相約讀書打卡第472天,我是來自山西太原的史文霞廓推，今天的讀書內(nèi)容是劉媛媛的《精準(zhǔn)努力——劉媛媛的逆襲課》第四章《心態(tài)篇》第一節(jié)｜焦慮自愈：過得太舒服，可能是因為沒有進步（一）
沒人能逃過焦慮呻纹。
人生的每個階段都有每個階段的焦慮，小朋友在焦慮期末考試成績雷酪，成年人在焦慮車子涝婉、房子，焦慮自己的事業(yè)墩弯、婚姻、未來最住。
焦慮不單純是一件壞事情怠惶，它是一種生存的本能。它會促進你進步脓魏，讓你不要停下來去改變現(xiàn)狀通惫，改變自己。
恐懼和焦慮未必是不好的履腋，它們也是生存的必需品，我們不可能消除焦慮遵湖，我們只能和它和平共處。當(dāng)你明白這一點焦慮就會被控制在合理的范圍內(nèi)谋国。
高考前明明你的心態(tài)很差迁沫，別人天天還跟你強調(diào)“心態(tài)很重要”芦瘾，你的心態(tài)是不是會變得更差？
既然焦慮缅糟，那就滾去做題祷愉。這樣做反而會把心態(tài)這個問題給忘掉，會更專注于需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容谣辞。
當(dāng)實驗者認(rèn)為壓力有礙健康的時候，一般最后身體都不太健康句占，覺得壓力不是那么有礙健康的，即便他覺得很有壓力躯嫉，健康狀況和死亡率的數(shù)據(jù)卻都更好。
所以壓力本身帶來的危害是一部分認(rèn)為壓力有害這種觀念祈餐，其實比壓力本身的危害更大。
焦慮或壓力哺壶，既有它好的一面蜒谤，又有它壞得一面。它們讓你不舒服鳍徽，同時也捍衛(wèi)著你的健康。
如何和焦慮共處阶祭？不和他對抗，也不被他淹沒鞭盟，我們可以從源頭上來思考這個問題萨咳。
壓力和焦慮的來源有哪些？
第一，未完成的事項鹃两。當(dāng)未完成的事項很多時，你會無法耐心和專心的去做任何一件事情途蒋。
第二馋记，未來的不確定性。
不能確定的是未來事情的走向梯醒。如業(yè)績會不會繼續(xù)下滑？不確定是否能考好畜隶；不確定選擇后的人生會如何号胚，發(fā)出信息后等待回復(fù)等 都會讓人焦慮籽慢。
由于不確定猫胁，甚至?xí)磸?fù)想象最糟糕的結(jié)果，因此引發(fā)緊張和焦慮届惋。
第三驾茴，被動性氢卡，或不一致性（所思和所想不一致）。
如果每件事不是出于自己的意愿译秦，所想和所做不一致，就會讓人感覺焦慮筑悴。
被家長逼著學(xué)習(xí)，被生活逼迫著努力砚婆，被老板逼著加班，都會讓你不舒服装盯。你認(rèn)為應(yīng)該反抗，卻沒有反抗迄损，你認(rèn)為應(yīng)該努力工作账磺，卻努力不起來芹敌。身心不一致時垮抗，會產(chǎn)生強烈的壓力感和焦慮感。
第四幌衣，缺乏壤玫。
如缺錢。
缺能力欲间，做一件事情，感受到能力匱乏時猎贴，也會焦慮。
從來源出發(fā)去考慮緩解焦慮的可能性达址。
第一種趁耗，緩解未完成事項帶來的焦慮。
大多數(shù)焦慮都是由于未完成事項帶來的苛败，尤其是長期囤著大量的未完成事項，人會崩潰嘀韧。
家庭主婦的焦慮來源于要做的事情很多很雜缠捌，感覺永遠都做不完。
這種壓力并非需要把所有的未完成事項全部做完才可以解除，事實證明沒人能做完所有的事蹂随。只有做好計劃因惭，就可以緩解了岳锁。
恢復(fù)秩序很重要蹦魔，事情可以多，但是不可以亂和沒有著落乒躺。
第二種低缩，對于不確定性帶來的焦慮和壓力的應(yīng)對方法。
1.保持好的期待咆繁。
對即刻得到的東西反而不值錢，因為沒有期待時間银觅，失去了等待的快感坏为。太久了也不行，等待10年的期待也不值錢匀伏。
對幸福的期待本身就是幸福的（期待的過程就是一種幸福）。
相比周日够颠，我們更期待周五。因為周五充滿希望核行，快樂的事情馬上就要發(fā)生蹬耘，一個愉快的周末正向我們走來减余。周日盡管是休息日，但是周一就要上班，等待我們的是早起和工作堡牡，就沒有那么幸福了杨刨。
所以此時此刻的情緒不僅取決于我們在經(jīng)歷什么，更取決于我們在期待什么妖胀。
很多時候我們之所以覺得焦慮，其實不是因為現(xiàn)在的生活太難爬坑，而是因為我們認(rèn)為未來不會有好事情發(fā)生涂臣，覺得等待我們的都是我們不想要的。
作者的做法會再次確認(rèn)自己的目標(biāo)跟策略赁遗，這樣就可以消除不確定性。
狀態(tài)不好涨薪，可能是等待的時間太久了炫乓，也可能是自己最近的身體和能力狀態(tài)不好刚夺。運動是恢復(fù)狀態(tài)的重要方式末捣。
學(xué)習(xí)也讓作者快樂。因為學(xué)習(xí)本身就是在投資未來莽红，讓自己變得更好邦邦，變得更強，變得對未來有所期待燃辖。有所期待，就不會迷茫妇智、焦慮和徘徊。
2.流動性期待巍棱。
期待過高也不是好事，如果要去除不確定帶來的焦慮如贷，就一定要做好期待管理到踏，否則會感覺到有壓力。
高到一定程度夭禽，期待就不叫期待，只能叫“做夢”讹躯，這種期待反而不會讓人產(chǎn)生壓力。
讓人覺得有壓力的是那種剛剛超出自己可控范圍的高期待骗灶。這種情況下秉馏，我們要用流動期待。
如下次考試沖刺第一名萝究，這種期待就有一點高，容易產(chǎn)生壓力绕娘。這時可以給自己定第二個目標(biāo)栽连。如果我沒有考第一，也就是說我失敗了秒紧，我會要求自己不被打倒，要求自己去看排名榜脐湾。有勇氣去面對同學(xué)的眼光绩聘、整理自己的錯題耗啦。
流動性期待的好處就是當(dāng)一個期待破滅以后會有一個更低的机杜，但仍然讓你有成就感的期待存在衅谷。
