繼續(xù)前文所講：了解了體重的各項(xiàng)數(shù)據(jù)后喳篇，我即將開啟健康減脂的奇妙旅程。
我之前的一篇文章揭秘了減脂的三大必要條件态辛，為了滿足三大條件麸澜，有幾個(gè)注意的點(diǎn)：
1、多混搭多營養(yǎng)
許多朋友習(xí)慣早餐以白粥作為主食奏黑，只要稍作“加工”炊邦，白米減半编矾，任選青菜、魚片馁害、玉米粒窄俏、豆類添加，就不是高升糖食物了碘菜。另外凹蜈，谷物或者豆類混搭的粥也是不錯(cuò)的選擇，多混搭的好處還有營養(yǎng)更加豐富了忍啸。?
2仰坦、避免營養(yǎng)單一
有的朋友常常以兩個(gè)玉米或者兩個(gè)番薯當(dāng)一餐。玉米和番薯都可以當(dāng)主食计雌，但是一餐只吃玉米或番薯缎岗，營養(yǎng)十分單一，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白白粉、維生素和礦物質(zhì)传泊。另外，這一餐吃的少鸭巴，下一餐難免會多吃眷细，一天總量攝入還是很多。?
3鹃祖、其他注意事項(xiàng)
A.有些朋友喜歡面包涂蜂蜜溪椎，麥片、雜糧粥恬口、八寶粥里加白砂糖校读，蜂蜜和白砂糖都是高升糖食物。
B.在購買蕎麥面祖能、魔芋面歉秫、麥片時(shí)，注意看下包裝上的配料表和營養(yǎng)成分表养铸，有些食物在加工時(shí)由于添加了糖雁芙、小麥粉等，熱量升高了钞螟。盡量選擇添加少兔甘、熱量低的。
C.有些朋友早餐以餅干糕點(diǎn)作主食鳞滨，薄脆餅干洞焙、華夫餅升糖高、熱量也高。
?4澡匪、主食大集合
減脂期間熔任，可以吃的主食還是很多的：青菜粥、魚片粥仙蛉、雜糧粥笋敞、綠豆粥碱蒙、紅豆粥荠瘪、薏米粥、綠豆掛面赛惩、蕎麥面條哀墓、蕎麥饅頭、煮玉米喷兼、蒸山芋篮绰、蒸山藥、蒸芋頭季惯、雜糧包吠各、全麥面包、谷物面包勉抓。注意多搭配贾漏，不要長期只吃一種食物
5、不吃早餐不利于減肥
不吃早餐不但不能減肥反而容易引發(fā)肥胖藕筋，甚至影響健康纵散。不吃早餐，中午會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感隐圾，而空腹時(shí)身體內(nèi)儲存能量的保護(hù)功能增強(qiáng)伍掀，吃下去的食物最容易吸收，容易形成皮下脂肪暇藏，結(jié)果引起駝峰似的脂肪堆積蜜笤。另外，饑一頓飽一頓會影響體內(nèi)饑飽中樞的精確調(diào)節(jié)盐碱，不利減肥飲食的執(zhí)行瘩例。
還容易引發(fā)膽囊結(jié)石，嚴(yán)重影響健康甸各。減肥期間垛贤，三餐還是按時(shí)吃，注意控制全天總飲食熱量才是科學(xué)的方法趣倾。
我的減脂食譜
因此聘惦，瑜伽老師給我制定了一周的食譜：早餐+代餐+代餐
我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)
第一周：（體內(nèi)一天所需的營養(yǎng)元素都要涉及，蛋白質(zhì)善绎、纖維黔漂、碳水化合物等等）
星期一，早餐食譜
星期二：早餐
星期三：早餐
星期四：還是早餐
星期五：又是早餐時(shí)間
星期六曹洽、日：依舊是早餐
這樣一個(gè)星期每天早餐精心吃，剩下兩餐就是脂20代餐送淆，其他都不吃税产，渴了要喝水。嘴饞了就出門走走逛逛分散下注意力偷崩，我奇跡般的堅(jiān)持下來了辟拷，可能早餐太豐富了，雖然偶爾有點(diǎn)餓的感覺阐斜，但畢竟一下子減少食量很正常衫冻，我忍住了沒吃任何零食，這種餓的狀態(tài)倒不至于讓我想之前那樣暈倒智听，因?yàn)樯眢w所需要的元素跟營養(yǎng)我都攝入了羽杰，所以很放心。
這一周下來到推，我減了8斤考赛。體脂率38.4%，內(nèi)臟脂肪13%莉测，減到到了35.6%颜骤，內(nèi)臟脂肪減了一丟丟12%。（雖然離我減重30斤還有很大的一段距離捣卤，但是這個(gè)效果真的令人興奮忍抽，改變確實(shí)令人興奮）
第二周：依舊第一周的配置：早餐+代餐+代餐+瑜伽鍛煉
食譜就不PO了，跟上周一樣董朝，太豐富了鸠项，愛上了暫時(shí)不想換。來說說瑜伽鍛煉吧子姜！
瑜伽課程里的普拉提：
注意：普拉提呼吸祟绊，用鼻子吸氣嘴巴吐氣，吐氣時(shí)候一定要收腹降肋骨，不然肋骨處的胃腩會越來越大的牧抽。運(yùn)動前注意拉伸熱身嘉熊，減少瘦傷的幾率。
平板撐的注意事項(xiàng)圖片里都寫到了扬舒，留心學(xué)習(xí)阐肤，做動作時(shí)候要注意就行了，時(shí)長最好循序漸進(jìn)讲坎。臀部要夾緊哦孕惜。
側(cè)支撐來啦，初學(xué)者可以定著不需要額外的動作衣赶，靜靜的定著诊赊，腹部跟側(cè)腰也非常的算厚满，兩邊腰都要做府瞄，平衡一下哦。
卷腹卷腹碘箍，這跟仰臥起坐不同遵馆，雙腳并攏彎曲，大腿垂直地板丰榴，小腿略高于膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)货邓，上身平躺，吸氣四濒，雙手伸展過頭頂换况，嘴巴吐氣抬起上背部，頭部抬起雙手放在臀部兩邊盗蟆，如下圖戈二。做兩組，每組8次喳资，保證你腹部爆炸觉吭。每次堅(jiān)持3秒鐘。
這個(gè)動作叫船式仆邓，較難鲜滩，寶寶們看著點(diǎn)嘗試啊。注意的是节值，背部一定要展平徙硅，腿部伸不直的話，可以屈膝搞疗，但不能放到地面上嗓蘑。
還有其他普拉提，大家也請專業(yè)的老師教吧！
兩周后的成果脐往，哈哈休吠，離兩位數(shù)的體重還差那么一點(diǎn)......因?yàn)檫@周加了運(yùn)動，這周減了10斤哦业簿！這就是代餐飲食和運(yùn)動的魅力瘤礁。
接下來的兩周都跟第二周一樣，運(yùn)動隨著時(shí)間的增加難度也增加梅尤，身體的適應(yīng)能力也逐漸增強(qiáng)柜思，越來越好的自己讓我知道，這次的減脂之旅沒有白費(fèi)巷燥。
終于我在減脂一個(gè)月后迎來了平臺期
平臺期：指在減脂過程中赡盘，體重不再下降，處于暫時(shí)停滯的狀態(tài)缰揪。當(dāng)人體減少熱量攝取一段時(shí)間后陨享，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用钝腺，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率抛姑，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)艳狐，體重就不再下降了定硝。當(dāng)度過平臺期后，體重又開始下降毫目，下降速度因人而異蔬啡。然后身體重新調(diào)節(jié)，又進(jìn)入下一個(gè)平臺期镀虐。
有些朋友認(rèn)為體重下降是呈“直線性”的箱蟆，事實(shí)并非如此，減脂就像下樓梯粉私，是呈“階梯式“的顽腾。?
度過平臺期：
每個(gè)人在減脂過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是持續(xù)時(shí)間不同而已诺核。一般情況下抄肖，飲食規(guī)律、熱量控制較好窖杀，新陳代謝較高漓摩，活動量較大的朋友最快在2周內(nèi)即可度過。反之入客，平臺期的時(shí)間會長一些管毙，多則20天腿椎。
在平臺期，人難免會焦躁不安夭咬，其實(shí)只要堅(jiān)持一下啃炸，經(jīng)過一次平臺期，就離夢想更近一點(diǎn)卓舵，也更不容易出現(xiàn)復(fù)胖南用，所以我們一定要堅(jiān)持。
PO個(gè)照片√屯澹現(xiàn)在我還在吃代餐裹虫，不過是在某次 聚會或者大餐后，下一餐吃代餐來減輕身體的負(fù)擔(dān)而已融击。不需要每天吃了筑公，現(xiàn)在的飲食習(xí)慣比以前健康許多，因?yàn)槭菹聛矶嗝利愖鹄耍挥惺菹聛淼娜瞬胖馈?/p>
總結(jié)：
1.脂肪并非“大魔王”，過剩容易發(fā)胖际长，不足則影響皮膚耸采，甚至健康兴泥。
2.飽和脂肪酸適量攝取工育，過多過少都對人體有害。
3.注意多不飽和脂肪酸的攝取搓彻，是人體必需脂肪酸如绸。日常飲食中，優(yōu)先選擇海魚和海藻類食物旭贬。如果是減脂期間怔接，建議海魚代替肥肉。
4.減脂期間稀轨，建議少食或不食反式脂肪酸扼脐。
在微博上看到一句話：120斤和100斤的人生是截然不同的。
帖子里記錄了一個(gè)女孩從120斤成功瘦身到100斤的經(jīng)歷奋刽，對比照片的差別真的是太大了瓦侮。
但是讓人眼前一亮的倒不是這個(gè)女孩的身材，而是她的神態(tài)佣谐，自信肚吏、陽光。
120斤的時(shí)候狭魂，照片中的她總是低著頭罚攀，和別人一起拍照党觅，總是站在角落，不難看出她身上透露出來的自卑感斋泄。
而100斤的她杯瞻，身穿時(shí)尚的一字領(lǐng)襯衫，還畫了淡妝......
她說炫掐，這20斤又兵，改變的不單單是她的身材，而是她的人生卒废。
是的沛厨，我的人生也在悄悄的越變越好......
