-01 MAF180慢跑（3-1/12）-
距離：6.46km
時間：00:48:11
12周標(biāo)準(zhǔn)MAF180慢跑硼端，第3周第1次。
今天跑到4km多的時候左膝蓋外側(cè)有點(diǎn)吱吱的疼澎剥，過了一會也就沒太多感覺了。之前的疲勞感仍然存在叙量，因?yàn)榕艿木嚯x短胆建，感覺并不明顯魄懂。
出發(fā)的時候心率低到了80以下蛛淋，想要把心率提高到90也需要稍微跑幾步才行了褐荷，這也導(dǎo)致第2km熱身的階段，配速就已經(jīng)達(dá)到了6'07"。冷身最后心率也下降到了95以下锌历，最低的時候已經(jīng)接近90。
第3km配速也再次進(jìn)入了6分以內(nèi)，看來最大有氧配速最近2周還是有比較明顯提升的。不過最重要的還是希望通過減量能夠達(dá)到膝蓋完全無傷的狀態(tài)，加油寸齐！
悅跑圈數(shù)據(jù)
