本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無(wú)需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記兜看。如需要原文，請(qǐng)收聽(tīng)節(jié)目仿野。
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記錄打卡推薦紙筆脚作，電子打卡也可以。
研究表明，只要寫(xiě)下計(jì)劃球涛，成功概率就會(huì)提高30%劣针。另一個(gè)研究表示，一系列實(shí)驗(yàn)中亿扁，讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)5天捺典，每天15-20分鐘寫(xiě)出自己不幸不開(kāi)心的東西，不強(qiáng)制上交从祝，可以選擇自己保留襟己。結(jié)果是實(shí)驗(yàn)者的身體健康大幅改善，隨后半年內(nèi)去醫(yī)院的次數(shù)明顯減少牍陌。
另一系列實(shí)驗(yàn)是擎浴，讓實(shí)驗(yàn)者每天2分鐘書(shū)寫(xiě)自己一天內(nèi)有意義的事情，實(shí)驗(yàn)者的生理指標(biāo)馬上就改善毒涧。
是否有記錄贮预，有完全不同的結(jié)果。記錄方式無(wú)所謂契讲，哪怕是流水帳也可以仿吞。最簡(jiǎn)單的就是打卡劃勾。雖然現(xiàn)在有APP打卡捡偏，但數(shù)萬(wàn)人的經(jīng)歷證明唤冈，手動(dòng)打卡讓自己能明確感受到每天的進(jìn)展，效果更好霹琼。
作業(yè)：買或者畫(huà)一個(gè)100天表格务傲，每天完成一次，做一個(gè)標(biāo)記枣申，以可視化的方法來(lái)展示自己的進(jìn)展售葡，更好的激勵(lì)自己。
