? ? ? 今天明明有很多事等著你去做进倍，但就是不想開始土至，刷刷手機(jī)、吃吃零食猾昆、看會電視……表面上沉著冷靜陶因、不慌不忙，其實(shí)內(nèi)心始終焦躁不安垂蜗。因?yàn)樾睦镉胸?fù)擔(dān)楷扬，結(jié)果事情沒做好，玩也玩不好贴见。這就是俗稱的拖延癥烘苹。如果說拖延癥是病，那有沒有辦法治片部？答案是肯定的镣衡。
方法一：
先用一小時(shí)解決棘手問題，一位有拖延癥的人去求助專家档悠。專家問了她幾個(gè)問題：“你愛吃蛋糕嗎廊鸥？更喜歡吃蛋糕，還是蛋糕上的奶油站粟？一般是怎么吃蛋糕的黍图？”她的回答是：“愛吃蛋糕，更愛吃奶油奴烙，通常是先吃完奶油助被，然后再吃蛋糕剖张。”和吃蛋糕一樣，她習(xí)慣于先把喜歡和輕松的工作做完矾端，而復(fù)雜又困難的工作則是能拖就拖陈辱。于是專家建議她上班后先用1個(gè)小時(shí)去解決那些棘手的問題，這樣剩下的7個(gè)小時(shí)顾犹，工作就變得輕松多了。先難后易褒墨、先苦后甜炫刷，人生中出現(xiàn)的很多問題，其實(shí)都可以用這樣的標(biāo)準(zhǔn)去面對郁妈。
方法二：
堅(jiān)持小習(xí)慣帶來大力量浑玛，在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中，有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)噩咪，要求參與者每天堅(jiān)持5分鐘健身顾彰，這些參與者堅(jiān)持了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯提高了。小習(xí)慣也能帶來大力量胃碾。因?yàn)橐粋€(gè)很小的習(xí)慣如果我們能堅(jiān)持下來涨享，就會給我們帶來強(qiáng)大的信心。如果你想培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣仆百，那么請每天把書打開一下厕隧；如果想堅(jiān)持跑步，就每天先穿上跑鞋去樓下散步……
方法三：
立此存照儒旬，讓朋友“監(jiān)督”栏账，借助外部力量來幫助自己改變拖延癥。比如讓身邊的好友“監(jiān)督”自己栈源，可以把要做的事以清單的方式發(fā)給好友挡爵，請他們不時(shí)地提醒自己。也可以把它發(fā)到朋友圈甚垦，讓朋友知道你近期在做什么茶鹃，每天打卡，在朋友的鼓勵(lì)下艰亮，更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)闭翩。
方法四：拆分成小目標(biāo)逐個(gè)擊破
有時(shí)拖延癥是因?yàn)槟繕?biāo)太大難以執(zhí)行，這時(shí)可以把目標(biāo)任務(wù)細(xì)化成一個(gè)個(gè)更容易完成的小目標(biāo)迄埃。以50公里競走為例疗韵，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員全程走下來最快也要4個(gè)小時(shí)左右。普通人想完成顯然難度不小侄非。但如果我們嘗試將50公里拆分為若干個(gè)小目標(biāo)蕉汪，例如每5公里設(shè)為一個(gè)階段流译，那么你看到的就是10個(gè)5公里的目標(biāo)，心理壓力就會降低者疤，也更容易實(shí)現(xiàn)福澡。掌握了上述的方法并反復(fù)練習(xí)，相信你也可以漸漸改掉拖延的壞習(xí)慣驹马。
其實(shí)想想日漸老去的父母革砸，想想一天一個(gè)變化的孩子……人生恨短，被耽誤的時(shí)間不可追回糯累，回頭再看看自己手中的目標(biāo)或計(jì)劃算利，還需要明天才開始執(zhí)行嗎？難道不是應(yīng)該現(xiàn)在寇蚊、馬上笔时、立刻開始嗎？
