我是個(gè)媽媽?zhuān)浅Ｆ胀ǖ膵寢尭斫！Ｎ也皇悄欠N可以一邊帶三個(gè)娃一邊考上哈佛的學(xué)霸诈胜，也不是能夠每天健身把肥肉練成馬甲線的美媽?zhuān)喾绰懔牵沂悄欠N普通的不能再普通的媽媽竟趾。我身材一般憔购，生完孩子之后腰上一直松松垮垮的掛著層游泳圈。我的睡眠永遠(yuǎn)不足岔帽，孩子頻繁的夜醒成功的把我從“一覺(jué)睡天亮”星人變成了神經(jīng)衰弱患者玫鸟。我白天暈暈乎乎的工作，晚上身心疲憊的帶娃山卦。我沒(méi)時(shí)間讀書(shū)鞋邑，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間經(jīng)營(yíng)夫妻關(guān)系账蓉，沒(méi)時(shí)間處理婆媳問(wèn)題枚碗。我每天掛著兩個(gè)大黑眼圈，頂著因?yàn)樘脹](méi)有搭理而毛燥的奇怪發(fā)型铸本，眼神空洞肮雨，身材微胖。是的箱玷，我就是你們心目中一直以為的那樣的怨规，“媽媽”陌宿。
所以，從有了孩子一直到三個(gè)月前波丰，我的生活一團(tuán)糟壳坪。
直到我認(rèn)識(shí)了Judith。
Judith是我的朋友Zihui的同學(xué)掰烟，美國(guó)人爽蝴。三個(gè)月前，當(dāng)我和zihui描述我陀螺一般無(wú)可奈何的生活的時(shí)候纫骑，zihui說(shuō)蝎亚，為什么你不找一個(gè)life coach呢？
Life coach先馆？生活教練发框？我的生活……還需要?jiǎng)e人來(lái)“教練”嗎？
當(dāng)我提出以上問(wèn)題的時(shí)候煤墙， Zihui給出了這樣的回答：Life coach是一種新興的助人方式梅惯，它通過(guò)一系列有方向性、有策略性的過(guò)程番捂，洞察被教練者的心智模式个唧，向內(nèi)挖掘其潛能、向外發(fā)現(xiàn)可能性设预，促使被教練者有效達(dá)成目標(biāo)徙歼。
簡(jiǎn)單來(lái)講，life coach可以幫你理清思緒鳖枕，制定并執(zhí)行計(jì)劃魄梯，克服拖延癥，達(dá)到比較理想的生活狀態(tài)宾符。
雖然我不懂她在說(shuō)什么酿秸，但Zihui是心理學(xué)博士，說(shuō)的一定沒(méi)錯(cuò)魏烫。
后來(lái)辣苏，Zihui給了我Judith的郵箱，我三個(gè)月的神奇之旅就這么糊里糊涂的開(kāi)始了哄褒。
Coaching是如何進(jìn)行的稀蟋？
為了用最簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言清晰描述整個(gè)coaching的過(guò)程，請(qǐng)?jiān)试S我用非常理工科的敘事方式進(jìn)行敘述呐赡。
時(shí)間及頻率：總長(zhǎng)三個(gè)月退客，每周一次，每次40分鐘
交流方式：電話
前期準(zhǔn)備：
在每次coaching session之前，我會(huì)填寫(xiě)一個(gè)叫做“Call Focus Form”的表格萌狂，發(fā)給Judith档玻，以便于提前確定coaching主題，提高效率茫藏。表格是長(zhǎng)這樣子的：
THE CALL FOCUS FORM
1. Since our last coaching session I have:
(Jogging for 0.5h every morning)
2. Important issues I'm procrastinating on are:
(Reading plan)
3. Key problems to deal with are:
(Time management)
4. On today's call, I most want to focus on:
(How to make time for reading)
5. The ideal outcome for our call today:
(Figure out good time for reading and make a small action)
Coaching具體方式：
在第一次和Judith電話的時(shí)候误趴，她告訴我，在整個(gè)coaching的過(guò)程中务傲，你只需要做一件事冤留，那就是回答問(wèn)題。我會(huì)不斷提出問(wèn)題树灶，你只要回答就可以了。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單是不是糯而？然而并不是這樣的天通。接下來(lái)我會(huì)舉一個(gè)例子說(shuō)明原因。
Judith：根據(jù)你的call focus form熄驼，你今天想談?wù)勱P(guān)于身體健康的問(wèn)題像寒。
我：是的。
Judith：你能先說(shuō)說(shuō)瓜贾，你心目中理想的“身體健康”是什么狀態(tài)嗎诺祸？
我：睡眠充足，精力充沛祭芦，不愛(ài)生病筷笨。
Judith：如果想達(dá)到這樣的狀態(tài)，你覺(jué)得應(yīng)該怎樣做龟劲？
我：規(guī)律運(yùn)動(dòng)胃夏，按時(shí)睡覺(jué)。
Judith：為什么你覺(jué)得要規(guī)律運(yùn)動(dòng)昌跌？
我：運(yùn)動(dòng)可以讓我感覺(jué)很好仰禀，白天精力會(huì)很充沛，晚上睡眠質(zhì)量很高蚕愤。
Judith：關(guān)于運(yùn)動(dòng)答恶，你覺(jué)得你可以做點(diǎn)什么嗎？
我：我可以跑步萍诱，我挺喜歡跑步的悬嗓。
Judith：什么時(shí)間跑？
我：我以前都是晚上跑的砂沛，但現(xiàn)在孩子睡得晚烫扼，就不能跑了。
Judith：其他時(shí)間呢碍庵？
我：早上倒是應(yīng)該可以映企，但我從來(lái)沒(méi)試過(guò)悟狱，感覺(jué)很難耶。堰氓。挤渐。
Judith：愿意試試嗎？
我（掙扎了幾秒鐘）：好吧双絮。但每天只能跑20分鐘浴麻。
Judith：好的，你愿意承諾這周每天早上跑步20分鐘嗎囤攀？
我：好软免。。焚挠。膏萧。
Judith：如果有什么原因讓你沒(méi)能跑步，你覺(jué)得會(huì)有哪些原因蝌衔？
我：下雨榛泛，姨媽?zhuān)⒆由。易约荷 ?/p>
Judith：如果這些事情發(fā)生了噩斟，有什么替代方式嗎曹锨？
我：下雨的話我可以在家里做keep，姨媽的話我可以用走代替跑剃允。孩子或者我自己生病的話可能就要暫停了沛简。
Judith：有什么辦法讓我知道你做到了這些？
我：我可以拍每天早上跑步的風(fēng)景照斥废，然后郵件發(fā)給你覆享。
以上的問(wèn)題看起來(lái)簡(jiǎn)單，但個(gè)個(gè)切中要害营袜，所以回答起來(lái)并不是那么輕松撒顿。而回答問(wèn)題的過(guò)程，其實(shí)是對(duì)思緒的非常強(qiáng)有力的整理荚板，它會(huì)讓我清晰的認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性凤壁，在執(zhí)行過(guò)程中可能出現(xiàn)的障礙，以及怎樣清除這些障礙跪另。最重要的一點(diǎn)是拧抖，coach不會(huì)給你任何建議，所有答案都來(lái)源于你自己免绿，而這也是你愿意付出行動(dòng)的根本原因唧席。
Coaching主題：
每次coaching session的主題都是我自己決定的，這些主題都是我生活中最亟待解決的問(wèn)題。隨著我和Judith彼此了解的加深淌哟，問(wèn)題也逐漸由淺入深迹卢，從剛開(kāi)始的時(shí)間管理、拖延癥等到后面深層次問(wèn)題的探討徒仓。以下是我整個(gè)coaching過(guò)程中所包括的主題和行動(dòng)腐碱。
1. 睡眠質(zhì)量提升
— 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，冥想五分鐘
2. 定期運(yùn)動(dòng)
— 每天早上慢跑半小時(shí)掉弛，如遇雨天用keep代替
3. 讀書(shū)規(guī)劃
— 每天地鐵讀書(shū)40分鐘
4. 房屋布置（設(shè)計(jì)讀書(shū)角）
— 完成布局設(shè)計(jì)和家具選購(gòu)
5. 時(shí)間管理
— 做日計(jì)劃症见、周計(jì)劃、月計(jì)劃殃饿，并在手機(jī)設(shè)置提醒
6. 夫妻關(guān)系
— 每月一次單獨(dú)相處谋作，如外出吃飯或看電影
7. 沖突處理
— 觀察自己在沖突中的情緒反應(yīng)和思維模式
8. 完美主義
— 給picky and bossy的自己寫(xiě)信
9. 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)
— 在別人說(shuō)話的時(shí)候提醒自己shup up and WAIT (Why am I Talking?)
10. 與自己和解
— 給小時(shí)候的自己寫(xiě)信，show compassion and sympathy乎芳，告訴她Don't worry, everything would be OK
現(xiàn)在的我
在最后一次coaching session中瓷们，我對(duì)Judith說(shuō)，You have no idea what these three months means to me. I’ve learnt a lot, and changed a lot.
以下是這三個(gè)月以來(lái)我的生活所發(fā)生的改變：
我堅(jiān)持每天5點(diǎn)半起床秒咐，慢跑半小時(shí)，雖然后來(lái)由于孩子生病中斷碘裕，但一直堅(jiān)持了兩個(gè)月携取。這在以前是從來(lái)沒(méi)有過(guò)的（通常是三天）。
我每天在地鐵里看書(shū)帮孔，三個(gè)月以來(lái)看了十本書(shū)雷滋，同時(shí)對(duì)部分書(shū)籍做了讀書(shū)筆記和精彩語(yǔ)句摘抄。
我設(shè)計(jì)好了南瓜的讀書(shū)角文兢，包括一個(gè)三層木制書(shū)架晤斩，懶人沙發(fā)，和一個(gè)長(zhǎng)頸鹿樣子的落地臺(tái)燈姆坚。而這件事我在之前已經(jīng)拖了半年之久澳泵。
我下載了練習(xí)冥想的app，每天中午做五分鐘冥想兼呵。
我養(yǎng)成了做計(jì)劃的習(xí)慣兔辅，每天早上用10分鐘做日計(jì)劃，每周五做下周的周計(jì)劃击喂，每個(gè)月的最后一個(gè)周五做下個(gè)月的月計(jì)劃维苔，這讓我更加感受到了對(duì)人生的掌控力。
我開(kāi)始學(xué)習(xí)理財(cái)懂昂，每天記賬介时，學(xué)習(xí)在線理財(cái)課程。
我開(kāi)始花時(shí)間靜下心思考如何經(jīng)營(yíng)夫妻關(guān)系，反思自己的不足沸柔，加強(qiáng)和老公的溝通循衰。
我開(kāi)始了解了自己在面對(duì)沖突時(shí)的思維模式，慢慢學(xué)會(huì)如何在沖突中進(jìn)行情緒管理勉失，理性的處理沖突羹蚣。
我開(kāi)始給“我“寫(xiě)信，軟弱的我乱凿，膽怯的我顽素，挑剔的我，追求完美的我徒蟆。我開(kāi)始學(xué)著關(guān)照自己胁出，愛(ài)惜自己，而不是忽略和抗拒段审。
所以全蝶，現(xiàn)在的我，還不錯(cuò)寺枉。
不僅僅是因?yàn)槲易龅搅艘陨系氖虑橐忠匾氖牵?b>我意識(shí)到，真正能夠掌控我們?nèi)松睦焉粒挥形覀冏约菏嘉Ｈ绻脒^(guò)精彩的人生，我們必須下定決心筐喳，做出行動(dòng)催式，不管這是多么微不足道的一小步。
