好不容易翻到以前的圖片次泽，看到那時(shí)候的自己簡直懷疑人生啊穿仪。其實(shí)對(duì)比圖應(yīng)該再寫上我的減肥歷程席爽，那可是嘔心瀝血了三四年的自我蛻變，要說的話太多了啊片，所以我得周六去圖書館坐上一天去整理只锻，哈哈哈哈。先放一下對(duì)比圖給你們動(dòng)力一下??
因?yàn)槭菍W(xué)測繪的齐饮，那時(shí)候應(yīng)該是剛剛經(jīng)歷過夏天最曬時(shí)期的測量，即使每天出去測量帽子防曬衣防曬霜全全套笤昨，但也抵擋不了大夏天一個(gè)月山頂測量實(shí)習(xí)帶來的黑暗。整個(gè)人黑到慘捺僻。重點(diǎn)是那時(shí)候完全意識(shí)不到自己的黑丑黑丑根竿，這話說來就很長很長了寇壳，那時(shí)候覺得自己青春年少，不怕造??泞歉，好幼稚Ｄ浔纭！挺庞！
等反應(yīng)過來之后已經(jīng)后悔莫及了稼病，但從中學(xué)到的還是可以彌補(bǔ)一些的然走。
美白最重要的是抗氧化+防曬（防曬我們下期談哦）
那么怎么抗氧化芍瑞，什么是抗氧化劑？（抗老的最重要部分也是抗氧化哦，大家一定看過那個(gè)被氧化的蘋果對(duì)不對(duì)）
抗氧化劑成分? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 食品及中藥
維c妥凳，維e? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?獼猴桃猾封，柑橘
番茄紅素? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄噪珊，山楂痢站，大棗
β胡蘿卜素? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?生大蒜阵难，辣椒
輔酶Q? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 胡蘿卜等蔬菜
螺旋藻類? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 丹參，知母寧
谷氨酰胺等? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黃氏
趴辗保磺酸等? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?微量元素硒
接下來我們一個(gè)個(gè)說盛泡，到底吃什么才能抗氧化
1.維生素E（Vitamin E）是一種脂溶性維生素娱颊，不溶于水箱硕，對(duì)熱、酸穩(wěn)定栓拜，對(duì)堿不穩(wěn)定幕与，對(duì)氧敏感纽门，對(duì)熱不敏感营罢，但油炸時(shí)維生素E活性明顯降低！
食物：果蔬蝙搔、堅(jiān)果吃型、瘦肉、乳類勤晚、蛋類赐写、柑橘皮等膜赃。果蔬包括獼猴桃、菠菜端铛、卷心菜禾蚕、菜塞花咪橙、羽衣甘藍(lán)美侦、萵苣、甘薯易猫、山藥准颓。堅(jiān)果包括杏仁、榛子和胡桃样勃。
2.維生素c（Vitamin c）遇空氣和加熱都易引起變質(zhì)，在堿性溶液中易于氧化而失效剧防。所以啊峭拘，榨果汁不要放熱水哦鸡挠，會(huì)破壞維c宵凌，維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果瞎惫。蔬菜中译株，辣椒歉糜、茼蒿、苦瓜伞辛、豆角蚤氏、菠菜踊兜、土豆、韭菜等中含量豐富于游；水果中贰剥，酸棗蚌成、鮮棗、草莓葵袭、柑橘、檸檬等中含量最多蓬网；在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C帆锋。
每100g食物中VC含量排名(mg)（數(shù)據(jù)引自《中國食物成分表2012修正版》）
1棗（鮮）243
2辣椒（紅芯庀帷）144
3棗（蜜棗实辑，無核）104
4大蒜（脫水）79
5蘿卜纓（白）77
6莖用芥菜（青菜頭）76
7芥菜（大葉芥菜）72
8青椒（燈籠椒剪撬，柿子椒残黑，大椒）72
9番石榴（雞矢果梨水，番桃）68
10油菜苔65
11獼猴桃（中華獼猴桃冰木，羊桃）62
12辣椒（尖，青）62
13菜花（花椰菜）61
14紅菜薹57
15湯菜57
16苦瓜（涼瓜逼龟，賴葡萄）56
17菜節(jié)（油菜苔追葡，油菜心）54
18紅果（山里紅，大山楂）53
19西洋菜（豆瓣菜翎碑，水田芥）52
20芥藍(lán)（甘藍(lán)菜）51
3.類胡蘿卜素? ? ? 是體內(nèi)維生素A的主要來源, 同時(shí)還具有抗氧化日杈、免疫調(diào)節(jié)佑刷、抗癌莉擒、延緩衰老等功效。
黃色瘫絮、橙色和紅色的植物組織(包括果實(shí)涨冀、花、根和種子) 中一般含有較多的類胡蘿卜素麦萤。但類胡蘿卜素并不是這些顏色的唯一來源鹿鳖，花青素和醌類化合物也可形成這些顏色。
4.番茄紅素? ? ?是植物中所含的一種天然色素壮莹。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實(shí)中栓辜。它是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一
番茄紅素分布于木鱉果、番茄垛孔、西瓜藕甩、南瓜狭莱、李讯榕、柿济竹、胡椒果袭景、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚钻弄、紅莓瘤泪、云莓实檀、柑桔等果實(shí)和蘿卜、胡蘿卜、蕪箐侨颈、甘藍(lán)等的根部。各種水果中番茄紅素含量如下（每100g果肉）：
木鱉果：155～305毫克
西紅柿：20毫克
番石榴：5.23～5.50毫克（粉紅色）
番木瓜：5.3毫克
葡萄柚：3.36毫克（粉紅色）
胡蘿卜：0.78毫克
南瓜：0.46毫克
紅薯：0.11毫克
劃重點(diǎn)：番茄紅素每天的攝入量在10~20mg即可達(dá)到良好的抗氧化效果！！！
吃番茄要注意：1番茄不能和抗凝血的藥物，如肝素等一起服用，因?yàn)榉阎泻幸环N維生素叫維生素K宇植，它是一種促進(jìn)凝血的物質(zhì)坡氯，與抗凝血藥物一起服用，就會(huì)大大削減藥效，對(duì)疾病的治療不利。2服用新斯的明或加蘭他敏等抗過敏的藥物時(shí)不要食用番茄，因?yàn)榉阎械姆鸯箷?huì)對(duì)這些藥物產(chǎn)生影響，引發(fā)不良反應(yīng) !!!
5.螺旋藻
螺旋藻營養(yǎng)成分的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高, 而脂肪唯鸭、纖維素含量低, 并且還含有種類繁多的維生素, 它是維生素B12和β-胡蘿卜素含量最高的食品. 是近年來開發(fā)和研究的保健品。有些護(hù)膚品中也良心的加入了，大家可以看一下成分哦。
6.輔酶Q
輔酶Q 不僅能給心臟提供動(dòng)力赋元，還具有卓越的抗氧化褥芒，清除自由基功能凌摄，具體作用可體現(xiàn)在以下SAN個(gè)方面：①幫助保護(hù)心臟?②保護(hù)皮膚?長期使用輔酶Q10能夠有效防止皮膚衰老，減少臉部皺紋捐迫。③抗疲勞?它是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑和細(xì)胞代謝啟動(dòng)劑乾翔，具有保護(hù)和恢復(fù)生物膜結(jié)構(gòu)的完整性反浓、穩(wěn)定膜電位作用月劈，是機(jī)體的非特異性免疫增強(qiáng)劑而姐，因此顯示出極好抗疲勞作用。
7.最可愛的中藥啊
黃氏俐载，人參膛虫，西洋參草姻，刺五加，五味子稍刀，蘆丁撩独，當(dāng)歸，生地账月，酸棗仁综膀。。局齿。剧劝。
很多小美妞美白在刷煙酰胺，最近也被種草煙酰胺的產(chǎn)品很心動(dòng)项炼，說不定后期嘗試一下跟大家分享担平！
不過還是覺得入口的是長久的示绊，畢竟是每天吃的各種各樣?xùn)|西支撐我們美好的小日子啊锭部，嘗試改變一下飲食習(xí)慣說不定會(huì)有意想不到的收獲哈哈哈。希望每個(gè)人都越來越好面褐！
