所以凡事都會(huì)慢好幾拍，以前復(fù)習(xí)迎考是這樣侄泽，現(xiàn)在結(jié)婚生子也是這樣礁芦。如今，我正以而立之年的身份感到自己好像還處于青春叛逆期悼尾。然后就是臨時(shí)抱佛腳柿扣，深切感受deadline是第一生產(chǎn)力的真理，不斷挖掘自己的潛力闺魏，挑戰(zhàn)自己的極限未状，有苦說不出，只能往肚里咽析桥∷静荩可是這種方法畢竟只對復(fù)習(xí)迎考有用，對于結(jié)婚生子這類需要不是光靠自己努力就行的事就……
說回主題吧泡仗，記憶中因?yàn)樗X錯(cuò)過的事有不少埋虹，按照先后順序來的話：
1.小學(xué)時(shí)睡過頭，錯(cuò)過了給老師和同學(xué)留下好印象的機(jī)會(huì)（記得還害得到我家等我一起上學(xué)的發(fā)小遲到過娩怎，真的好愧疚）搔课。
2.中學(xué)時(shí)某個(gè)周末的下午要參加自然科學(xué)競賽（是不是暴露了年齡？其實(shí)之前已經(jīng)暴露了）截亦，午飯后覺得還早可以小憩一會(huì)爬泥，結(jié)果直接睡過頭錯(cuò)過競賽時(shí)間，對自己好無語崩瓤。
3.大學(xué)時(shí)某個(gè)有課的周一早上袍啡，醒來時(shí)覺得好像是周日，于是倒頭繼續(xù)睡了（室友無論是否周末都起得挺早去看書却桶，所以根本無法根據(jù)她們的行動(dòng)來判斷熬呈洹）。
4.大學(xué)時(shí)睡過頭，錯(cuò)過與閨蜜一起去圖書館看書復(fù)習(xí)嗅剖，與同學(xué)一起去操場晨跑的機(jī)會(huì)蛋逾。
5.工作后睡過頭，錯(cuò)過上班前刷牙洗臉梳頭發(fā)的機(jī)會(huì)窗悯。
6.出游的早上睡過頭，錯(cuò)過和同事一起看牡丹的機(jī)會(huì)偷拔。
……
不知道為什么我會(huì)如此嗜睡蒋院，有時(shí)真的恨鐵不成鋼，怒其不爭傲隆欺旧！身邊偶爾會(huì)有聽到周末睡到中午的朋友，這時(shí)總有種找到知音的感覺蛤签。
可麻麻對我的懶覺很不以為然辞友，幫我找出的原因是晚睡≌鸢梗可我真的有試過称龙，晚上9點(diǎn)、7點(diǎn)甚至是6點(diǎn)睡戳晌，第二天仍然醒不來……
也有朋友飽受失眠困擾鲫尊，羨慕我是嬰兒式睡眠，我雖有一點(diǎn)點(diǎn)得意（這畢竟好像是內(nèi)心寬廣沦偎，沒有煩惱疫向，或者沒有虧心事的人才值得擁有啊）豪嚎，但也有些許擔(dān)心搔驼。
據(jù)某研究結(jié)果顯示：兒童每天的睡眠時(shí)間，以9-10小時(shí)為宜侈询；成人以7-8小時(shí)為宜舌涨； 60歲以上老年人可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)妄荔。睡眠時(shí)間過長會(huì)增加患糖尿病泼菌，智力下降，感染呼吸道啦租、心臟和消化疾病的風(fēng)險(xiǎn)哗伯；睡眠時(shí)間過短會(huì)提高患糖尿病、癌癥篷角、抑郁癥的可能性焊刹。
而美國的加州大學(xué)和癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手的一項(xiàng)研究表明：每天睡6-7小時(shí)，比每天睡覺超過8小時(shí)或者少于4小時(shí)的人死亡率要低得多。所以虐块，人俩滥，睡眠7小時(shí)最為合適。
如果按麻麻的說法贺奠，晚起的原因之一是晚睡霜旧，那么晚睡的原因之一是深夜才有較高的效率。像我這么內(nèi)向同時(shí)又沒什么自制力的人儡率，其實(shí)并不適合在大庭廣眾之下學(xué)習(xí)挂据、工作，根本靜不下心來潛心研究儿普。
那比別人早起崎逃，那段時(shí)間可不可以利用呢？首先眉孩，得克服各種天冷个绍，各種困意，各種懶惰的情緒……
聽多了看多了大人們轉(zhuǎn)達(dá)的養(yǎng)生資訊浪汪，總得下定決心試一試巴柿。
早上7點(diǎn)半起床，倒推吟宦，早上6點(diǎn)醒來篮洁，倒推，晚上11點(diǎn)入睡殃姓，倒推袁波，10點(diǎn)半關(guān)燈，倒推蜗侈，10點(diǎn)看書篷牌，倒推，7-10點(diǎn)寫作or健身or電影or錄歌or加班or其它踏幻。
當(dāng)然枷颊，隨著年齡的增大，我也偶有失眠的情況该面，往往是因?yàn)榘疽惯^了想睡覺的點(diǎn)或者是天馬行空地幻想夭苗，這之后的睡眠質(zhì)量就會(huì)很差。所以覺得知乎上Alice yu說的也許是對的：
“正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）兩部分組成隔缀，NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段题造，前兩個(gè)階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時(shí)間的50%左右猾瘸，后兩階段為深睡眠階段界赔，約占總睡眠時(shí)間的25%左右丢习，剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。
“如果正常作息淮悼、睡眠也還算正常咐低，10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)袜腥，那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí)见擦。
“深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左右羹令，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡）锡宋，3、4點(diǎn)之后入睡特恬，REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為做夢），則無論之后睡多長時(shí)間徐钠，深睡眠時(shí)間都是不足的癌刽。
結(jié)合世界睡眠協(xié)會(huì)的小建議，解決方案是：
1.看書尝丐、聽音樂显拜。
2.調(diào)節(jié)體感溫度。
3.白天多接觸自然光爹袁。
PS：現(xiàn)在有很多手環(huán)和App都能記錄睡眠時(shí)間远荠，本人說實(shí)話因?yàn)閼袕臎]用過。如果想要關(guān)于自己的科學(xué)一些的數(shù)據(jù)可以嘗試一下失息，感覺也是很炫很神奇啊譬淳。
