純手打扮饶，先在備忘錄寫我自己的心得打了六千多個字，在學(xué)校寫作文都沒有寫過這么多字-_-#再整理照片這些起來乍构，真的腦容量快不夠我用了甜无，然后又去找可以編輯長文章分享到微信的編輯器，再整理到這個軟件里，廢了好幾天時間毫蚓。
我今年最用心做的一件事就是一減肥
我非專業(yè)人士，專業(yè)人士請勿噴
從12.23號發(fā)了一條朋友圈到今天有一些朋友來問我有關(guān)怎么減肥的問題昔善，我自己是蠻害羞的呀元潘，因為我也不是專業(yè)教練也不是什么資深營養(yǎng)師，懂的東西也是很有限也不一定是對的君仆，有錯誤的可以跟我說糾正哦翩概。
減肥期間我全靠自己的一邊實踐一邊咨詢了解琢磨出的經(jīng)驗，還真沒有想到自己還能分享減肥的心得返咱，既然有人覺得有需要钥庇，信任我，我也很樂意去解答咖摹，但由于回答同樣的問題已經(jīng)三四次以上了评姨，我決定還是寫篇比較詳細(xì)的長文章發(fā)出來給有需要的朋友看吧，在問我問題的朋友里有好幾個都是比我瘦很多的萤晴，（這讓我怎么活呀）比我瘦的人都在努力想要變的更瘦吐句，我更不能懶惰了，這幾個人里日常還會微信給我打卡自己一天里都吃了什么店读，怕自己搭配不對嗦枢，吃多等等問題，連我同事也被我影響起來了屯断，我覺得首先我認(rèn)為心態(tài)很重要文虏，放輕松，不要太過于緊張殖演，情緒也很影響減肥效果的氧秘。
還有呀！我好喜歡給我打卡的朋友剃氧，因為之前都是我自己一個人敏储，一個人給自己打卡，人多起來朋鞍，讓我感覺自己能夠帶動身邊朋友一起加入健康飲食的行列已添，一起討論，很有意思很有動力很是正能量滥酥。歡迎來找我打卡喲更舞。
減肥路真的挺不容易，目前距離我的目標(biāo)體重還有10斤仍需努力坎吻，有目標(biāo)缆蝉，時時刻刻提醒我要有動力。
我的手機(jī)屏保壁紙也都是時刻提醒著我自己
言歸正傳，為了減肥我提前做了很多準(zhǔn)備刊头，去大量查閱普及各種有關(guān)食物熱量以及怎么知道自己一天要攝入多少的熱量黍瞧，食物的搭配……做了很多很多功課，所以真正下定決心減肥的人一定一定要先去了解有關(guān)這部分知識原杂，不然一頭霧水自己肯定會不知道如何開展減肥的從而放棄印颤，以前的我雖然嘴上總說減肥減肥但從來沒有去努力去付出過行動，如今我為了自己的目標(biāo)穿肄，家里人都說我整個人都大轉(zhuǎn)變了年局。
* 減肥切勿急于求成，如果你堅持不了咸产，那就不要看我接下來說的內(nèi)容了矢否。
胖也不是一天吃成胖子，瘦也不可能一天就成瘦子脑溢，如果是一天掉幾斤的僵朗，那是脫水不是減脂了吧，現(xiàn)在很多女生減肥采用節(jié)食或者不吃肉只吃水果或者蔬菜屑彻，我是非常非常反對的??不贊同這種傷害身體又達(dá)不到效果的行為衣迷。沒錯一時的單一飲食確實會讓你在短時間內(nèi)快速變瘦，但同時你身體肯定會變差酱酬，皮膚干燥壶谒、姨媽不規(guī)律甚至姨媽不來便秘甚至?xí)灥贵w制弱等問題，因為我發(fā)現(xiàn)到時候恢復(fù)正常飲食之后體重反彈會比之前還胖的哦膳沽。多可怕呀且思且行呀：共恕！挑社！
萬事開頭難陨界，付出行動；我們需要的是讓身體習(xí)慣的是健康的飲食方式痛阻，而你也會在這個過程中無形的習(xí)慣跟以往不一樣的飲食菌瘪。（以前我的飲食真的非常不健康，幾乎每天重油重鹽重口味無辣不歡）從而變成常態(tài)阱当。也就逐漸變成不需要堅持的事啦俏扩。
俗話說：三分靠練，七分靠吃弊添。所以飲食真的起決定性作用录淡。運動輔助性作用。
正確的飲食會讓你氣色從內(nèi)到外散發(fā)健康油坝，正確的運動會使你身體更加健康看起來更加有氣質(zhì)嫉戚。
我根據(jù)自身的情況及作息時間給自己制定了套減脂飲食計劃刨裆，因為也是新手也不知道有沒有效果，但我相信堅持就一定能夠成功彬檀，有了詳細(xì)的計劃我就開始了帆啃，在實踐的過程中確實會出現(xiàn)一些難題，但都解決過來了窍帝，大部分時間實踐起來并沒有我想象中這么困難链瓦，反而使我飲食越來越規(guī)律，飲食清淡了很多盯桦，皮膚也越來越好了也有光澤了，至少沒冒痘痘了（這兩天穿的有點少有點著涼頭痛沒睡好冒一兩顆）以前的我可是無辣不歡的渤刃，痘痘總是有那么幾顆拥峦。
昨天我同事說，看很多人減肥是臉色很差那種卖子，你怎么皮膚變的比之前還好略号。心里偷偷竊喜哈哈哈哈
運動方面我自己是個特別不太愛動的人，所以在減肥過程中也沒有像其他人那樣天天大量或者一周四五次的做有氧或者無氧運動洋闽。我的運動都是些很基本簡單的正側(cè)卷腹別看幾個動作玄柠，但對我來說真的比控制飲食還要難還要累沒練一會就全身發(fā)軟發(fā)痛。用力方面真的是運動白癡诫舅，不知道怎么使用力氣羽利，做的很不規(guī)范，發(fā)力總感覺哪里不對刊懈，看來去健身房有教練指導(dǎo)是很重要的这弧，他會告訴你發(fā)力的重心在那里。雖然我自己在家鍛煉很多做的不規(guī)范虚汛，但也是夠我累的了匾浪，我都跟自己說累就對了，出汗就對了卷哩，你的脂肪在燃燒呀蛋辈。
經(jīng)過一段時間過后，當(dāng)我瘦了那么一點之后其實能夠感覺到明顯的不一樣了将谊，但是我屬于圓臉冷溶，臉大，哈哈哈好痛苦呀尊浓，(想過我要不要去打個什么瘦臉針呀挂洛，好羨慕臉小的人，臉小顯人瘦)身材上的一些蛻變給我自信眠砾，自律的飲食給我健康虏劲。但是我不保證我的飲食方式適合每一個想要減肥妹紙的體質(zhì)托酸，對我有用不一定你也有，也可能你效果比我更好柒巫，都有可能励堡。我自己是難瘦體質(zhì)所以我瘦的節(jié)奏非常慢。幾天不掉都是正常的了堡掏，有時候還會增重应结，睡得不好睡眠不足或者睡前喝水過多等都會影響體重。
前幾天我的體重好幾天不減反增泉唁，是因為我那幾天睡不好鹅龄，睡眠淺，昨晚睡還挺好亭畜，今天稱體重反而降了2.4斤扮休，簡直驚喜，要知道拴鸵，在這之前我體重都是以0.幾的數(shù)字慢慢一點點降下去的玷坠。
所以放好心態(tài)，切勿急躁劲藐。
減肥是個長久戰(zhàn) 堅持就是勝利八堡！
首先我覺得如果你是身體脂肪含量多，那就先把體重脂肪降下來然后加以通過運動塑形聘芜，讓形體線條更美兄渺，管住嘴邁開腿效果肯定更快更科學(xué)，我就結(jié)合自身習(xí)慣給自己制定專屬我的飲食汰现，對運動我還是蠻頭疼的溶耘，這個先不提了，說說讓我有效果瘦下來的健康飲食篇：
科普一下人體每天需攝入的營養(yǎng)有：
水果?蔬菜?高蛋白質(zhì)?適量的優(yōu)質(zhì)脂肪?少量主食碳水 記住五大要素 這是重點７臁５时！
時刻記住這五大要素 時刻記住這五大要素 時刻記住這五大要素 時刻記住這五大要素Ｆ笕怼Ｂā！
身邊有些過于偏瘦的女生仗哨，平時吃的蠻少的形庭，還單一，三四天不吃肉都行厌漂，有時一天一餐就夠了問她吃這么少不餓嗎萨醒，她會說沒胃口吃不下，要知道我從來都不知道沒胃口吃不下是啥感覺我只有腸胃不舒服才會吃不下苇倡。那時候還很羨慕我要是吃不下該多好我就會瘦了富纸，現(xiàn)在想想這樣長期下來身體肯定是不健康的囤踩。吃不下沒胃口一定是腸胃出了問題給的信息，消化系統(tǒng)無法正常消化食物問她姨媽正常嗎晓褪，她說不正常有時候兩個月一次哮奇，來姨媽三四天就沒了序调，吃的太少營養(yǎng)不良肯定會影響姨媽的湖雹，建議多食補嗜桌，查閱相關(guān)知識，要知道姨媽對女性真的很重要好港，一定要時刻關(guān)注愉镰。
管住嘴不是讓你什么都不吃 而且千萬不要節(jié)食 不要只單一吃一種食物 那樣你會有很大概率出現(xiàn)低血糖。我是多元化健康的吃钧汹，但也不是什么都吃丈探，重點是怎么吃 怎么合理搭配飲食，我自己總結(jié)我日常飲食崭孤，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種習(xí)慣 不可或缺的生活常態(tài)。
不節(jié)食并且合理攝入油糊肠、鹽辨宠、極少量的碳水化合物、脂肪货裹、蛋白質(zhì)嗤形、蔬果同時注意補充人體所需各種維生素。
炸煎炒類食物少吃弧圆，盡量選擇蒸煮類食物
簡單粗暴的說就是：碳水脂肪蛋白質(zhì)蔬果全都要 ８潮！搔预！
每天大量喝溫開水一定記住多喝水霹期！多喝水！多喝水拯田！重要事情說三遍杜絕飲料為什么要多喝溫開水是為了加速脂肪代謝排出體內(nèi)毒素历造，而且水沒有熱量對減肥很有用呀，反正我每天喝水喝的真的很多而且一定要慢慢喝不是灌哦船庇。我每次吃飯前一定先喝水我覺得喝水有飽腹感耶反而讓我不會進(jìn)食太多】圆現(xiàn)在完全對飲料一點想喝欲望都沒有，反而真的很喜歡喝水鸭轮。
少食多餐臣淤，養(yǎng)成適量吃五六分飽，久而久之胃真的會變小窃爷，吃的份量也會逐漸變少的邑蒋。真的都是一個習(xí)慣的過程姓蜂。
早起空腹一杯蜂蜜水外加一杯溫開水 為了清洗腸胃，開啟一天的新陳代謝寺董。
減肥很多人會誤解這個不能吃那個不能吃的覆糟，其實能吃的太多了，看下方我日常吃的以及可以吃的遮咖。
* 主食：玉米紫薯紅薯土豆山藥南瓜全麥面包
（外面面包店賣的大多數(shù)都不是真正全麥面包為了使味道口感更好都是加工過的滩字，真正全麥面包口感確實沒有很好，但吃久了反而越嚼越香御吞，想要買的問我要鏈接）藜麥燕麥糙米薏仁小米等谷類粗糧麦箍。
- 盡量不要吃米飯饅頭包子等精面粉。我是不吃
（如果問我為什么請百度不做伸手黨哦）當(dāng)然你想吃也可以陶珠，你可以少吃或者在米飯里加入燕麥糙米等一起煮挟裂。
* 蛋白質(zhì) 脂肪：雞蛋牛油果橄欖油堅果去皮雞鴨胸肉魚蝦貝類瘦牛肉牛排脫脂奶制品等
- 少吃豬肉 肥肉 因為含有大量脂肪和高膽固醇哦，現(xiàn)在我是不吃的揍诽。
* 蔬果：西蘭花胡蘿卜玉米菌菇西紅柿黃瓜南瓜冬瓜荷蘭豆菠菜生菜海帶芹菜洋蔥菌菇類冰草等一些健康又有維生素營養(yǎng)的蔬菜诀蓉。
* 木瓜蘋果獼猴桃橙牛油果火龍果香蕉草莓藍(lán)莓圣女果桃子菠蘿檸檬（泡水）等
- 像荔枝榴蓮西瓜少吃吧。目前我是不吃暑脆。
你會問渠啤，那我每餐該吃多少量才可以，主食和肉類我一般吃的量大概是我拳頭大小添吗，我每餐大概吃六七分飽沥曹，可以參考下面的比例圖
* 早餐：
- 蜂蜜水、溫開水?全麥面包 你可以脫脂牛奶搭配來吃不會太干?雞蛋?雞胸肉（一個拳頭大械）?蔬果妓美。有時間我都會自己做三餐來吃，我超愛吃牛排的鲤孵，附上我自己做的部分減脂餐的照片壶栋。
- 我自己買了牛排自己做來吃更健康，買的時候注意了普监，別買到拼接合成肉了委刘，要買原切的，菲力牛排牛脊上最嫩的肉鹰椒，精瘦油少锡移，高蛋白低脂肪，非常適合我減脂吃漆际。用少量的植物油或橄欖油淆珊，盡量不要放黃油啦。我都是用不粘鍋煎牛排或者可以微波爐烤牛排奸汇，不懂如何做牛排的你在微信問我吧施符。關(guān)于牛排大型：一個手掌心拳頭大小就可以了。當(dāng)然雞鴨胸肉魚蝦都很好戳吝，只是我更愛牛排浩销，吃自己喜歡的食物的同時又能減肥，美滋滋的听哭。
其實只要營養(yǎng)均衡怎么搭配吃都可以慢洋，你可以牛奶燕麥玉米雞蛋香蕉也可以酸奶紫薯雞蛋獼猴桃蔬菜，能吃得種類真的太多了……
其實我每一天早餐的食物都是不固定的陆盘，上班時間普筹，我都會起床了，煮玉米或者紫薯山藥和雞蛋放一起煮隘马，涮牙洗臉換衣服也就熟了太防。推薦買這個全能鍋，一百多酸员，睡前把第二天想吃的放進(jìn)鍋預(yù)約時間蜒车，第二天出門就可以拿去公司。能蒸玉米地瓜水煮蛋煎牛排煎蛋幔嗦，一百多酿愧，你值得擁有呀！Ｕ柑怼寓娩！
每個周末假期我都會早起起來自己做早餐吃叛氨，這要是以前的我呼渣，假期我都是能睡到中午懶到床上就絕不早起的，現(xiàn)在早餐對于我來說是最重要的一餐寞埠，比午餐還重要屁置，要減肥無論如何一定要堅持早起吃早餐，不吃早餐胖十斤真的是有科學(xué)依據(jù)的（自己上網(wǎng)科普哈）仁连，早餐我一般吃的很豐富了蓝角。五大要素我盡量都會吃到，一定要細(xì)嚼慢咽的慢慢吃饭冬，其實我大部分給自己準(zhǔn)備的早餐我都還沒吃完我就已經(jīng)飽了使鹅，因為胃給大腦反射傳遞飽了的信息是需要過程的，吃的太快了等大腦接收到飽了信息時候其實這個時候你胃已經(jīng)是吃撐狀態(tài)昌抠。
* 加餐 十點到十一點患朱。
- 水果堅果都可以。一般吃蘋果 獼猴桃 圣女果 橙子選一個炊苫。（個人偏愛）
（蘋果獼猴桃強推薦 別問我為什么自己查一下裁厅，不做伸手黨）
* 午餐
- 我都是兩點多吃不餓不吃（個人習(xí)慣）
- 在公司上班我大都是叫外賣 那么都吃什么冰沙？
還是五大要素沒跑的，在公司都點沙拉比較多执虹，但我比較少放或者不放沙拉醬了拓挥，奶油類沙拉醬熱量太高了，可以吃油醋類的沙拉醬熱量低一些（以前不知道沙拉醬熱量高吃沙拉都會叫服務(wù)員再給一份沙拉醬死里伴著吃真的是美味呀）……如果你受不了不放沙拉醬就吃不下你可以用酸奶代替袋励。不知道怎么吃沙拉的侥啤，糾結(jié)癥的話可以選擇搭配好的沙拉就不用自己自選了。
當(dāng)然我偶爾中午也會和朋友來個午餐飯局呀插龄，但我會適量吃愿棋。
* 加餐三點（不餓可以不加）
- 水果或堅果
* 晚餐
- 五點之前吃完 不吃主食吃肉蔬果都行
* 關(guān)于吃飯
- 每一頓我都是先喝水有湯先喝湯再吃蔬菜水果接著主食肉類一定放最后。
五點之后到晚上我不進(jìn)食了的均牢。別吃宵夜糠雨，實在太餓可以吃一個蘋果。
不建議你跟我一樣徘跪，你可以在八點至九點之前結(jié)束晚餐甘邀，之后不要再吃任何東西了。
你可以根據(jù)你的作息更改進(jìn)食時間垮庐。畢竟每個人作息都不可能跟我一樣松邪，你借鑒一下就好啦。
建議每一天晚上想好第二天吃什么哨查，這樣有計劃性的吃會比較好逗抑，我都是這樣做的。
對了可以去網(wǎng)上搜索怎么計算自己體重一天要攝入多少卡路里才好寒亥，過多過少對身體都會不太好邮府，可以下載一個軟件，叫薄荷溉奕，可以查詢食物卡路里褂傀，記錄自己一天吃的東西卡路里，打卡加勤，記錄體重等等很多功能仙辟，但是我沒有下載來用我嫌麻煩，不過還是很推薦自控力不太好的朋友下載來學(xué)習(xí)下鳄梅。
九十點過后就不要喝水了叠国，不然半夜跑廁所第二天眼睛水腫。
保證每天睡足八小時戴尸。熬夜也會發(fā)胖粟焊，影響體重，雖然我偶爾不上班也會偷偷熬夜偶爾
可以養(yǎng)成沒事就收收腹提醒自己一直收腹
長期收腹有利于腹部肌肉緊實哦
* 那么你會問公司聚餐同事朋友生日喜酒姐妹聚會下午茶等，不可能每次都不去吧吆玖，當(dāng)然要去啦筒溃，減肥期間我也會外出吃飯的，不是說一定要每天每天這樣吃沾乘，當(dāng)你吃習(xí)慣了怜奖，無形中其實你胃口已經(jīng)變小了很多，飲食上你肯定也會提醒自己不要過飽進(jìn)食翅阵，也不會妨礙說出去吃一次就胖十斤的歪玲，說了這么多只有當(dāng)你去實踐了，自然就會去了解同時也知道什么是低熱量低脂肪纖維含量高可以多吃掷匠，熱量高高脂肪一定少吃滥崩，五至七分飽就可以了。下午茶可以選擇有提供鮮榨果汁的店讹语，不要喝飲料钙皮，點鮮榨果汁，比如蘋果胡蘿卜汁簡直太贊了我最愛顽决，也可以番茄葡萄蘋果短条、檸檬汁……等等〔挪ぃ可以選擇果汁太多了不過我現(xiàn)在都是喝溫開水比較多已經(jīng)習(xí)慣了的茸时。關(guān)于甜品，我現(xiàn)在是不吃甜食的了赋访，我以前真的很愛吃蛋糕奶油我一個人可以吃兩三塊可都，如果你很喜歡吃你可以每次只吃一兩口就可以了，細(xì)嚼慢咽蚓耽。時刻記住你是要減肥的人渠牲，至于辣的食物，我是特愛吃川湘菜田晚、麻辣火鍋的嘱兼，但是點菜也不要一次性點很很多国葬，以前每次都一次性點多贤徒，結(jié)果吃不完又不想浪費，稟著從小老爹教育的不能浪費食物的精神汇四，每次都吃到死飽才停手接奈，所以胃都是給撐大的，其實不想浪費在點菜時候可以先點個三樣吃完了再點通孽，避免為了不浪費食物吃得過多過飽?序宦。鍋底點鴛鴦，菜放不辣這邊煮背苦，遵循先吃菜后吃肉的習(xí)慣互捌。
只是在減肥期間我會嚴(yán)格要求自己在外就餐次數(shù)一至兩次就好潘明。
- 不過我是視情況而定的。
對了說說我最親近的人的情況：
* 我二姐一直都是我的減肥偶像秕噪，我記得那時候我還在上初中還是高中吧钳降，她當(dāng)時22歲吧，從120斤天天運動?控制飲食怒瘦到90斤腌巾，五官氣質(zhì)360度大轉(zhuǎn)變遂填，她的同學(xué)一個個都大吃一驚，難以置信到現(xiàn)在生了娃也是依然保持練瑜伽保持身材依舊是個瘦子澈蝙。
* 我親媽天天去健身房鍛煉吓坚，瑜伽、拳擊灯荧、游泳礁击、動感單車一個不落下，簡直不服老逗载，連馬甲線也是有一點看出來的客税。外出經(jīng)常騎共享單車，跟我媽媽這個年紀(jì)的很多阿姨都做不到吧撕贞，她卻是常年堅持了下來更耻，以前我問她，天天運動不累嗎捏膨，她說習(xí)慣了一天不動一下都渾身不自在秧均。我叫你跟我去運動你又不去，然后用嫌棄眼神看著我對我說：少吃點号涯，吃太胖對身體不好∧亢現(xiàn)在我瘦了一點點了又讓我多吃點太瘦了不好，在媽媽眼里你一點都不胖链快。哈哈哈這才是親媽。
減肥就是最好的整容域蜗。減肥五官都會變得精致很多，皮膚會變得越來越好的筑累。瘦了全世界都是你的，自拍變好看了丝蹭，不用修圖了慢宗。
我覺得在不斷完善自己外在形象同時也一起進(jìn)修豐富一下自己的內(nèi)在，我覺得要是目前做不到行萬里路那就多讀書镜沽，前兩天敏晤，跟我一閨蜜聊天缅茉，我兩個都特別贊同多看看書茵典，她來了一句“腹有詩書氣質(zhì)華”，一個人的氣質(zhì)真的是裝不出來的宾舅。要是大家有什么特別喜歡的書籍都可以推薦推薦給我统阿，只要不要太燒腦的都可以筹我。我發(fā)現(xiàn)不同年齡人看同一本書的感受真的不同，隨著年齡閱歷增長蔬蕊，看待事物觀點也不同，就像去年的你跟今年的你對于看到或者遇到的事物的想法和看法也會跟去年不一樣岸夯。不太懂禮儀，可以去網(wǎng)上多查下資料很多文字圖片都有教勉吻，我最近也在了解，發(fā)現(xiàn)自己懂的東西真的太少了齿桃，我是個比較宅的人，交際圈不大短纵，更多自己也不想交太多朋友僵控，與我關(guān)系好的舊友謝謝你們一直都懂我理解我香到，多與你身邊正能量的朋友交談报破，真的人與人之間是會相互受到影響的。
有關(guān)運動泛烙，我真的是運動白癡翘紊，而且我不喜歡去健身房運動，希望有自己在家運動或者室外運動經(jīng)驗的小伙伴們可以指導(dǎo)指導(dǎo)我或者我很不要臉的求帶我鹉究，歡迎微我呀宇立。虛心請教自赔！
不要給自己找借口沒有誰天生就活該是胖子
減肥沒有太晚的開始，不如就今天行動绍妨。
