習(xí)慣可以在我們的意識(shí)之外出現(xiàn)，它對我們的影響程度超過我們的認(rèn)識(shí)窗轩『煌海——《習(xí)慣的力量》
1
同事剛拿了駕照，買了新車痢艺，我們問她仓洼，自動(dòng)還是手動(dòng)。她說堤舒，自動(dòng)啊色建，手動(dòng)我可不敢開，手動(dòng)又要變檔舌缤、踩離合箕戳，又要踩油門某残、踩剎車，多復(fù)雜啊漂羊，我怕會(huì)手忙腳亂驾锰。
聽她這樣說，不禁感嘆走越，那么復(fù)雜的事我們開手動(dòng)的老司機(jī)每天做起來為什么絲毫無壓力無障礙椭豫，甚至不用思考都能順利操作？對旨指，是習(xí)慣的力量赏酥。
除此之外，我們還常常會(huì)犯一些錯(cuò)誤和習(xí)慣有關(guān)谆构，比如你外出后經(jīng)常會(huì)擔(dān)心家里的煤氣閥門啊裸扶、電源啊等關(guān)好了沒有，然后心急火燎地往家趕搬素，生怕出什么意外呵晨，結(jié)果，到家后一切安好熬尺。
生活中很多細(xì)節(jié)都是習(xí)慣操控行為的摸屠，那些行為大概不會(huì)經(jīng)過大腦，自然而然地做過后粱哼，大腦沒有留下任何印記季二，以至于會(huì)疑問：奇怪了，我怎么對這件事沒有一點(diǎn)印象呢揭措？
杜克大學(xué)曾經(jīng)發(fā)布的研究報(bào)告表明胯舷，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣绊含。習(xí)慣能讓人的大腦依賴它們桑嘶，同時(shí)將邏輯等其他一切排除在外。
2
很多孩子愛吃麥當(dāng)勞躬充，我家米奇就是逃顶，無論餓或不餓，走在街上遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看見都要嚷著去吃麻裳。每次周末去逛街時(shí)，只要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見麥當(dāng)勞的顏色器钟，他都會(huì)條件反射似的說：“媽媽我想吃麥當(dāng)勞津坑，媽媽我要吃麥當(dāng)勞”。
你知道多數(shù)小孩為什么看到甚至想到麥當(dāng)勞就要吃嗎傲霸？你知道所有的麥當(dāng)勞為什么看起來都是一樣的嗎疆瑰？
這是麥當(dāng)勞公司故意為之眉反。他們的食物經(jīng)過特別加工，要的就是能夠向顧客送出即時(shí)的獎(jiǎng)賞穆役，像薯?xiàng)l就被設(shè)計(jì)成能夠盡快地讓你嘗到鹽和油脂的味道寸五，讓你的快感中心啟動(dòng)，讓大腦沉溺在這一行為模式中耿币，這都有利于讓習(xí)慣回路更緊湊梳杏。
他們刻意將店鋪的設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)化，不僅如此淹接，他們還統(tǒng)一了員工對顧客的說辭十性，所有的東西都有一致性的暗示——能夠觸發(fā)你進(jìn)去用餐的慣常行為。
3
以前單位組織過一次去看軍隊(duì)演習(xí)塑悼，其中有一個(gè)表演展示環(huán)節(jié)劲适，蒙上士兵的眼睛讓他們在規(guī)定時(shí)間內(nèi)重新組裝槍支。很快厢蒜，他們組裝完畢霞势，眾圍觀者個(gè)個(gè)驚嘆不已。
事后斑鸦，我們向長官請教：那些槍支看起來那么復(fù)雜愕贡，零件那么多，他們是怎么做到的鄙才？長官說颂鸿，“其實(shí)任何人都可以，如果你的習(xí)慣對了攒庵，你是無所不能的嘴纺。”
軍隊(duì)會(huì)精心設(shè)計(jì)浓冒，通過基本訓(xùn)練使士兵養(yǎng)成一些習(xí)慣栽渴，讓士兵知道如何射擊、思考稳懒，在敵方火力下如何交流闲擦。在戰(zhàn)場上，每一個(gè)命令都在利用士兵經(jīng)過長期訓(xùn)練场梆，能夠作出自動(dòng)反應(yīng)的習(xí)慣行為墅冷。
那位長官還說，在新兵營時(shí)或油，必須要把士兵訓(xùn)練出養(yǎng)成子彈上膛的習(xí)慣寞忿，即使在戰(zhàn)區(qū)也能睡著的習(xí)慣，在混亂的戰(zhàn)斗中集中注意力的習(xí)慣顶岸，在筋疲力盡腔彰、勢單力孤時(shí)做決策的習(xí)慣叫编。
4
想讓跑步變得輕松嗎？你得讓跑步變成一種日撑祝活動(dòng)搓逾。
科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式杯拐。如果讓大腦自由發(fā)揮霞篡，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息藕施。
一旦你養(yǎng)成了長時(shí)間坐在沙發(fā)上的習(xí)慣寇损，或者每次經(jīng)過蛋糕店都要買一塊的習(xí)慣，那這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦內(nèi)裳食。
同理矛市，如果我們學(xué)會(huì)創(chuàng)造可以壓制這些習(xí)慣引發(fā)的神經(jīng)活動(dòng)，即養(yǎng)成新的習(xí)慣诲祸，并且把這些新習(xí)慣變成一種日匙抢簦活動(dòng)，我們就可以把壞習(xí)慣壓制到幕后救氯，輕松地適應(yīng)新習(xí)慣找田。
研究表明，一旦新習(xí)慣模式誕生着憨，那么跑步鍛煉或者對甜點(diǎn)視而不見墩衙，都會(huì)像其他習(xí)慣一樣變成自然而然的事。
End
本期讀書：《習(xí)慣的力量》
作者：(美)查爾斯·都希格
