（一） ? ?易仁永澄老師的開篇講：“但凡做任何事情清曉目標和目的”

? ? 從參加“分身術”不斷的寫作業(yè)允蜈，我給自己定了每日輸出最少500字的目標。目的是為了提高自己的寫作能力吠昭。在看易仁老師的文章中，他提到的“刻意練習饺律，放慢速度窃页，發(fā)現(xiàn)問題，持續(xù)改進”复濒，六個學習層次標準中脖卖，我漸漸理解了這四個詞語。不給自己預訂必須達到的目標巧颈，這樣會給自己過大的壓力同時也有了束縛之感畦木，倒不如把目標訂到可以完成但通過刻意練習與放慢速度的過程中，漸漸再提高自己的目標砸泛，不僅有了目標完成可行性十籍，同時也對自己的信心不斷增強。

? ? 現(xiàn)在保持運動的習慣總體還好唇礁，我看了一下咕咚運動的記錄勾栗，平均兩天一次快走，大概在5-7公里左右盏筐。運動的好處保持大腦清醒围俘，身體也少了諸多浮腫之感，腿部也漸漸有了很多的力量琢融，同時情緒也很愉悅界牡。樂動力這個軟件給自己規(guī)定了一天11000步數(shù)，同時也記錄著自己的運動的每一步漾抬，讓自己感觀上得到更好的“獎勵”從而更好的堅持下去宿亡。今晚走路8公里，同時不在意別人眼光的情況下不斷的跳熱舞奋蔚，讓自己更加的敞開她混。從之前非常“在意別人看法”到現(xiàn)在“開始注泊碑，重個人感受不太在意別人如何看待自己”的這條路上我付出了很多坤按，情緒也在漸漸完成體驗。在近1公里達8公里的時候馒过，“小我”要放棄臭脓，我無暇關注直接切換理性的自己做了一份堅持。就像現(xiàn)在我的腰已非常的痛腹忽，但是我給自己定了目標来累，只要活著砚作，不管多累，我都要達到目標嘹锁。堅持很難葫录，但做到了就不會難了，難只是“小我”解讀领猾。（這得感謝易仁永澄老師之前的作業(yè)留言米同，對我有了提醒）。

? ?（二） 明天上午11點開始報名訓練營摔竿，我剛才仔細看了營規(guī)面粮，每一項規(guī)則都需要用心理解去看，有助于個人成長继低。

1-心態(tài)：積極主動熬苍；

2-要求：刻意訓練，慢慢練習（聽到后讓我的內心不再焦慮袁翁，我理解了慢慢練習的含義）柴底；發(fā)現(xiàn)問題，持續(xù)改進梦裂；

3-結果：作品聲音似枕，不要指定一個完成的標準，而是至少產出成果年柠。

4-貢獻：利他主義凿歼，盡可能用自己的投入來成為他人參與的榜樣；

5-氛圍：用儕動力冗恨，讓每個人的能量彼此打通答憔，涌現(xiàn)出更獨特的智慧；

6-溯源：本質導向掀抹，考慮每一次訓練目的虐拓，并找到和自己的實際結合點。

（三）偶然看到“簡書”的二篇文章傲武，關于歸類和習慣的蓉驹，我將自己所理解的部分進行描述，有助于加強自己的記憶揪利。

歸類：

1-手機分離态兴，集中時間處理微信等信息；每天保持8小時睡眠疟位，對專注力瞻润、創(chuàng)造力都有明顯提高；

2-一次完成一項任務或相對完整的一部分，拒絕所有干擾绍撞；?

3-把密切相關任務劃為同一批次正勒；

4-不相關的任務，郵件和瑣事放到一個批次里傻铣；

5-在日程表里標注批量處理的時間章贞；?

習慣：

思維習慣：邏輯思維等新的思維方式需6個月養(yǎng)成；

行為習慣：健身非洲、運動等需3個月養(yǎng)成阱驾；

（四）剛看到一段話值得自己學習和應用

摘抄：“如何平衡自己的生活，如何保持健康?怪蔑，他說他有一個秘訣：每天，把你當天要做的事丧荐，先排出來缆瓣，當然，要保證是理性的虹统，然后一定完成弓坞。中間如果出現(xiàn)任何干擾，排除车荔。

每天重要的事情中包括：健身渡冻、游玩、陪家人忧便、讀書族吻、寫作、咨詢珠增、約人超歌，，蒂教，這并不難巍举，真的，不信你試試凝垛。我們往往先把自己嚇住了懊悯，不去做，然后在對別人羨慕妒忌恨的時候梦皮，浪費自己的時間炭分。我有一個信念，既然届氢，這是我要追求的生活欠窒，那么，我就得死心塌地的為它做點什么♂”

思考：

我喜歡自由的生活型将，但這不代表我不努力去做，這需要付出更多的努力荐虐。

每天重要的事情：白天的工作七兜；晚上的運動1小時，輸出500字福扬；閱讀10頁書腕铸；早晚禪坐；跟隨易仁永澄老師學習铛碑；

今晚運動回來后我發(fā)現(xiàn)了自己的拖延癥狠裹，就是不吃“青蛙”，現(xiàn)在已12點半汽烦，完全可以9點回來后開始完成自己的項目表涛菠。好吧，這個是自己梳理出來找撇吞，需要去切換理性我了來看待這種問題了俗冻。調整！

成長牍颈，在路上迄薄，加油！繼續(xù)煮岁！

刻意練習讥蔽，放慢速度，發(fā)現(xiàn)問題画机，持續(xù)改進勤篮。