掌握程度進(jìn)行學(xué)習(xí)!
06|Anki記憶神器
-
間隔重復(fù)提示的一個(gè)工具
- 不建議將瑣碎細(xì)致的知識(shí)點(diǎn)作為Anki卡片使用
07|Anki使用
- 測(cè)試的模式記憶,而并非重復(fù)的方式記憶!
07|我考北大中文系時(shí),15天背下10門專業(yè)課的連點(diǎn)成線法
01|長(zhǎng)期的記憶知識(shí),是把知識(shí)經(jīng)過[加工],機(jī)械的附屬并不能有效地增強(qiáng)記憶
- 對(duì)自己的知識(shí)點(diǎn)加以自己的處理,關(guān)鍵在于:用自己的語(yǔ)言敘述出來(lái)!
02|用自己的方式來(lái)記憶
- 我們記憶的東西包括知識(shí)本身(陌生),以及敘述方式(依舊陌生)
- [精細(xì)復(fù)述],轉(zhuǎn)換為自己熟悉的語(yǔ)言系統(tǒng),相對(duì)口語(yǔ)化,會(huì)更容易記住,受刺激亦未必比直接背誦來(lái)的慢!
- 與直接背誦原文相比,[精細(xì)復(fù)述]所要記憶的內(nèi)容減少,速度并不比機(jī)械復(fù)述慢,甚至快得多!
03|如何用自己的語(yǔ)言敘述出來(lái)?
記憶書本原有的關(guān)鍵詞,知識(shí)點(diǎn)等[點(diǎn)]信息;而后自己去連[點(diǎn)]成[線]. 指的就是把這一塊的[點(diǎn)]信息傳承有邏輯的內(nèi)容!
記住關(guān)鍵詞和知識(shí)點(diǎn)之后,記憶關(guān)系
用自己的語(yǔ)言羅技,語(yǔ)言系統(tǒng),關(guān)鍵詞串聯(lián)起來(lái)!
重要的就是 使用自己[已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)]對(duì)所要記憶的知識(shí)進(jìn)行加工,轉(zhuǎn)換為獨(dú)屬于你自己的語(yǔ)言!
04|連點(diǎn)成線的應(yīng)用
- 一定要有串起來(lái)進(jìn)行表述的這個(gè)練習(xí),連[點(diǎn)]成[線],鞏固記憶效果!
- 對(duì)應(yīng)的測(cè)試場(chǎng)景當(dāng)中幫助我們更好地答題!
05|記少不記多,由少記多
- 根據(jù)對(duì)應(yīng)的內(nèi)容進(jìn)行編碼壓縮,盡量濃縮找出關(guān)鍵點(diǎn)
- 由少到多是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)的拓展!
06|更少即更多
- 陌生的知識(shí)點(diǎn)結(jié)合已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)幫助我們更好地記憶!
07|少的時(shí)間記住少的知識(shí)點(diǎn)
- 少的知識(shí)點(diǎn)代表優(yōu)先的有用的,需要深入的知識(shí)體系
08|背書速度提升不止7倍:組塊化記憶和多線索記憶
01|組塊化記憶
02|什么叫做[組塊記憶]?
- 大腦的容量有限,大約為7+2,這個(gè)容量是不可擴(kuò)充的!
03|短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶
-
短時(shí)記憶
- 暫時(shí)性存儲(chǔ)信息,長(zhǎng)久記憶的話必須將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)時(shí)記憶!
- 短時(shí)記憶組塊的容量對(duì)轉(zhuǎn)換有比較大的影響!
通過擴(kuò)大每一個(gè)組塊包含的內(nèi)容量,提升短時(shí)記憶的總體容量,這樣可以幫助你更高效的記憶,理解和學(xué)習(xí)!
04|妙用短時(shí)記憶幫助記憶和理解
05|組塊化
- 將零散的,各自獨(dú)立的知識(shí)點(diǎn),通過想到的任何方式串聯(lián)起來(lái),對(duì)應(yīng)的可以試試用首字記憶法,也可以是找到他們之間的規(guī)律,進(jìn)而將他們歸入一個(gè)大的組塊!
06|盡量多的線索
- 要想提高記憶效果,可以設(shè)置盡量多的線索
- 記憶中的[開關(guān)]稱之為[線索]
07|長(zhǎng)時(shí)記憶的信息提取方式
再認(rèn):見到一個(gè)東西或者說是人的話,這就是[再認(rèn)]
回憶:考試時(shí)候,我們需要做的就是[回憶],回憶要以聯(lián)想為基礎(chǔ)!
能夠聯(lián)想的[線索]越多,我們?cè)饺菀走M(jìn)行[聯(lián)想],[回憶]的效果越好!
學(xué)習(xí)和記憶時(shí)所處的外部環(huán)境
所以,盡量保證自己一直在相同的地方學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)是內(nèi)在的生理或心理狀態(tài)
比集上的顏色,線條等,可以作為[線索],知識(shí)點(diǎn)在書本/筆記上的位置,也是重要的線索
高效學(xué)習(xí)/記憶的關(guān)鍵,是在風(fēng)馬牛不相及的知識(shí)點(diǎn)之間,建立聯(lián)系,一些知識(shí)點(diǎn),通過聯(lián)系,結(jié)成一張網(wǎng)!
09|一小時(shí)一百頁(yè)的快速閱讀法
- 快速閱讀的前提是能夠高效的讀和利用書
- 快速看書的要以在于[不讀],直接用眼睛掃視文字.你要是用的,是從眼睛直接到大腦的理解模式
- 眼睛快速移動(dòng),直接掃視一個(gè)句子.甚至一整行文字,追求的,實(shí)在整體上得到[理解意義]的感覺,而不是追求逐字逐句的具體意思
- 用手帶領(lǐng)眼睛去看書!
- 不同的內(nèi)容用不同的速度去看書,對(duì)應(yīng)的跳讀也比較重要,更少的時(shí)間去關(guān)注重點(diǎn)內(nèi)容!
- 小說的話可以轉(zhuǎn)換為流動(dòng)的圖像,在大腦中演繹!
10|如何高效的讀書以及對(duì)應(yīng)的記住度過的每一本書籍
- 有意識(shí)的同時(shí)保持[理想讀者]和[理性讀者]的雙重身份!
- 理想讀者:關(guān)注閱讀本身,能夠跟隨作者的節(jié)奏,較為沉浸的投入于書本之中!
- 理性讀者:常常持著審視,分析,之一的主動(dòng)思維,去跟書對(duì)話,讓書為自己所用!
- 結(jié)果導(dǎo)向是讀書和漫游式讀書都是必要的,前者是現(xiàn)有菜譜再去采購(gòu)相應(yīng)食材,后者是直接去市場(chǎng)大量手機(jī)新鮮素材!
- 讀書筆記,粗略的筆記,對(duì)應(yīng)的印象和線索作為回溯!
- 憑借對(duì)應(yīng)的印象幫助我們組織到自己的文章或者說表達(dá)之中!
- 用到了才是真正地讀過,沒有用到的都會(huì)忘記!
11|快速入門新領(lǐng)域?論述題如何答出高分?
- 快速入門新領(lǐng)域,通過對(duì)應(yīng)的綜述性的教材類書籍進(jìn)行閱讀,與此同時(shí),需要關(guān)注的問題如下:
- 學(xué)科對(duì)應(yīng)的研究對(duì)象是那些?
- 試圖解決什么問題?
- 怎樣的思維方式解決問題?
- 最重要的就是獲得對(duì)此領(lǐng)域的宏觀感受和認(rèn)知!
- 讀第一遍的時(shí)候,不建議手寫許多筆記,也不建議永文當(dāng)做許多筆記,標(biāo)記索引更為重要!
- 新領(lǐng)域的每一本書讀個(gè)兩到三遍,通讀了幾本綜述性的書籍之后,對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)和提出的問題以及給出的答案,就會(huì)相互印證細(xì)節(jié)在整體過程中會(huì)自動(dòng)完善!
- 人文社科類的最注重,創(chuàng)新和思考,最終的特質(zhì),與此同時(shí)如果說時(shí)間充沛的話,多拓展閱讀,為的是打開思路生發(fā)靈感!
- 教材不是標(biāo)準(zhǔn)答案與其正確,不如不同,體現(xiàn)出對(duì)應(yīng)的差異性! 體現(xiàn)出對(duì)應(yīng)的主動(dòng)思考的能力以及發(fā)散思維和知識(shí)的廣度!
12|每個(gè)人都能夠?qū)W會(huì)的5分鐘克服拖延癥的方法
- 行動(dòng)比想法更能夠推動(dòng)行動(dòng),不是等我想做了我才能夠去做,而是我先開始做,然后才會(huì)進(jìn)入到我想做的狀態(tài)!
- 先給自己做事情的預(yù)熱時(shí)間,比如說5分鐘!
- 走在計(jì)劃后面或者說跟上計(jì)劃,對(duì)應(yīng)的即使知道你能夠做完,但是也會(huì)常常感到焦慮對(duì)應(yīng)的,讓自己走在計(jì)劃前面給自己留下偷懶的資格和空間! 你會(huì)更愿意追求[主動(dòng)做事]
- 在面對(duì)自律和放縱的抉擇的時(shí)候,告訴自己其實(shí)是在兩種痛苦之間做抉擇,一般這個(gè)時(shí)候選擇有意義的痛苦!
13|1小時(shí)表格法,系統(tǒng)提升執(zhí)行力
- 更細(xì)粒度的方式把控我們的行為做到更加的專注!
- 對(duì)應(yīng)的打印1小時(shí)表格
- 關(guān)注自己一小時(shí)完成具體的任務(wù)
- 對(duì)應(yīng)的每次任務(wù)的完成都會(huì)有對(duì)應(yīng)的完成狀態(tài)
- 更加具象化的方式,能讓我們更加清晰地知道自己做了什么,掌控感!
14|習(xí)慣回路+模仿+微習(xí)慣 更好的自己
- 習(xí)慣回路法:
- 簡(jiǎn)單又明顯的[暗示],并且會(huì)告知自己有哪些[獎(jiǎng)賞],[獎(jiǎng)賞]無(wú)比清晰可見,讓自己感知有所不同,培養(yǎng)大腦對(duì)于獎(jiǎng)賞的渴求!
- 模方法:
- 將習(xí)慣視為一種模仿,視為身體的記憶,你沒有養(yǎng)成習(xí)慣,只是模仿的次數(shù)不夠多,先做到足夠熟練,重復(fù)的行為模式,才能不斷養(yǎng)成跑步/學(xué)習(xí)等習(xí)慣!
- 微習(xí)慣法:
- 簡(jiǎn)單到絕對(duì)不可能失敗的行為開始改變!不斷成功的正向反饋幫助我們建立好的自律的生活!
15|改變?cè)捔?xí)慣的三個(gè)要點(diǎn)
- 核心習(xí)慣法:[成功并不需要做對(duì)每一件事情],只需要改掉一個(gè)核心習(xí)慣,作為整體的全部的生活/學(xué)習(xí)/工作,就會(huì)按照既定的軌跡規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)于很多人來(lái)說,運(yùn)動(dòng)時(shí)引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣!
- 切斷暗示法:[壞]習(xí)慣,不是拼接意志力,想變好的決心就可以克服和改變的,最有效的方法,是避免[暗示]的出現(xiàn),在源頭切斷可能性,抵御誘惑的最好方法,就是看不見誘惑!
- 替代法:改變壞習(xí)慣的黃金法則,十八開頭和結(jié)尾的[暗示]和[獎(jiǎng)賞]保留下來(lái),而去改變過程中的[慣常行為]!
17|R90方案:每天只睡6小時(shí),依然保持精力充沛
- R90就是以一個(gè)半小時(shí)作為周期,按照對(duì)應(yīng)的睡眠皺起來(lái)休息,擁有更好的高質(zhì)量的睡眠!
- 每天固定的時(shí)間起床,無(wú)論是工作日還是假日,一開始需要鬧鐘,對(duì)應(yīng)的之后培養(yǎng)除了對(duì)應(yīng)的睡眠模式之后,身體就會(huì)不自覺的醒來(lái)!
- 每天睡45睡眠周期,按照固定的時(shí)間起床,具體需要多少個(gè)睡眠周期,自己慢慢摸索,推薦一周3035個(gè)睡眠周期!
- 在黑暗的環(huán)境中呆夠足夠長(zhǎng)的時(shí)間身體就會(huì)分泌褪黑素,來(lái)幫助你入睡!但是最重要的就是避免電子產(chǎn)品!
18|SMART原則幫助我們制定更好的計(jì)劃?
- 計(jì)劃應(yīng)該是具體的,可衡量的,可達(dá)到的,與其他計(jì)劃/目標(biāo)有一定的相關(guān)性,有對(duì)應(yīng)的截止日期
19|標(biāo)準(zhǔn)操作程序:大神是這樣高效學(xué)習(xí)和工作的
- 對(duì)于復(fù)雜的程序而言,通過標(biāo)準(zhǔn)操作程序進(jìn)行解決!
- SOP就是將某一件事情標(biāo)準(zhǔn)操作步驟和要求,以統(tǒng)一的格式描述出來(lái),用來(lái)指導(dǎo)和規(guī)范日常的工作!
- 將對(duì)應(yīng)的事情流程化,就會(huì)很清楚每一步該做什么以及對(duì)應(yīng)的注意事項(xiàng),直接照做就行,對(duì)應(yīng)的心智負(fù)擔(dān)也小,不會(huì)出錯(cuò)效率高!
- 效果不好的話可以針對(duì)SOP進(jìn)行持續(xù)性的優(yōu)化!
- 做好一件事情的關(guān)鍵,就是把非創(chuàng)造性的繁瑣細(xì)節(jié),落到實(shí)處!
20|精力管理:如何做到每天高效12小時(shí)
- 想要做到長(zhǎng)時(shí)間的高效學(xué)習(xí),就需要理解短跑觀,按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力,把控好對(duì)應(yīng)的節(jié)奏!
- 全身心的恢復(fù)精力,冥想,間歇訓(xùn)練,交換大腦使用的區(qū)域! 做新鮮的事情!
- 把我好的節(jié)奏 注意休息和學(xué)習(xí)的度!
- 有些時(shí)候解決一個(gè)問題如果處于一個(gè)瓶頸期的時(shí)候,我們可以先停下來(lái),停止對(duì)問題的積極探索可能會(huì)有好的效果這樣才能夠更好的解決問題!
- 相較于好好學(xué)習(xí),好好休息同樣重要,我們要注重 專注模式和發(fā)散模式之間的切換
- 休息是必要的,時(shí)可以更好地學(xué)習(xí)!
