在問酒保要吉尼斯黑啤酒之前腥泥，一個40歲的男人拿出了他的掌上電腦，打了一句話“第一杯啤酒啃匿，晚上9點零4分”蛔外。他打算喝多少？最多兩杯溯乒。幾公里外夹厌，一個年輕女人參加了聯(lián)誼會。十分鐘后裆悄，她在自己的掌上電腦上輸入“一杯伏特加”矛纹。派對才剛剛開始！

紐約州立大學和匹茲堡大學心理學家與癖嗜研究人員開展了一項研究灯帮，參與者就是這群喝酒的人崖技。參加實驗的有144名成年人，年齡從18歲到50歲不等钟哥。他們每人配備了一臺掌上電腦迎献，記錄自己的飲酒情況。每天早上八點腻贰，被試著都要登錄系統(tǒng)吁恍，匯報他們從頭天晚上飲酒的感受。研究人員想知道播演，當被試者喝的比自己想喝的多時冀瓦，會發(fā)生什么事情。

毫無意外写烤，頭天晚上喝了太多酒的人翼闽，第二天早上會感到痛苦，會覺得頭疼洲炊、惡心感局、疲倦尼啡。但他們的痛苦不僅僅源于宿醉。很多人還感到罪惡和羞愧询微。這才是真正讓人感到困憂的崖瞭。當被試著因為前一天晚上飲酒過量而情緒低落時，他們更可能在當天晚上或者以后喝更多的酒撑毛。

罪惡感驅使他們再度飲酒书聚。

“那又如何”效應，這種效應描述了從放縱藻雌、后悔到更嚴重的放縱的惡性循環(huán)雌续。研究人員注意到，很多節(jié)食者會為了自己的錯誤蹦疑，比如多吃了一塊披薩和一口蛋糕西雀，而感到情緒低落。他們會覺得歉摧，自己的整個節(jié)食計劃似乎都落空了。但是他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口腔呜。相反叁温，他們會說:“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃核畴，不如把它吃光吧膝但。”

不只是吃錯東西會讓節(jié)食者引起“那又如何”效應谤草，比別人吃得多也會產生一樣的罪惡感跟束，會使節(jié)食者吃的更多，或者后來偷偷暴飲暴食丑孩。任何挫折都會引起這種惡性循環(huán)冀宴。再一次不是很理想的研究中，波利維和和赫爾曼讓節(jié)食者想象自己曾重了五磅温学。節(jié)食者會對此感到很沮喪略贮，產生了罪惡感，并對自己感到失望仗岖。但是他們并沒有下定決心去減肥逃延，而是立刻吃下了更多的東西，以此來撫慰自己的情緒轧拄。

減肥者并不是唯一受到“那又如何”效應影響的人揽祥。任何意志力挑戰(zhàn)中都會出現(xiàn)這樣的惡性循環(huán)。人們觀察發(fā)現(xiàn)檩电，想戒煙的煙民拄丰、想保持清醒的酒徒府树、想節(jié)省開支的購物者，甚至是想控制住沖動的買買買愈案，都會經(jīng)歷這種循環(huán)挺尾。無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，模式都是一樣的站绪。屈服會讓你對自己失望遭铺，會讓你想做一些改善心情的事兒。那么恢准，最廉價魂挂、最便捷的改善心情的方法是什么呢？往往是做導致你情緒低落的事馁筐。這就是為什么涂召，剛開始你只想吃幾片薯片，最后卻連油膩的包裝袋底部的小碎渣都不放過敏沉。這也就是為什么果正，在賭場輸?shù)?00美元會讓你想下更大的賭注來賭一把。你會對自己說:“反正我的減肥計劃(支出計劃盟迟、戒酒計劃秋泳、各種決心)已經(jīng)都失敗了，那又如何呢攒菠，我還不如好好享受人生呢迫皱。”關鍵是呀辖众，導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄卓起，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感凹炸、失控感和絕望感戏阅。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去还惠，就沒有別的出路了饲握。當你(又一次)責備自己(又一次)屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效蚕键，造成更多的痛苦救欧。

但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個循環(huán)锣光，它只會給你帶來更深切的罪惡感笆怠。

在個人挫折面前，堅持自我同情態(tài)度的人比堅持自我批評的態(tài)度的人更愿意承擔責任誊爹。他們也更愿意接受別人的反饋和建議蹬刷，更可能從這種經(jīng)歷中學到東西瓢捉。

自我諒解能夠幫助人們從錯誤中恢復過來，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦办成∨萏“那又如何”效應是要擺脫失敗后的低落情緒。但如果沒有了罪惡感和自我批評迂卢，就沒有需要擺脫的東西了某弦。這就是說，思考為什么會失敗就變容易了而克，而你也很難再一次走向失敗了靶壮。

另一方面，如果你覺得遇到挫折员萍，意味著你將一事無成腾降、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己碎绎。你最緊迫的目標是安撫這種感覺螃壤，而不是吸取教訓。

這就是為什么自我批評的策略反而會削弱自控力筋帖。和其他形式的壓力一樣映穗，它會讓你立刻想要尋求安慰，比如到最近的酒吧去喝個爛醉幕随，或是拿上信用卡去瘋狂購物。