今天几莽，朋友小楠跟我聊天，說(shuō)自己最近狀態(tài)特別差宅静，覺(jué)得身心疲憊章蚣，負(fù)能量爆棚，想要去改變姨夹，卻又像陷入泥潭纤垂，越掙扎反而越容易被無(wú)力感包圍。我跟他開(kāi)玩笑說(shuō)磷账，你好像每個(gè)月都會(huì)有那么幾天被負(fù)面情緒困擾嘛峭沦。
玩笑歸玩笑，朋友這么信任我逃糟，總得幫著分析和解決問(wèn)題吼鱼。剛好最近看過(guò)《整理情緒的力量》蓬豁，結(jié)合這本書(shū)里的方法，我一點(diǎn)點(diǎn)的引導(dǎo)他對(duì)目前的狀況和情緒進(jìn)行剖析菇肃。
在小楠傾訴的過(guò)程中地粪，我發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)問(wèn)題：首先，他找不到造成自己心情低落的確切原因琐谤；其次蟆技，他無(wú)法區(qū)分憤怒、焦慮斗忌、后悔质礼、孤獨(dú)等這些情緒。由于涉及隱私织阳，第一個(gè)問(wèn)題就不展開(kāi)了眶蕉。對(duì)于第二個(gè)問(wèn)題，小楠表示陈哑，在心情低落的時(shí)候妻坝，這幾種情緒似乎都會(huì)有。
或許是工作太累惊窖，或許是情緒的累積刽宪，我們很容易陷入周期性的情緒低谷。如同屋子住了一段時(shí)間就會(huì)雜亂一樣界酒，情緒如果長(zhǎng)時(shí)間不整理也會(huì)變成一團(tuán)亂麻圣拄，讓你無(wú)從下手。
擺脫消極情緒不是一件容易的事情毁欣，很多人都面臨著情緒管理的難題庇谆。不同的情緒，背后的原因或許不一樣凭疮，對(duì)應(yīng)的解決辦法也不一樣饭耳。所以，只有對(duì)情緒進(jìn)行整理和分類(lèi)执解，才能快速擺脫“垃圾”情緒的困擾寞肖。
1、不要被憤怒牽著鼻子走
憤怒是每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的情緒衰腌。在遭遇到某些打擊新蟆、發(fā)生令人難以接受的事情時(shí)，我們心中的怒火很容易被點(diǎn)燃右蕊，這是再自然不過(guò)的事了琼稻。但是，憤怒會(huì)讓我們煩躁不安饶囚，情緒低落帕翻，如果不早點(diǎn)擺脫這種情緒鸠补，不但浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)讓自己深陷痛苦之中熊咽。
人在生氣的時(shí)候容易失去判斷力莫鸭。情緒一旦被憤怒占領(lǐng)，我們往往無(wú)法控制自己的言行横殴，可能一不留神便會(huì)說(shuō)出不該說(shuō)的話，做出讓自己后悔的事情卿拴。所以衫仑，我們要學(xué)會(huì)驅(qū)散無(wú)意義的生氣和憤怒，經(jīng)常提醒自己“生氣就輸了”堕花。
當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己要發(fā)怒了文狱，為了讓自己冷靜下來(lái)，你可以試試這些方法：
給自己冷靜的時(shí)間：在心中慢慢地從1數(shù)到10缘挽，再激烈的怒火瞄崇，通過(guò)這種方法，基本都可以被撲滅壕曼。
給自己冷靜的空間：出去散散步苏研，呼吸呼吸新鮮空氣，深呼吸過(guò)后發(fā)發(fā)牢騷腮郊，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)有助于平息怒火摹蘑。
試著和自己對(duì)話：讓自己冷靜下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己“生氣的原因是什么”轧飞，當(dāng)你找到憤怒的原因衅鹿，憤怒也就不那么難處理了。
2过咬、直面孤獨(dú)大渤，學(xué)會(huì)與寂寞為伴
好多時(shí)候，孤獨(dú)只是因?yàn)榕c人接觸太少掸绞。所以泵三，當(dāng)你感到孤單的時(shí)候，不妨與家人或久疏問(wèn)候的朋友聯(lián)系一下集漾，和身邊的人說(shuō)說(shuō)話切黔，當(dāng)你意識(shí)到你并不是一個(gè)人的時(shí)候，孤獨(dú)感也就不再那么強(qiáng)烈了具篇。
那么纬霞，如何去整理孤獨(dú)感帶來(lái)的負(fù)面情緒呢？有一些方法可以嘗試：
接納孤獨(dú)的情緒：對(duì)于孤獨(dú)這種情緒驱显，你越逃避它诗芜，它越要追著你走瞳抓。當(dāng)你直面孤獨(dú)，與孤獨(dú)為友伏恐，甚至享受孤獨(dú)時(shí)孩哑，你對(duì)孤獨(dú)的恐懼也就慢慢消失了。
修煉獨(dú)處的能力：給自己時(shí)間與空間翠桦，練習(xí)與自己相處,横蜒。學(xué)會(huì)接納悲傷、憤怒销凑、恐懼等情緒丛晌，選擇獨(dú)自面對(duì)，而不是逃離斗幼。
到大自然中獲取力量：走出家門(mén)澎蛛，到群山上眺望遠(yuǎn)方，靜靜的踏在松軟的草地上蜕窿，呼吸雨后的清新空氣谋逻，在大自然的懷抱里，抑郁孤獨(dú)的情緒很容易隨風(fēng)而逝桐经。
其實(shí)毁兆，孤獨(dú)只是自己認(rèn)為自己擁有的感受。如果你開(kāi)始用心的過(guò)生活次询，當(dāng)你的內(nèi)在逐漸充實(shí)荧恍，孤獨(dú)也不再是什么問(wèn)題。
3屯吊、面對(duì)遺憾送巡，要反省不要后悔
如果你經(jīng)常會(huì)把“當(dāng)初要是做了就好了”“要是……的話”這種話掛在嘴邊，那么你已經(jīng)被后悔的情緒深深困住了盒卸。
但是骗爆，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事，再怎么后悔也無(wú)濟(jì)于事蔽介。只有肯定現(xiàn)在的價(jià)值摘投，才能肯定過(guò)去。那些遺憾和錯(cuò)誤虹蓄，也能教會(huì)我們成長(zhǎng)犀呼。
首先，要學(xué)會(huì)接受薇组，事實(shí)或許讓人不忍直視外臂，但是如果你不能承認(rèn)它，后悔就會(huì)不停追著你律胀，讓你無(wú)法釋?xiě)选?/p>
其次宋光，要學(xué)會(huì)原諒不成熟的自己貌矿，哪怕全世界都不原諒你，也要把自己當(dāng)作自己的伙伴罪佳，因?yàn)樾撵`的救贖只能靠自己逛漫。
再次，冷靜之后去反省赘艳，從遺憾中汲取教訓(xùn)酌毡，不要再犯同樣的錯(cuò)誤，正所謂“吃一塹長(zhǎng)一智”蕾管。同時(shí)阔馋，考慮下一步如何做，如果有補(bǔ)救的可能娇掏，就立即行動(dòng)起來(lái)。
決定我們?nèi)松难校皇窃谖覀兩砩习l(fā)生了什么婴梧，而是我們用怎樣的態(tài)度去接受他們，并從中吸取教訓(xùn)客蹋，繼續(xù)前行塞蹭。
4、整理無(wú)力感讶坯，尋找生活的熱情
在所有情緒中最難整理的就是無(wú)力感番电。或許是理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距所造成的焦慮辆琅，或許是一時(shí)間失去了生活目標(biāo)和精神支柱漱办，我們經(jīng)常會(huì)陷入“提不起精神”“沒(méi)心情做事”這種失去欲望的狀態(tài)，一時(shí)間似乎對(duì)什么都失去了興趣婉烟。
人來(lái)到這世上一遭娩井，總不能白活一場(chǎng)。好多時(shí)候似袁，開(kāi)心不開(kāi)心都是我們選擇的結(jié)果洞辣。人生的意義需要自己去找尋，積極的心態(tài)才能激發(fā)對(duì)生活的渴望昙衅。工作和生活中自然包含自己喜歡和不喜歡的部分扬霜，如果只盯著不喜歡的部分，就無(wú)法擺脫無(wú)力感而涉。
同時(shí)著瓶，學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，許多事情要順其自然婴谱。想達(dá)成某些事蟹但，想成為某種人躯泰，都不是一蹴而就的。理想與現(xiàn)實(shí)的不斷摩擦华糖，不安麦向、憤怒、悲傷等情緒都會(huì)涌上心頭客叉。如果你不能控制這些情緒诵竭，你的生活和工作就無(wú)法順利進(jìn)行。告訴自己兼搏，“即使這一些和預(yù)想的不太一樣卵慰，但也不是接受不了”。
人生道路上佛呻，我們總會(huì)遇到各種各樣的情緒垃圾裳朋。也許你也有過(guò)一些情緒低落的時(shí)刻，也許你還在對(duì)曾經(jīng)做過(guò)的選擇后悔不已吓著。但是鲤嫡，我們不能止步不前，更不能陷入消極情緒中無(wú)法自拔绑莺。
前進(jìn)的力量越強(qiáng)暖眼，負(fù)面情緒就越弱。我們只有學(xué)會(huì)聰明的解決自己情緒的問(wèn)題纺裁，擺脫消極情緒的束縛诫肠，才能更好的掌控生活。
