?我們都曾在某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過被拒絕墙牌。這可能會(huì)受到傷害，并且可能需要數(shù)年時(shí)間才能痊愈暗甥。作為人類喜滨，我們天生就渴望被愛和被接受。對(duì)社區(qū)的歸屬感是我們生存的基本要素之一撤防，因此對(duì)被拒絕的恐懼自然而然地進(jìn)入了我們的心理虽风。隨著可以的發(fā)展，我們以某種方式比以往任何時(shí)候都更加多聯(lián)系，但也更加孤立辜膝。
在我們在社交媒體上發(fā)帖的那一瞬間无牵，我們無意識(shí)地表達(dá)了我們渴望被人看到和建立聯(lián)系的愿望。然后我們用自責(zé)厂抖、使人衰弱的內(nèi)疚茎毁、過度負(fù)責(zé)和對(duì)未來絕望的想法鞭打自己。拒絕是我們最容易受到傷害的地方忱辅，也是我們內(nèi)心最原始的地方七蜘。但是，不必如此墙懂。你可以恢復(fù)橡卤。
那么你能學(xué)會(huì)如何處理拒絕嗎？這里有六種方法可以幫助你重新平衡你可能陷入的情緒動(dòng)蕩损搬。
1.允許自己承認(rèn)和感受情緒
經(jīng)過二十五年的婚姻和幾個(gè)成年子女碧库，被告知“我不再愛你了”而且應(yīng)該感覺就像一把匕首刺入你溫柔的心。心理打擊的傷害與右勾拳擊中您的下巴所造成的身體疼痛一樣嚴(yán)重巧勤。為了克服拒絕的刺痛谈为，停止試圖避免感受到那種刺痛。請(qǐng)停止假裝您不受影響踢关。承認(rèn)您感受到的劇烈伞鲫、沉重的情緒痛苦。試圖掩蓋你的感受和經(jīng)歷會(huì)給你帶來弊大于利签舞。
傾聽你內(nèi)心描述你感受到的不公的聲音秕脓，給它空氣時(shí)間，舔舔情感上的傷口儒搭。如果你不這樣做吠架，那種情緒能量會(huì)繼續(xù)拉扯你，就像孩子不斷拉著媽媽的裙子來吸引她的注意力一樣搂鲫。聆聽那混合著憤怒傍药、悲傷、失落和孤獨(dú)的聲音魂仍。不再假裝自己是無敵的拐辽，任憑感情的洪流泛濫，您就會(huì)開始感到如釋重負(fù)擦酌。
2.不要與反芻聯(lián)系在一起
如果你向朋友第五次詳細(xì)描述你面試過程中如何受到不公平待遇的故事時(shí)俱诸，他們翻白眼并嘆息，那么是時(shí)候改變了赊舶。你在浪費(fèi)彼此的時(shí)間和精力睁搭，并阻止自己繼續(xù)前進(jìn)赶诊。相反，請(qǐng)尋求您的伴侶园骆、家人和朋友的幫助舔痪。
進(jìn)行三到四種不同的活動(dòng)，這些活動(dòng)會(huì)分散你的注意力锌唾，并將你的注意力轉(zhuǎn)移到一些富有成效的事情上锄码。不過，請(qǐng)明智地選擇活動(dòng)鸠珠。這不僅僅是讓自己分心并讓自己忙碌巍耗。選擇能激發(fā)你內(nèi)在正能量、占據(jù)你的心態(tài)并改變你的情緒的東西渐排。體育活動(dòng)就是很好的例子炬太。
您可以從事的其他一些分散注意力的活動(dòng)包括：
鍛煉
聽音樂或播客
和朋友一起玩自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)
志愿服務(wù)
還可以考慮開始一個(gè)與你的拒絕經(jīng)歷完全無關(guān)的小項(xiàng)目，讓你有目的地做出貢獻(xiàn)驯耻。通過激活促進(jìn)健康心理狀態(tài)的神經(jīng)通路亲族，反芻的枷鎖將開始失去控制。利用你的朋友和家人來讓你負(fù)責(zé)可缚，打破沉思的衰弱節(jié)奏霎迫。
3.調(diào)節(jié)你對(duì)拒絕的暴露
對(duì)于我們可以處理拒絕的數(shù)量，我們都有不同的閾值帘靡。如果你急于找到一份新工作知给，反復(fù)收到“我們很遺憾的通知”的通知，很快就會(huì)成為一種摧毀靈魂的練習(xí)描姚。當(dāng)時(shí)間特別艱難時(shí)涩赢，您需要保護(hù)自己的精神和情緒狀態(tài)。明智地考慮您可以處理多少拒絕是必不可少的轩勘。
現(xiàn)在筒扒，這種方法并不適合所有人，但有一些話可以確定您可以接受多少拒絕以及您應(yīng)該尋求多少成長绊寻。如果你曾站在絕望的車站花墩，希望登上火車，而火車卻不斷從你身邊經(jīng)過澄步，有時(shí)你能做得最好的事情就是暫時(shí)停止嘗試登車冰蘑。休息一下。讓你的思想和思想呼吸驮俗。
如果您完全被拒絕擊垮懂缕，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)移到不會(huì)讓您再次面臨被拒絕風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)和機(jī)會(huì)上，至少在短時(shí)間內(nèi)是這樣王凑。在休息期間搪柑，您的肌肉會(huì)在負(fù)重鍛煉后修復(fù)并變得更強(qiáng)壯。你的思想和心靈是一樣的索烹。您必須先讓他們呼吸工碾，然后再將他們置于未來戰(zhàn)斗和瘀傷的風(fēng)險(xiǎn)中。您處理拒絕的能力和適應(yīng)力總是不同的百姓，因此在您真正準(zhǔn)備好之前渊额，要小心設(shè)定目標(biāo)以重返擂臺(tái)。如果您在申請(qǐng)工作后需要休息幾天來完成工作申請(qǐng)垒拢，請(qǐng)這樣做旬迹。您的頭腦將煥然一新，更加專注和放松求类，以便您下次可以發(fā)揮出最佳水平奔垦。
如果您覺得遭到拒絕意味著您有問題，那么您并不孤單症革。但這并不意味著你的想法是準(zhǔn)確的筐咧。請(qǐng)你想想以下這些問題：
你可以通過被拒絕來增加信心。歸結(jié)為主動(dòng)審查您的行為模式和資源并預(yù)測您的恢復(fù)策略饱狂。
