小歸：小歸歸于心邻薯，大隱隱于市
今天聽了雷神講解《微習(xí)慣》這本書，之前也在得到APP里面也聽了這本書喉钢，今年對(duì)于“中庸之道”有了一個(gè)更深層次的了解疼燥，而“微習(xí)慣”居然是能夠讓你達(dá)到“中庸”境界的方法，一下子有被“點(diǎn)醒”的感覺鲫懒。
什么是微習(xí)慣嫩实？
先來說一說什么是微習(xí)慣，作者之所以能夠養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣窥岩，原因很簡(jiǎn)單甲献，就是他想要保持健康，那么就選擇了俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)颂翼，但是有感覺自己沒有能力一次做很多個(gè)晃洒，于是有一天他就立下一個(gè)小目標(biāo)，每天做一個(gè)俯臥撐朦乏，沒想到當(dāng)他做了一個(gè)之后球及，發(fā)現(xiàn)很容易，于是就養(yǎng)成了每天做俯臥撐的習(xí)慣集歇。
我們?nèi)祟惖拇竽X里有2個(gè)部分控制行動(dòng)桶略，一個(gè)是基底神經(jīng)節(jié)用來控制重復(fù)性動(dòng)作，另一個(gè)是前額皮層诲宇，用來控制思維與決策际歼。也就是說習(xí)慣的養(yǎng)成，首先要通過前額皮層觸發(fā)我們行動(dòng)姑蓝，然后再由基底神經(jīng)節(jié)保持重復(fù)動(dòng)作鹅心，這樣就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。
要想養(yǎng)成習(xí)慣纺荧，首先就要突破舒適區(qū)旭愧，知道的知識(shí)越多，你了解的事情就越多宙暇，而你不了解的事情隨之而來也會(huì)越多输枯。在自己了解的圈子里面生活你會(huì)很舒服，離開太遠(yuǎn)就會(huì)想要回歸舒適區(qū)占贫。這也就是說你如果每天看30分鐘的書桃熄，感覺很輕松，這個(gè)就是你的舒適區(qū)型奥。但是有一天你突然要求自己每天閱讀一本書瞳收，可能會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間碉京，起初你可能會(huì)達(dá)成，但是時(shí)間一長(zhǎng)螟深，就很難堅(jiān)持谐宙，最終不但沒有養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，可能就連每天閱讀30分都難以達(dá)成界弧。所以《微習(xí)慣》的誕生凡蜻，大大縮減了這種痛苦。它的目的就是讓人們?cè)跓o壓生活中垢箕，逐步養(yǎng)成習(xí)慣咽瓷。
注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)成習(xí)慣過程中常常遇到的4個(gè)事實(shí)：
（1）杜絕喊口號(hào)舰讹，關(guān)注結(jié)果
（2）目標(biāo)不要設(shè)置太大，無壓力完成就好
（3）不追求完美闪朱，每天達(dá)成就可以了
（4）每天做就好
2月匣、人類45%的行動(dòng)，都是有習(xí)慣帶來的奋姿。習(xí)慣要么讓你成功锄开，要么讓你一敗涂地，所以多養(yǎng)成好習(xí)慣非常重要称诗。
3萍悴、習(xí)慣是無法馬上建立的，需要持續(xù)不斷的重復(fù)寓免。
如何養(yǎng)成微習(xí)慣癣诱？
1、分工：前額皮層進(jìn)行啟動(dòng)自我決策袜香，基底神經(jīng)節(jié)導(dǎo)致堅(jiān)持撕予，最終重復(fù)21天你的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
2蜈首、行動(dòng)：因?yàn)槟繕?biāo)小实抡，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，在無壓力的行動(dòng)中欢策，不知不覺你一定會(huì)有進(jìn)步吆寨。一件事情無法開始，有兩方面原因踩寇，一個(gè)是精神上感覺困難啄清，無法達(dá)成，這個(gè)要靠尋找行動(dòng)背后的價(jià)值姑荷，最終驅(qū)動(dòng)你開始做事盒延。另外一個(gè)是身體上缩擂，感覺勞累，這個(gè)可以在完成任務(wù)時(shí)添寺，適時(shí)進(jìn)行自我激勵(lì)胯盯，提升自尊水平。
2017年已經(jīng)養(yǎng)成的微習(xí)慣
1计露、英語(yǔ)晨讀一句話
從2013年至今一直保持的一個(gè)微習(xí)慣就是每天讀一段英文博脑，最近雖然堅(jiān)持的不太好，但是其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)微習(xí)慣票罐，真的非常的好叉趣，不但學(xué)了英語(yǔ)，而且還改變了我說話的口音该押。
2疗杉、每天聽本書
這個(gè)習(xí)慣是今年2月份加入樊登讀書會(huì)養(yǎng)成的，但是一本書有點(diǎn)太長(zhǎng)了蚕礼，明天開始改成烟具，每天聽5-10分鐘，更容易達(dá)成奠蹬。
3朝聋、每日讀報(bào)
這個(gè)是9月剛剛養(yǎng)成，緣起于《零秒工作》這本書里面的信息收集囤躁，了解一下各種新聞很不錯(cuò)冀痕，不過有的時(shí)候讀完了，沒有記住狸演。準(zhǔn)備修改為每天讀完之后言蛇，百度搜索一條最感興趣的相關(guān)信息。
4严沥、美文朗讀
參加了龍兄老師的微課猜极，進(jìn)行免費(fèi)每天閱讀一篇文章或者一段繞口令，已經(jīng)堅(jiān)持了99天了消玄，幾乎無壓力跟伏，每天都能夠完成，而且不用自己操心翩瓜，打開微信就可以完成受扳。
5、每天畫一張思維導(dǎo)圖
這個(gè)微習(xí)慣從5月份一直維持到現(xiàn)在兔跌，思維導(dǎo)圖已經(jīng)畫滿了500張不止勘高，鍛煉邏輯思維的好方法，而且手繪思維導(dǎo)圖非常方便。
6华望、每天閱讀30分
自己組織的小打卡蕊蝗，今年6月份建立的小打卡，真的做到了每日閱讀30分赖舟，到目前為止已閱讀了19本書蓬戚，因?yàn)樾枰刻旄轮黝}，而且還要打開宾抓，堅(jiān)持到現(xiàn)在子漩，不得不給自己點(diǎn)個(gè)贊。
7石洗、睡眠R90
這個(gè)微習(xí)慣是聽了《睡眠革命》這本書剛剛養(yǎng)成的幢泼，很不錯(cuò)的方法，希望可以堅(jiān)持21天讲衫，明天開始記錄缕棵。
8、簡(jiǎn)書日更文
這個(gè)微習(xí)慣堅(jiān)持了121天涉兽，但是由于自己后來寫作水平提升挥吵，自我要求高，導(dǎo)致沒能堅(jiān)持下來花椭，從今天開始恢復(fù)日更，不能夠堅(jiān)持網(wǎng)絡(luò)寫作房午，可以改為手寫矿辽，再輸入的方法。
9郭厌、視覺化手繪
之前堅(jiān)持了7天袋倔，后來因?yàn)楦鞣N原因沒能堅(jiān)持住，聽完《微習(xí)慣》這本書折柠，從明天把目標(biāo)設(shè)置為每天畫1-3個(gè)圖標(biāo)宾娜。
10、喜馬拉雅微語(yǔ)報(bào)
堅(jiān)持每天路音頻扇售，已經(jīng)持續(xù)2個(gè)月前塔，有31位關(guān)注，這個(gè)習(xí)慣很不錯(cuò)承冰，鍛煉了口才华弓。還可以加一條自我介紹、開場(chǎng)白等困乒，每天讀一讀寂屏。
11、《千字文》每天一句
堅(jiān)持了30天，背下了20句迁霎，真的是每天就讀1句吱抚，效果真的蠻不錯(cuò)，明天開始恢復(fù)這個(gè)習(xí)慣考廉。
以上就是今年養(yǎng)成的微習(xí)慣秘豹，其實(shí)還有很多，比如說三點(diǎn)打卡芝此，每日一歌憋肖，都有做滿21天，但是今天聽了《微習(xí)慣》解讀婚苹，不要超過10個(gè)為好岸更，最好是無壓力的情況下完成，所以從明天開始把目標(biāo)在細(xì)化膊升，越小越好怎炊。
為什么養(yǎng)成微習(xí)慣？
習(xí)慣的力量很巨大廓译，因?yàn)槲覀內(nèi)诵跃褪菓卸杵浪粒懿蛔鼍筒蛔觯Ｍ笫禄》乔∈禄療o瓜挽。如果我們可以把困難的事情拆分為簡(jiǎn)單容易做的事情，行動(dòng)力就會(huì)超強(qiáng)征绸，如果做了會(huì)后能夠有人給點(diǎn)個(gè)贊久橙，你會(huì)感覺更爽，就會(huì)一直堅(jiān)持下去管怠。這個(gè)道理我也是最近才發(fā)現(xiàn)淆衷。因?yàn)槲抑叭崭?00天，是因?yàn)槲液鸵晃煌瑢W(xué)約稿渤弛，他每天會(huì)給我紅包打賞5元錢祝拯，這就成為了我一直持續(xù)寫作的原因。開始寫文案也是因?yàn)橛胁úㄑ虼笫宓募t包打賞她肯。還有我的千聊直播英語(yǔ)免費(fèi)課佳头，也是因?yàn)橛行』锇闀?huì)按時(shí)收聽，我才能一直堅(jiān)持了27次晴氨。上面沒有寫的一個(gè)微習(xí)慣是H5日更畜晰，這個(gè)習(xí)慣因?yàn)樘珡?fù)雜就斷更了，但是當(dāng)初日更30天瑞筐，在網(wǎng)易ME里面被一直推薦凄鼻。所以如果你想養(yǎng)成微習(xí)慣腊瑟，就一定要把目標(biāo)設(shè)置的足夠小，且便于操作块蚌。
微習(xí)慣背后一定是有一個(gè)大目標(biāo)跟著的闰非，例如我的英語(yǔ)每日晨讀一句話，365天你一定會(huì)記住很多你不認(rèn)識(shí)的單詞峭范，找一個(gè)本子把你的這些微習(xí)慣記錄一下财松，一個(gè)月之后我想你一定能看到自己的成長(zhǎng)。一個(gè)復(fù)雜習(xí)慣的養(yǎng)成真的不容易纱控，只要你堅(jiān)持辆毡，把目標(biāo)設(shè)置的足夠小，一定能做到甜害。今天我就讀了50頁(yè)書舶掖，并且畫了視覺化筆記，一次就完成了2個(gè)微習(xí)慣尔店。像這樣把微習(xí)慣形成一個(gè)系統(tǒng)眨攘，很容易就做到了。
做任何事都不要追求完美嚣州，因?yàn)槭郎暇蜎]有完人鲫售，大家上臺(tái)都緊張，只是重復(fù)次數(shù)多了该肴，不在乎結(jié)果情竹，因?yàn)樵谀阊劾锏耐昝溃趧e人眼中可能都沒有完成匀哄，成功不是別人給的鲤妥，而是你自己以為的。既然如此何不放松心態(tài)拱雏，做自己能夠做好的事情呢？保持清醒底扳，不斷的縮小你的目標(biāo)铸抑，如果可以超額完成更好，不能就每天只做一點(diǎn)點(diǎn)吧衷模。
2018年微習(xí)慣養(yǎng)成
1鹊汛、微信斷舍離：堅(jiān)持固定時(shí)間打開，爭(zhēng)取只看1-2小時(shí)阱冶，減少刷朋友圈及微信閑聊時(shí)間刁憋。
2、視覺化圖標(biāo)：每天畫1-3個(gè)視覺化圖標(biāo)木蹬，用本子進(jìn)行打卡練習(xí)至耻。
3、心靈寫作：用鋼筆書寫，讓后再電腦輸入尘颓，這樣更容易修改走触。
4、定時(shí)上廁所及喝水：規(guī)定每天喝2杯水疤苹，上3-5次洗手間互广，養(yǎng)成規(guī)律，對(duì)身體好
5卧土、堅(jiān)持每天鍛煉：散步5分鐘惫皱、拉筋5分鐘，鍛煉是個(gè)持久戰(zhàn)
以上是臨時(shí)想到的微習(xí)慣尤莺，但是都是勢(shì)在必行的事情旅敷，從明天起開始打卡練習(xí)，可以記錄在小打卡或者是日記本上面缝裁，最近新養(yǎng)成的習(xí)慣就是每天記筆記扫皱，好了今日心靈寫作《微習(xí)慣》完成了，希望小伙伴們和我一樣熱愛改變自己的同時(shí)捷绑，影響他人吧韩脑。
祝大家生活有熱情！
