不知道你們有沒有一種感覺欲间，就是到了某個年紀楚里，就不愿意再動腦了。

上學的時候還好猎贴，還有作業(yè)和考試盯著你班缎，剛開始工作的時候也還行，至少不能和毛爺爺過不去她渴。

但一旦這環(huán)境適應(yīng)了吝梅，大部分工作勝任了，這人呀惹骂，就開始懶散了苏携。

知乎刷起來，劇集樂起來对粪，直播賞起來右冻，游戲打起來，很快你就發(fā)現(xiàn)著拭，即便腦子空空纱扭，這日子也照樣過得去。

于是儡遮，你開始心安理得地放縱乳蛾，直到某天，你發(fā)現(xiàn)腦中總是一團漿糊鄙币，很多事情變得稀里糊涂肃叶，不大記得住了。

為什么會這樣呢十嘿？主要有兩個原因因惭。

原因一：信息過載。

大腦在處理一件事時绩衷，對信息進行瞬時存儲和有意識加工的記憶系統(tǒng)是工作記憶蹦魔。

現(xiàn)在普遍共識是激率，工作記憶只有4個容量單位。

我們每天接觸大量的碎片信息勿决，認知資源被各種沒營養(yǎng)的資訊占據(jù)乒躺，內(nèi)存一滿，哪還有空間記憶真正重要的東西低缩。

原因二：面對信息嘉冒，習慣了被動接收。

一本書表制、一篇有價值的文章，如果你看完了深有感觸控乾，你會回頭再主動探究嗎么介？例如拿個小本本做筆記，思考一下作者寫了哪些點蜕衡，有哪些是可以應(yīng)用在生活中的...

大部分人不會壤短，因為主動思考可比被動接收累多了。

記憶的本質(zhì)慨仿，是信息在大腦中產(chǎn)生短暫的記憶痕跡久脯，這些痕跡在各種契機下被不斷加深、整合镰吆，最終形成穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)結(jié)帘撰，轉(zhuǎn)化為長期記憶。

長期記憶就像倉庫万皿，東西一旦放進去摧找，通常就一直在那了。

因此牢硅，想要改善記憶力 ——

首先蹬耘，要在信息上進行斷舍離，篩選出最有價值的20%的信息减余，賦予它80%的認知資源综苔。

然后，通過各種記憶方法主動創(chuàng)造契機位岔，對記憶痕跡進行加深如筛、整合，直至形成穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)結(jié)抒抬。

那有哪些加深妙黍、整合記憶痕跡的方法呢？我總結(jié)了以下5種：

1.主動回想瞧剖。

2.利用視覺類比拭嫁、情境應(yīng)用可免、詞群構(gòu)建等方式創(chuàng)建記憶聯(lián)結(jié)。

3.利用你與生俱來的視覺空間記憶做粤，創(chuàng)建記憶宮殿浇借。

4.利用多種感官記憶，手寫和口述怕品。

5.間隔重復妇垢。

01 主動回想

你有沒有睡前復盤的習慣？或者肉康，在看完一本書后闯估，你是否會主動回想書中的內(nèi)容？

研究表明吼和，越努力回想信息涨薪，信息在記憶中就植入得越深。

不過炫乓，很多人存在一個誤區(qū)刚夺，就是把單純地復習材料當成是回想。

例如末捣，昨天你剛看完《拖延心理學》侠姑，里面講了導致拖延的四個因素。

晚上刷牙箩做，你無意間想起書中細節(jié)莽红，然后突然困惑，四個因素是哪四個來著邦邦？

你趕忙放下漱口杯船老，翻開書，把相關(guān)文字又閱讀了一遍圃酵。

嗯柳畔，你認為這下你應(yīng)該知道了。

但事實上郭赐，等你下次回憶這四個因素薪韩，你還是說不出來。

因為最重要的「提取」過程，被你扔掉了。

記憶痕跡在初始生成的時候堡僻，是零零碎碎的，只有通過大腦主動地「提取」拉盾，才能將它們整合為更有條理的的記憶組，在下次使用時調(diào)取出來豁状。

就像你搬家捉偏，你肯定不能光把這些東西搬進來就完事了倒得，你還得把各個箱子里的衣服、圍巾夭禽、帽子霞掺、襪子之類的拿出來，分門別類地收拾好讹躯，放置在合適的位置菩彬。

所以，下次記不起來的時候潮梯，先別急著看筆記骗灶，給自己一段時間，好好地回想回想秉馏。

02 利用視覺類比耙旦、情境應(yīng)用、詞群構(gòu)建等方式創(chuàng)建記憶聯(lián)結(jié)

為了讓「提取」更容易沃饶，我們可以在已有的記憶上造鉤子母廷。

例如轻黑，把要記的東西和已知的視覺形象聯(lián)系起來糊肤。

很多畫師在教畫畫的時候，就會把簡單的繪畫步驟和數(shù)字聯(lián)系起來氓鄙，告訴你：

先將兩個2反向排布馆揉，再添一個7、兩個0抖拦，一只小青蛙就畫好啦~（你也可以動手試試）

若不這樣升酣，你很可能會呆呆看著白紙，不知道從哪里開始下手态罪。

看書的時候也是噩茄，遇到知識點，你可以想想生活中是否有與之相關(guān)的情境复颈，在腦海中過一遍绩聘，或者寫下來，制成便簽貼在書上耗啦。

例如你在《自控力》中讀到：「自控的能量是會被逐漸消耗的凿菩，一個人在早上做事的效率最高≈慕玻」那你就可以回想一下你早上上班的狀態(tài)衅谷，還有晚上癱在床上刷手機的樣子。

等你下次再熬夜似将，你就更容易記起書上的內(nèi)容获黔，然后意識到：「原來我不是真的想玩手機蚀苛，只是自控的能量用完了...」

除此之外，構(gòu)建詞群也是增強記憶的好方法肢执。例如管理學大師彼得·德魯克提出制定目標的五個原則：

① Specific -具體枉阵；

② Measurable -可衡量；

③ Attainable -可達到预茄；

④ Relevant -相關(guān)兴溜；

⑤ Time-bound -有截止日期。將這五個單詞首字母連起來耻陕，就成了「SMART」拙徽。這意味著，你只要記住「聰明」這一個單詞诗宣，就能順其自然地記住五個原則分別是什么膘怕。

03 利用你與生俱來的視覺空間記憶，創(chuàng)建記憶宮殿

這是創(chuàng)建記憶聯(lián)結(jié)的高級玩法召庞。

不知道你還記不記得小時候去同學家玩岛心，很遠的那種，你明明沒記路名篮灼，也沒記樓棟號忘古，但只要去過一次，你就知道該怎么走诅诱。

我們都具備與生俱來的視覺空間記憶能力髓堪，這是遠古老祖宗留下的，它幫助我們在外出狩獵時還能記得回家的路娘荡。

記憶小白和記憶高手最大的區(qū)別就是干旁，記憶高手能將這種能力充分開發(fā)，為己所用炮沐。

舉個簡單的栗子：

你要去超市買幾樣東西争群，分別是牛奶、餅干大年、番茄换薄、雞蛋、西瓜鲜戒、香蕉专控、掃帚、衣架遏餐。

已知視覺空間記憶是你的家伦腐，如圖所示（當然也可以是學校、街道失都、城市柏蘑，這都隨你）：

下面開始創(chuàng)建聯(lián)結(jié)：

你下班了幸冻，看到桌上有一盤番茄炒雞蛋 ，還有一個套著塑料袋的大西瓜咳焚。

早上沒喝完的牛奶灑了洽损，牛奶沿桌子腿流下來，地上還有零碎的餅干渣革半。

你準備拿掃帚清理碑定，不小心踩到沙發(fā)邊上的香蕉皮，一個踉蹌又官，桌上的西瓜滾到地上延刘，裂了。

你非常生氣六敬，地上怎么會有香蕉皮碘赖？肯定是那只拆家的毛毛干的。

于是你抄起臟衣簍里的衣架外构，氣勢洶洶地找二哈對峙...

或許一開始普泡，創(chuàng)建記憶宮殿的過程會比較費勁，但時間久了便能熟能生巧审编。

厲害的人即便清單項目上有幾十條撼班，只要在宮殿走一遍，就能回憶起95%以上的內(nèi)容割笙。

04 利用多種感官記憶权烧，手寫和口述

上學時眯亦，老師是不是經(jīng)常對你說：「眼動千遍伤溉，不如手寫一遍」，或者「別光閉著嘴巴不出聲妻率，讀出來呀」乱顾。

研究證實，通過激發(fā)多種感官建立起更多神經(jīng)聯(lián)結(jié)宫静，有助于我們更容易回想起要記住的概念和意義走净。

就像「榴蓮」，你光看文字肯定不如親眼見見孤里、親自聞聞伏伯、甚至咬上一口記得更深刻。

我們平日里總問捌袜，為什么有些人能把書中觀點和例子隨手拈來说搅，而我看完就忘了呢？

這些隨手拈來的人虏等，其實不知道把這些觀點和例子給多少人講過多少遍了弄唧。

不過适肠，這里的「講」不僅僅是「讀」，而是用自己的話說出來候引。

這樣有個好處侯养，就是它能刻意引發(fā)你的「提取」過程，讓你在說的過程中澄干，不知不覺就把知識框架梳理了一遍逛揩。

時間久了，這些框架在你的腦海中穩(wěn)固成型麸俘，隨便揪出一個點你都能侃侃而談息尺。

這也是大名鼎鼎的「費曼學習法」的根本原理，即：把自己學到的東西教給別人疾掰。

因此搂誉，下次記一個東西，別再光顧著看了静檬，筆記做起來炭懊，嘴巴動起來，甚至耳朵拂檩、鼻子都可以調(diào)動起來侮腹，一齊發(fā)力。

05 間隔重復

學東西我們都知道要重復稻励，但具體怎么重復父阻，很多人卻搞不清楚。

就像我們剛開始背英語單詞的時候：

「Apple望抽、Apple加矛、Apple、Apple煤篙、Apple斟览、Apple...」

有意思的是，如果一次性重復太多次辑奈，我們反而認不識它了...

后來我們知道苛茂，背單詞其實可以遵循艾賓浩斯記憶遺忘曲線，還有卡片穿插法鸠窗，市面上很多背單詞的APP運用的也是這些原理妓羊。

但說實話，我曾經(jīng)試過用某軟件嚴格按照遺忘曲線進行學習稍计，學到后期躁绸，看著擠滿屏幕的復習清單，我頭都大了。

5分鐘涨颜、30分鐘费韭、12小時、1天庭瑰、2天星持、4天、7天弹灭、15天...

每學習一條新知督暂，都按照這些時間間隔來學習，簡直不是人干的事兒穷吮。

說到底逻翁，艾賓浩斯遺忘曲線的根本原理是「間隔重復」，和卡片穿插法的原理一樣捡鱼，我們只需根據(jù)自己的需求制定計劃八回，在一定時間間隔內(nèi)有意識地復習就好了。

一次性大量重復遠不如每天少量重復驾诈，知道這點缠诅，就能大大提升我們學習記憶的效率。

以上乍迄，就是我總結(jié)的關(guān)于改善記憶的小方法管引。

要注意的是，所有這些方法闯两，都指向2個關(guān)鍵：

關(guān)鍵1：讓信息更容易記住褥伴。

也就是創(chuàng)建新知與舊知的聯(lián)系。

舊知已經(jīng)很牢固漾狼，就像一面墻重慢，你要造出一個鉤子貼在墻上，把新知掛在上面邦投。這樣伤锚，當你日后復習時擅笔，你會更容易找到它志衣。

關(guān)鍵2：多次重復鞏固神經(jīng)聯(lián)結(jié)。

鉤子并不牢固猛们，若不及時重復將新知與舊知整合念脯，等新知掉到地上，就會被新陳代謝阿姨在你睡覺時偷偷清理干凈弯淘，下次再學绿店，還得重新開始。

當然，最關(guān)鍵的假勿，還是要在掌握方法的基礎(chǔ)上刻意練習借嗽。

什么？你說你記憶力差是因為年紀大转培？(ΩДΩ)

科學研究已經(jīng)證實恶导，大腦具有可塑性，我看到的很多七八十歲的老頭老太太浸须，那思路可清晰得很吶惨寿，不信你去看看鐘南山院士。

不過删窒，我相信你能看到這里裂垦，一定是真心想要改變提升的，光有這個意識就已經(jīng)超越很多同齡人啦~

很棒喲肌索，慢慢來蕉拢，學習成長的路上，我們一起加油诚亚！?(? ???ω??? ?)?