人到中年，免疫力也開始慢慢走下坡路凡桥，躲不過細菌病毒侵襲蟀伸，總是被小病小災困擾著。那么缅刽，該如何增強自身免疫力啊掏，擁有強健的體魄？養(yǎng)生保健就是一定不能少的衰猛，而食補是養(yǎng)生保健中很重要的一部分迟蜜，所以千萬別忽視哦，下面小編帶你看下中年人提高免疫力應該吃什么啡省？
一娜睛、深海魚
深海魚中含有大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合卦睹，并且如果身體缺乏維生素D人的食欲也會有所減弱畦戒。所以，多吃鮭魚结序、金槍魚障斋、沙丁魚等脂質魚是提高免疫力，延緩衰老得好方法徐鹤。
二垃环、牛奶和大豆類
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。牛奶中含有優(yōu)質的蛋白質凳干，大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質晴裹，對中老年人非常有益。由于人體的蛋白質每天都在消耗救赐，建議中年人每天需攝入70～80克蛋白質涧团。
三只磷、麥片
早餐時，以燕麥作為主食泌绣，既可以提供充足熱量钮追、補充人體所需的蛋白質，又能依靠燕麥富含的膳食纖維阿迈，幫助調理胃腸道元媚，協(xié)助人體保持正常的血糖水平。
四苗沧、亞麻籽
亞麻籽具有相對較高的膳食纖維刊棕，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示待逞，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀甥角，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化识樱∴臀蓿可以把它們搭配酸奶或牛奶，或把亞麻籽油替換一部分常用的食用油怜庸，以提升ω-3不飽和脂肪酸的比例当犯。
核桃。
五割疾、堅果
堅果不僅營養(yǎng)味道還很不錯嚎卫，比如核桃、瓜子杈曲、杏仁驰凛、栗子、開心果等担扑。其中核桃的營養(yǎng)價值非常豐富恰响，經常食用能夠強身健腦，減少膽固醇的吸收涌献，對高血壓和冠心病的人都非常有幫助胚宦，所以素有“長壽果”之稱。
除了通過日常飲食攝取燕垃，適當應用一些增強免疫力的保健品也是中老人不錯的選擇枢劝。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄選優(yōu)質螺旋藻粉卜壕，原料產自全球最大的螺旋藻生產基地您旁、100%自然生長鈍頂螺旋藻。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的豐富螺旋藻物質有益于延緩老年人衰老轴捎，螺旋藻中有富含多種抗衰老物質鹤盒，如富含的β-胡蘿卜素蚕脏、維生素E、γ-亞麻酸和超氧化物岐化酶侦锯，這些物質都有助于延緩身體內的細胞衰老驼鞭。
湯臣倍健螺旋藻咀嚼片還富含多種天然維生素、天然礦物質尺碰、蘿卜素挣棕、類胡蘿卜素、藻藍蛋白等亲桥。每100g湯臣倍健螺旋藻咀嚼片就含有蛋白質52g洛心，β-胡蘿卜素5mg，營養(yǎng)價值極高两曼。
為了提高免疫力皂甘，保持健康身體，中年人也應該了解下這些飲食悼凑，還可以搭配湯臣倍健螺旋藻咀嚼片！
