9.28 第一天從第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)入核畴。中間的火呼吸做完以后膝但，躺著想到了楊老師和爺爺，于是做了個(gè)內(nèi)在家排谤草「看到爺爺就眼淚掉下來(lái)莺奸，然后對(duì)他說(shuō)，我好舍不得你冀宴，我好愧疚灭贷，因?yàn)槟汶x世的時(shí)候我不在。我好遺憾略贮，因?yàn)檎疹櫸液透绺缑妹蒙跖保阌猩甓紱](méi)有出去走一走，沒(méi)有去過(guò)心心念念的北京逃延。同時(shí)自我引導(dǎo)览妖，說(shuō)我把不屬于我的遺憾還給您。流了很多眼淚揽祥，然后打了很多嗝黄痪。冥想時(shí)跟隨唱誦去體會(huì)八個(gè)脈輪，一開(kāi)始心輪的點(diǎn)總是被我跳過(guò)盔然，后來(lái)慢慢好了∈鞘龋看到自己的心了愈案，體驗(yàn)到把八個(gè)脈輪連接起來(lái)了。下三輪和心輪的連接一開(kāi)始不是很清晰鹅搪，注意力集中到八個(gè)點(diǎn)就好了站绪。內(nèi)視覺(jué)一開(kāi)始很回避，感受到了斜視的感覺(jué)丽柿。
9.29昨晚十一點(diǎn)才睡恢准，今早戰(zhàn)勝小我，起來(lái)早課甫题。不斷戰(zhàn)勝小我馁筐，堅(jiān)持到冥想做完，太陽(yáng)之歌沒(méi)開(kāi)始坠非，直接倒下抓緊時(shí)間睡十分鐘敏沉，七點(diǎn)起床。一身輕松炎码。就感覺(jué)老師放的音樂(lè)好好聽(tīng)盟迟。今天有個(gè)奇特的體驗(yàn)。第一次生命伸展還夠不到腳潦闲，做完背部平板攒菠，就能夠到了。斜板走動(dòng)也因?yàn)橛械诙}輪早課的再加上第三脈輪丹田力量的增加而變得輕松歉闰。坐在左腳夠右腳一開(kāi)始很費(fèi)勁辖众，身體也僵硬卓起，當(dāng)把呼吸帶到丹田，就慢慢能下去一點(diǎn)了赵辕。前兩三個(gè)動(dòng)作既绩，打了好多嗝。最后的冥想一度也有點(diǎn)困倦还惠，后來(lái)饲握，我就把關(guān)注點(diǎn)放在給八個(gè)點(diǎn)畫(huà)弧線(xiàn)上，到達(dá)心輪的時(shí)候能感覺(jué)到能量蚕键，如果沒(méi)有感覺(jué)救欧，那就是脊柱沒(méi)有拉直，不是前傾锣光，就是含胸了笆怠。前傾是討好的慣用模式，含胸是自卑的模式誊爹。這個(gè)冥想就是讓我們把中脈打通蹬刷，讓心穩(wěn)定，回到自己频丘，回到正確的位置Sat nam
9.30 4:30身體自然醒了办成，但是小我覺(jué)得還早。又睡到5:05才起來(lái)搂漠。今天的冥想不知不覺(jué)就結(jié)束了迂卢。除了冥想八個(gè)點(diǎn)七個(gè)弧線(xiàn)，還開(kāi)始想每個(gè)脈輪的顏色桐汤。隨著冥想而克，我開(kāi)始精微的調(diào)整脊柱的位置，尤其心輪怔毛。做不到的體式1倒立员萍，兩腿無(wú)法豎立。2抱肘彎腰拣度，尾骨總是離地充活。Sat nam
10.1 今天做了一個(gè)完完整整的早課。有很奇妙很精微的體驗(yàn)蜡娶。肩倒立的時(shí)候混卵，心輪有很難過(guò)的感受，在攤尸式中連接了母愛(ài)窖张，看到了兒時(shí)缺少母愛(ài)的那個(gè)小姑娘幕随，流了一些眼淚。唱God and me的時(shí)候宿接，松動(dòng)了肩胛骨周?chē)膬蓧K神經(jīng)肌肉鎖結(jié)赘淮。大休息的就這么坐著辕录，有種禪定的靜定。冥想的時(shí)候梢卸，隨著七條線(xiàn)八個(gè)點(diǎn)的一點(diǎn)點(diǎn)貫通走诞，有一股無(wú)形的能量一點(diǎn)點(diǎn)拉直我的脊柱，中脈漸漸拉的很直蛤高，我有種自己很高很高的錯(cuò)覺(jué)蚣旱。同時(shí)發(fā)現(xiàn)了左右脈的不平衡，左脈較弱戴陡，帶入呼吸塞绿。隨著冥想的深入，脊柱的拉直穩(wěn)定恤批，心輪繼續(xù)打開(kāi)上提异吻，肩膀自然向下。太陽(yáng)歌覺(jué)知到以前敬畏的模式是習(xí)慣性低頭喜庞，有一種隱隱的我不夠好的感覺(jué)诀浪。而今天我頭的位置自然發(fā)生調(diào)整，我感覺(jué)自己的價(jià)值感自然的提升延都。當(dāng)提起胸腔唱太陽(yáng)歌時(shí)雷猪，聲音泛音更多。Sat nam
10.02 今天的早起特別神奇窄潭，身體早于鬧鐘就醒了，但是最近一直加班酵颁，昨晚11點(diǎn)半才睡嫉你，小我特別想睡覺(jué)，而身體卻有一種莫名的興奮躏惋，促使我起床幽污。今天的主題是爺爺。一坐下就感覺(jué)到左脈的無(wú)力簿姨，想到這是對(duì)爺爺?shù)囊环N認(rèn)同距误，爺爺老年右眼是失明的，我一直用這樣的方式來(lái)延續(xù)對(duì)他的愛(ài)扁位。今天的第二個(gè)第三個(gè)動(dòng)作准潭，肩膀和鎖骨更加舒展打開(kāi)，再做前屈動(dòng)作時(shí)域仇，手能夠到腳更多了刑然。今天的兩個(gè)腿樹(shù)立的動(dòng)作奇怪的都懂得特別厲害，所謂的嚇得腿軟得感覺(jué)暇务。第一次連接到的是三歲前在奶奶家被爺爺嚇唬的恐懼泼掠，流淚怔软。但是感覺(jué)到?jīng)]釋放完。第二次是五六歲爺爺住在我家那一年择镇，我哭得更加用力挡逼。哭完覺(jué)得還沒(méi)哭夠腻豌。怪不得一直覺(jué)得腿無(wú)力家坎，原來(lái)深藏著兒時(shí)的恐懼，緊張饲梭，悲傷乘盖。冥想脊柱已經(jīng)很直了。今天重點(diǎn)體會(huì)太陽(yáng)輪到心輪再到喉輪的連貫性憔涉。感恩老師的體式精講订框。做到了肩倒立，也體會(huì)到了腳尖上提兜叨，臀部收緊后氣對(duì)心輪的沖擊穿扳。肩部下壓，頸部放松后国旷，肩部做完好舒服Sat nam
第一個(gè)方法矛物。先坐起，利用向后倒的力量跪但，收丹田履羞，滾動(dòng)進(jìn)入。
第二個(gè)方法屡久，平躺忆首，抬腿90度，啟動(dòng)核心肌肉力量被环，進(jìn)入梨式（背部平躺糙及，腳在頭頂觸地），然后屈膝會(huì)單腿逐個(gè)進(jìn)入
第三個(gè)方法是靠墻練習(xí)筛欢。準(zhǔn)備一個(gè)墊子浸锨，測(cè)量好距離（與肩膀到坐骨的距離一致）臀部抵墻，腳蹬墻并逐漸上移版姑，把身體抬起柱搜，再?lài)L試離開(kāi)墻。
注意：激活核心肌肉群剥险，臀大肌微收冯凹，腳尖向上延展發(fā)力，肩部下壓，頸部放松宇姚。手指順向腳趾方向匈庭，掌根靠向肩胛骨，手肘內(nèi)收浑劳。
10.3 昨天還在群里發(fā)愿說(shuō)想要一個(gè)自己專(zhuān)屬的瑜伽空間阱持，今天就實(shí)現(xiàn)了。正式入住單位宿舍魔熏，加班項(xiàng)目金剛川衷咽。白天頭腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，十點(diǎn)多收工蒜绽，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)讓我無(wú)法早起镶骗，宿舍網(wǎng)絡(luò)也不好，那就睡醒了躲雅，自己獨(dú)自上一個(gè)完完整整的早課吧鼎姊。大身印體式有進(jìn)一步的體會(huì)。吸氣腰部自然挺直相赁，呼氣不動(dòng)相寇，屏息和身體的疼痛待一會(huì)，再次吸氣钮科，身體自然向前再挺直一會(huì)唤衫，呼氣體式保持，屏息再和疼痛待一會(huì)绵脯，如此循環(huán)佳励，不斷穿越痛苦。其實(shí)我們小時(shí)候就起沒(méi)有學(xué)會(huì)和痛苦相處蛆挫，所以才越積越多赃承，到發(fā)一個(gè)極限然后或崩潰或封閉。今天繼續(xù)連接恐懼璃吧，想到了對(duì)爸爸的恐懼對(duì)爺爺?shù)目謶珠沟迹蘖艘粫?huì)废境。對(duì)爸爸的恐懼甚至讓我想到我不愿長(zhǎng)大也是因?yàn)閷?duì)成長(zhǎng)痛苦的積累的恐懼畜挨。冥想的時(shí)候，隔壁有人吵架噩凹，提醒了我對(duì)父母吵架的恐懼巴元，我一遍唱誦一邊去體會(huì)那種恐懼感，穿越了以后驮宴，心輪又自然上提了一些逮刨。過(guò)一會(huì)他們不吵了，就這樣定定的做完31分鐘冥想。Sat nam
10.4 一個(gè)人的早課更加安靜修己，冥想稍稍費(fèi)力恢总，但是圓滿(mǎn)完成。昨天在咖啡館睬愤，爆破了父母吵架的恐懼片仿，還有和媽媽連接的卡點(diǎn)，連接了地球的能量尤辱，雙腿更加有力量了砂豌。今天的腿豎直向上的體式，腿不那么抖了光督。
一個(gè)人的時(shí)光阳距，除了工作就是瑜伽，簡(jiǎn)直太美好了结借。
10.5 腹部收放的動(dòng)作筐摘，肩部好疼，堅(jiān)持一會(huì)就抖的厲害映跟。冥想更加靜定蓄拣。做完早課，滿(mǎn)血復(fù)活的繼續(xù)開(kāi)工努隙。瑜伽已經(jīng)成為生活必不可少的一部分球恤。
10.6 今天的瑜伽課只跟了一半，大概是白天聽(tīng)了一天文心老師的公益課荸镊，然后晚上震動(dòng)了看劇的渴望咽斧，恰巧碰見(jiàn)我喜歡你熱映，從九點(diǎn)一直刷到五點(diǎn)躬存，被林雨申的霸氣高冷打動(dòng)，也被趙思露的甜美古靈精怪吸引岭洲，我想我應(yīng)該是有這兩種特質(zhì)要出來(lái)。也被劇中的愛(ài)情再次幻影童年記憶和心中愛(ài)的能量盾剩。
10.7 今天又是一個(gè)哭泣的早課，傷心的淚水止不住地肆意橫流告私。第二個(gè)手臂平舉火呼吸的體式屎暇，我有意手臂后展，當(dāng)我的心輪前推的時(shí)候驻粟，一股莫名的委屈襲來(lái)，有個(gè)聲音冒出來(lái)，我何止是最近幾年丟失了自己剩彬？我是從小開(kāi)始就沒(méi)有找到活過(guò)自己。從小矿卑，我懂事的很襟衰，從來(lái)沒(méi)有發(fā)過(guò)脾氣，從來(lái)沒(méi)有撒嬌過(guò)粪摘，從來(lái)沒(méi)有肆意過(guò)瀑晒，總是聽(tīng)父母長(zhǎng)輩的話(huà)徘意，從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)一個(gè)不字，所以我不快樂(lè)椎咧，我看到了兒時(shí)，看到了童年蟋座，一邊哭一邊盡情釋放那些未滿(mǎn)足過(guò)自己的遺憾和委屈脚牍。我發(fā)愿向臀，以后要遵從本心诸狭，去滿(mǎn)足自己，自己做自己的主驯遇，想做什么就做什么〔媛可是怎么滿(mǎn)足呢，感覺(jué)工作是很大的障礙玩郊？在下一個(gè)腹部收放的體式中，答案自然流動(dòng)瓦宜，見(jiàn)縫插針岭妖，把工作變成資源，無(wú)死角的滿(mǎn)足自己昵慌。去做那些讓自己開(kāi)心的事，看片看劇學(xué)習(xí)瑜伽練琴跳舞逛街...去上課斋攀，上瑜伽課已卷，上文心老師的課淳蔼，上催眠課，錢(qián)不夠鹉梨，放慢腳步一點(diǎn)點(diǎn)的學(xué)，想到這又開(kāi)始Ong sohung的體式晌坤，剛趴下，我又崩潰似的哭泣起來(lái)骤菠，我突然知道了自己不快樂(lè)的原因疤孕，我活了38年商乎，這38年里我的所作所為都是在滿(mǎn)足別人，讓別人快樂(lè)祭阀，所以從來(lái)沒(méi)有讓自己真正快樂(lè)過(guò)。想到這里柬讨，前半生的畫(huà)面一幕幕閃現(xiàn)，淚濕衣袖却桶，淚水止不住地流到瑜伽墊上蔗牡。我對(duì)自己說(shuō)，從現(xiàn)在開(kāi)始辩越，我要開(kāi)始無(wú)限滿(mǎn)足自己，滿(mǎn)足自己黔攒，讓自己快樂(lè)强缘，什么高興做什么不傅，不再壓抑自己的需要，一點(diǎn)點(diǎn)擺脫那些潛意識(shí)的規(guī)條和那些束縛访娶。疏通了心輪的那塊神經(jīng)肌肉索結(jié)，生命伸展趕快下的幅度更大秘车。背部平板今天手臂更加有力量劫哼，冥想時(shí)，心輪更加有覺(jué)知的上提沦偎，過(guò)程中我仿佛看到自己在給別人做一對(duì)一的瑜伽療愈，我還想寫(xiě)本書(shū)搔驼，有關(guān)通過(guò)昆達(dá)里尼打開(kāi)神經(jīng)肌肉鎖結(jié)來(lái)療愈自己。還看到自己在給別人上線(xiàn)上瑜伽課舌涨。我想那些都是頭腦的東西扔字，也可能是未來(lái)的呈現(xiàn)，不去管它革为，飄走就飄走，最終不斷浮現(xiàn)的才是真正的指引震檩。Sat nam
10.20 今天早課前三個(gè)動(dòng)作感覺(jué)胸部有個(gè)區(qū)域岔氣的感覺(jué)，30度支撐做完以后博其，強(qiáng)烈嘔吐迂猴。感覺(jué)又打開(kāi)一個(gè)神經(jīng)肌肉鎖結(jié)。Sat nam
