之前大喵和我一起學(xué)探戈杜恰，后來犯懶中斷了半年，期間我一直堅(jiān)持學(xué)仍源，并時(shí)不時(shí)地威逼利誘他繼續(xù)學(xué)心褐。

他重新拾起來之后剛開始還是可去可不去的敷衍態(tài)度，到現(xiàn)在周日晚上很自覺地空出時(shí)間笼踩，甚至有一次還轉(zhuǎn)讓了之前買的演唱會(huì)的票逗爹，就是為了要去上課。

這讓我很欣慰嚎于，因?yàn)椤医K于有舞伴可以私下里練習(xí)了掘而。

說起這個(gè)，其實(shí)是想聊聊意志力于购。

我們常說長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事情需要強(qiáng)大的意志力袍睡，所以我們很佩服那些擁有強(qiáng)大意志力的人。比如Scalers价涝，曾堅(jiān)持寫作了1000多天女蜈，每天推送一天都沒有落下。

但如果像我這樣色瘩，早起困難戶伪窖，天生意志力薄弱，難道就沒有什么辦法了嗎居兆？

某次培訓(xùn)中我學(xué)到了關(guān)于意志力和習(xí)慣的聯(lián)系和區(qū)別覆山，用一句話來概括就是：意志力不夠，習(xí)慣來湊泥栖。

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我們總以為只要有足夠的意志力簇宽，就能夠堅(jiān)持做一件事勋篓。這其實(shí)夸大了意志力的作用。

一個(gè)令人沮喪的事實(shí)是：成人的意志力其實(shí)是很難增長(zhǎng)的魏割。它并不像肌肉譬嚣，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就能立竿見影。

而且意志力是會(huì)耗盡的钞它，如果做任何事情你都需要調(diào)用意志力去做的話拜银，會(huì)很疲倦。

比如每天早晨都要花二十分鐘賴床不想早起遭垛，下班再花二十分鐘糾結(jié)要不要去健身房尼桶，腦袋里兩個(gè)小人打了半天架，即使最后勤奮小人終于戰(zhàn)勝了懶惰小人锯仪，這都在耗費(fèi)你的意志力泵督。

我們生活中很多時(shí)候都是靠“自動(dòng)駕駛”模式的，意志力用來處理那些“自動(dòng)駕駛”之外的部分庶喜，試想如果生活中每件事情都需要?jiǎng)佑靡庵玖π±埃侵粫?huì)把自己搞得疲憊不堪。

這就解釋了為什么我們發(fā)現(xiàn)溃卡，有時(shí)候打雞血雖然一時(shí)振奮溢豆，但不夠持久。因?yàn)榇螂u血調(diào)動(dòng)的是我們一時(shí)的意志力瘸羡，但意志力又是有限的。

所以搓茬，要讓意志力能夠用在刀刃上犹赖，我們應(yīng)該避免任何事情都調(diào)用意志力，而把更多的事情轉(zhuǎn)為“自動(dòng)駕駛”模式卷仑，這就要提到習(xí)慣峻村。

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雖然建立一個(gè)好習(xí)慣的過程不容易，需要耗費(fèi)意志力锡凝，但好處在于粘昨，一旦形成之后，就進(jìn)入了“自動(dòng)駕駛”模式窜锯，不再耗費(fèi)我們的意志力张肾。

所以如果我們希望長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事情，比起一時(shí)打雞血锚扎，更好的方法是靠習(xí)慣吞瞪，通過習(xí)慣的方式嵌入到生活之中。

建立習(xí)慣最快的方式是：在固定的時(shí)間驾孔，用固定的方式做事芍秆。到了固定的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)惯疙，不要去想去糾結(jié)，直接去做妖啥。

培訓(xùn)時(shí)老師舉了個(gè)朋友的例子：

這個(gè)朋友希望自己能夠一周去兩次健身房霉颠，但總是一忙就想不起來去，沒有形成健身的習(xí)慣荆虱。

后來聽了老師的建議蒿偎，定好每周固定周二周四中午12點(diǎn)的鬧鐘，把健身的包提前準(zhǔn)備好放在工位下方克伊。到了時(shí)間鬧鐘一響酥郭，提起包走人，什么也不想愿吹〔淮樱靠這種方式接下來的兩個(gè)月里竟然真的就做到了之前健身的計(jì)劃。

這里面就包含了習(xí)慣形成的要素：cue （線索）, routine（慣式）,還少了一個(gè)reward （獎(jiǎng)勵(lì)）犁跪。

線索觸發(fā)慣式椿息，這里線索就是鬧鐘和健身的包，鬧鐘想起看到包坷衍，就想到了健身寝优。拎包就走不作思考直接去健身，就是一種自動(dòng)駕駛模式枫耳。如果之后還有獎(jiǎng)勵(lì)乏矾，比如物質(zhì)上獎(jiǎng)勵(lì)或者瘦身成功，會(huì)更容易鞏固這個(gè)習(xí)慣迁杨。

所以如果你希望建立起一個(gè)習(xí)慣钻心，就可以從這幾個(gè)點(diǎn)入手，設(shè)置好這個(gè)習(xí)慣的cue-routine-reward路徑铅协。

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最后提醒兩點(diǎn)捷沸。

1. 習(xí)慣建立了之后，腦神經(jīng)會(huì)形成新的聯(lián)結(jié)狐史，但是原來的聯(lián)結(jié)會(huì)永遠(yuǎn)存在痒给，所以為了不讓已經(jīng)形成的新習(xí)慣倒退，就要不斷強(qiáng)化新的習(xí)慣骏全，這樣新習(xí)慣之間的聯(lián)結(jié)才會(huì)比之前舊的聯(lián)結(jié)越來越強(qiáng)苍柏，不容易倒退。

所以按照這個(gè)思路吟温，想要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣序仙，最好的方法是用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣，讓這個(gè)好習(xí)慣的腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)變得比之前的神經(jīng)聯(lián)結(jié)強(qiáng)鲁豪。

2. 因?yàn)榻⒘?xí)慣的過程需要耗費(fèi)意志力潘悼，所以不要貪圖一次建立多個(gè)習(xí)慣律秃，最好是一段時(shí)間內(nèi)只建立起一個(gè)習(xí)慣，等到習(xí)慣確定形成之后再追加治唤。

這也是為什么我在去跳探戈這個(gè)習(xí)慣建立起來之后才去探索別的興趣棒动，因?yàn)楫?dāng)時(shí)同一時(shí)期開展的興趣愛好最后都沒有保留下來......

（完）

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