刻 板 印 象 威 脅?
1991年念逞，知名科學傳播學者泰森（Neil deGrasse Tyson）在美國哥倫比亞大學天文物理學獲得博士學位。當時全美約4000人的天文物理學家碗脊，非裔籍僅占7人啼肩。泰森在一次演講中說到：“社會的觀點認為，我在學術上的失敗是可以預期的衙伶，而我的成功則是歸因他人祈坠。我一生中多數(shù)時間都在對抗這些態(tài)度，它們成為我的情緒負擔矢劲，是一種智力的閹割赦拘，連我的對手，我都不愿意他們承受這些重擔”芬沉。
泰森所遇到的苦惱是對抗大家認為的美國非裔學生的智力水平普遍低于白人學生另绩，很難取得很高的學術成就的觀點。
這個社會幾乎給每個群體都貼上了標簽花嘶，花上片刻的時間想想你所屬的群體笋籽，這個群體可能有著至少一種負面的偏見，比如女司機開車總是會出狀況椭员，程序員都是木訥不擅交際情商低车海，廣東人什么都敢吃而河南人總會偷井蓋，學心理學的一定不會有心理問題甚至不應該有負面情緒隘击，美女或四肢發(fā)達就會頭腦簡單侍芝，男生只認理女生不講理，南方人小心眼北方人直性子埋同，女生學不會數(shù)學只會死記硬背州叠，以及最近鬧的沸沸揚揚的hip-hop一定黃暴低俗等等。你會發(fā)現(xiàn)凶赁，你也許正處于這些群體的一個咧栗，或有著多個群體的不同負面偏見逆甜，那你可能在生活中也有著和泰森一樣的焦慮，在心理學上稱為「刻板印象威脅」（sterotype threat）致板，指一個人在某種環(huán)境里交煞，會擔憂或焦慮自己的行為，將會驗證那些對于自己所屬社會群體的負面刻板印象斟或，這種焦慮將會影響一個人的表現(xiàn)素征，使得表現(xiàn)變差。
- 有兩個經(jīng)典的刻板印象的例子：
一個是不論西方還是東方國家萝挤，男性天生比女性更擅長數(shù)學御毅，即使一些女孩子小時候非常擅長，也會被貼上等上了高中遇到更難的數(shù)學題就不會了怜珍。不僅家長老師可能會傳播這樣的觀點端蛆，連女性自己都會對這個看法深信不疑，有人甚至拿這個刻板印象作為自己數(shù)學不好的借口绘面，進一步驗證這個看法欺税。而想要證明這一觀點是錯誤的女性，即使自認為心態(tài)平和揭璃，但她的身體對感受到的壓力做了反應晚凿，心跳加速，血壓升高瘦馍，從而削弱她的能力歼秽。
另一個是女性開車，你可以想象或者回憶一下情组，當你看到一輛車技很差的車在路行駛時燥筷，你有沒有好奇心去看看司機是男是女，當司機是男性時院崇，你可能會覺得他是個新手肆氓，疲勞駕駛或者心不在焉等，而一旦是女性時底瓣，你可能只會說句“怪不得”谢揪，她的車技不好僅僅是因為性別。如果你是一個女司機捐凭，載著一個認為女性開車開不好的人拨扶，你可能會非常在意自己的車技，希望盡可能的不出錯以提防對方說出“果然女司機是馬路殺手”的話茁肠，因此你會選擇更通暢的路線患民，更易停車的車位，在停好車的那一瞬間長舒一口氣垦梆。
- 刻板印象威脅如何影響你的行為的呢匹颤？
雖然刻板印象威脅的效應已經(jīng)非常明確仅孩，但是產(chǎn)生的機制還不清楚，早期的研究者傾向于單一機制的探討惋嚎，最近的研究開始考察多威脅線索的三種加工模型以及整合以往研究提出綜合過程模型杠氢。此處介紹一種產(chǎn)生機制：
降低工作記憶容量而干擾行為表現(xiàn)
首先需要引入一個概念：工作記憶站刑，指人在進行某項工作或活動時連續(xù)流動的記憶另伍，由若干個短時記憶，按照時間順序組成的一個連續(xù)加工系統(tǒng)绞旅。比如你現(xiàn)在在腦海中計算“29-12=摆尝？”或者背一首詩，這兩件事都是在使用你的工作記憶因悲。工作記憶在對信息進行加工的同時堕汞，又將信息加以儲存，因而具有加工處理信息和存儲信息的雙重功能晃琳。最關鍵的是讯检，工作記憶的容量是有限的，它同時加工的信息組塊的數(shù)量是7+2以內(nèi)卫旱，比如看一串數(shù)字283974029381人灼，然后請立馬復述出來，你最多只可能復述出9位數(shù)字顾翼，如果你復述出更多數(shù)字投放，可能你使用了某種記憶策略，將這12個數(shù)字整理為9個以內(nèi)的組塊适贸。
對于復雜的問題如數(shù)學測試灸芳，開車等，我們的工作記憶需要更多的空間來工作拜姿，但是如果那些干擾你的想法總是在你的腦海里烙样，那么你僅有的工作記憶的區(qū)域就被焦慮的信息占用，當你沒有整個工作記憶可供使用時蕊肥，相較于那些沒有這些焦慮的人的表現(xiàn)便會更差谒获。你可以想想看，當你拼命的想要做的更好證明其他人的看法是錯誤的時候晴埂，你更焦慮緊張究反，更擔心出錯，這樣的焦慮狀態(tài)會削弱你原本的能力儒洛。
- 刻板印象威脅vs自我實現(xiàn)預言
有時候你可能會誤解自己面對的是刻板印象威脅還是自我實現(xiàn)預測精耐，刻板印象的影響更糟糕。
如果你面對的是自我實現(xiàn)預言琅锻，它僅僅是預測了自己可能會在接下來的表現(xiàn)中發(fā)揮失常卦停，例如：你擔心數(shù)學考試會考砸向胡。
但是如果你面對的是刻板印象威脅，你是在和他人的觀念競爭惊完，你會受到更大的影響僵芹，例如：你擔心數(shù)學考試考砸從而驗證女生數(shù)學本來就糟糕的是事實。
- 刻板印象威脅外溢
刻板印象威脅作用不僅存在于刻板印象發(fā)生作用的情境內(nèi)小槐，同時當被威脅對象離開威脅情境后拇派，損害作用依然會對個體產(chǎn)生消極性影響。這一現(xiàn)象稱為刻板印象外溢效應（sterotype threat spillover effect）凿跳，即當你受到了某種刻板印象威脅的作用后件豌，那么即使脫離該情境，你也依然會表現(xiàn)出行為上的損害控嗜。這是因為刻板印象作為一種壓力資源茧彤，會引發(fā)被威脅對象不自主的心理壓力和高度警惕以及對刻板印象驗證的恐懼。個體在應對刻板印象威脅時疆栏，需要大量的自我控制資源曾掂，而這些資源對個體而言是有限和易損耗的，因此不良應對容易導致個體意志力缺乏壁顶，從而導致個體在隨后那些需要自我控制任務中表現(xiàn)下降珠洗。
【專屬你的時間】減輕刻板印象威脅
斯坦福大學的一位心理學教授杰弗里·科恩（Geoffrey Cohen）說，減輕刻板印象威脅的策略就像是消炎藥博助，預防那些妨礙良好問題解決能力的一系列糾結(jié)险污、焦慮、想法和情感富岳。困難的問題依舊困難蛔糯，但是你能防止它變得更難。
以下提供四種方法：
- 了解刻板印象
知道是成功的一半（knowing is half the battle）,一旦人們了解了刻板印象威脅窖式，他們所在的環(huán)境的負面暗示對他們的影響就會更小蚁飒。因為認清自己的焦慮會讓你承認焦慮的存在，同時將其保持在最小并且可處理的范圍萝喘。當你在處理一些復雜的任務感到焦慮時淮逻，你可以告訴自己，是那些可笑而又與我能力毫不相關的刻板印象造成的阁簸。
- 尋找群體內(nèi)角色榜樣
研究顯示爬早，群體外的成員的優(yōu)秀表現(xiàn)會激活刻板印象威脅，而群體內(nèi)成員的榜樣作用會相應的降低刻板印象的威脅启妹。例如應對女性不適合學工科的刻板印象威脅筛严，可以找一個工科領域做的很好的女性為榜樣。另外饶米，如果這個角色榜樣的成功來源于內(nèi)部穩(wěn)定的因素（如能力桨啃，努力）车胡，將會產(chǎn)生積極效果的最大化。
- 轉(zhuǎn)換群體認同
幾乎每個人都有著多重群體認同照瘾，轉(zhuǎn)換群體認同是指從消極的群體認同轉(zhuǎn)換為積極的群體認同匈棘，消除引發(fā)威脅的認知不平衡。比如女性在開車的時候析命，可以將自己放入到可以激發(fā)自己高自尊的群體中主卫，如“學業(yè)成就高的人群”“工作技能高的群體”等。
- 自我肯定—書寫練習
準備：一支筆碳却，一張紙
耗時：15-20分鐘队秩，計時器（或手機計時應用）
步驟：
第一步：找到一個能夠?qū)Ｐ乃伎嫉臅r間笑旺，清晨或者安靜的午餐時間昼浦。
第二步，在紙上寫下你的核心價值觀筒主，即寫下你最看重的一樣東西关噪。
（注意：你認為重要的東西可以是類似守時這樣具體的事情，也可以是像真誠善良這樣抽象的事情乌妙，但不用非得是最重要的使兔，只要你覺得這個對你來說重要就夠了。另外藤韵，寫的價值觀也不一定和你面臨的選擇相關虐沥，自我肯定的目的是減少壓力和焦慮，提醒自己和那些揚言要打敗你的簡單的刻板印象相比泽艘，你要更復雜）
第三步欲险，回答一個簡單的問題“為什么它對你很重要？”匹涮。寫出重要的原因天试，誰告你它很重要的，并描述這個東西對你的生活的改變然低。在時間截止前喜每，盡可能的寫出所有你能想到的與核心價值觀有關的事情。
在看這篇文章的時候想想不就好了嘛雳攘，你也許不想麻煩去找筆找紙寫下來带兜。但是研究發(fā)現(xiàn)，在你寫的15分鐘時間里吨灭，你主動產(chǎn)生了對自己的人生刚照，這種認識能讓你更加自信，“說出即相信”沃于，寫出來能幫助你說給自己聽涩咖，然后將信息內(nèi)化海诲。另外，當你僅僅在想的時候檩互，大腦會開小差特幔，要么想到?jīng)]打通關的游戲，或者是晚飯吃什么的問題闸昨，而寫的動作會幫助你維持在自我肯定的練習中蚯斯。
參考資料：
《理性的抉擇:女性如何做決定》
阮小林, 張慶林, 杜秀敏, & 崔茜. (2009). 刻板印象威脅效應研究回顧與展望. 心理科學進展, 17(04), 836-844.
管健, & 柴民權. (2011). 刻板印象威脅: 新議題與新爭議. 心理科學進展, 19(12), 1842-1850.
維基百科：https://en.wikipedia.org/wiki/Stereotype_threat
科學人雜志：http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx？Unit=featurearticles&id=2951
