這一講是《精英日課》第六季解讀的第一本書酥郭，我們選的是2024年2月27日出版的《再看一眼：察覺常在之力》（Look Again: The Power of Noticing What Was Always There）一罩。
這本書的兩位作者都很有名。一個是倫敦大學學院（University College London）和麻省理工學院的認知神經(jīng)科學教授塔利·沙羅特（Tali Sharot）。另一個你可能早就聽說過跷跪，是號稱美國被引用次數(shù)最多的法學家沪猴，哈佛教授卡斯·桑斯坦（Cass R. Sunstein），他對讀者來說最出名的大概是曾經(jīng)跟理查德·塞勒（Richard H. Thaler）合著過一本膾炙人口的書澈魄，《助推》（Nudge）景鼠。塞勒后來得到了諾貝爾經(jīng)濟學獎，而桑斯坦也得到挪威政府頒發(fā)的郝爾拜獎（Holbergprisen）痹扇，號稱是相當于人文學科的諾貝爾獎铛漓。
沙羅特和桑斯坦這本新書，講的是對一種“日用而不知”的心理學現(xiàn)象的最新研究鲫构。這個現(xiàn)象叫做「習慣化（habituation）」浓恶。
簡單說，就是對于常見的事物结笨，你會逐漸失去反應包晰。
咱們中國有句話叫「久居蘭室不聞其香湿镀，久居鮑市不聞其臭」，就是這個意思伐憾。哪怕這里一直都有個很強烈的味道勉痴，你在這待久了也就聞不到了。
從微觀腦科學上講树肃，你剛接觸一個新環(huán)境蒸矛，神經(jīng)元會很快、很高強度地向你報告周圍信息胸嘴；而你一旦待久了雏掠，即便那些信息仍然存在，神經(jīng)元傳遞信號的頻率也會減少筛谚。
我們專欄以前也講過這個現(xiàn)象 [1]磁玉。一個更宏觀的解釋是外界的各種物理信息要變成大腦能理解的信號，需要轉導蛋白質(zhì)形成所謂“離子通道”驾讲，而離子通道對外界刺激的響應蚊伞，并不是由刺激的強度所決定 —— 而是由刺激強度的*改變*所決定。
沒有改變吮铭，你就會習慣化时迫，你就感覺不到。
比如你可以用下面這兩張圖做個小實驗谓晌。圖中間都有個點掠拳，外面分別是一個淡綠色的圓環(huán)和一團黑霧 ——
盯著中間的點看30秒，你會發(fā)現(xiàn)外面的綠圓環(huán)和黑霧都消失了纸肉。
哪怕你非常討厭煙味溺欧，在一個煙霧繚繞的會議室里待上一段時間之后，你也注意不到煙味柏肪。夏天一開空調(diào)家里嗡嗡響姐刁，你一開始會非常反感，過不久也就聽不到了烦味。我們大腦的注意力有限聂使，更多的是對那些變化的、尤其是沒想到的事物做出反應谬俄。這也是為什么你的腳平時不會感覺到襪子柏靶。
這個道理你早就明白，但是我敢說溃论，人們普遍不知道其中動力學過程的細節(jié)屎蜓，以至于會做出錯誤的判斷。
習慣化對我們很有用钥勋，但也會讓我們做出誤判梆靖，從而錯過改變的機會控汉。尤其是你可能正生活在一個不好的環(huán)境之中笔诵，你習以為常返吻，而殊不知你可以改變。你需要“再看一眼”乎婿。
這一講咱們說三個基本原理测僵。
?第一個原理是：再好的東西，你也會因為習慣而厭煩谢翎。
我們經(jīng)常聽說捍靠，比如說娛樂圈里那些令人遺憾的夫妻關系。兩個人都是特別好的人森逮，長得漂亮素質(zhì)也高榨婆，當初也是金童玉女轟轟烈烈的愛情故事，應該過得非常幸福褒侧。那怎么結婚沒幾年良风，就分開了呢？
在婚姻專家眼中闷供，這屬于人之常情烟央。普遍的規(guī)律是結婚一開始的確會讓你感到很幸福，會比結婚前幸福 —— 但這個幸福感只會持續(xù)大約兩年左右歪脏。兩年之后疑俭，夫妻間的親密感和舒適感還會持續(xù)增加，但是激情婿失，那個興奮感钞艇，特別是性興奮在減少。習慣化消滅興奮感豪硅，審美疲勞哩照。
婚姻不能做實驗但是科學家可以用別的實驗類比。美國有個經(jīng)典主食叫做“奶酪通心粉（macaroni and cheese）”舟误，很多人喜歡吃葡秒。實驗中在一周的時間內(nèi)，讓一群喜歡吃奶酪通心粉的人每天都吃這個嵌溢，你猜發(fā)生了什么眯牧？
一開始你覺得特別好吃，但到后來赖草，你就越來越不想吃了学少。你說你吃膩了，其實你是習慣了秧骑。
習慣化是演化給我們的設定版确。正因為這個設定扣囊，我們才能對生活保持進取心。不管你已經(jīng)取得多大的成就绒疗，你也會習慣化而覺得不過如此 —— 于是你才會去追求下一個成就侵歇。試想如果公主和王子結婚后真的“從此過上了幸福的生活”，每天看著對方傻樂吓蘑，那似乎也是不對的惕虑。
這個原理能解釋很多事情。比如我們專欄的讀者都知道磨镶，花同樣一筆錢溃蔫，如果是購買一段體驗 —— 比如去度假、去一個好餐館吃頓飯琳猫、去看一場體育比賽聽個音樂會什么的 —— 它帶給你的幸福度會比購買一個什么東西要高伟叛。以前我們覺得這是現(xiàn)代人的新追求，沙羅特和桑斯坦書中有個更深的解釋脐嫂。
幸福度的高低是人們事后的反應统刮。剛剛花了錢的那一刻，其實你得到一臺新冰箱和去馬爾代夫度假的快樂程度是一樣的雹锣。但是隨著時間的推移网沾，那個冰箱會讓你習慣化。它就在你家廚房蕊爵，你天天看辉哥，默默地就覺得它不過如此。而美好假期的回憶卻變得越來越鮮明攒射，根據(jù)峰終定律醋旦，你記住的都是其中的高光時刻。
這就和張愛玲小說《紅玫瑰與白玫瑰》中那段話的意思是一樣的：
「娶了紅玫瑰会放，久而久之饲齐，紅的變了墻上的一抹蚊子血，白的還是床前明月光咧最；娶了白玫瑰捂人，白的便是衣服上沾的一粒飯黏子，紅的卻是心口上一顆朱砂痣矢沿。」
我們只是習慣了天天在眼前出現(xiàn)的那個滥搭。
那你說難道每個人都應該定期離婚嗎？當然不是捣鲸。我記得以前網(wǎng)上流傳一篇文章說「泡妞的最高境界是泡自己老婆」—— 沒錯瑟匆，這一講的原理會讓你達到更高級的境界。
?第二個原理出自經(jīng)濟學家提勃爾·蔡陀斯基（Tibor Scitovsky栽惶，1910-2002）愁溜，他以深入研究人類幸福和消費之間的關系聞名疾嗅。蔡陀斯基有句名言：「快樂源于欲望的不完全和間歇性滿足。
咱們先說「間歇性」?jié)M足冕象，也就是把好的體驗分成幾個階段代承，中間插入時間間隔，而不是一次性全部體驗完交惯。這種做法允許你在不同時間段享受相同的體驗次泽。既然持續(xù)和頻繁的體驗會導致習慣化，那我們就用間歇避免習慣化席爽。
還是那個吃奶酪通心粉的實驗。另一組受試者是每周只吃一次啊片，連續(xù)吃了很多周：結果他們對這道菜的喜愛程度沒有下降只锻，每次吃仍然覺得那么好吃。
所以良好婚姻的一個秘訣是夫妻要有適當?shù)亩虝悍珠_紫谷。尤其是女性齐饮，如果結婚后就成了家庭主婦，每天都在家笤昨，面對同樣的環(huán)境跟同一個人大眼瞪小眼祖驱，那你家的條件再好、這個人長得再帥你也會厭倦瞒窒。而如果這個女性有工作捺僻，最好偶爾還能出差幾天，那就每次回家都會用新的眼光看待自己的婚姻和生活崇裁。
這也就是所謂的「小別勝新婚」匕坯。研究認為增加配偶在你眼中的吸引力有兩種最有效的方式，這是其中一種拔稳。
你看這個方法簡單吧葛峻？但是人們往往意識不到。比如說你非常喜歡聽音樂巴比，現(xiàn)在要聽一場音樂會术奖，請問：你希望把音樂會一口氣聽完，還是希望有個中場休息時間呢轻绞？
99%的受試者認為中場休息會讓他們的體驗變差采记。他們認為一氣呵成從頭聽到尾才是最過癮的。他們錯了铲球。
現(xiàn)場體驗報告表明挺庞，有中場休息的音樂會的受試者，會愿意比沒有中場休息的對照組多花一倍的錢再來聽音樂會稼病。
這是因為中場休息打破了習慣化选侨。不管你在休息時間做什么掖鱼，你都能帶著更新鮮的感受重新開始欣賞音樂。
?而所謂「不完全」?jié)M足援制，是說沒有一次性徹底探索明白戏挡，對這個事物仍然保留一定的神秘感和未知感。
增加配偶吸引力的另一個有效方式晨仑，是在一個陌生的場景中觀察ta褐墅。可能你這一次是從遠處看ta洪己，或者ta正在與一個陌生人深入交談妥凳。你從旁觀者的角度，重新認識了ta答捕，發(fā)現(xiàn)ta身上原來還有這樣的特點逝钥。
當然再好的夫妻也不可能百分之一百徹底了解對方，但是如果你想保持吸引力拱镐，就要主動增加一些神秘感艘款。雙方應該不斷成長，常常有新的特點出來才好沃琅。
在一項關于玩游戲的實驗中哗咆，研究者要求參與者每隔幾分鐘報告一下自己的快樂程度。結果是益眉，最快樂的時刻并不是他們在游戲中大獲全勝或者賺到最多錢的時候 —— 那時候當然也很快樂晌柬，但最快樂的，是玩家正在學習游戲的玩法呜叫、探索游戲設定的時候空繁。
對比之下，如果一下子就掌握了游戲的所有信息朱庆，很快就能完成游戲任務盛泡，人們會報告不喜歡這個游戲。
沙羅特和桑斯坦認為這在一定程度上解釋了中年危機娱颊。人在年輕時不斷成長傲诵，總能學習新事物，到了中年箱硕，生活變得固定拴竹，每天重復同樣的模式，當然就容易產(chǎn)生厭倦甚至抑郁之感剧罩。
前幾年中國流行一句話叫「小滿勝萬全」栓拜，認為事業(yè)不要做到頂峰，要“花未全開月未圓”才好 —— 那其實是認知錯誤。當時誰知道這是圓滿還是沒圓滿幕与？馬斯克業(yè)務那么大他是滿了還是沒滿挑势？“小滿”純屬玄學。
你真正想要的不是小滿啦鸣，而是持續(xù)的探索和學習潮饱。
?「快樂源于欲望的不完全和間歇性滿足」這個原理還可以反著用，這就是第三個原理：不快樂的事最好集中起來一次性做完诫给。
比如你要搞個大掃除香拉，大約需要30分鐘，其中還包括清理馬桶中狂，你打算怎么干凫碌。調(diào)查表明絕大多數(shù)人認為這種活兒最好給中間休息時間，但他們錯了〕孕停現(xiàn)場實驗表明证鸥，一次性把活兒干完才是最好的體驗。
現(xiàn)實是只有頭幾分鐘是最難熬的勤晚，然后你就習慣了。在這種情況下「習慣化」是你的朋友泉褐。
?總結來說赐写，快樂要間隔，因為你不想習慣它膜赃；痛苦要集中挺邀，因為習慣能減輕痛苦。
這個道理非常簡單跳座，但是很少有人會主動運用端铛。
比如有研究表明琢锋，在度假旅游開始后的第43個小時笨鸡，人的快樂感達到頂峰扯罐。那時你已經(jīng)到達目的地宦芦，也安頓好了陈辱，正在積極探索管嬉，所以感覺特別快樂心褐。之后你的快樂感會有所減少真屯，因為你對那個地方開始習慣了……那如果考慮到這些几颜，如果你每年有兩周的假期倍试，你應該分成兩段，去兩個不同的地方旅游蛋哭，中間間隔幾個月县习，而不是一次性在一個地方待兩周。
我認為這里更重要的精神是人應該主動調(diào)控自己的幸福感。幸福不是被動發(fā)生在我們身上的東西躁愿，你可以主動尋找它叛本。
而各種研究表明，人們往往缺乏那個主動性攘已。人們會過于習慣化炮赦。
