突然有一天發(fā)現(xiàn)發(fā)在百度貼吧里的貼子給刪了认罩，費勁巴拉找到了趕緊存在這里吧皱蹦。要說現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)平臺也是沒有一個靠譜的，網(wǎng)易博客丟了幾十篇文章诀紊，幾千張照片谒出，每每想起都心痛不已。

先把開始準備跑馬前的情況簡單描述一下: 跑步將近兩年邻奠，從最初的只能跑十分鐘笤喳，到可以不怎么累就跑完10公里，用了一年左右的時間碌宴。配速大約6分鐘/公里杀狡。冬季0度以下基本就歇著了，夏天大連也不怎么熱贰镣，所以不需要間斷呜象。平均大約每周跑2-3次，經(jīng)常跑10公里八孝。慢慢就習(xí)慣了這個距離董朝。其實這種情況，對跑馬而言是十分不利的干跛。一旦習(xí)慣了10公里的配速和長度子姜，身體在一定程度上就會自動調(diào)整成只適應(yīng)這種情況，很難應(yīng)對更快速度和更遠距離楼入。

下面開始正文： 去年八月搬家到梭魚灣公園附近哥捕，繞著公園內(nèi)的柏油路跑，大圈剛好一公里嘉熊，比起原來200米一圈遥赚，400米一圈，舒服程度大大提高了阐肤≠旆穑可慢慢跑習(xí)慣了以后讲坎，也同樣開始覺得枯燥。好在只是十圈左右愧薛，并不十分明顯晨炕。

到了冬天，聽說一個朋友要跑全馬毫炉，心里開始癢癢了瓮栗。這位朋友曾經(jīng)跑過半馬，并且成功完賽瞄勾，有一些基礎(chǔ)费奸，應(yīng)該略強于我，但和我差別不大进陡，至少我是這樣想的愿阐。最主要的，這位朋友是一名女性趾疚，而我换况，是個爺們兒。

于是我也有了跑馬的沖動盗蟆，并開始著手準備了戈二。最初想報的是半馬，但綜合對比之后發(fā)現(xiàn)喳资，馬拉松出現(xiàn)危險的人中觉吭，有80%以上是跑半馬時后半程發(fā)生的。如果報了半馬仆邓，我已經(jīng)跑過兩次半馬的距離了鲜滩，完賽問題不大，那目標肯定是更快的速度节值。而追求速度的危險性徙硅，要遠遠大于追求完賽。所以最終還是慎重的選擇了全馬搞疗。想跑全馬可不是兒戲嗓蘑，需要準備相當充分才行，同時也大大降低了危險發(fā)生的幾率匿乃。

可當時是冬天桩皿，很冷，出去跑一會兒就出汗幢炸，出過汗之后冷的不要不要的泄隔。后來就決定先挺著吧，等天氣暖和了再開始訓(xùn)練宛徊！

找了個計劃表開始訓(xùn)練佛嬉！除去正常的每周2到3次的10公里之外逻澳，這里簡單說說幾個遠距離跑吧。剛一開始按計劃訓(xùn)練暖呕，就跑了個半馬赡盘，3月20日，21公里缰揪。2小時17分。覺得沒什么挑戰(zhàn)葱淳，只是左肩胛骨位置的韌帶有點類似抽筋一樣的感覺钝腺，總體算是無補給的輕松跑完，信心一下子就有了：也不過就是兩個半馬嘛赞厕，沒啥大不了的艳狐，嘿嘿。

隔了一周又跑了一個半馬皿桑，4月3日毫目，22公里，2小時18分诲侮，除了肩胛骨韌帶有些發(fā)緊之外镀虐，仍然無補給，仍然很輕松沟绪。一方面信心大增刮便，另一方面還是隱約覺得不可能這么容易，一定是哪里有問題绽慈，所以還是要試過更遠的距離才能知道個中滋味恨旱，于是在4月24日，拚盡全力坝疼，想至少跑個35公里搜贤。前面的半馬依舊輕松，2小時9分钝凶。在第27公里剛開始時還覺得很有希望仪芒，可還沒過28公里，意志突然就抵抗不住了耕陷。仿佛所有的疲勞都一下子涌向全身桌硫，感覺很餓，很渴啃炸，腿真的像是灌了鉛一樣铆隘，終于在跑到28公里時崩潰了。2小時54分南用。

回來路上總結(jié)了一下膀钠，全馬還是需要慎重對待掏湾，這并不是簡單的1+1=2。究其原因呢肿嘲，覺得是因為過程中沒有補給造成的融击。沒吃沒喝，原來差別這么大雳窟∽鹄耍可后來才知道，那種崩潰的感覺封救，和全馬后期的撞墻比起來拇涤，根本不算什么。不過好消息是左肩胛骨韌帶也只是停留在21公里時那種發(fā)緊誉结，并沒有進一步加劇鹅士。于是經(jīng)過準備，（在此嚴重感謝那位女性朋友提供的能量膠和鹽丸）在六天之后惩坑，進行賽前的最后一次模擬掉盅，一定要跑完42！

4月30日以舒，帶上東西（最小咖啡因劑量的能量膠*4+鹽丸*2+大瓶脈動*1）開始去征服那漫長的42.195了趾痘！

開始跑時右腹部岔氣了，跑過3公里好了一些蔓钟。開始加速吧扼脐，越快結(jié)束痛苦就越少。狀態(tài)也不錯奋刽，前10公里配速在5分40秒左右瓦侮，過了10公里感覺狀態(tài)仍然不錯，繼續(xù)保持全速前進佣谐！一直跑完前21公里肚吏，用時2小時2分。無疲勞感狭魂！22公里開始吃了第一條能量膠罚攀，第一次吃，好甜好膩按瞥巍斋泄！ 就像是士力架全化了一樣。25公里以后覺得開始吃力镐牺，還剩下17公里炫掐，堅持一下就好了！

堅持到28公里時睬涧，大約估算了一下時間募胃，比上次28公里快了很多旗唁，而且還沒有崩潰，尚有不少體力痹束〖煲撸看來這次應(yīng)該可以完成42公里了！話不多說祷嘶，狀況就出現(xiàn)在又堅持了兩公里之后屎媳，是的，第30公里開始的论巍。

一方面是太疲憊了烛谊，另一方面又要吃能量膠和鹽丸，于是干脆停下來了环壤，打算簡單拉伸一下，短暫休息過后再繼續(xù)钞诡。時間才剛剛過去3小時10分左右郑现，不急的。但我萬萬沒料到的是這一停下來荧降，再次開跑后那種讓人極度崩潰的感覺接箫。每一次肌肉的顫動，都帶來鉆心的酸痛朵诫。周圍有帶孩子玩的辛友，有閑遛達的，在他們眼里剪返，我就像是個神經(jīng)病废累，一臉汗?jié)n，苦大仇深脱盲，面目猙獰地挪動著雙腿邑滨，速度充其量也就比走路快一點點吧。此時的一公里钱反，竟然會覺得如此遙遠如此漫長，完全是靠意志在死撐著。又跑了三公里失受，開始走趴樱，走了大約300米，再跑500米又走100米尚卫，再跑幾百米归榕，又走。吱涉。蹲坷。驶乾。。就這樣跑跑走走循签，捱過了35公里级乐，這時候能量膠已經(jīng)全部吃光了，吃下另一個鹽丸后又走了500米县匠，終于撐不住了风科。沒有舍得關(guān)掉APP，一直走回家乞旦，全程37公里贼穆，4小時12分。我終于明白了什么叫撞墻兰粉，當無論身體還是心理都已經(jīng)達到極限時故痊，那種絕望和無助，都深刻的留在了記憶當中玖姑。

回來后上網(wǎng)大量查閱相關(guān)心得愕秫，體會。原來焰络，我在前邊的配速太快了戴甩，最快速度5分10秒左右了，對于我這樣的跑渣來說闪彼，那種“越快結(jié)束越少痛苦”的想法甜孤，是多么幼稚和愚蠢∥吠螅總結(jié)起來就是缴川，35公里以前，你超過合理配速的每一秒鐘描馅，到了35公里之后二跋，都要放大十倍甚至二十倍的去償還！所以跑馬的關(guān)鍵就是前期配速一定要合理流昏，結(jié)合自身狀況我粗率的估算了一下扎即，前半程配速合理一些的話，應(yīng)該在6分10秒到6分半之間况凉。如果我能壓住速度谚鄙，那么全馬完賽還有希望。但在大賽時刁绒，同行人們的干擾闷营，群眾的吶喊以及自身的興奮，都成了控制速度的敵人，會千方萬計的引誘人加速傻盟。

在接下來的三周里速蕊，我開始練習(xí)控制配速了。并且試著調(diào)整呼吸娘赴，網(wǎng)上說比較科學(xué)的呼吸應(yīng)該是三步一吸规哲，三步一呼，我以前一直是聽著音樂诽表，只會偶爾注意一下呼吸方式唉锌，更多的運用腹式呼吸，可一直都很少去關(guān)注呼吸頻率竿奏。賽前的練習(xí)袄简，都沒戴耳機，聽著呼吸泛啸，比較的節(jié)奏時五步一呼吸绿语，糾結(jié)了一下，又詢問了朋友候址，在這個階段吕粹，放棄調(diào)整呼吸頻率了。否則可能還不如已經(jīng)習(xí)慣的呼吸方式宗雇。

離開賽還有兩周左右時昂芜，天氣開始變熱莹规，突然意識到我忽略了另一個非常重要的因素---------高溫赔蒲！春節(jié)以后所有的練習(xí)，都沒有涉及到高溫良漱，如果比賽當天十分炎熱舞虱，那結(jié)果真的就很難說了。但事已至此母市，已經(jīng)沒有退路了矾兜。去迪卡儂入手一個帽子，一副跑步墨鏡患久。

跑量開始減少椅寺，只是在賽前的一周左右，跑了一個輕松跑10公里蒋失。結(jié)果又出現(xiàn)了一點小狀況返帕。因為跑鞋太臟了，就刷完晾上篙挽。穿著普通的氣墊運動鞋跑的荆萤，跑完后右腿的小腿骨前面，靠近腳踝的位置開始不舒服，翹起腳尖和按壓時有痛感链韭。心里開始有些慌了偏竟，上網(wǎng)去查查吧，結(jié)果說是疲勞性骨膜炎敞峭，原因可能是跑步時腳尖用力過多造成的踊谋。一般休息一到兩周可以恢復(fù)。略有些忐忑儡陨，好在賽前兩天痛感完全消失了褪子。

5月19日，去領(lǐng)了裝備骗村，一件白色短袖嫌褪，一個芯片，竟然還有一個頭巾胚股。網(wǎng)上查了查頭巾使用方法笼痛。驚喜是有人說這東西吸汗，對于額頭汗多的人來說琅拌，頭巾無疑是最好的選擇缨伊。

最后在5月21日晚上，決定了馬拉松的服裝进宝，上身是黑色速干背心刻坊，由于脖子部位略緊，手工剪成了V字領(lǐng)党晋。下身是黑花沙灘褲谭胚，有速干效果，又不貼身未玻，還有好幾個口袋灾而，去年穿這種大短褲跑了一年，感覺挺舒服扳剿。在帽子和頭巾之間猶豫了一下旁趟，最后選擇了頭巾。戴上腰包裝手機庇绽，耳機放到口袋里锡搜，等后半程時再聽。跑鞋已經(jīng)刷干凈了瞧掺，買回來沒幾天就因為鞋面略矮剪開了四條縫耕餐，挺舒服的，不過并沒有大一號夸盟，而是剛好腳的大小蛾方。不可能再去買新鞋了，就這樣吧。一切準備妥當桩砰，靜靜的等待黎明拓春，晚上七點多就躺下了。整整一夜亚隅，似乎都沒怎么睡著硼莽，大約是兩點鐘前后才迷糊過去，四點鐘鬧鐘就響了煮纵。

5月22日懂鸵，42.195公里

起床，喝酸奶行疏，吃面匆光，喝咖啡，等排便酿联。為了更好的排空，我居然又抽了兩支煙贞让。最后雖然不太理想周崭，但還是排了。帶好補給喳张，穿戴整齊续镇，貼好胸貼。大馬销部，我來了Ｃ健！

五點半多一點點柴墩，就到了現(xiàn)場忙厌，可惜了地鐵票都沒用上≠灬現(xiàn)場的工作人員早早就到了江咳，排著隊陸續(xù)就位。也有好多運動員都到了哥放，各種團體都在自己的相約地點整理東西歼指，簡單熱身。

大會說六點半開始檢錄甥雕，根本不知道檢錄是怎么樣的過程踩身。手機又不敢開機，害怕沒跑到終點就沒電了社露，所以一定要省著用挟阻。而且在25公里以后，還要戴上耳機聽動感音樂來刺激興奮點。更不能隨便使用手機電量了附鸽！

每隔一會兒脱拼，就要找個人問問幾點了。又在幾個大會供應(yīng)商的攤位前瞎遛達坷备，又著重拉了一下左肩胛骨的韌帶熄浓，防止過程中不適。期間還是找到流動公廁省撑，上了兩次廁所赌蔑，徹底輕松上陣。把裝備都整理好竟秫，多余的衣服放在包包里拿去寄存上娃惯，就已經(jīng)六點半了，也沒弄明白檢錄到底是咋回事兒肥败！開始一邊瞎轉(zhuǎn)石景，一邊留意人流的動向。

到了七點左右拙吉，人流開始有規(guī)律的涌動了潮孽。我立即加入人群，涌向了檢錄的入口筷黔。原來就是一個通道往史，走過去就算檢錄了。然后就是二十幾分鐘的煎熬佛舱，隨著人群朝前走椎例，到了走不動的時候，人們都已經(jīng)全是前胸貼著后背了请祖，空中有直升機订歪，有航拍。前方右側(cè)高臺上有個小伙兒在奇怪的扭著身體肆捕，隨著大會的音樂刷晋，領(lǐng)著大伙兒在熱身。時而音樂聽下來慎陵，主持人BLA BLA BLA的說著一些聽不清的話眼虱。最后到了七點半多一點點，正式鳴槍開跑了席纽！

人群像下餃子一樣捏悬，呼呼啦啦沖出起點。俺迅速拿出電話開了機润梯，設(shè)成省電模式过牙，一邊顧涌在人群里一邊打開悅跑和咕咚甥厦，放在腰包里繼續(xù)在人群里顧涌著。我應(yīng)該還算是比較靠前的寇钉，大約兩分多鐘吧矫渔，就跑到起點處了。原來地上有像墊子一樣的感應(yīng)器摧莽，配合戴在鞋子上的芯片使用庙洼，記錄下每一個經(jīng)過的運動員信息。

好了镊辕，終于開始了油够。在心里默念著要慢要慢一定要慢，就這樣跑著跑著就到中山廣場了征懈，身邊無數(shù)人超過我石咬，我都假裝看不到。說實話卖哎，在這種大賽上鬼悠，這種氣氛下，能壓住速度比平時自身正常速度慢半分鐘亏娜，真的真的真的很難焕窝。好在出發(fā)不久，就發(fā)現(xiàn)了四五個430的官方兔子（就是大會招募來维贺，有能力以穩(wěn)定配速4小時30分完成比賽的高手）它掂。跟著他們跑吧，他們肯定比較靠譜溯泣。前10公里沒什么感覺虐秋，跑過海星廣場拐彎時一陣涼風(fēng)吹過，整個人都好舒服垃沦。左手邊有樹叢客给，零星有人進去噓噓，我糾結(jié)了一下肢簿，尿意并不明顯靶剑，作罷。剛過星海廣場時遇到個笑話译仗， 街道被比賽分隔開了以后抬虽，想過街的人就會很煩躁官觅，雖然有警察維持著纵菌，還是會有人勇敢的偷偷跑過街道。發(fā)現(xiàn)了一個胖子休涤，拎著行李箱嗖嗖嗖就從一邊沖過來橫穿咱圆，他速度不慢笛辟，瞬間就已經(jīng)過半了，眼看著還有四分之一就橫穿成功了序苏，突然出現(xiàn)了另一個速度更快的警察手幢，就好像是從天而降一樣神速，把這胖子按住了忱详！然后硬生生拖了回去围来。我真是醉了，拖回去時又擋了好多運動員的路線匈睁，這警察真是监透。。航唆。真是胀蛮。。真是太了不起了糯钙！

然后就是沒什么感覺的跑過了半馬粪狼，中間幾個坡道的起伏真挺大。路上并沒有看到什么樂隊任岸，只是好多大叔大媽組織的加油團體再榄，熱心的群眾运吓，不停的喊著加油淀歇。哎呀，對了励堡！還有大會組織的整公里處加油的美女米碰，起點沒多遠有一處窝革，牌子上寫的是“別人的女朋友在為你加油哦~~”這個標語簡直是太搞笑了！

跑到23公里時出現(xiàn)狀況了吕座， 左膝蓋突然里面有一絲不適虐译，好像是錯位的感覺，又說不清楚吴趴，當時感覺這問題很嚴重漆诽，仿佛稍有不對，可能就一步都跑不了了锣枝。立即調(diào)整跑步姿勢厢拭，盡量不再碰觸那個不適的角度。這樣跑到25公里處撇叁，上了個廁所供鸠。順便歇歇。出來時已經(jīng)看不到430兔子了陨闹，估計是跑到前邊挺遠了楞捂。自己跑到30公里時薄坏，膝蓋的不適好像消失了。疲勞感開始襲來寨闹，掏出耳機胶坠，開始聽音樂吧。盡管聽上了音樂繁堡，盡管已經(jīng)沒有什么坡道了沈善，同樣是一公里一公里的跑，可就是覺得每一公里都比上一公里要遠椭蹄。35公里了矮瘟，疲勞感壓得人抬不動腿，吃下了最后一管能量膠塑娇。這時候四個鹽丸已經(jīng)全部干掉了澈侠，背心胸前已經(jīng)出現(xiàn)了鹽漬，臉上也上埋酬，摘下墨鏡揉了一下眼睛哨啃，周圍的鹽末進了眼睛，就開始流淚写妥，無奈掀起背心擦了好幾次才慢慢適應(yīng)拳球。路上隨處可見停下來拉伸的，坐在地上休息的珍特。還偶爾有躺地上被救助的祝峻。我心里很清楚，一旦我停下來拉伸或者休息之后再重新開跑扎筒，會非常非常痛苦莱找。就這樣咬著牙一步一步的跑吧，經(jīng)過幾個救助點嗜桌，都挺著沒進去奥溺。

終于到了上次放棄的37公里，這次我沒有放棄骨宠，而且我知道自己一定能夠堅持到終點浮定。可這時候左膝后面的膝蓋窩兒层亿， 每抬一次腿桦卒，都拉扯著酸痛∧溆郑可能是因為改變姿勢以后方灾，這部分韌帶承受了太多力量吧。每經(jīng)過一個水站琳省，提前老早就開始走迎吵，喝完了又會多走幾步才開始跑躲撰。跑到39公里時可能是音樂的關(guān)系吧针贬，不知道哪里來了一股勁兒击费，一口氣又跑了2公里。這時候看到了朋友桦他，老婆給我加油蔫巩，最后的1公里，還是朋友沖進來陪著我跑到終點的快压。最后的0圆仔。195公里，對我來說好像有一個半馬那么遠蔫劣，右腹部不知道是腸子還是什么痛得不行坪郭，若不是朋友陪著跑，我肯定就停下來走到終點了脉幢。身邊無數(shù)人嗖嗖超過我奔向終點歪沃，而我完全沒有意見。嫌松。沪曙。。萎羔。液走。這和在起點時的情況，是何其相似凹窒荨缘眶！

跑過終點時那一瞬間，竟然沒有一絲激動髓废。反而很平靜磅崭，也許是所有的腎上腺素都消耗掉了吧。我的首馬瓦哎，就是這樣痛并快樂著完成了砸喻，雖然并不完美，但肯定值得紀念蒋譬。不為別人割岛，對自己來說，這也是個很重要的經(jīng)歷犯助，所以我決定把它寫下來癣漆。沒有什么文筆，更像是流水賬剂买，但這并不影響我寫它的沖動惠爽。

回顧整個過程癌蓖，首先要感謝一下。

1婚肆，感謝老天租副，并沒有太熱。否則后果肯定很嚴重较性。

2用僧，感謝大馬組委會，把賽道改回到市內(nèi)赞咙，并提供了補給责循，保障等等，這些我都不太在意攀操，我最在意的是院仿，大會的發(fā)浴巾和頭巾，我相當滿意速和。

3歹垫，感謝親人和朋友，對我比賽的關(guān)注健芭，幫助和支持县钥。

然后對組委會稍微吐一下槽。

1慈迈，賽前領(lǐng)裝備時的頭巾若贮，在回去路上才打開包裝看的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有幾塊污跡痒留，就好像是被人用來擦屁股了一樣谴麦，惡心死了！老子又特意回去換的伸头！

2匾效，黃海綿和水杯的問題，其實在賽前的宣傳上恤磷，著重強調(diào)一下每個水站最后都有圍起來的垃圾點面哼，并且把垃圾點做的醒目一些，選手都知道的話扫步，應(yīng)該不至于扔的滿賽道都是吧魔策。

3，通過終點后領(lǐng)東西的地方太少了河胎，只有一個闯袒。跑完全程，拿著完賽卡片去領(lǐng)東西這個過程太讓人崩潰了，仿佛是又跑了一個30公里政敢。

4其徙，其實沒有4，整個比賽組織的挺好了喷户，以上只是我能想到的幾處小小不足吧唾那。作為一個大連人，希望大馬會辦得越來越出色~~

最后來幾個小貼士摩骨。每次跑完一個遠距離通贞，總會有些心得朗若，也簡單說說吧恼五。

1，那種魔術(shù)頭巾哭懈，對于額頭多汗的我來說灾馒，簡直就是神器！原來跑步時每公里都要擦汗三到四次遣总，戴上這玩意兒跑完整個全馬睬罗，一次都沒擦過汗！

2旭斥，跑全馬容达，盡量把皮膚都擋住垂券。否則就一定會曬傷花盐，沒有意外。是的菇爪，沒有意外算芯，一定會曬傷！以前覺得把身體包起來的人很變態(tài)凳宙，現(xiàn)在覺得是自己變態(tài)熙揍。我跑時穿的是背心，三天后露在陽光下的皮膚已經(jīng)開始褪皮了氏涩。

3届囚，平時跑量還是要足夠，并且不疲憊是尖，才有資格去跑全馬意系。在比賽一個月之前，有兩周幾乎每天都喝酒熬夜析砸，也沒怎么跑昔字。像我這樣跑量沒夠，就勉強參加的人，到最后全靠意志才能堅持下來作郭，很可能會帶來傷病陨囊。

4，中山廣場西側(cè)夹攒，友好廣場北側(cè)的豪享來餐廳蜘醋，千萬不要到那里去吃牛排！ 尤其是跑完全馬以后咏尝。那絕對是世界上最難吃的牛排压语，不僅自己不要去吃，當你聽說有朋友要去吃的話编检，也一定要阻止他們Ｌナ场！Ｔ识厕怜！除非你是專門去吃牛排套餐里的不限量水果沙拉，里面的哈蜜瓜還是很贊的蕾总，至少干掉了六碗! ：）

以上四點粥航，僅供未參加過，且有意向報名全馬的朋友參考生百。流水賬就記到這兒吧~~

非常感謝能有耐心看完的朋友递雀，那真是相當有毅力了！難度不次于全馬完賽：)