今天來(lái)說(shuō)說(shuō)習(xí)慣管理.
都知道好習(xí)慣特別不容易養(yǎng)成,而壞習(xí)慣養(yǎng)成卻快得很.
養(yǎng)成好習(xí)慣,光靠自己的意志力,恐怕是不容易的,要講究方式方法.
01習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程
要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,首先需要一個(gè)啟動(dòng)按鈕,這個(gè)啟動(dòng)按鈕又分為內(nèi)在啟動(dòng)和外在啟動(dòng),其中內(nèi)在啟動(dòng)最為重要.
說(shuō)到內(nèi)在啟動(dòng),必須要用到一個(gè)理論,叫做馬斯洛需求理論.
這個(gè)理論將人的需求分為5種,分別是生理需求,安全需求,社交需求,尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求.
一個(gè)人想要養(yǎng)成什么習(xí)慣,肯定是有對(duì)應(yīng)的需求,由強(qiáng)烈的需求來(lái)啟動(dòng)自己養(yǎng)成相應(yīng)的習(xí)慣,這就是內(nèi)在啟動(dòng),也是最有效的啟動(dòng).
而外在需求往往是迫于外界的壓力和影響,不是發(fā)自自身的需求,往往不容易成功.
摁下了啟動(dòng)按鈕,那么下一步就是行動(dòng),只需要執(zhí)行既定的習(xí)慣安排就可以.
如果完成了自己的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃,一定要給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì),以鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去.
當(dāng)然,在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中還需要一定的投入,比如時(shí)間,金錢(qián),情感及人際等等投投入.
任何習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要有投入的,比如說(shuō)健身的習(xí)慣,就至少要投入時(shí)間以及購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)裝備等.
02 可能面臨的困難
好的習(xí)慣的養(yǎng)成往往都沒(méi)存在一定的困難,只有克服這些困難,才能更容易養(yǎng)成想要的好習(xí)慣.
對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),最大的困難,可能就是懶癌和拖延癥了.
比如早起的習(xí)慣,尤其是冬天,想要從溫暖的被窩里把自己弄出來(lái),真的不是一件容易的事,更何況還是睡意朦朧吝沫，這需要很強(qiáng)的動(dòng)力才行.
可以試著用一天的目標(biāo)和日程把自己叫起來(lái).比如,安排好了早起要做的工作,并且一周的工作都已經(jīng)安排好,如果起不來(lái),所有的安排都不能執(zhí)行,后果很?chē)?yán)重等等.
另外,有時(shí)候我們可能自以為習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了,但其實(shí)遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難,又會(huì)放棄,被打回原形阀参，這就不是真正的習(xí)慣養(yǎng)成,只是堅(jiān)持了一段時(shí)間而已,只有把習(xí)慣內(nèi)化成自己的無(wú)意識(shí)行為,才算真正的養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣.
還有就是,生活中誘惑太多,這個(gè)也是常見(jiàn)的習(xí)慣養(yǎng)成中存在的困難.要盡量遠(yuǎn)離這些誘惑振乏，比如眼不見(jiàn)心不煩戳气，去圖書(shū)館學(xué)習(xí)句各，不往家里買(mǎi)零食等等吸占。
所以,要想正在得養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣,除了要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持以外,還要有強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力,用內(nèi)驅(qū)力,來(lái)促使自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣.
03 習(xí)慣管理四部曲
習(xí)慣養(yǎng)成也是需要分步驟的.
首先,要有一個(gè)爛開(kāi)始.
只有走出第一步,才有可能繼續(xù)走下去.
不要計(jì)較完美,完成比完美更重要.
然后再運(yùn)用微習(xí)慣法則,一點(diǎn)點(diǎn)的循序漸進(jìn).
要保持三分鐘熱度,先把難度降到最低,使自己能順利堅(jiān)持下去,然后逐漸增加難度,這樣才能容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去.
還有就是要把目標(biāo)具象化.
你想要養(yǎng)成一個(gè)什么習(xí)慣,一定要具體,甚至具體到數(shù)字,比如減肥:我要在21天減重10斤.這就是非常具象的目標(biāo).
在一定時(shí)間內(nèi)做到某件事,做到什么程度,最好都明確下來(lái).
第三就是寫(xiě)下自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣清單,并隨時(shí)記錄完成情況.
這樣完成一段時(shí)間后,可以直觀地看到自己的成就,也會(huì)對(duì)自己有很大的激勵(lì)作用,更容易堅(jiān)持下去.
第四就是自我獎(jiǎng)勵(lì).
在完成一個(gè)階段的習(xí)慣養(yǎng)成后,一定要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),比如一直想要的包包,或者去哪里吃頓大餐等等讓自己愉悅的事.
04.習(xí)慣養(yǎng)成刻意練習(xí)步驟
習(xí)慣養(yǎng)成也是需要刻意練習(xí)的,那么正像<刻意練習(xí)>那本書(shū)里講的,可以分為5個(gè)步驟,分別是1.分析現(xiàn)狀;2.確立目標(biāo);3.開(kāi)始行動(dòng);4.復(fù)盤(pán)總結(jié);5.強(qiáng)化行動(dòng).
其中復(fù)盤(pán)總結(jié)很重要,也常常被忽略，復(fù)盤(pán)可以從自己的刻意練習(xí)中總結(jié)出有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn),對(duì)以后的行動(dòng)進(jìn)行更好的指導(dǎo).
05 養(yǎng)成習(xí)慣的方法
這里提一下單一要素模型.
可以采用逐一攻克法,并遵循刻意練習(xí)的法則,養(yǎng)成好的習(xí)慣,重視建立習(xí)慣清單的作用.
還要重視健康的心態(tài).
剛開(kāi)始建立習(xí)慣的時(shí)候,肯定是循序漸進(jìn)的,慢就是快,熟練了自然就快了,厚積薄發(fā).
要承認(rèn)自己的不足,承認(rèn)別人的優(yōu)秀,以人為師,向比自己優(yōu)秀的人學(xué)習(xí),不斷提升自己.
養(yǎng)成習(xí)慣不易,但只要遵循正確的方法和步驟,困難總會(huì)克服!
