by：拖稿李天王

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提到精力管理遭商，很多人會(huì)覺得情緒好、有精神就是精力好的標(biāo)志劫流。但事實(shí)上，人的精力是由四個(gè)方面構(gòu)成的：體能仍秤、情感、思維和意志凰浮。

它們相互制約苇本，任何一個(gè)方面過度使用，都會(huì)影響整體的精力值。比如康栈，一旦感冒喷橙，你的精力自然就會(huì)受到影響；工作用腦過多悬荣，就很難有精神疙剑。“互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代言缤，人們不停地忙著和時(shí)間賽跑管挟。卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息僻孝、恢復(fù)和再生穿铆。”想要在緊張的工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)睹限，必須管理好精力。這是高效做事的基礎(chǔ)羡疗。

所以一個(gè)合理的精力管理，應(yīng)該從這四個(gè)維度共同入手柳刮，才能讓工作痒钝、生活更加高效送矩。

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身體好才能精力好，這是人生的基本盤菇怀。這個(gè)很好理解晌块，體能是精力的基礎(chǔ)，就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)呼伸。所以想提高大腦的工作效率钝尸，充沛的體能必不可少。

管理建議：

1奶浦、學(xué)會(huì)呼吸踢星，在面對(duì)憤怒和焦慮時(shí)，先深深地呼出一口氣成洗，感覺把肺中所有的氣體都呼了出來(lái)藏否，然后慢慢地分成三次來(lái)吸氣，接下來(lái)同樣慢慢地遥椿，分成六次來(lái)呼氣。

2家浇、多餐少食碴裙，選取攝入全麥?zhǔn)澄锘蛘咚取干侵笖?shù)低」的食物，每天可以在正常三餐之間莺琳，補(bǔ)充一點(diǎn)零食载慈，一把堅(jiān)果，就可以讓自己迅速恢復(fù)活力辞做。

3料扰、保證充足的睡眠焙蹭，根據(jù)90周期理論，最好睡夠7.5小時(shí)拯钻，假如你需要在6:30起床撰豺，那么晚上11:00就必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)了污桦；

4、每周固定進(jìn)行3-5次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)小作，比如游泳稼钩、跑步等，學(xué)會(huì)間歇訓(xùn)練静秆，慢跑快走交替進(jìn)行，也更容易堅(jiān)持下來(lái)抚笔。

情緒就像汽車的火花塞塔沃，情緒一旦失調(diào)，再充足的體能也不起作用螃概。所以積極的情緒鸽疾，會(huì)讓我們的精力充沛；消極的情緒會(huì)讓我們的效率低下冒窍。

管理建議：

1豺鼻、持優(yōu)秀表現(xiàn)的一大訣竅，就是在工作環(huán)境中至少交到一個(gè)好朋友谬莹。

2桩了、定期抽出一些時(shí)間來(lái)井誉，和你的家人、你的朋友一起颗圣，進(jìn)行深入的交談在岂，和你的同事一起去參加一些有趣的活動(dòng)，開展有深度的交流应狱。

3祠丝、預(yù)留自我獨(dú)處的時(shí)間除嘹，做一些真正讓你感到愉悅的事情尉咕，發(fā)展自己的業(yè)余愛好璃岳，激發(fā)正面情緒。

把精力花在“刀刃”上单芜，專注做最重要的事犁柜。我們?cè)谒伎紩r(shí)，會(huì)消耗掉大量的能量扒腕。如果思維得不到足夠的恢復(fù)萤悴，就會(huì)判斷失誤覆履。所以思維精力管理的核心，是要做到專注怪嫌，不讓注意力被隨意分散柳沙。你把精力放在哪兒拌倍，決定了你的成長(zhǎng)在哪兒。

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稻盛和夫在《活法》里数初，也提到的一個(gè)詞——集中力梗顺。他說無(wú)論是誰(shuí)寺谤，只要像錘子一樣吮播，全部力量集中在一個(gè)目標(biāo)眼俊，就一定能成功疮胖。

管理建議：

1、做好時(shí)間管理院塞，運(yùn)用四分象限法性昭，永遠(yuǎn)把注意力聚焦在重要的事情上，優(yōu)先處理難度且重要的工作创泄。加強(qiáng)自我反省括蝠、長(zhǎng)期規(guī)劃忌警、深入思考；

2箕速、提前做好準(zhǔn)備朋譬，定期反思總結(jié)。比如在下班時(shí)總結(jié)一天的得失字柠、入睡前安排明天的工作計(jì)劃狡赐，這能幫助我們專注在重要的事上，減少思維精力被瑣事浪費(fèi)常柄。

3、學(xué)會(huì)在放松中思考铜异，找到自己靈感最多的狀態(tài)揍庄，并去刻意制造這種狀態(tài)东抹。

4、堅(jiān)持適度鍛煉食茎。日本的神經(jīng)科學(xué)家們?cè)?jīng)做過一項(xiàng)研究馏谨，他們讓一群年輕人每周進(jìn)行兩到三次的慢跑，四個(gè)月后測(cè)試他們的記憶力惧互，結(jié)果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個(gè)月前高出了25%哎媚。而一旦這些年輕人停止了鍛煉，這個(gè)神奇的效果也就慢慢消失了喊儡。

意志精力的來(lái)源是意義感拨与，如果意志精力足夠強(qiáng)大，甚至能彌補(bǔ)體能精力的不足艾猜。看看身邊那些創(chuàng)業(yè)者就知道了买喧，他們每天可能只睡三四個(gè)小時(shí)，但仍然精力滿滿匆赃，就是因?yàn)樗麄冊(cè)谙矚g的事業(yè)上淤毛，找到了自己的價(jià)值算柳，能夠樂此不疲低淡。

管理建議：

1、有意識(shí)地參與志愿者活動(dòng)埠居。

2查牌、在平日多問問自己事期，你的工作能給別人帶來(lái)什么價(jià)值滥壕，把這個(gè)價(jià)值看作你繼續(xù)的動(dòng)力，讓自己的工作和生活更具有意義兽泣。

感到精力不足時(shí)绎橘，請(qǐng)不要僅僅是抱怨，要認(rèn)真思考如何解決并行動(dòng)起來(lái)。

其實(shí)精力管理并沒有什么固定的公式或秘方称鳞，但最重要的是要做到：

找到對(duì)自己最行之有效的激發(fā)能量的方法涮较；

持之以恒，將有效的方法轉(zhuǎn)變成特定的習(xí)慣冈止，以保證我們能隨時(shí)為身體注入或補(bǔ)充能量狂票。

世界那么大，儲(chǔ)蓄好精力熙暴，認(rèn)真完成各種夢(mèng)想闺属，別讓累，煩周霉，精力成為你的困擾和絆腳石掂器。

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The end?

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