中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)? 韓俊會(huì) 講師11期? 平頂山? 堅(jiān)持分享2518天
如何用“壓力”的視角審視自己呢?
今天我教你一個(gè)非常有效的方法惠桃,叫做“身體掃描”。身體掃描是精神科正念冥想里面的一個(gè)核心技術(shù),它就是讓我們的意識(shí)與身體每一片刻的體驗(yàn)進(jìn)行一個(gè)深入的對(duì)話刽射。這就好像我們自己對(duì)身體的進(jìn)行的一個(gè)超早期體檢军拟,可以讓我們及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題并做出調(diào)整。
首先誓禁,來做第一步懈息,選擇一個(gè)安靜的地方,坐下或者躺下摹恰,然后閉上眼睛辫继,慢慢做三次深呼吸,接下來用自己的意識(shí)從頭到腳像做CT一樣俗慈,慢慢的感受自己身體的每一個(gè)部位姑宽。當(dāng)你在進(jìn)行這樣的身體掃描時(shí),你會(huì)察覺一系列從前沒有意識(shí)到的身體感受闺阱,比如輕微的疼痛炮车、瘙癢,或者沉重酣溃、溫暖瘦穆。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了身體某個(gè)部位的感受之后,即便感受并不好赊豌,也不用太驚慌扛或,接下來進(jìn)行第二步“分析”。比如你發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)腳踝有一些疼痛碘饼,你要回憶一下熙兔,是不是今天自己走路太多了?或者站的時(shí)間太長(zhǎng)了艾恼?在這一整天當(dāng)中住涉,你是否有意或無意的讓自己的右腳承受了過多壓力?比如你發(fā)現(xiàn)自己的胃部有點(diǎn)不舒服蒂萎,你要想想是不是這兩天吃的有點(diǎn)多秆吵?是不是飲食不太規(guī)律?是不是天氣一熱就吃冰的五慈,習(xí)慣了以此來緩解燥熱纳寂?如果你的頭部有點(diǎn)不舒服,那你想一下是不是最近思慮過多泻拦?是不是睡得不夠久不夠安穩(wěn)毙芜?還是面臨的事情讓你情緒起伏過大,很小的問題也能讓你瞬間大怒争拐?
總之腋粥,用“壓力”的視角審視自己晦雨,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很多的不適都與你的生活、心情隘冲、感受等多方面有關(guān)闹瞧,也就是這些方方面面帶給你壓力的結(jié)果。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了這些問題展辞,在接下來的生活當(dāng)中奥邮,就可以通過調(diào)整和改善壓力來緩解你的不適了,也就是將“亞健康”向“健康”轉(zhuǎn)化罗珍,阻止它發(fā)展成疾病洽腺。