有益身體健康的十大食物：

1嗓化、橄欖油：代替其它植物油,特級初榨橄欖油！

2谬哀、堅果：要吃原味的刺覆，常備，餓了當作小零食來吃史煎，但也不能多吃谦屑。

3、葡萄酒：干白葡萄酒瘦身篇梭、紅葡萄酒抗氧化氢橙，抑衰老，每天晚上可以喝一小杯恬偷。

4悍手、巧克力：可可含量在70%以上，也可以當作小零食來吃袍患。

5坦康、大豆：每天早上喝一杯原味豆?jié){加一或兩個雞蛋，牛奶少喝诡延，牛奶含糖太高滞欠。

6、奶酪：牛奶不推薦肆良，牛奶含糖量過高筛璧；奶酪是優(yōu)質(zhì)蛋白，不會使血糖升高惹恃。

7隧哮、藍莓：富含多酚且含糖不多，防止衰老座舍，可以多吃沮翔，其它水果少吃。

8曲秉、咖啡：現(xiàn)磨的咖啡或是黑咖啡采蚀，罐裝或是其它的不要喝。

9承二、醋：降血糖榆鼠，降低AGE,要習慣用作日常調(diào)料，檸檬也可以多吃亥鸠。

10妆够、生的食物：可以生吃的肉和蔬菜识啦，就生吃，可以減少AGE的攝入神妹。多食用牛肉颓哮、羊肉、雞肉鸵荠、鰻魚冕茅、金槍魚、三文魚蛹找、豬肉姨伤、動物肝臟、西蘭花庸疾、生菜乍楚、西紅柿、胡椒届慈、花椒徒溪、姜黃、紅椒拧篮、孜然、辣椒粉等牵舱。

破壞人體的糖類前5名：

惡劣程度第1名：罐裝咖啡串绩、含糖飲料、果汁等芜壁。

惡劣程度第2名：加糖點心（餅干礁凡、糕點、蛋糕等）

惡劣程度第3名：水果

惡劣程度第4名：白米飯慧妄、白面包顷牌、面食

惡劣程度第5名：糙米、全麥粉面包塞淹、薯類窟蓝。

之前我以為我吃得很健康，吃得很少饱普，可我居然也是個糖類中毒者运挫。雖然我不喝飲料，不喝果汁套耕、不吃米飯和面食谁帕，但是我會吃比較多得水果和加糖點心以及面包。現(xiàn)在我已經(jīng)有了減糖的概念冯袍，那就要認真踐行了匈挖，希望3個月碾牌，我的體重降至55KG，我現(xiàn)在的體重是6了5KG儡循，剛好是要減重20斤舶吗。這期間我可以多吃優(yōu)質(zhì)的動植物蛋白和各種蔬菜以及菌類（蔬菜每日攝入不低于350克、蛋白質(zhì)不低于61克贮折、糖類不能高于40克）裤翩，同時鍛煉也是要安排上來的！力量與有氧運動并行调榄，每天鍛煉的時間45-60分鐘踊赠，泡腳也是每天都要做的事情，這些都是對身體十分有利的每庆，我是想要健健康康地活到99歲筐带。另外，平時伏案工作或?qū)W習時要注意對頸椎的保護缤灵。

以下是作者牧田善二對我們健康生活的建議和一些新的觀念伦籍。

1、肥胖的機制：葡萄糖以糖原的形式被儲存在細胞內(nèi)是有極限的腮出，多余的葡萄糖又會轉(zhuǎn)為甘油三酯帖鸦，這是肥胖的真正原因，而不是脂肪和熱量胚嘲！使血糖值提高的就只有糖類作儿，脂質(zhì)、蛋白質(zhì)都不會提高馋劈，多吃些黃油煎的肉攻锰，血糖值不會上升，而血糖值不會上升妓雾，而血糖值不上升娶吞，也就不會發(fā)胖。

2械姻、如果能夠保持體溫妒蛇、喝到河水等，即使沒有食物也能生存1個月楷拳。

3材部、我們的祖先時常面臨著危機，經(jīng)常挨餓唯竹，處于“什么時候死去都不奇怪”的狀態(tài)乐导，因此腦中“血糖值不能降至過低，有機會就要攝取糖類”這樣的指令已經(jīng)被程序化了浸颓，為了生存下去物臂，我們已經(jīng)被塑造成“為了攝取糖類”而存在的個體旺拉。

5、長壽：從事重體力勞動棵磷、多吃大豆制品蛾狗、吃大量蔬菜、多吃海藻仪媒；短壽：吃米飯過多沉桌、只吃魚而很少吃蔬菜、多吃水果算吩、吃肉過多留凭、、鹽分攝取過多偎巢。

6蔼夜、熱量與肥胖沒有關系，即使減少熱量的攝取也不會變瘦压昼。吃了脂肪也不會胖求冷，食用過量脂肪只會通過大便排出體外，而糖類會100%被吸收窍霞。

7匠题、過度攝取人工蛋白，比如蛋白粉但金，會增加腎臟的負擔韭山，造成損傷。

8傲绣、如果攝取同樣的量掠哥，那么少食多餐不會胖巩踏。

9秃诵、飯后走路20分鐘，有助于減肥和長壽塞琼；每餐只吃七分飽菠净，有助于減肥和長壽，長壽遺傳因子會在饑餓狀態(tài)下被激活彪杉。

10毅往、減肥靠的不是運動而是飲食，運動可以增肌派近，這是事實攀唯，但通過節(jié)食減肥會使肌肉減少，這是無稽之談渴丸。

11侯嘀、急于求成的人另凌，容易采取極端的減肥方法，會想“最近有點胖了戒幔，斷食吧”吠谢，的確，剛剛斷食后體重會減輕诗茎，但這會讓血糖值劇烈變化工坊，這樣會使自己的身體變成易胖體質(zhì)。

12敢订、積極地食用海藻和菌類王污，糖類含量機會為零，富含膳食纖維枢析。

13玉掸、如果只考慮“控制糖類，所以得相應地多攝取蛋白質(zhì)”醒叁，因為這個原因就盡情地吃大魚大肉司浪，血脂也會升高。（蛋白質(zhì)每天攝取62克就好把沼，植物蛋白和動物蛋白各占一半啊易。）

14、每天喝2升水饮睬，降低血糖值租谈，提高代謝。

16捆愁、糖類要在早餐攝取割去，并在蔬菜和雞蛋之后，所以水果要放在早餐吃昼丑，并且是少量食用呻逆。

17、黃油要吃“草飼黃油”菩帝；面包要吃天然酵母咖城、全麥粉的。如果想要吃甜食呼奢，可以適量食用蜂蜜宜雀，蜂蜜是具有抗氧化的健康食品。

18握础、睡前4個小時最好什么也不吃辐董，身體消化吸收需要4小時。

19禀综、糖化是蛋白質(zhì)简烘、脂質(zhì)喝葡萄糖結(jié)合后發(fā)生的老化反應他匪，會產(chǎn)生AGE（終末糖化產(chǎn)物），它是所有疾病及衰老的真兇夸研，在烤焦的食物里含量特別高邦蜜。因此，第一亥至，要避免在體內(nèi)形成AGE悼沈，人體種會含有大量的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要少攝入糖類姐扮；第二絮供，少食AGE含量很高的食物，盡量采取煮和生吃的方法食用食物茶敏。遠離蓄積AGE的四大要素：糖類壤靶、高AGE食物、紫外線惊搏、香煙贮乳。

20、許多添加劑是致癌的恬惯，防腐劑和增色劑尤其要避免攝取向拆。

21、盡量食用無農(nóng)藥蔬菜酪耳，大口大口地生吃不含農(nóng)藥地葉類蔬菜是最好的浓恳。

22、薯片是惡魔般的食品碗暗，所有缺點都兼?zhèn)涞淖畈唤】档氖称贰?/p>

23颈将、保暖是維持免疫力的基礎。不和涼水言疗、多吃生姜和辣椒晴圾、泡腳和鍛煉，促進血液循環(huán)洲守。