拒絕焦慮思維:別對(duì)自己太苛刻

? 有些人總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美闹获；過分關(guān)注他人對(duì)自己的看法敛瓷；對(duì)于任何細(xì)微的過錯(cuò)和失誤都難以容忍学赛，處事謹(jǐn)慎年堆，講究整潔和秩序，不允許出現(xiàn)絲毫的偏差盏浇；在眾人面前注重自身形象变丧、自身行為舉止；對(duì)自己過分克制缠捌，嚴(yán)格要求锄贷；對(duì)他人有著強(qiáng)烈的控制欲，要求苛刻曼月；喜歡用“你應(yīng)該”“你不可以”句式等等……

? 他們怕被別人忽略或看不起谊却，特別在乎別人對(duì)他的肯定與尊重。這種情況下哑芹，他們會(huì)特別想要把某件事情做好炎辨，以贏得別人真心實(shí)意的認(rèn)可，但卻因?yàn)檫^分追求完美而導(dǎo)致吹毛求疵聪姿。結(jié)果通常是付出了很大的努力卻得不到別人的認(rèn)可碴萧，從而產(chǎn)生自卑心理。

? 有的人明明已經(jīng)把事情做好了末购，卻因?yàn)樽约哼^度追求完美破喻，反而畫蛇添足，一旦結(jié)果未能符合初衷盟榴，他們就會(huì)出現(xiàn)極度的焦慮情緒曹质。

? 這種追求完美達(dá)到某種極致的程度所表現(xiàn)出來的綜合現(xiàn)象，稱為“病態(tài)的完美主義”。

? “病態(tài)完美主義”表現(xiàn)出來的常見心理現(xiàn)象如下:

? 1羽德、低效循環(huán)几莽。即使已經(jīng)完成了一些任務(wù)，還是會(huì)極力去尋找新東西來改善它宅静。這個(gè)過程開始只是10分鐘章蚣，然后延長到30分鐘，甚至1小時(shí)或更多姨夹，久而久之就會(huì)在一項(xiàng)任務(wù)上浪費(fèi)過多的時(shí)間纤垂。

? 2、不切實(shí)際匀伏。遇到一些事情洒忧，總是拋開這些具體問題蝴韭，而設(shè)想更好的結(jié)果够颠，沒有仔細(xì)考慮是否真的有必要，從而忽略了處理事情的最初目的榄鉴。有時(shí)候履磨，這些做法不會(huì)增加價(jià)值，反而會(huì)毀了整件事情庆尘。

? 3剃诅、完美不美。對(duì)所有東西的“完美”欲望導(dǎo)致問題復(fù)雜化驶忌，一個(gè)簡單的任務(wù)可能變得無法分配矛辕，甚至在潛意識(shí)里達(dá)到自己嚇自己的程度。這樣的結(jié)果是一直在拖延付魔，等待“完美”的時(shí)刻再次開始聊品，但是“完美”的時(shí)刻到來之時(shí)已為時(shí)太晚。

? 4几苍、小題大做翻屈。在問題出現(xiàn)前就開始猜測問題并想出各種解決方案，從而變得更加癡迷于提前應(yīng)付問題妻坝∩炜簦可結(jié)果的焦點(diǎn)，往往并不在所糾結(jié)的問題上刽宪，甚至大部分問題從來都不會(huì)出現(xiàn)或是根本不重要厘贼。

? 從某種意義上來說，這些特征可能會(huì)在一定時(shí)期或一定場合成就做事認(rèn)真可靠圣拄、遵時(shí)守信的優(yōu)點(diǎn)嘴秸，為成功成才鋪就道路；但長此以往，缺點(diǎn)也會(huì)暴露無遺赁遗，而且這些缺點(diǎn)會(huì)讓自己對(duì)自己更加不滿意署辉。

? “病態(tài)完美主義”者容易陷入工作狂、暴食癥等狀態(tài)岩四，或多或少存在著抑郁癥哭尝、焦慮癥、邊緣性人格障礙剖煌、酒精依賴癥等精神問題材鹦。

? 完美主義的傾向往往在幼年就顯露出來，有些“用功”的孩子經(jīng)常給自己擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃耕姊，結(jié)果又很難全部完成桶唐，甚至從未完成過。漸漸地茉兰，他們會(huì)習(xí)慣性對(duì)自己撒謊:“好吧尤泽！我原本可以達(dá)成計(jì)劃，但是我不喜歡那么忙累规脸，如果有更多時(shí)間坯约，我一定會(huì)做得更好∧迹”

? 這樣自欺欺人的完美主義孩子長大以后闹丐，還會(huì)表現(xiàn)出其他特質(zhì)，比如無法對(duì)別人說“不”被因，好高騖遠(yuǎn)卿拴，不愿接受別人的幫助等等……

? 完美主義者主要有以下幾種類型:

? 自我要求型:竭盡全力達(dá)到自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)到時(shí)梨与，往往會(huì)過度自責(zé)堕花，變得抑郁，失去原有信心蛋欣。因?yàn)閷?duì)一件事過度緊張航徙，甚至神經(jīng)質(zhì)，最終只能陷入自己設(shè)定的牢籠陷虎，畫地為牢到踏。

? 要求他人型:總希望別人把事情做得盡善盡美，如果別人沒有按照他的標(biāo)準(zhǔn)完成某項(xiàng)任務(wù)尚猿，他就會(huì)絮絮叨叨窝稿，過分苛責(zé)，經(jīng)常把人際關(guān)系搞得特糟凿掂。

? 被動(dòng)要求型:之所以不顧一切追求完美伴榔，是因?yàn)樯钚牌渌藢?duì)他寄予厚望纹蝴，如果達(dá)不到這種期望，就會(huì)感到人生無意義踪少，產(chǎn)生焦慮情緒塘安。從某種意義來說，已經(jīng)失去了“完美”所帶來的積極意義援奢，甚至變成了束縛自我成長的黑暗枷鎖兼犯。

? 事必躬親型:往往表現(xiàn)得像超人一樣，不愿卸下責(zé)任集漾。盡管不斷埋怨工作量大切黔，卻又不愿意把責(zé)任分擔(dān)出去，因?yàn)椴环判陌咽虑榻唤o別人具篇。而是纬霞，還要不斷檢視對(duì)方是否盡責(zé)。

? 喜歡訂制過多計(jì)劃的人就屬于這種類型驱显，但是往往會(huì)因?yàn)檫M(jìn)展困難而“停擺”诗芜。這種人通常還是討好者:需要周遭的每個(gè)人都喜歡他，希望在每個(gè)人心中占有重要的地位秒紧，幾乎缺乏說“不”的能力绢陌，所以挨下，他們才總是習(xí)慣性地付出精力去做每一件事熔恢。

? 工作狂型:生活模式屬于嚴(yán)苛的控制型〕舭剩酷愛爭強(qiáng)好勝叙淌，尤其是與自己競爭。常因?yàn)樽飷焊械尿?qū)使而想要控制愁铺、獲勝鹰霍，對(duì)人頤指氣使。擅長同時(shí)做許多事茵乱，比如一邊看報(bào)紙茂洒，一邊算收支，一邊吃飯瓶竭。

? 想當(dāng)然型:三句話不離“應(yīng)該”這個(gè)詞督勺。當(dāng)沒有達(dá)成目標(biāo)或犯錯(cuò)時(shí)，從不自問“我從這件事學(xué)到什么”或“如何避免再犯同樣的錯(cuò)誤”斤贰，反而說“我原本應(yīng)該能夠解決問題的”“事情應(yīng)該不是這樣的”智哀。

? 無論哪一類完美主義者，都會(huì)活在極大的壓力之下荧恍。他們承受莫大的壓力卷雕，卻責(zé)怪日程表、配偶忍法、子女澈段、工作等等。事實(shí)上英支，他們應(yīng)該責(zé)怪的恰恰是自己。

? 由于長期生活在一種追求完美的心態(tài)中，為避免失敗世落，自己將目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)定得看似完美無缺，反而把“追求完美”當(dāng)成習(xí)慣糟需，把注意力更多地放在害怕不能完美的現(xiàn)實(shí)上屉佳，由此疑神疑鬼，胡思亂想洲押，這個(gè)現(xiàn)象叫做“消極完美主義”武花。

? 雖然這種思維方式的目的是為了保護(hù)自己，卻由于害怕自身的缺陷得不到別人的尊重杈帐，從而導(dǎo)致鉆牛角尖体箕，從錯(cuò)誤的觀念出發(fā)，挑童，以至于過度看重某個(gè)問題累铅，失去了更多東西。

? 想要解決這個(gè)問題站叼，首先要坦然接納和包容自己娃兽。

? 自我接納是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況尽楔，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲投储，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。

? 偶爾檢視自己各方面的不足阔馋，確實(shí)對(duì)成長有幫助玛荞。但是經(jīng)常性反省自身和頻繁地自我對(duì)話、自我指導(dǎo)呕寝，說明心理已經(jīng)逐漸趨于強(qiáng)迫性勋眯，這是不健康的。心理健康的人下梢，更多的是將精力放在解決外界事物的思考上客蹋，經(jīng)常想的是如何克服困難，把事情處理好怔球。

? 正視自己的缺陷嚼酝，承認(rèn)不完美，不要跟自己過不去竟坛，能夠客觀面對(duì)自己的喜怒哀樂闽巩。

? 其次钧舌，不要執(zhí)著于對(duì)別人、對(duì)自己的要求和期待涎跨，希望事事完美洼冻，否則會(huì)成為情緒的奴隸，讓沖動(dòng)隅很、憤怒撞牢、失落、絕望等負(fù)面情緒占據(jù)我們的內(nèi)心叔营。

? 不要把“心靈”裝得太滿屋彪，保持“半飽”狀態(tài)，你才能獲得更多绒尊；順應(yīng)自然畜挥，別總想擁有最好的、最貴的婴谱，以為那樣才會(huì)讓自己快樂蟹但，并非如此，生活的質(zhì)量與物質(zhì)沒有那么大的關(guān)聯(lián)谭羔，不刻意強(qiáng)迫自己华糖，不刻意取悅別人，這樣的生活就非常滋潤了瘟裸，是一種低成本的生活方式客叉；心態(tài)決定了你的自由度，你的空虛景描、你的不快樂是由你的潛意識(shí)帶來的十办，你可以改變自己的思維方式，糾正消極意識(shí)超棺，以更好的態(tài)度面對(duì)它。

?