上周報(bào)名參加了一個(gè)線上減脂訓(xùn)練營(yíng)熬苍，抱著對(duì)三位老師的信任報(bào)名了也是花錢(qián)買(mǎi)時(shí)間，深知自己在減肥上的彎路走的不少袁翁，節(jié)食過(guò)也鍛煉過(guò)柴底，都不能很好的堅(jiān)持下來(lái)，到了夏天就可以抱著自己的小肚腩發(fā)愁了粱胜。
后來(lái)知道柄驻，原來(lái)脂肪這個(gè)小東西喜歡抱團(tuán)取暖，哪里脂肪多焙压，新生脂肪就喜歡往哪里堆積鸿脓。
知道自己體脂含量超標(biāo)，周?chē)行┤诉€說(shuō)冗恨，你不胖答憔，天哪～說(shuō)這話的人到底是何居心味赃！
但是骨骼清奇哈掀抹，再加上衣服適當(dāng)?shù)男揎棧瑑叭灰粋€(gè)瘦胖子心俗。但是自己的痛傲武，自己知道呀～真不想在最美的年華，一胖毀所有～
嘿嘿城榛，看看這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)效果如何吧～
第一周是飲食習(xí)慣揪利。
第一天打卡時(shí)，我在出差狠持，午餐選了鴨血粉絲湯和牛肉生煎包疟位。沒(méi)敢多吃，覺(jué)得牛肉可以補(bǔ)充能量喘垂，鴨湯比較清淡還可以去火甜刻，不是很好嗎绍撞？
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到被老師狠狠的批評(píng)了，說(shuō)這兩樣很不好得院，有太多油和調(diào)味料傻铣，不適合減脂期吃，而且平時(shí)也不要多吃祥绞。
覺(jué)得有點(diǎn)虧虧的非洲，藤香雞串我都沒(méi)吃呢～
為了不再被批評(píng)，還是自己回去做吧蜕径。
1.又聽(tīng)了一邊課两踏，感觸又深了一些，減脂期適合的食物是丧荐，碳水化合物缆瓣，蛋白質(zhì)，果蔬虹统，三者比例是1：1：2.
碳水化合物
粗糧弓坞，燕麥，全麥面包车荔，意面渡冻，糙米，紫薯忧便，玉米族吻，山藥，土豆珠增，這些食物中含碳水化合物比較多超歌，可以作為每天的主食。
蛋白質(zhì)
魚(yú)蝦類(lèi)蒂教，雞蛋巍举，雞胸肉，瘦豬肉凝垛，牛肉懊悯，豆制品，脫脂牛奶梦皮，低糖酸奶炭分。
果蔬
蔬菜都可以吃，只是別把玉米山藥紫薯當(dāng)蔬菜就好剑肯，減脂期水果含果糖太高的捧毛，一天也只建議吃一份，例如西瓜一天只能吃一塊，想當(dāng)初我吃西瓜也是一分為二呀忧，直接用勺子挖著吃啊……
根據(jù)可以吃的食物列了清單到超市采購(gòu)了一周的食材型将，開(kāi)始自己動(dòng)手豐衣足食，做早餐荐虐，帶午餐。
從剛開(kāi)始的焦慮的不知道吃什么好福扬，到覺(jué)得食物寡淡腕铸，慢慢發(fā)現(xiàn)這樣吃也挺好铛碑，食物搭配起來(lái)越來(lái)越好看，吃起來(lái)也很不錯(cuò)汽烦。
來(lái)看看我做的健康早餐吧～
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2.身體改變
一周有6天的打卡運(yùn)動(dòng)，第一周以有氧運(yùn)動(dòng)做基礎(chǔ)撇吞，每天45分鐘的快走俗冻，被我轉(zhuǎn)換成在家里騎動(dòng)感單車(chē)牍颈，剛開(kāi)始只能一邊看電視劇一邊騎迄薄，后來(lái)開(kāi)始自己跟自己較勁，20分鐘就開(kāi)始流汗了煮岁，對(duì)于平常不愛(ài)流汗的我來(lái)說(shuō)讥蔽，這感覺(jué)太爽了。
這周飲食加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是原來(lái)有點(diǎn)緊的褲子明顯松了画机，上稱瘦了1公斤冶伞，哈哈~
(腦補(bǔ)傅園慧表情包，我很滿意)!
循序漸進(jìn)才能讓我愛(ài)上運(yùn)動(dòng)和健康飲食步氏。
通過(guò)一周的運(yùn)動(dòng)還發(fā)現(xiàn)一個(gè)小規(guī)律响禽，就是分段式任務(wù)，如果一次抽出45分鐘時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)戳护，就會(huì)覺(jué)得時(shí)間段太長(zhǎng)了金抡，很難找到這么大段的時(shí)間瀑焦，特別是上班族媽媽?zhuān)愫⒆与缜遥埡笠恍r(shí)還不適宜運(yùn)動(dòng)。
后來(lái)調(diào)整為回家先運(yùn)動(dòng)20分鐘榛瓮，然后準(zhǔn)備晚餐铺董，飯后一個(gè)小時(shí)就陪女兒玩，瘋玩過(guò)后趁她去洗澡的時(shí)間，趕緊再鍛煉25分鐘精续。
上班族媽媽還想做其它事就要拼命擠時(shí)間呀～
下一步行動(dòng)：
1.學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里和看懂營(yíng)養(yǎng)成分表坝锰。
2.嘗試運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)書(shū)。
3.嘗試早起運(yùn)動(dòng)重付。
4.食材可以提前切好放保鮮盒里顷级。
