35歲颜及，身體開始走下坡路，有些習(xí)慣蹂楣，越早戒掉越好俏站。因為，這關(guān)乎你的健康和壽命捐迫。
1：戒掉冷飲
國家級名中醫(yī)宣桂琪乾翔，從40歲開始，戒掉了吃冷飲的習(xí)慣。他也告誡家人反浓，無論老幼萌丈，都不要碰它。
宣桂琪認為雷则，有人說老外冬天也喝冰水辆雾，那是因為他們平時高熱量食物吃得多，體質(zhì)和我們不同月劈，不能比較度迂。“二三十歲時猜揪，我偶爾吃吃冷飲惭墓，四十歲以后，我就徹底戒掉了這個習(xí)慣而姐，平時只喝溫開水腊凶。”
畢竟——冷傷陽氣拴念！中醫(yī)認為“人到四十钧萍，陽氣不足”，隨著我們的歲數(shù)增大政鼠，陽氣生發(fā)很困難风瘦。陽氣越來越少，疾病也就越來越多公般，“陽強則壽万搔，陽衰則夭”，就是這個意思俐载。平時無節(jié)制的吃冷飲蟹略、冷天穿的少等，這些都會傷陽氣遏佣。
冷傷脾胃！總是吃太涼的食物揽浙，更是會傷害脾胃状婶，影響食欲。明代醫(yī)家孫文胤說過馅巷，脾胃一傷膛虫，則五臟皆無生氣。尤其女性到了35歲钓猬，男性到了40歲稍刀，就要注意調(diào)理脾胃了。
2：戒掉吸煙
“我們科里一共19位醫(yī)生，年齡在30到50歲之間账月，沒有一個人抽煙综膀。”浙江省中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任中醫(yī)師王真曾在采訪時談到局齿。
吸煙減壽至少10年剧劝，但如果在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應(yīng)抓歼，比不戒煙者多活9年（美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》）讥此。
無論男女，也不管煙齡長短谣妻，如能在34歲前戒煙萄喳，可“補齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙蹋半，可多活6年他巨；55歲~64歲戒煙，最多挽回4年湃窍。
中國肺癌發(fā)病率高的主要原因是吸煙闻蛀！中國吸煙人數(shù)占了全世界的1/3，而中國肺癌患者數(shù)也占全球肺癌患者數(shù)的1/3您市。而1991年以來觉痛，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降茵休。
3：戒掉高鹽飲食
我們有多愛吃鹽薪棒？美國的“麥當勞”炸薯條是淡的，而為了適應(yīng)中國人的口味榕莺，在我國的“麥當勞”炸薯條就被做成咸的俐芯。
《柳葉刀》發(fā)表了一篇關(guān)于吃鹽的研究報告，國人每日吃鹽平均約12.5克钉鸯，遠高于多數(shù)國家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量吧史。
高鹽與高血壓不無關(guān)系。研究表明唠雕，每人每天攝入食鹽增加2克贸营，收縮壓和舒張壓均值分別增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。東北地區(qū)人均日食鹽超過20克岩睁，所以那里的高血壓病人特別多钞脂。
而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見，日本長野縣因為限鹽運動捕儒，10年間男性的人均期望壽命增加了3年冰啃，女性則增長了3.5年。
隨著年齡的增加，人的味蕾是會減少阎毅，對味道沒有那么敏感焚刚。據(jù)研究，人進入60歲時味蕾萎縮減少30%净薛。其中咸味減退得最早汪榔，甜味次之。因此平時做菜不能光靠嘗一嘗肃拜，你應(yīng)該：
① 配備一個2克的小鹽勺痴腌，成人推薦每人每天鹽不超6克。
② 酸味可以讓咸味兒更加突出燃领，從而減少食鹽的使用士聪，比如醋、檸檬汁猛蔽“颍“少鹽多醋、少犖多素”是97歲的國醫(yī)大師郭誠杰的佐餐原則曼库。
③ 用花椒区岗、八角、桂皮毁枯、陳皮慈缔、大料、白蔻等調(diào)味种玛。
④ 出鍋時放鹽藐鹤，放的少，咸味兒也突出赂韵。
⑤ 少吃加工食品娱节，購買加工食品要學(xué)會看配料表中的“鈉含量”，1克鈉=2.54克鹽祭示，自己就可以計算出來肄满。
4：戒掉高糖飲食
據(jù)《金陵晚報》報道，88歲的國家級名中醫(yī)李果烈養(yǎng)生之道有一條：不吃甜食质涛！
他表示悄窃，甜食對于血糖、血脂都會有影響蹂窖，多吃是沒有益處的。年輕時自己就不愛甜食恩敌，現(xiàn)在年紀大了瞬测，更是不吃了！
世界衛(wèi)生組織調(diào)查23個國家人口死亡原因后得出這樣的結(jié)論：長時間吃含糖量豐富的食物會縮短人的壽命，而且提出“戒糖”口號月趟。
30-40歲時灯蝴，因為工作繁忙、生活壓力的影響孝宗，人們疲勞及壓力大時口味更重穷躁，迷戀吃咸或甜。因此一定要注意控制因妇！
雖然攝入過多糖分不會直接導(dǎo)致糖尿病问潭，不過，它會讓人長期處于高血糖狀態(tài)婚被，給我們的胰腺系統(tǒng)造成很大負擔狡忙，哪天胰腺一旦累了，無法分泌胰島素址芯，就會誘發(fā)糖尿病灾茁。而且飲料里的高糖分還不耽誤長肉，超重谷炸、肥胖都找上來了北专。
建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)旬陡。
5：少吃紅燒菜
在不少消化以及腫瘤科名醫(yī)眼里拓颓，每周吃兩次紅燒魚之類的菜肴，會增加患大腸癌的風(fēng)險季惩。
“很多魚在紅燒前需先油炸录粱。經(jīng)過油炸、燒制等高溫處理的動物蛋白和脂肪會產(chǎn)生一種名為雜環(huán)胺類的前致癌物質(zhì)画拾，當人們長期食用此類高蛋白啥繁、高脂肪食品，同時又吸煙青抛、生活習(xí)慣不良旗闽，患癌風(fēng)險大大增加∶哿恚”浙江省新華醫(yī)院消化科主任醫(yī)師王章流在接受杭州日報采訪時說适室。
他很少吃紅燒、油炸類的肉食举瑰，喜歡清蒸捣辆、水煮。清蒸此迅、水煮的東西汽畴，能更多地保留食物的營養(yǎng)成分旧巾。紅燒油炸的食物大多高油高脂，會加重腸胃負擔忍些。
此外鲁猩，糖醋、紅燒等方法罢坝，糖廓握、熱量也并不少。像紅燒肉嘁酿、魚香肉絲都是高糖隙券，一份紅燒排骨、紅燒魚痹仙、魚香肉絲大概加糖25~30克是尔。
而清蒸、涼拌开仰、水煮的烹調(diào)方法可最大程度地提供豐富的纖維素拟枚、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)众弓，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生恩溅，對健康和長壽意義重大。
年長一歲谓娃，更要注重健康脚乡。
