如何讓我們的聲音狀態(tài)變得放松儒恋？
首先剃袍，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)黄刚，坐直或站立，保持上身舒展挺直,頭部擺正,不要低頭或抬頭笛园，雙肩放松隘击。
慢慢放松身體其他部位，感到身體的每一個(gè)細(xì)胞都是鮮活的研铆。
自如地張開(kāi)嘴埋同，下巴不要用力，輕松的吸一口氣棵红，這時(shí)候呢凶赁，會(huì)感覺(jué)到喉嚨的位置有一口涼涼的氣息，將我們聲音的這個(gè)通道打開(kāi)逆甜，然后發(fā)出a……
不要在發(fā)音的時(shí)候喉虱肄，嚨去用力、變緊交煞，要一直保持這種張嘴吸氣咏窿，喉嚨被自然放松撐開(kāi)的感覺(jué)。這時(shí)呢素征，你會(huì)聽(tīng)到自己的聲音啊集嵌，通暢自如萝挤，這就是放松的感覺(jué)。
請(qǐng)多試幾次根欧，保持這種感覺(jué)并讓這種延續(xù)感到后面的練聲環(huán)節(jié)中怜珍。
對(duì)于平常緊張的狀態(tài)已經(jīng)從喉嚨蔓延到尖處，并且無(wú)法放松下來(lái)的朋友凤粗，不妨跟著這段指引音頻酥泛，慢慢的找一個(gè)安靜的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)所做放松練習(xí)嫌拣。
以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)柔袁，慢慢地閉上雙眼，眼珠向上轉(zhuǎn)動(dòng)异逐，但不要睜眼瘦馍，然后再慢慢的放松眼皮，放松……应役。
現(xiàn)在請(qǐng)?jiān)囍鴮⒀燮け牭絼傞_(kāi)始你所在的那個(gè)位置情组，就像把眼部周?chē)募∪饫煲粯樱p眼不要?jiǎng)勇嵯椤４丝棠卦撼纾愕难燮?huì)變得非常的放松，仿佛逐漸進(jìn)入到了一個(gè)入睡的狀態(tài)袍祖。
現(xiàn)在讓這種放松的感覺(jué)慢慢的沿著身體向下蔓延底瓣，一直到你的雙肩，再到你的腳趾蕉陋，讓壓力從你的身體流走捐凭。深呼吸，感受到腹部慢慢的膨脹凳鬓，雙肩請(qǐng)不要上抬∽鲁Γ現(xiàn)在呢，放松的打個(gè)哈欠缩举，哈……垦梆，感覺(jué)有一股涼涼的氣息，將我們的喉嚨撐開(kāi)仅孩，下巴放松托猩，不要用力。此時(shí)此刻你會(huì)感覺(jué)到我們的軟腭自如地往上抬辽慕。
軟腭在哪里呢京腥？現(xiàn)在呢，請(qǐng)用我們的舌頭去頂住我們的上齒背溅蛉，上齒背就是我們的門(mén)牙牙齒背面的位置公浪。慢慢的順著舌尖往后滑摆尝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你頂?shù)揭粋€(gè)硬硬的部分，那這一部分呢因悲，就被稱(chēng)之為是硬腭。
順著硬腭繼續(xù)往后滑勺爱，即將探索到喉頭的位置晃琳。那這一塊兒呢，舔起來(lái)比較軟軟的琐鲁，這塊肉的部分就叫做軟腭卫旱。
慢慢地把舌頭的后部下沉，發(fā)出一個(gè)深沉的a……然后放松的吸氣围段，讓聲音從高到低顾翼，隨著氣息的流動(dòng)，肺里的所有的空氣都排出來(lái)奈泪，同時(shí)請(qǐng)保持雙肩輕松下沉适贸。
當(dāng)放松時(shí)我們的聲音是通暢的，并非是緊捏或壓迫的涝桅。一開(kāi)始在放松喉嚨時(shí)一定要挨著去放松肩部拜姿，接下來(lái)可以再做一組放松的運(yùn)動(dòng)。
低頭讓我們的下巴貼緊胸部冯遂，然后輕輕向后揚(yáng)蕊肥。頭部再慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，再?gòu)暮蠓捷p輕地轉(zhuǎn)向左側(cè)蛤肌，重復(fù)幾次壁却。
這個(gè)過(guò)程會(huì)讓我們的肩頸保持放松，不要有絲毫的緊張裸准。那當(dāng)我們的脖子在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)啊展东，壓力會(huì)被釋放出來(lái)，并且會(huì)發(fā)出健康的咔咔的聲音炒俱。
現(xiàn)在請(qǐng)大家把面部朝向正前方琅锻，將右耳貼近左肩，輕輕地壓一下肩膀放松向胡，不要聳起來(lái)恼蓬。然后左邊重復(fù)同樣的動(dòng)作，來(lái)回?cái)?shù)次僵芹。在做的時(shí)候呢处硬，把右耳從右向左慢慢的去轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量把頭部可以往后去旋轉(zhuǎn)拇派。
現(xiàn)在呢荷辕，我們可以站起來(lái)甩一甩手臂凿跳，活動(dòng)活動(dòng)我們的肩膀。
那這些部位的緊張的練習(xí)啊疮方，對(duì)我們的發(fā)聲是不利的控嗜，因此可以時(shí)不時(shí)地停下來(lái)歇一會(huì)兒，做一些這樣的練習(xí)骡显，不僅可以放松喉嚨和身體疆栏，也可以讓自己迅速沉浸在平和安靜中，早日養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣并且呢惫谤，快速的會(huì)調(diào)節(jié)自己進(jìn)入放松的狀態(tài)壁顶，對(duì)我們的身心健康會(huì)有很大的幫助。
好的溜歪，全身放松完了之后呢若专，我們就要進(jìn)入到今天的口部操練習(xí)。
讓好聲音運(yùn)動(dòng)起來(lái)
鍛煉口部肌肉：
練聲前蝴猪，輕微活動(dòng)身體调衰，打氣泡音 10 分鐘（方法：含半口水在嗓子里，發(fā)e音自阱，讓水在嗓子里滾動(dòng)起來(lái)窖式，注意不要含太多，小心噴出）动壤。
口部操：
口部操是聲音訓(xùn)練的基礎(chǔ)也是好聲音的必備因素萝喘，接下來(lái)的訓(xùn)練中，每天必備口部操運(yùn)動(dòng)琼懊。讓唇合舌得到充分的放松和鍛煉阁簸，這樣才能使得每一個(gè)發(fā)出的詞語(yǔ)更加飽滿(mǎn)，圓潤(rùn)哼丈∑裘茫口部訓(xùn)練以唇舌力量的訓(xùn)練為主，常作口部操醉旦，可以有效地加強(qiáng)唇舌力量饶米，提高唇舌靈活度，使發(fā)出的聲音干凈明亮集中车胡。
一檬输、提笑肌、打牙關(guān)匈棘、挺軟腭丧慈、松下巴：
張嘴時(shí)像打哈欠(打槽牙、挺軟腭)主卫，閉嘴時(shí)如啃蘋(píng)果(松下巴)逃默，練習(xí)主要是為口的開(kāi)合打基礎(chǔ)鹃愤，要領(lǐng)是開(kāi)口的動(dòng)作要柔和，不要像平時(shí)真的打哈欠一樣完域，兩嘴角盡量向斜上方抬起软吐，上下唇稍放松，舌自然放平吟税。每天堅(jiān)持練習(xí)20次左右凹耙。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，可以克服口腔開(kāi)度的問(wèn)題乌妙，還可以糾正吐字不清。
第一節(jié)：提顴冀ㄔ俊：兩唇間有一定的間隙藤韵，用力向上提顴肌部肌肉，像傻笑的樣子熊经，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有兩個(gè)酒窩泽艘。發(fā)音時(shí)，顴肌提起镐依，似興奮地要唱的感覺(jué)匹涮，又似笑的感覺(jué)。但這個(gè)笑槐壳，不是咧嘴笑然低，咧嘴笑的口腔狀態(tài)使嘴角緊，口腔扁务唐，聲音發(fā)嗲雳攘，顯得小氣。提顴肌枫笛，此時(shí)口腔前上部有展寬感吨灭，鼻孔亦隨之有些張大，唇齒相依刑巧，呈微笑狀喧兄。
第二節(jié)：挺軟腭對(duì)鏡查看，如果看不到小舌了啊楚，就說(shuō)明軟腭挺起來(lái)了吠冤。此時(shí)要體會(huì)并記住軟腭挺起這個(gè)動(dòng)作的實(shí)際感覺(jué)。能挺起軟腭恭理，聲音會(huì)比較洪亮咨演，比較集中。
練習(xí)（夸張練習(xí)）：
好（hǎo）美（mǎi）滿(mǎn)（mǎn）
想（xiǎng）仰（yǎng）場(chǎng)（chǎng）
請(qǐng)（qǐng）跑（pǎo） 大海（dàhǎi）
第三節(jié)：打牙關(guān)有些人講話(huà)習(xí)慣不好蚯斯，牙關(guān)很緊薄风，兩頰肌肉松塌下掛饵较。音色發(fā)悶、發(fā)扁遭赂，會(huì)影響吐字的清晰度循诉，在圖像上面部表情也顯得消極、不愉快撇他。
練習(xí)：
中國(guó)偉大
天然寶藏 tiān rán bǎo zàng
鳥(niǎo)語(yǔ)花香 niǎo yǔ huaā xiāng
驚濤駭浪 jīng tāo hài làng
喜笑顏開(kāi) xǐ xiào yáan kāi
牙關(guān)打開(kāi)要領(lǐng)：說(shuō)話(huà)時(shí)茄猫，上顎主動(dòng)抬起，上下臼齒之間好像有一指厚的海綿墊困肩，同時(shí)兩頰肌肉用力撐開(kāi)向外繃起划纽，使口腔中部得以打開(kāi)。
作業(yè)：
視頻練習(xí)1：口部操每一組做20秒鐘锌畸，合計(jì)60秒
視頻練習(xí)2:
你會(huì)燉燉凍豆腐勇劣，你來(lái)燉我的燉凍豆腐，你不會(huì)燉燉凍豆腐潭枣，就別胡燉亂燉比默、燉壞了我的燉凍豆腐。
要求：練習(xí)時(shí)盆犁，不要噘著嘴命咐，而像和朋友開(kāi)玩笑似的，很俏皮谐岁，很有興致地說(shuō)醋奠，不要求速度，要注意感覺(jué)伊佃，以愉快的心情說(shuō)钝域，聲音就比較明亮。
文末彩蛋
[逐字稿]
好的锭魔，今天我們來(lái)練習(xí)的是我們的聲音行動(dòng)力例证，讓真實(shí)的聲音運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
首先迷捧，我們要訓(xùn)練的是鍛煉我們的口部肌肉织咧。
那在練聲之前我們要先做輕量運(yùn)動(dòng)。
首先我們要學(xué)會(huì)打氣泡音漠秋，讓我們的聲帶喉頭整個(gè)放松笙蒙。因?yàn)樵诼晭Ш秃眍^放松的狀態(tài)下，我們所做的任何的聲音練習(xí)都可以避免損傷我們的聲帶庆锦，這是很好的一種保護(hù)嗓子的方法捅位。
如果說(shuō)你覺(jué)得嗓子近期有點(diǎn)疼痛，嗓子有些紅腫，那么每天早上睡醒的時(shí)候發(fā)出非常慵懶的a……艇搀，這樣的聲音就會(huì)按摩我們的聲帶尿扯，還有非常簡(jiǎn)單的一種方法，可能初學(xué)者很難去找到什么樣的聲音才是氣泡音焰雕。
那么在此給大家去做一個(gè)解答衷笋。
我們可以準(zhǔn)備一瓶礦泉水或者一瓶溫水甚至是溫?zé)岬牡}水，含半口水在嗓子里矩屁，然后發(fā)出a……,這樣的聲音辟宗，那么呢會(huì)讓水在嗓子里咕嚕咕嚕地滾動(dòng)起來(lái)。整個(gè)嗓子那就像噴泉一樣吝秕，會(huì)有很多的小氣泡往外噴出來(lái)泊脐，但是切忌不要含太多，因?yàn)榭赡軙?huì)因?yàn)樵谏ぷ拥乃止緡５倪^(guò)程噴出來(lái)烁峭。
好容客，那么在放松完我們的聲帶之后呢，我們要訓(xùn)練的就是我們的口部肌肉则剃，就要開(kāi)始進(jìn)行我們的口部操訓(xùn)練耘柱。
首先如捅，口部操是聲音訓(xùn)練的基礎(chǔ)棍现，也是好聲音的必備因素，在接下來(lái)的訓(xùn)練中每天必備的口部操運(yùn)動(dòng)有讓我們的唇和舌得到充分的放松和鍛煉镜遣，這樣才能使每個(gè)發(fā)出的詞語(yǔ)更加的飽滿(mǎn)圓潤(rùn)己肮，口部訓(xùn)練以唇舌的力量為訓(xùn)練為主，常做口部操可以有效的去加強(qiáng)我們的唇舌力量悲关，提高唇舌的靈活度谎僻，使發(fā)出的聲音干凈，明亮寓辱，集中艘绍。
首先我們要進(jìn)行的第一個(gè)就是我們所說(shuō)的打槽牙，挺軟腭和松下巴秫筏，用四個(gè)字來(lái)形容呢诱鞠，就是提打挺松。
提呢这敬，我們就是要提笑肌航夺。
此時(shí)此刻，我們可以拿一根筷子崔涂，把它含在我們的嘴里阳掐。含筷子也是有方法的，上下牙齒咬住筷子的三分之一處，把我們的蘋(píng)果肌也就是我們的笑肌努力往上提缭保，嘴角拉出一個(gè)好看的弧度汛闸。那其實(shí)呢，提笑肌有很好的一個(gè)方法涮俄，就是會(huì)增加我們說(shuō)話(huà)的一個(gè)親和度蛉拙，而且呢長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)會(huì)讓我們的嘴角呢，慢慢的這塊的肌肉會(huì)變得上揚(yáng)會(huì)改善我們嘴角的一個(gè)形狀彻亲。
第二個(gè)打呢孕锄，就是我們所說(shuō)的打牙關(guān)。那其實(shí)打牙關(guān)呢苞尝，我們就可以慢慢的像這種張嘴時(shí)打哈欠的這種感覺(jué)畸肆，閉嘴時(shí)呢，就好像是在啃蘋(píng)果宙址，其實(shí)啃蘋(píng)果的也可以慢慢的去訓(xùn)練我們的松下巴轴脐。這個(gè)練習(xí)呢，主要是為我們的雙口抡砂，然后開(kāi)合去打下一個(gè)基礎(chǔ)大咱。
要領(lǐng)是開(kāi)口的動(dòng)作要柔和，不要像平時(shí)真的打哈欠一樣注益，兩個(gè)嘴角呢碴巾，盡量向斜上方抬起，上下唇稍放松丑搔，舌頭自然放平厦瓢。每天堅(jiān)持練習(xí)20次左右，經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)呢啤月，可以克服我們的口腔開(kāi)度的問(wèn)題煮仇，還可以糾正吐字不清。
第二個(gè)就是我們所說(shuō)的挺軟腭谎仲。那么我們可以對(duì)著鏡子去仔細(xì)的查看浙垫。挺軟腭就是努力的去把我們的口腔打開(kāi)。如果你看不到我們喉嚨部分的小舌頭郑诺，就說(shuō)明軟腭挺起來(lái)了夹姥，那么這個(gè)時(shí)候呢，要體會(huì)并記住挺軟腭這個(gè)動(dòng)作的實(shí)際感覺(jué)间景。能把軟腭挺起佃声，聲音就會(huì)變得更加的洪亮，更加的集中倘要。因?yàn)檎麄€(gè)口腔的圾亏，它就像是一個(gè)音箱一樣十拣，而且呢，這些是一種煽動(dòng)效應(yīng)志鹃，把整個(gè)口腔的掄圓了打開(kāi)了夭问，我們的聲音就會(huì)比較集中有力的去發(fā)圓發(fā)好，變得更加的圓潤(rùn)曹铃。好缰趋，今天呢，我們來(lái)練習(xí)一組字詞陕见。
好的秘血，進(jìn)入到我們今天的練習(xí)環(huán)節(jié)，那么這個(gè)練習(xí)呢评甜，我們主要的是夸張練習(xí)灰粮。
請(qǐng)跟著我一起去朗讀下面的字詞。
好（hǎo）美（mǎi）滿(mǎn)（mǎn）
想（xiǎng）仰（yǎng）場(chǎng)（chǎng）
請(qǐng)（qǐng）跑（pǎo） 大海（dàhǎi）
第二節(jié)忍坷，那我們所說(shuō)的打牙關(guān)呢粘舟，有些人講話(huà)習(xí)慣不好，牙關(guān)很緊佩研，兩頰肌肉呢比較松塌下掛柑肴。這個(gè)時(shí)候呢，我們的發(fā)音的音色就會(huì)比較的發(fā)悶發(fā)扁會(huì)影響吐字的清晰度旬薯。在圖像上呢晰骑，也是表情顯得非常的消極和不愉快。
通過(guò)以下幾組詞語(yǔ)的去練習(xí)袍暴，會(huì)增加我們的牙口的一個(gè)開(kāi)合度些侍。練習(xí)的詞語(yǔ)有：
中國(guó)偉大 zhōng guó wěi dà
天然寶藏 tiān rán bǎo zàng
鳥(niǎo)語(yǔ)花香 niǎo yǔ huaā xiāng
驚濤駭浪 jīng tāo hài làng
喜笑顏開(kāi) xǐ xiào yáan kāi
我們?cè)谧x這些字詞的時(shí)候隶症，一定要把你的聲音放出來(lái)政模。但是前提一定要讓我的喉頭放松，也就是肩膀放松蚂会，找一個(gè)舒適的位置淋样，不斷的去練習(xí)，體會(huì)放松下的這種打開(kāi)牙關(guān)胁住，把聲音變洪亮變圓潤(rùn)的感覺(jué)趁猴。END
