Genos ei課程幫助人們自我認知锰瘸、他人認知、真誠瘪撇、自我管理获茬、情感推理、積極影響這六大能力倔既，從而全面提升EI能力恕曲。而六大能力中最基礎(chǔ)也是最難掌握的一項采驻，就是自我情感認知挂洛。
所謂自我情感認知能力就是指感知和理解自身情緒的技能，我們可以思考這樣三個問題：
工作中协屡，你是否能夠同步察覺和感知自己的情緒變化实蓬？你是否能找出你的感覺茸俭，心情和情緒產(chǎn)生的原因？你是否能夠意識到感覺安皱，心情和情緒對你的思想调鬓，決定和行為的影響？如果答案都是肯定的酌伊，那么恭喜你腾窝，你具有非常強的自我情感認知能力。
具備自我情感認知能力的領(lǐng)導(dǎo)者居砖，將有能力讓自己的心情虹脯、感受和情緒與工作更為協(xié)調(diào)一致，更能在表現(xiàn)奏候、行為和決策上影響他人循集。而不具備情感認知能力的領(lǐng)導(dǎo)者，與自己的情緒是脫節(jié)的蔗草，當(dāng)你無法感知到自己的情緒變化咒彤，那么一切的情緒管理、情感智能運用都是空中樓閣咒精。
對于情感認知能力蔼紧，很多領(lǐng)導(dǎo)者會存在一個誤區(qū)：他們認為情感認知是人的本能無需刻意學(xué)習(xí)和練習(xí)。原話是這樣的：“笑話狠轻，我又不是小孩子了，怎么可能連自己的情緒都管不好”彬犯？“我生不生氣自己還不知道嗎向楼？”
這話看似有道理查吊，但無論工作還是生活我們都能找出很多人為情緒所裹挾的案例：八達嶺長城女子在虎區(qū)負氣下車害人害己、武漢火車站老實巴交的農(nóng)民工被憤怒主宰行為犯下血案湖蜕；在足球界逻卖，曾經(jīng)的法國隊中場大腦齊達內(nèi)一向以冷靜睿智著稱，卻在世界杯決賽賽場被馬特拉齊激怒昭抒，一腦袋將法國人世界杯之夢頂?shù)臒熛粕⑵酪玻@些都是眾所周知的案例，案例中的人沒有管理好情緒灭返，反而被情緒所奴役盗迟、操縱，我們可以回憶一下自己的經(jīng)歷熙含，我們有沒有因為被情緒裹挾做出令自己追悔莫及的事情呢罚缕？
為什么會出現(xiàn)上面的情況？想要回答這個問題怎静，我們需要回顧一下前面的復(fù)盤文中提到過的內(nèi)容：我們通常所知的情緒其實分為三個部分：emotion邮弹、feeling、mood蚓聘，分別對應(yīng)著人體內(nèi)情緒的生理反應(yīng)腌乡、概括的詞匯和一段時間內(nèi)情緒能量的聚集。這三者內(nèi)部是存在著邏輯關(guān)系的夜牡，emotion是一種客觀的生理狀態(tài)与纽，是發(fā)生在我們身體內(nèi)部的反應(yīng)，一天可以出現(xiàn)若干次氯材，我們沒有辦法對這些瑣碎的渣锦、細微的emotion命名，將其概括為若干的feeling氢哮，而若干feeling的聚集就成為了我們的心情mood袋毙。
emotion，也就是情緒有兩個特點：第一個是油然而生冗尤，它是我們的身體對周遭事物的自然反應(yīng)听盖，由情緒腦而非意識腦控制，是在大腦控制力背后溜達出來的東西裂七，防不勝防皆看。第二個：情緒是以價值判斷（而非事實判斷）為主做出的補償性的心理反應(yīng)，是一個個性極強背零、下意識出現(xiàn)腰吟、相當(dāng)主觀的心理現(xiàn)象，所以對于我們來說，控制情緒相當(dāng)艱難毛雇，因為其發(fā)生機制完全不受控制嫉称。而由于生活工作節(jié)奏過快和傳統(tǒng)教育的影響，我們和自己的身體感受連接并不緊密灵疮，不一定能夠隨時感知到feeling的存在织阅，而當(dāng)我們能夠意識到的時候，feeling已經(jīng)聚集成了mood震捣。
這就是三個層次之間的演進關(guān)系荔棉，感受沒有好壞，也沒有好壞蒿赢，但感受能量的聚集體mood润樱，也就是心情卻能夠影響我們的狀態(tài)、行為表現(xiàn)和工作績效诉植，上面案例中的人們祥国，本質(zhì)上是被mood所主宰的。mood不是一下子就出現(xiàn)的晾腔，它的形成是有一個過程的舌稀，在這個過程中我們的身體會通過feeling為我們示警，但都被我們所忽視灼擂，等到mood形成的時候壁查，我們就難免要受其影響了。這就好像電視劇中的癌癥一樣剔应，在初期的時候會有種種不良反應(yīng)睡腿，而如果無視這些反應(yīng)的存在，等到最后爆發(fā)的時候已經(jīng)到了晚期峻贮，無法治療了席怪。
治療癌癥的關(guān)鍵是及早動手不要給其惡化的機會，情緒管理上也是如此纤控。我們之所以要修煉EI挂捻，并提升自我情感認知能力，就是為了能夠隨時覺察出自己的情緒變化船万，避免情緒刻撒、感受聚集成心情。心情就好像燃燒起來的烈火耿导，情緒則是讓火勢蔓延的柴声怔，當(dāng)火勢已成的時候撲滅它是很費力氣的，但在火勢還小的時候拿走柴舱呻，則要簡單很多醋火，那么反過來，如果壞心情已經(jīng)開始影響我們的狀態(tài)，而我們自己對此一無所知胎撇，還任由情緒肆意流淌介粘，那無異于抱薪救火，蔓延的火勢足以燒毀一切晚树。
對于領(lǐng)導(dǎo)者而言，自我情感認知的能力尤為重要雅采，情緒和心情雖然不一定能直接左右我們的決策爵憎，但可能會擾亂我們的心緒造成誤傳信息、破壞威信婚瓜，給下屬留下前后不一宝鼓、動蕩不安、不可依靠的現(xiàn)象巴刻。很多自我情感認知能力弱的領(lǐng)導(dǎo)者還常常陷入自己不良情緒的折磨中愚铡，在真正的威脅到來之前意志上就已經(jīng)潰不成軍。三國時曹操評價袁紹色厲內(nèi)荏胡陪，就是此意沥寥，正因為如此，荀彧郭嘉等謀臣認定袁紹非明主柠座，投入曹操麾下邑雅。
自我情感認知能力薄弱引起的惡果不僅于此，對領(lǐng)導(dǎo)力更具破壞性的是由此引發(fā)的遷怒行為妈经，無論是歸咎與人還是亂發(fā)脾氣淮野，這一系列行為肯能會徹底摧毀領(lǐng)導(dǎo)者為了建立影響力所付出的全部努力，極端的情況是領(lǐng)導(dǎo)者徹底淪為孤家寡人吹泡，眾叛親離骤星。
那么應(yīng)該如何去提升自我的情感認知能力呢？答案其實非常簡答爆哑，只要我們有意識的去關(guān)注自己的情緒就好洞难。自我情感認知是我們生而為人的天賦，我們本身就具備這樣的能力泪漂，只是平時忽視了對它的利用和關(guān)注廊营，導(dǎo)致天賦沒有轉(zhuǎn)化成能力，好在這份天賦永遠不會背叛我們萝勤，只要我們現(xiàn)在將它拿起來露筒，那就不晚。
Genos ei提供了兩種提高情緒感知能力的方法敌卓。
第一種是自我反思與評判法慎式。前面說過當(dāng)情緒發(fā)展為心情的時候就比較難處理了，為了避免這種情況的出現(xiàn)，最好的方式就是防患于未然瘪吏，提高我們對自身情緒的敏感度癣防，同步感知情緒變化，了解情緒產(chǎn)生的原因并覺察到這種情緒對自己思維掌眠、決策以及行為的影響蕾盯。我們需要建立一項新的習(xí)慣：寫情緒日記，定期的回顧蓝丙。我們平時的回顧一般是今天干了什么级遭，明天干了什么，而Genos ei回顧的是自己今天感覺怎么樣渺尘，是否過得非常有質(zhì)量挫鸽。
如果今天過得特別不好，就做一下記錄鸥跟，我今天遇到了哪些事情讓我心情不好丢郊，哪些事情引發(fā)的，當(dāng)時我是什么反應(yīng)医咨。我這個情緒產(chǎn)生了正面結(jié)果還是負面結(jié)果枫匾，影響了我的什么樣的心情，什么樣的決策腋逆，我最后又影響到了什么人婿牍。這樣久而久之，我們就能夠找到一定的規(guī)律惩歉，提高自己的情緒敏感度等脂。
第二種是價值觀法，通過價值觀卡這個工具找到自己在工作撑蚌、人際交往上遥、親密關(guān)系等方面的價值觀，學(xué)習(xí)與認識自己和他人的價值觀是提升情感智能的必經(jīng)之路争涌，因為價值觀是決定人們的期望粉楚、態(tài)度和行為的基礎(chǔ)，在同一客觀條件下亮垫，具有不同價值觀的人會產(chǎn)生不同的行為模软。就像是人們看待真實的世界透過一個過濾器，而過濾器的組成就是價值觀饮潦、信仰燃异、經(jīng)驗、文化继蜡、教育回俐、語言逛腿、偏見等，由于過濾器的差異導(dǎo)致人們看待世界的角度發(fā)生變化仅颇，也就是說同樣的事情在不同的人的眼光里產(chǎn)生了不同的理解单默，而這種理解上的不一致往往是很多情緒產(chǎn)生的根源，所以無論是了解自己還是了解他人忘瓦，對價值觀的認識與理解都至關(guān)重要搁廓。
通過以上兩種方法，我們能夠有效的提升自己的情感認知能力政冻，為EI的全面提升枚抵，打下基礎(chǔ)。
