? 大家好！我是效能教練28天訓(xùn)練營(yíng)X15期訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員C組上善若水友鼻。2020年是不平凡的一年奋姿，在疫情的影響下，大家在學(xué)習(xí)上古沥，工作上追求轉(zhuǎn)變的方式;在我迷茫的時(shí)刻榮幸收到陽(yáng)菌老師邀請(qǐng)參加效能教練訓(xùn)練營(yíng)将谊，這課程給與全心全意參與者，心靈洗滌,激發(fā)靈感渐白，成就更好的自己尊浓。

在28天效能訓(xùn)練課程安排（樹(shù)立二個(gè)新觀念）

a積極參加每周一次教練會(huì)議:在每周四共四次；大家彼此學(xué)習(xí)纯衍，幫助自己更好的學(xué)以致用栋齿，感受思維的碰撞和拓展

b要以老師的角色來(lái)學(xué)習(xí)（上學(xué)為教）

學(xué)習(xí)金字塔顯示，學(xué)習(xí)分為主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)襟诸，教授給他人才能最大程度掌握知識(shí)瓦堵。

越分享-越成功-越快樂(lè)

課程收獲：打開(kāi)改變之門(mén)

通過(guò)學(xué)習(xí)一本手冊(cè)+四個(gè)維度+六個(gè)教練工具，會(huì)幫助我們?cè)谛芄芾砀枨住⒄J(rèn)知突破菇用、心態(tài)突破、行動(dòng)突破四個(gè)部分打開(kāi)改變之門(mén)

出發(fā)是一切的開(kāi)始

自我認(rèn)識(shí)、內(nèi)觀覺(jué)察释树、自我賦能际起、激活目標(biāo)；學(xué)習(xí)和踐行這些工具方法過(guò)程中自己不斷成長(zhǎng)

開(kāi)營(yíng)10問(wèn)和每天的拷問(wèn)靈魂一問(wèn)卦绣，挖掘出發(fā)的動(dòng)力和激發(fā)被歲月磨損的激情和信心，發(fā)現(xiàn)自己潛力和價(jià)值飞蚓，更好的去賦能滤港。

簡(jiǎn)要概述28天效能教練訓(xùn)練營(yíng)的知識(shí)框架。

第一周主題為《效能管理》

主要學(xué)習(xí)了效能管理的兩個(gè)工具“效能公式”及“SAS競(jìng)爭(zhēng)力模型”

工具1效能公式

效能是三個(gè)維度都來(lái)闡述趴拧，價(jià)值從輸出為他人創(chuàng)造足夠價(jià)值衡量溅漾，效率單位產(chǎn)生描述山叮，積累具有長(zhǎng)期增值效應(yīng)影響，三者相輔相成添履，每一個(gè)都很重要屁倔；選擇做正確的事情并且而正確方法的做事

? 效能管理的WEA公式

效能=價(jià)值*效率*積累。

“價(jià)值”是對(duì)他人的貢獻(xiàn)缝龄，

“效率”是單位產(chǎn)出汰现，

“積累”是否具有長(zhǎng)期增值效應(yīng)

總結(jié)為：高效、可積累的創(chuàng)造價(jià)值叔壤。

工具2SAS職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力模型

這個(gè)模型就好比一張桌子瞎饲，桌面是人生的方向和地圖，也是人生奮斗的使命和目標(biāo)

三大支柱：才能炼绘、品質(zhì)嗅战、策略，

才能分為：熟練度俺亮、創(chuàng)新驮捍、影響力

品質(zhì)分為:可燃、自燃脚曾、助燃

策略分為:戰(zhàn)斗东且、戰(zhàn)疫、戰(zhàn)略

是有意思的觀點(diǎn)

（1）把SAS模型比作一張桌子本讥，非常畫(huà)面感珊泳， 也能更好地評(píng)估自己綜合能力。

（2）把人生的方向和地圖放在最后講拷沸，的確如此色查，很多時(shí)候并不知道未來(lái)的方向在哪里，但邊學(xué)邊探索撞芍，得之我幸秧了；如果暫時(shí)還沒(méi)有找到，那么就開(kāi)始去尋找他序无！“出發(fā)是一切的開(kāi)始”

學(xué)習(xí)的有效方法之一是建模验毡，而模型的背后有大量的思考和實(shí)踐，所以會(huì)非常有價(jià)值愉镰，而且米罚，也說(shuō)明自己內(nèi)化了，后面學(xué)習(xí)邊學(xué)邊思考

第二周學(xué)習(xí)主題為《認(rèn)知突破》

主要學(xué)習(xí)了效能管理的第三個(gè)工具“點(diǎn)線面體”和第四個(gè)工具“邏輯層次”丈探。

元認(rèn)知：

對(duì)自身認(rèn)知系統(tǒng)的檢測(cè)，認(rèn)知過(guò)程的再認(rèn)知拔莱，是一個(gè)優(yōu)化迭代的思維模式碗降；要構(gòu)建起新的認(rèn)知模型隘竭，塑造我們的元認(rèn)知能力！

MBTI和決策有關(guān)的兩個(gè)維度

S實(shí)感＜------＞N直覺(jué)

T思考＜------＞F情感

我在四種決策SNTF中,排序:F情感讼渊、N自覺(jué)动看、S實(shí)感、T思考

通過(guò)這次在效能訓(xùn)練營(yíng)這件事情上決策爪幻，學(xué)習(xí)一個(gè)優(yōu)化迭代的過(guò)程菱皆；下次的決策會(huì)不一樣。

我察覺(jué)自己不自信挨稿，N自覺(jué)型要提升仇轻，要有美好的愿景，才是出發(fā)的動(dòng)力奶甘；T思考型加強(qiáng)篷店，邏輯推演分析要多練習(xí)。

工具3點(diǎn)線面體思維模型

任何一個(gè)點(diǎn)狀努力臭家，繞不開(kāi)線的影響疲陕，線依附于一個(gè)面，面則依附于一個(gè)體钉赁。

點(diǎn)線面體如何展開(kāi)

不斷思考和關(guān)注比你現(xiàn)有系統(tǒng)更大的系統(tǒng)蹄殃、更大的影響因素。把現(xiàn)在做的事情你踩，點(diǎn)狀的努力诅岩，抽離出來(lái)，從更高的空中來(lái)俯瞰姓蜂。

個(gè)人成長(zhǎng)角度：

? ? ? ? ? ? ? 點(diǎn):? 個(gè)人勤奮努力

? ? ? ? ? ? ? 線:? 和團(tuán)隊(duì)一起成長(zhǎng)

? ? ? ? ? ? ? 面:? 隨著行業(yè)一起成長(zhǎng)

? ? ? ? ? ? ? ? 體:? 隨著國(guó)家/世界經(jīng)濟(jì)周期成長(zhǎng)

企業(yè)經(jīng)營(yíng)角度：

? ? ? ? ? ? ? ? 點(diǎn):? 開(kāi)發(fā)好產(chǎn)品

? ? ? ? ? ? ? ? 線:? 產(chǎn)品適應(yīng)客戶多方面的需求

? ? ? ? ? ? ? ? 面:? 產(chǎn)品能在多個(gè)相關(guān)領(lǐng)域服務(wù)更? 大的客戶面

? ? ? ? ? ? ? ? 體: 產(chǎn)品順應(yīng)整合國(guó)家按厘、國(guó)際經(jīng)濟(jì)形勢(shì)走向

打造競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)角度：

? ? ? ? ? ? ? 點(diǎn):? 依靠勤奮努力

? ? ? ? ? ? ? 線:? 掌握一門(mén)優(yōu)勢(shì)技能

? ? ? ? ? ? ? 面:在兩個(gè)以上的領(lǐng)域具備組合優(yōu)勢(shì)

? ? ? ? ? ? ? 體: 創(chuàng)造客戶共同參與的生態(tài)系統(tǒng)

面:SWOT優(yōu)劣勢(shì)分析：

? ? ? ? ? ? 優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)钱慢、機(jī)會(huì)逮京、風(fēng)險(xiǎn)：

“體”：PESTEL分析，對(duì)于保險(xiǎn)影響比較大的因素是政治束莫、經(jīng)濟(jì)懒棉、社會(huì)、技術(shù)览绿、環(huán)境因素

學(xué)會(huì)“順勢(shì)而為”策严，加速效率和積累；

選擇大于機(jī)會(huì)饿敲，

在三種悲催的人生狀態(tài)描述：

悲催的人生妻导，是兩眼不看窗外事，只做一個(gè)勤奮的點(diǎn)；

更悲催的人生倔韭，在一個(gè)常態(tài)面上做一個(gè)勤奮的點(diǎn)术浪；

最悲催的人生，就是在一個(gè)看上去常態(tài)的面上寿酌，做一個(gè)勤奮的點(diǎn)胰苏，但是不知道這個(gè)面多附著的體巳經(jīng)下沉。

讓我們不要停留在“點(diǎn)”上醇疼，要用點(diǎn)線面體思維硕并，追求長(zhǎng)期的效益

工具4邏輯層次

? 企業(yè)的目的：應(yīng)該是創(chuàng)造客戶，而不是賺取利潤(rùn)秧荆。

? 人生的意義：創(chuàng)造價(jià)值而非賺取功名利祿倔毙。

? 邏輯層次：連接終極目的（創(chuàng)造價(jià)值）和每日行動(dòng)的橋梁。所謂身心合一辰如，即是六個(gè)層次協(xié)調(diào)統(tǒng)一普监。

愿景層（who else）

身份層（who）

價(jià)值/信念層（why）

能力策略層（how）

行動(dòng)層（what）

環(huán)境層（when where）

? 邏輯層次的應(yīng)用

“登山”：你正在做什么？目標(biāo)是什么琉兜？?這件事為何重要凯正？?做成后你怎么看待自己？?還有誰(shuí)從中受益豌蟋？成功的畫(huà)面是怎樣的廊散？

“下山”：為此你要培養(yǎng)什么能力。?為此你具體要做什么梧疲？?下一步行動(dòng)什么時(shí)候開(kāi)始允睹？

我們先在想象中登山，首先激發(fā)動(dòng)力找到愿景初心幌氮，下山使用更高的格局解決問(wèn)題

登山再下山之后缭受，通過(guò)自己不斷的推演和迭代整個(gè)過(guò)程，

學(xué)會(huì)使用:邏輯層次模型中的六個(gè)層次:環(huán)境该互、行動(dòng)米者、能力和策略、價(jià)值/信念宇智、身份蔓搞、愿景，從下往上随橘，一步步深入喂分，達(dá)到找到人生的意義在于創(chuàng)造價(jià)值

? 思考上三層的意義：

激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力（賦予生命意義、找到內(nèi)心熱愛(ài)）

利用更好的格局解決問(wèn)題（格局決定布局机蔗，布局決定結(jié)局）

第三周蒲祈，學(xué)習(xí)主題為《心態(tài)突破》

心態(tài):個(gè)體在不同情境下的心理活動(dòng)的綜合體現(xiàn)

我的總分是99分甘萧，屬于一般水平區(qū)間。

自信：31分

希望：25分

堅(jiān)韌：21分

樂(lè)觀：22分

心理資本：（希望讳嘱、自信幔嗦、樂(lè)觀酿愧、堅(jiān)韌）

喜歡一句話:

一個(gè)健全的心態(tài)比百種智慧更有力量—狄更斯

工具5“4M豐盛日記”

掌握四句話：

1.我豐盛（內(nèi)心 Me）沥潭，因?yàn)槲摇?/p>

2.我豐盛（身體 It），因?yàn)槲摇?/p>

3.我豐盛（關(guān)系We）嬉挡，因?yàn)槲摇?/p>

4.我豐盛（環(huán)境 Its ）钝鸽，因?yàn)槲摇?/p>

【豐盛心態(tài)】來(lái)自于內(nèi)心的安全感，真心為別人的成長(zhǎng)和成功喜悅庞钢。一種成長(zhǎng)型思維拔恰。

? ? 馬云的金句：這世界不止一條成功之路，如果每個(gè)人都要遵循著同樣的成功法則基括，世界未免太無(wú)趣了

【稀缺心態(tài)】認(rèn)為“非輸即贏”的固定型思維颜懊。別人成功意味著自己失敗

窮人無(wú)法幫助窮人。（窮人特指內(nèi)心匱乏的人）

如果我們內(nèi)心匱乏风皿，則我們會(huì)不停索群拥；

如果我們內(nèi)心豐盛桐款，我們則更愿意貢獻(xiàn)咸这。

把豐盛日記養(yǎng)成習(xí)慣，好的習(xí)慣就會(huì)有收獲魔眨，收獲產(chǎn)出動(dòng)力媳维，會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去，讓自己豐盛起來(lái)遏暴。

工具6 ABCBA轉(zhuǎn)念日記

【ABCBA轉(zhuǎn)念日記】

? ? 信息侄刽、信念、情緒及行為的分析

? ? 信息:知識(shí)信息輸入朋凉，這是實(shí)際客觀情況州丹。

? 信念（每個(gè)人不同，也可以通過(guò)成長(zhǎng)而轉(zhuǎn)換）

? 支持性信念

? ? 給我們更多心理能量侥啤，開(kāi)展積極的行動(dòng)当叭，自信、樂(lè)觀盖灸、堅(jiān)韌蚁鳖、希望，相當(dāng)于賦能赁炎。

? 限制性信念

? ? 讓我們體會(huì)沮喪醉箕、失望钾腺、挫敗、甚至恐懼讥裤，讓人無(wú)法走出來(lái)的信念放棒，最嚴(yán)重的三種：無(wú)望、無(wú)助己英、無(wú)價(jià)值

? 情緒

? 需要自我覺(jué)察间螟，察覺(jué)信念背后的情緒

? 信念如何影響行為

信息??信念??情緒??行為

ABCBA轉(zhuǎn)念日記

調(diào)動(dòng)元認(rèn)知，破除消極的內(nèi)心想法损肛。

A 覺(jué)察awareness ：覺(jué)察情緒厢破，我的情緒感受是什么？

B 信念beliefs：探索背后的信念（支持性還是限制性

C 轉(zhuǎn)化convert：轉(zhuǎn)化情緒為正向需求

B 策略bridge:尋找新的策略及支持性信念治拿。

A行動(dòng) action：開(kāi)展第一步行摩泪，讓事情往好的方向推動(dòng)

通過(guò)ABCBA轉(zhuǎn)念日記成為掌控自己情緒的高手，更深更持久的保持好的身心狀態(tài)

第四周《行動(dòng)突破》

? ? 學(xué)習(xí)到的兩個(gè)工具是“ORA目標(biāo)設(shè)定”和"SM/F創(chuàng)新法則"劫谅。有了意識(shí)见坑，有了工具，還得去執(zhí)行捏检，才可能提升自己的效能荞驴。否則一切都是空談。

【出發(fā)未檩，是一切的開(kāi)始】

“出發(fā)是一切的開(kāi)始”戴尸，對(duì)這條信念我的信度是100分，只有做了才知道成不成冤狡，任何想法不開(kāi)始行動(dòng)孙蒙，可能永遠(yuǎn)都不會(huì)被完成。行動(dòng)的過(guò)程中才能學(xué)會(huì)選擇悲雳，學(xué)會(huì)放下挎峦、舍棄和專注。

每個(gè)人都需要開(kāi)墾自己的“心田”合瓢，播撒希望的種子坦胶，并努力耕耘它

你出發(fā)了嗎？

想要秋收晴楔，就要春種

想要中彩票顿苇，就得下注

想要達(dá)成目標(biāo)，先要出發(fā)……

很多人不是被擋在成功的路上税弃，而是壓根兒沒(méi)出發(fā)纪岁。

啟動(dòng)力:沒(méi)有啟動(dòng)，就沒(méi)有行動(dòng)力

? ? ? ? ? 圍繞使命则果，抓住靈感幔翰，開(kāi)啟第一步的習(xí)慣漩氨。

行動(dòng)力=啟動(dòng)×執(zhí)行

工具 321啟動(dòng)令

（1）評(píng)估是否符合效能公式？

? ? ? ? （價(jià)值遗增、效率叫惊、積累）

（2）想象當(dāng)做成了以后，成功的畫(huà)面或感受是什么做修？

（3）我的第一步行動(dòng)是什么霍狰？

? ? （心中默念“321”啟動(dòng)——立刻行動(dòng)）

西行即東歸

人生就是一場(chǎng)江湖的行走，當(dāng)我們出發(fā)的時(shí)候缓待，我們就踏上了自我修行的道路蚓耽，踏上了本我回歸的歷練和探索之路。

提升行動(dòng)力的2個(gè)工具

ORA目標(biāo)系統(tǒng)：幫助建立內(nèi)心渴望的中短期目標(biāo)旋炒。

SMF法則：激活創(chuàng)意、助你一舉多得签杈，事半功倍

工具7【吸引力法則就是設(shè)定ORA目標(biāo)】

目標(biāo)的分類

O:objective 愿景目標(biāo) 帶有畫(huà)面感瘫镇、情感的目標(biāo)

R：Result 成果目標(biāo) 一個(gè)階段需要具體達(dá)到的目標(biāo)

A:Action 行動(dòng)目標(biāo) 最具體的行動(dòng)指標(biāo)

三種目標(biāo)的意義和價(jià)值

O目標(biāo)：明確目的和意義，激發(fā)情緒答姥，通常帶有畫(huà)面感和情感铣除。

工具：運(yùn)用5why情緒鏈，找到目標(biāo)背后的深層動(dòng)機(jī)鹦付，確認(rèn)自己真正想要的目標(biāo)

R目標(biāo)：明確一個(gè)階段達(dá)到的結(jié)果標(biāo)準(zhǔn)尚粘，產(chǎn)生緊迫感，通常富有挑戰(zhàn)性敲长。

工具：SMART原則

? ? ? ? ? ? ? ? 具體的

? ? ? ? ? ? ? ? 可衡量的

? ? ? ? ? ? ? ? 時(shí)間期限的

? ? ? ? ? ? ? ? 相關(guān)重要的

? ? ? ? ? ? ? ? 可達(dá)成的

A目標(biāo)：日積月累郎嫁，量變到質(zhì)變，

? ? ? ? ? ? ? 對(duì)過(guò)程進(jìn)行跟蹤祈噪，

? ? ? ? ? ? ? 細(xì)化到每日/每周/每月

ORA目標(biāo)的設(shè)立是也是上山和下山的過(guò)程泽铛，登山找到愿景目標(biāo)，設(shè)置結(jié)果目標(biāo)辑鲤，最終到行動(dòng)層上的每天可以做到的行動(dòng)目標(biāo)

工具8【激活創(chuàng)意智慧工作的SM/F法則】

創(chuàng)新:激活創(chuàng)新思維和智慧工作

? ? 有目的有意義的創(chuàng)造盔腔。

? ? 創(chuàng)新意味著創(chuàng)造，創(chuàng)造卻不等于創(chuàng)新月褥。

? ? 不創(chuàng)新就會(huì)被淘汰弛随，獲得職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的根本是努力成為一名創(chuàng)新的行動(dòng)者。

打造創(chuàng)新的行動(dòng)者

? ? ? ? ? ? 升級(jí)認(rèn)知能力宁赤、

? ? ? ? ? ? 擁有積極的心理狀態(tài)舀透、

? ? ? ? ? ? 用創(chuàng)新的方法指導(dǎo)行動(dòng)。

創(chuàng)新=洞察力+創(chuàng)造力+堅(jiān)韌力

洞察力：知人心礁击、懂人性盐杂。

創(chuàng)造力：跳出慣性思維逗载，獲得新的想法。

堅(jiān)韌力：創(chuàng)新是一段漫長(zhǎng)的過(guò)程链烈，只有少數(shù)人堅(jiān)持到成功厉斟。

創(chuàng)造力:? 不斷刻意練習(xí)

SM/F法則

S Stimulator刺激物：那些能將你的思維跳出原來(lái)框架的事物。

原來(lái)增加刺激物可以讓創(chuàng)造力變得無(wú)限可能

M Multiple：多樣性强衡。刺激物如果配合多樣性擦秽，創(chuàng)意會(huì)指數(shù)級(jí)增加。

F Fear恐懼：創(chuàng)意最大的障礙是恐懼漩勤，害怕變化感挥，擔(dān)心焦慮，不敢挑戰(zhàn)越败，不愿突破触幼。

如果我們?cè)侥鼙３稚硇挠鋹偤痛竽X放松，越能將刺激物進(jìn)行重新組合究飞，將越富有創(chuàng)造力

工具9找到自己的心聲

通過(guò)不斷問(wèn)和答置谦，你會(huì)找出自己潛在的愿景

驅(qū)動(dòng)的使命；創(chuàng)意的方案亿傅，行動(dòng)的策略媒峡。

通過(guò)28天的效能提升之旅，非常感謝顧老師的經(jīng)典課程傳授葵擎，蘭德老師每周會(huì)議精心的召開(kāi)谅阿，組員的無(wú)私案例的分享，同學(xué)們?cè)谧鳂I(yè)的鼓勵(lì)留言酬滤，陽(yáng)菌老師課程時(shí)刻的傳送;在大愛(ài)的學(xué)習(xí)氛圍里你不想成才也很難签餐，你的參與度越高你的收獲更多。

如顧老師中午加餐分享的的

效能管理（手） + 認(rèn)知突破 （頭）+ 心態(tài)突破（心） + 行動(dòng)突破（腳）=? （職場(chǎng)里）立場(chǎng)堅(jiān)定+ 業(yè)績(jī)前三 + 獨(dú)當(dāng)一面

讓我們?cè)谒季S上轉(zhuǎn)變梳理自己敏晤，在心態(tài)上豐盛自己贱田，情緒管控好自己，付出行動(dòng)嘴脾，出發(fā)是一切的開(kāi)始男摧。