我是船長(zhǎng)蜕乡，昨天添加我的船員突然猛增起來，原來不少成員在行動(dòng)任務(wù)當(dāng)中提高了體驗(yàn)的程度设捐，嘗試去不僅僅認(rèn)識(shí)一個(gè)新伙伴借浊，而是把倉內(nèi)所有的伙伴都連接了一次。
當(dāng)你打開心門萝招，用【真實(shí)溝通去創(chuàng)造新體驗(yàn)】蚂斤，就會(huì)讓你之前很多的歪曲認(rèn)知得到【矯正】，
就好像有個(gè)小伙伴跟我說槐沼，我認(rèn)為你應(yīng)該是讀了很多好書曙蒸，又在某位名師的指點(diǎn)之下，在經(jīng)歷了自己的實(shí)際行動(dòng)后岗钩，痛定思痛纽窟，才會(huì)有一系列在行動(dòng)方面的領(lǐng)悟和體會(huì)。
在這位小伙伴的想法里兼吓，看上去邏輯自洽臂港，合情合理，但是它們并不是真實(shí)的视搏。
我回復(fù)他說审孽，我很高興你用【溝通】的方式，去得到一個(gè)更加正確的認(rèn)知凶朗。
我是一個(gè)堅(jiān)信【實(shí)踐出真知】的人瓷胧，我對(duì)【事物的看法】都是【在實(shí)踐當(dāng)中】去找到【感悟與答案】显拳，
我并沒有那樣的依賴讀書棚愤，我也沒有高人的指點(diǎn)，和名師的調(diào)教，（書宛畦，高人瘸洛，名師）
但是我會(huì)在所有我遇到的人身上進(jìn)行學(xué)習(xí)，而且也并【不存在頓悟】次和，我對(duì)事物的理解和看法是【一層一層】通透起來的反肋，在【體驗(yàn)當(dāng)中】，因?yàn)槲业摹疽暯侨諠u豐富】踏施，所以逐漸可以做到抓住本質(zhì)石蔗。
你看看自動(dòng)化思維多么的不靠譜。這位船員的預(yù)判與真實(shí)的情況畅形，差別非常的大养距。
——————————————————————————
想都是問題，做都是答案日熬。
啟航以來在推動(dòng)船員的行動(dòng)方面棍厌，我和班班們會(huì)遇到很多幻化成人形的自動(dòng)思維，他們看起來千變?nèi)f化竖席≡派矗——我不知道要怎么做，我沒有時(shí)間做毕荐，我覺得做了沒有用束析，——我不想做，我害怕做不好丟臉憎亚，
這些【想法非常具有迷惑性】畸陡，因?yàn)槟銜?huì)讓這些想法看上去真的像老爺爺老奶奶那樣善良和弱小，所以你會(huì)強(qiáng)烈的扭曲現(xiàn)實(shí)虽填，
去讓你的這些想法【聽上去很真實(shí)】丁恭，你之前一直都是這么做了，直接就這么反應(yīng)了斋日。
但實(shí)際上是這些想法是【歪曲的】:
——年底了牲览，我的工作特別多；我是初中文化恶守，所以我不會(huì)寫第献；今天我聽了一下導(dǎo)讀，覺得沒有什么感覺兔港。
但是有很多小伙伴已經(jīng)開始【用行動(dòng)擊破】了這些看似真實(shí)庸毫，但實(shí)際歪曲的想法：
——工作特別多的小伙伴也開始在群里打大長(zhǎng)卡了；不會(huì)用手機(jī)打卡的保潔阿姨會(huì)手寫文字拍照上傳衫樊；一天的導(dǎo)讀飒赃，聽到第五遍時(shí)才發(fā)現(xiàn)利花，觸動(dòng)自己的點(diǎn)，
而天天堅(jiān)持聽载佳，行動(dòng)后的感受與想法不同炒事，越與體驗(yàn)結(jié)合就越覺得有滋味。
當(dāng)你以實(shí)際的行動(dòng)蔫慧，【活在當(dāng)下時(shí)】挠乳，你的大腦不再用記憶里的記憶殘片拼合起來，隨便給你來一頓成湯剩飯姑躲。
而是用【新活動(dòng)】當(dāng)中的【新信息】做加工睡扬，給你一個(gè)熱乎的新體驗(yàn)大餐。
試想一下你天天吃殘湯剩飯黍析，你的心理營養(yǎng)能足夠嗎威蕉？你肯定會(huì)生情緒病的。
昨天我說過橄仍，行動(dòng)回避韧涨，認(rèn)知歪曲，情緒困擾侮繁，互為因果虑粥，互相觸發(fā)。
那些抑制我們行動(dòng)力的自動(dòng)思維對(duì)于沒有訓(xùn)練過的人來說宪哩，我們往往意識(shí)到的是情緒娩贷，而不是自動(dòng)思維，
?（消極情緒后面有未得到滿足的需求锁孟，也有難自知的自動(dòng)思維）
那我給你的消極情緒詞匯表里的情緒彬祖，他們可以幫助你找到抑制你行動(dòng)的自動(dòng)思維。
而你可以【用合理認(rèn)知替代歪曲認(rèn)知的方式品抽，去激活你的行動(dòng)】储笑，并且進(jìn)行根本性的情緒調(diào)整。
對(duì)于受過科學(xué)教育的你來說圆恤，你本能會(huì)認(rèn)為突倍，合理的認(rèn)知就是科學(xué)的認(rèn)知，是客觀公正的認(rèn)知盆昙。
但我之前說過了羽历，【所有的認(rèn)知都是歪曲的】，
因?yàn)槲覀兊拇竽X是有腦帶寬限制的淡喜，注定你只能選擇一部分信息進(jìn)行加工秕磷，得到認(rèn)知。
所以當(dāng)你跟一個(gè)人爭(zhēng)執(zhí)得面紅耳赤的時(shí)候炼团，其實(shí)你們所談的內(nèi)容澎嚣，誰都不能代表真理疏尿。
所以我說的合理認(rèn)知，
并不是你認(rèn)為的客觀認(rèn)知币叹，
而是能夠幫助你獲得【更好適應(yīng)性】的那些認(rèn)知润歉，他們
1模狭、更加有用的認(rèn)知（能促進(jìn)你行動(dòng)颈抚，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，促進(jìn)你持續(xù)思考嚼鹉，解決問題的認(rèn)知）贩汉，2、不忽略真實(shí)性（全面锚赤，優(yōu)缺都看到）的認(rèn)知匹舞。
比如當(dāng)你的自動(dòng)思維是我一點(diǎn)都聽不懂，成天導(dǎo)讀在講什么线脚，事實(shí)上你還是能夠聽懂一部分赐稽，甚至是大部分。但是你放大了其中你不懂部分的影響浑侥，所以這是一種忽略真實(shí)情況姊舵，既沒有真實(shí)性，也缺乏有用性的自動(dòng)思維寓落，
又比如當(dāng)你的自動(dòng)思維是括丁，我今天是要打卡，但是我沒有做到伶选，所以我真是一個(gè)沒救的廢人史飞，在這里，開始仰税，你的自動(dòng)思維本身是真實(shí)的构资，但隨后的這種思維卻【不真實(shí)和無用】，
又比如你的自動(dòng)思維是陨簇，現(xiàn)在搞完孩子已經(jīng)11點(diǎn)半了蚯窥，完成打卡任務(wù)起碼還要半個(gè)多小時(shí)，所以今天12點(diǎn)前不用完不成打卡了塞帐，這個(gè)自動(dòng)思維和緊跟其后的自動(dòng)思維都是真實(shí)的拦赠，但卻是無用的，因?yàn)檫@樣想只會(huì)增加你的焦慮葵姥，【降低你打卡時(shí)的注意力和積極性】荷鼠。
而有用的思維應(yīng)該是這樣，平常完成這個(gè)任務(wù)榔幸，我需要快一個(gè)小時(shí)允乐，那現(xiàn)在我最好什么都不要多想矮嫉，集中注意力先打卡，說不定還有可能在12點(diǎn)前完成打卡牍疏，就算趕不上我也沒落下下今天的學(xué)習(xí)任務(wù)蠢笋。
（這種思維能讓你有想去行動(dòng)的沖動(dòng)和欲望。）
因此矯正自動(dòng)思維就是要鳞陨，
去除不太真實(shí)或者于行動(dòng)無用的自動(dòng)思維昨寞，
換上合理認(rèn)知，去替代原有抑制你行動(dòng)的歪曲認(rèn)知厦滤。
——————————————————————————
昨天我說了真實(shí)性援岩，我們用行動(dòng)一驗(yàn)就知，
【那么你該如何讓你的想法變得更加有用呢掏导？】（能讓你產(chǎn)生行動(dòng)沖動(dòng)呢享怀，引起行動(dòng)興趣呢）
那就是你需要【更換假設(shè)的方向】（更換你的價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)）
——就像剛剛我所舉的例子，如果你假設(shè)自己12點(diǎn)前肯定完不成趟咆，而且超過12點(diǎn)完成添瓷，等于毫無價(jià)值（那這些消極假設(shè)就會(huì)抑制你的行動(dòng)）。
而如果你替換上去假設(shè)值纱，如果注意力集中就有機(jī)會(huì)完成鳞贷，即便完不成也是有價(jià)值的，那么你就愿意行動(dòng)了（新的假設(shè)计雌，能推動(dòng)個(gè)體行動(dòng)沖動(dòng)悄晃，客觀上獲取更加真實(shí)，就像地圖一樣凿滤，你多走一點(diǎn)妈橄，你的地圖又會(huì)亮一塊，從而更趨于全面的假設(shè)）翁脆。
你不妨回想一下眷蚓，頭腦特工隊(duì)里的樂樂和悠悠在行動(dòng)力方面的差別，你再去翻看反番，上周你找到他們各自經(jīng)典的十句臺(tái)詞沙热，這些臺(tái)詞里，有很多都是兩個(gè)人的自動(dòng)思維罢缸，樂樂覺得他們一定能夠回到頭腦總部篙贸，而憂憂又覺得他們回不去。
其實(shí)這兩個(gè)想法在沒有真實(shí)體驗(yàn)之前枫疆，都只是一種自動(dòng)認(rèn)知（預(yù)期爵川，假設(shè)），哪個(gè)也不能代表客觀真相息楔。
但是樂樂的自動(dòng)思維里有積極的假設(shè)寝贡，這會(huì)推動(dòng)他想各種方法克服困難去行動(dòng)扒披。
所以樂樂的自動(dòng)思維是更加合理（有用，行動(dòng)更接近真實(shí)）的認(rèn)知圃泡，而合理的認(rèn)知帶來積極行動(dòng)碟案，最后積極行動(dòng)帶來了欣喜的結(jié)果，而且行動(dòng)的結(jié)果又進(jìn)一步鞏固了了自動(dòng)思維里的積極假設(shè)習(xí)慣颇蜡，
因此樂樂的認(rèn)知系統(tǒng)就比悠悠習(xí)慣進(jìn)行消極角色的認(rèn)知系統(tǒng)价说，更具有適應(yīng)性。
我要給你布置今天的任務(wù)了澡匪，在起航前有很多小伙伴都會(huì)給自己列全卡目標(biāo)熔任，這個(gè)目標(biāo)在啟航前看起來很有挑戰(zhàn)褒链，但很顯然唁情，對(duì)于現(xiàn)在的你來說，這是非常容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)了甫匹。
下一周我們是行動(dòng)主題周甸鸟，我希望你給自己規(guī)劃一個(gè)，之前你一直想嘗試行動(dòng)起來兵迅，但是卻一直拖延抢韭，沒有行動(dòng)起來的任務(wù)目標(biāo)。
比如堅(jiān)持早起恍箭，比如提升表達(dá)能力刻恭，比如完成一個(gè)年終計(jì)劃或者總結(jié)等，你嘗試分析一下之前你遲遲沒有行動(dòng)的這種思維是什么扯夭，這些思維是否是真實(shí)的鳍贾，是否是有用的？
你可以嘗試改寫積極假設(shè)交洗，在艙內(nèi)亮出你的行動(dòng)目標(biāo)骑科，你對(duì)自己對(duì)事情，對(duì)未來的積極看法构拳，不妨嘗試大聲說出來咆爽、寫出來、亮出來置森，看一看你會(huì)對(duì)此有什么樣的新體驗(yàn)斗埂，感謝收聽今天的晨間導(dǎo)讀。
