2022-09-04 - 一道光
繼續(xù)復(fù)健瘫絮，終于沒感覺了，眉梢上的傷疤是不可避免了私恬，但是至少可以運動了债沮。還是很開心的。
再次提醒大家本鸣，如果你的臥室里有阻擋出口的障礙物疫衩，一定要裝個夜燈。不喜歡常開就裝一個能遙控的荣德∶泼海慌亂的時候哪怕有點亮光也不會像我這樣童芹。
我們無論做什么，都要心里鲤拿、眼前有道光指引著我們假褪。
2022-08-23 單車復(fù)健
首先說我這個復(fù)健時絕對業(yè)余的。周末練普拉提扭了腰近顷，沒有去看醫(yī)生生音。從目前得種種癥狀來看，應(yīng)該就是腰肌幕庐，而不是腰間盤久锥。
今天早上我還是堅持去了健身房，蹬了半小時得單車异剥。是那種有靠背的單車。不為別的絮重，就為能活動活動雙腿冤寿，腰能舒服一點。
一圈下來青伤，確實是有效果的督怜。
總結(jié)下來就是，普拉提要悠著來狠角，力量大了真容易閃著自己号杠。周末看情況吧，希望能繼續(xù)丰歌。
2022-08-21?- 第一次普拉提
從不喜歡上操課的我姨蟋，今天第一次上了普拉提核心床。
不試則以立帖，一試便入坑眼溶。這東西絕對是鍛煉核心肌群的好器械，它不會讓你上氣不接下氣晓勇，或者是要一直盯著教練否則不知道該做什么堂飞。雖然燃脂量沒有同樣時間跑步那么多，但是可以有效維持燃脂心率绑咱。下周還要再練一節(jié)绰筛。
在開始上普拉提之前，我做了一個劃船熱身描融。驚奇的發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在可以輕松地用兩分鐘就完成首個500米铝噩，然后用下一個兩分10秒完成第二個500米。這也許就是之前跑步的效果稼稿。
看來訓(xùn)練計劃要平均薄榛，不能一直做某一種運動讳窟。
2022-08-20 - 做到了
做到了，我做到了敞恋。50分鐘慢跑丽啡，不停，400卡硬猫。這個對很多人來說并不算什么补箍。但是對我來說卻是很大的突破。
在健身啸蜜、控制飲食這方面坑雅，想要達到自己的目標(biāo)，跳出舒適區(qū)是必須的衬横。下一周我的目標(biāo)是平均速度提高到7.5千米每小時裹粤。
今天是周末，我爭取其他的系列不斷更蜂林，爭取遥诉。
2022-08-14 - 慢跑
來說說今天的項目。300卡燃脂慢跑+10分鐘競走降溫噪叙。
300卡是設(shè)定的目標(biāo)矮锈，當(dāng)達到這個目標(biāo)（跑步機以為的）的時候，就會進入降溫模式睁蕾。相對上周的跑步苞笨，這一次完成300卡只用了41分鐘。上周是45分鐘子眶。下周的目標(biāo)是40分鐘以內(nèi)瀑凝。做法就是更快的配速。這周是采用了6+7的方式壹店，前一半6.5后一半7猜丹。下周直接上7。我的目標(biāo)是300卡要在半小時消耗完硅卢，然后保持速度射窒，增加到400卡。
緊接著增加了10分鐘的降溫将塑。因為300卡的那個5分鐘還是太短了脉顿。這一套下來，全身放松点寥。然后再來個熱水澡……太享受了艾疟。
2022-08-13?- 突破自己
上一周的健身，真是出乎意料，我自己居然在跑步機上蔽莱，用各種各樣隨機變換的坡度弟疆，一口氣跑了50分鐘。速度其實不快盗冷，平均只有大概6公里怠苔，但是這50分鐘下來，也已經(jīng)有5公里的距離仪糖。對于一個擅長走路的人——我來講柑司，這并不算是一個很長的距離。但是我是一個之前跑一個街口都會氣喘吁吁的人锅劝，現(xiàn)在我覺得真的是很有成就感攒驰。
但是上周跑完之后又怎么樣了？對不起小腿疼了一周故爵，所以這一周幾乎什么都沒干玻粪，連日更都不是用鍵盤，而是改成用嘴說稠集。還美其名曰要練習(xí)出口成章奶段。
那么今天想一想，昨天吃了一頓大餐剥纷，幾盤子的刺身進去，然后還吃了很多甜點呢铆。對我昨天去吃了自助餐了晦鞋，很罪惡是不是？那怎么辦呢棺克，再疼也得繼續(xù)練悠垛。所以今天我回到健身房，然后跨上了劃船機娜谊∪仿颍看完了那部《救命卡特》，一口氣劃了10公里纱皆。10公里下來渾身很酸爽湾趾，腰酸腿疼這毫無疑問。但是這種疼痛帶來的是無盡的歡樂派草。
健身的快樂搀缠，就像在游戲里不斷克服自己的困難，然后達到一個新的目標(biāo)近迁。這就是你健身的目的艺普。你健身也許并不需要去看一個操課下來我減了幾斤。沒有那個必要。因為什么歧譬，因為你睡一宿覺還會減兩斤呢岸浑，這是一個人體正常的體重誤差。
健身的目的就是在于你不斷地克服自己的困難瑰步，突破自己矢洲。你在健身時的困難，就是你渾身酸痛面氓。你不斷地克服自己的這種困難達到自己新的目標(biāo)兵钮，這就是健身的目的。突破自己才是健身所真正的目標(biāo)舌界，當(dāng)然也為了你自己的健康掘譬。健康只是健身帶給你快樂之后的副產(chǎn)品，正題是突破自己的車成就感呻拌。
2022-08-07?- 不要勉強自己
直接切入正題葱轩。在非連續(xù)健身12天之后，我終于鼓起勇氣——踏上了跑步機藐握。
之前一直沒上跑步機靴拱，是因為怕被勸退。像我這種原來體重230斤（現(xiàn)在185）猾普，跑一個信號燈都氣喘吁吁的人來講袜炕，上跑步機結(jié)果只有一個——五分鐘就下來，然后被勸退初家。
在十幾天的劃船訓(xùn)練之后偎窘，我覺得可以試一下了。而且連續(xù)的劃船給手上上了一層老繭溜在，該歇歇陌知，涂點手霜恢復(fù)一下了。
先曬一下成果掖肋，見笑了仆葡。
這個慢跑的結(jié)果所以很多人來講就是鬧著玩兒。但誰讓我是第一次呢志笼。突然開始很佩服自己居然可以連續(xù)跑50分鐘不停沿盅。
健身不是我的工作，我健身的目的是讓自己健康籽腕、快樂嗡呼。我不是健身博主，沒必要勉強自己跑出劉翔皇耗、蘇炳添那樣的成績南窗。爽到就好了。
說到爽，今天健身時又看了半部提升健身成績的好片万伤，回頭介紹給大家窒悔。
2022-08-06?- 劃船
一轉(zhuǎn)眼四天過去了。又是罪惡的一周敌买，每天各種零食简珠、水果、冰淇淋虹钮、加奶的咖啡聋庵。再這樣下去就徹底前功盡棄了。
果斷回道健身房芙粱，作了8公里劃船祭玉。不得不說之前劃船的底子還在的，這次的八公里用了40分鐘完成春畔。不算快脱货，主要是因為帶了不防水的耳機，暴汗的話會進水律姨。
遺憾的是忘記了做熱量統(tǒng)計振峻。反正明天還會再來。到時候再開一個快節(jié)奏爽片择份。絕對可以再破紀(jì)錄扣孟。
2022-08-02?- 單車
今天早上我并沒有像往常那樣繼續(xù)劃船運動，而是換成了騎單車荣赶。究其原因是因為前兩天劃船過于激進哈打，導(dǎo)致今天早晨起來非常沒有精神。但是由于小朋友還是要早去上學(xué)讯壶，因為他們有運動，所以我還是堅持去了健身房湾盗。
今天的騎單車只騎了10公里伏蚊，消耗300卡能量。這對我來說并不是很多的一個數(shù)字格粪，因為我最高的時候一天可以在健身房里消耗1000卡躏吊。但是依然給我的今天的一天帶來了非常好的能量。
所以健身是要堅持的帐萎。另外這個文章是我用語音記錄寫下來的比伏，所以是誰誰看看，想隨口說看一看是什么效果吧疆导。
