01 作者
簡(jiǎn)·麥戈尼格爾
第一位由于研究游戲心理日矫、游戲優(yōu)勢(shì)并如何運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中碍彭，并因此而取得了博士學(xué)位的人款熬。
《游戲改變世界》的作者（《Broken Reality》
02 精華導(dǎo)讀：
1. 這本書(shū)的設(shè)計(jì)非常的游戲化个唧，整本書(shū)的閱讀體驗(yàn)是45個(gè)子任務(wù)的串聯(lián)。
2. 每個(gè)任務(wù)由淺入深椒功，比如任務(wù)1為了提升讀者對(duì)生理復(fù)原力的認(rèn)識(shí)捶箱，任務(wù)的要求如下：
任務(wù)1： 生理復(fù)原力?
以下任選其一：
站起來(lái)，走3步动漾。? ?
或者把手我成拳頭，高舉過(guò)頭荠锭，堅(jiān)持5秒旱眯。
開(kāi)始！??
3. 這本書(shū)的目標(biāo)比較明確：用游戲化的思維方式來(lái)解決生命中的難題证九，獲得成長(zhǎng)删豺。
書(shū)的設(shè)計(jì)也比較簡(jiǎn)單，就是按照游戲任務(wù)的發(fā)布愧怜、完成來(lái)讓讀者從最開(kāi)始確認(rèn)自己的目標(biāo)是什么呀页，按照游戲的任務(wù)一步步了解如何思維和行動(dòng)，為何如此的科學(xué)依據(jù)拥坛。
03 該書(shū)正確打開(kāi)方式：
把這本書(shū)當(dāng)成一次解謎游戲蓬蝶，確定自己的人生難題，完成本書(shū)的45個(gè)主線任務(wù)猜惋，讓自己充滿能量丸氛，并學(xué)會(huì)如何將游戲的優(yōu)勢(shì)運(yùn)用到生活中。
04 創(chuàng)作緣由
如果一個(gè)人不幸遭遇了車(chē)禍著摔，幸運(yùn)地存活了下來(lái)缓窜，卻得了腦震蕩，自殺的念頭不斷出現(xiàn)在腦海里面，想著自己無(wú)法在集中注意力禾锤，會(huì)成為自己親人的負(fù)擔(dān)私股，那么此時(shí)此刻，要怎么辦呢恩掷？
簡(jiǎn)當(dāng)時(shí)經(jīng)歷的就是這樣的慘狀庇茫。
醫(yī)生的答復(fù)是只能修養(yǎng)，至于修養(yǎng)的時(shí)間螃成，可能是一個(gè)月也可能是一年旦签，甚至更久。
為了 抵御腦震蕩后的自殺念頭寸宏，簡(jiǎn)開(kāi)始意識(shí)到自己可用游戲設(shè)計(jì)者的身份和游戲本身的益處來(lái)讓自己度過(guò)這段時(shí)間宁炫。
簡(jiǎn)的游戲的目的非常簡(jiǎn)單：度過(guò)這段難熬的康復(fù)期，在創(chuàng)傷后反而得到成長(zhǎng)氮凝。
《超好》游戲的前身也就應(yīng)運(yùn)而生羔巢。
這個(gè)游戲適合那些忽然遭遇生命中的重大挫折或者磨難，亦或是需要追求人生的重大目標(biāo)的人罩阵。
說(shuō)到創(chuàng)傷后成長(zhǎng)竿秆，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙這個(gè)詞相比之下要更讓人熟悉一些。?
那么什么叫做創(chuàng)傷后成長(zhǎng)稿壁，或者說(shuō)如何才算是經(jīng)歷了創(chuàng)傷后成長(zhǎng)呢幽钢？
簡(jiǎn)在書(shū)中列舉了幾件事情來(lái)作為檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：
1. 我的優(yōu)先事項(xiàng)改變了。我不再害怕去做讓我感到開(kāi)心的事情了
2. 我感到和朋友傅是、家人更親近了
3. 我更好的理解自己匪燕，我現(xiàn)在真正知道自己是什么樣的人了
4. 我的生活中了新的意義和目標(biāo)
5. 我能更好地專(zhuān)注于自己的目標(biāo)和夢(mèng)想了
經(jīng)過(guò)作者歷經(jīng)兩年的研究發(fā)現(xiàn)，即使不經(jīng)歷創(chuàng)傷喧笔，如果能夠具有以下思考和行為方式帽驯，亦可以獲得成長(zhǎng)。
巧合的是书闸，這些思考和行為方式和人們玩游戲時(shí)的思考和行為方式重合度相當(dāng)高尼变。
這也是簡(jiǎn)有動(dòng)力將游戲和克服生命中的難題直接聯(lián)系在一起的動(dòng)力和原因。
1. 采納挑戰(zhàn)的心態(tài)
2. 找出所有讓你更堅(jiān)強(qiáng)和快樂(lè)的東西
3. nuisance保持靈活的心里狀態(tài)
4. 堅(jiān)韌不拔地采取行動(dòng)
5. 培養(yǎng)人際關(guān)系
6. 找到英雄故事
7. 學(xué)習(xí)尋找益處這一技能
05 《超好》游戲
????????????? 初期：作者自身抵御腦震蕩的《震蕩獵人簡(jiǎn)》
????????????? 中期：其他人仿照此游戲法抵御自身生活中遇到的重大挫折和問(wèn)題
????????????? 后期：線上平臺(tái)游戲-超好
06《超好》游戲的七大重要原則
書(shū)中大篇幅描述了成長(zhǎng)/游戲心態(tài)的7大原則浆劲，或者叫做思考和行為方式：
1. 挑戰(zhàn)自我
2. 能量升級(jí)
3. 對(duì)抗壞家伙
4. 尋找并完成任務(wù)
5. 招募盟友
6. 采用秘密身份
7. 爭(zhēng)取華麗致勝
?1. 挑戰(zhàn)自我
說(shuō)到挑戰(zhàn)嫌术，還是老生常談。書(shū)中卻從人的身體在面對(duì)“威脅”和“挑戰(zhàn)”兩種不同情況下的反應(yīng)入手進(jìn)行對(duì)比分析梳侨。
比較有意思的地方是蛉威，同樣遇到問(wèn)題時(shí)，如果認(rèn)識(shí)這是對(duì)自身的威脅走哺，一個(gè)人會(huì)：應(yīng)對(duì)掙扎蚯嫌、出現(xiàn)焦慮和抑郁、采取逃避和自我防御行為、動(dòng)脈會(huì)收縮择示、心臟更努力泵血束凑，得心臟病的幾率都要增加、交感神經(jīng)也會(huì)被激活栅盲。
如果轉(zhuǎn)換思維汪诉，將遇到的問(wèn)題當(dāng)做是一種挑戰(zhàn)，身體會(huì)變得完全不一樣：
動(dòng)脈擴(kuò)張谈秫，讓你的心臟健康而放松扒寄；神經(jīng)系統(tǒng)也可以在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)反應(yīng)之間達(dá)到一個(gè)很好的平衡。
也就是你的身體在戰(zhàn)斗-逃跑模式拟烫、平靜-連接模式之間達(dá)到很好的平衡该编。
好處嘛，就是可以避免神經(jīng)衰弱和倦怠硕淑。
2. 能量升級(jí)
轉(zhuǎn)換心態(tài)是從“思維”的角度來(lái)為迎接挑戰(zhàn)课竣、解決問(wèn)題做好準(zhǔn)備。
那么下一步就是具體的操作方法層面的置媳。從戰(zhàn)略到具體的戰(zhàn)術(shù)于樟。
第一步就是掌握提高自己身體復(fù)原力的方法。
如何才可以精力充沛的投入到戰(zhàn)斗中去呢拇囊？
簡(jiǎn)在書(shū)中給出了自己的研究發(fā)現(xiàn)迂曲，也就是如何提高生理、心里寂拆、社交奢米、情緒四個(gè)方面復(fù)原力的方法。
這里以“心理復(fù)原力”為例簡(jiǎn)單介紹一下纠永。
心理復(fù)原力看似比較寬泛，具體來(lái)說(shuō)谒拴，就是如何提高動(dòng)力尝江、專(zhuān)注力和意志力。
正如很多研究證明的異樣英上，意志力和肌肉一樣炭序，不要耗盡它，你對(duì)它鍛煉的越多苍日，它就越強(qiáng)惭聂。
比如，打響指50下相恃，或者從100開(kāi)始倒數(shù)辜纲，以7位間隔，也就是100,93,86...
通過(guò)這樣的方法讓自己鍛煉自己的意志力和專(zhuān)注。
這些任務(wù)看似比較小耕腾，但是彎成小任務(wù)并提交自我效能感见剩，讓自己專(zhuān)注于一個(gè)任務(wù)，是一項(xiàng)很有復(fù)利的活動(dòng)扫俺。
再比如情緒復(fù)原力苍苞，作者提出哪怕就是簡(jiǎn)單地向窗外看30秒，或者是在網(wǎng)上搜索自己喜歡的動(dòng)物或者是“寶寶”的圖片也可以讓人感覺(jué)到平靜狼纬、積極羹呵。
比如向窗外看可以激發(fā)一個(gè)人的好奇心，也就是“用新的信息疗琉、有趣的東西滿足精神需求的欲望”冈欢。
而看小動(dòng)物的照片和視頻能喚起所有人的愛(ài)心，出發(fā)我們的養(yǎng)育本能没炒。這種愛(ài)心爆發(fā)讓人感覺(jué)想好提高人的注意力和工作效率涛癌。
簡(jiǎn)給出的方法都是非常容易在日常生活中做到的。也就比較容易開(kāi)始并堅(jiān)持讓自己完成最終的目標(biāo)送火。
3.對(duì)抗壞家伙
“若是你不昂起頭來(lái)拳话，怎么知道你有多高呢？
--詩(shī)人T.S. Eliot
能夠正確的確定我們面臨的問(wèn)題或者是想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)相對(duì)簡(jiǎn)單种吸，但是如何分辨日常中遇到的一個(gè)個(gè)的小boss相對(duì)要困難些弃衍。
因此要學(xué)會(huì)如何識(shí)別這些壞家伙，并掌握恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)搞定他們坚俗。
舉幾個(gè)壞家伙的例子：
“火山夫人”在我們心底爆發(fā)镜盯，讓我們對(duì)自己身邊的愛(ài)人、親人猖败、朋友扣繳出可怕的字眼
“深夜計(jì)算機(jī)怪和手機(jī)怪”速缆，在我們最容易分心的晚上展開(kāi)攻擊，一場(chǎng)戰(zhàn)斗就是幾個(gè)小時(shí)恩闻，我們喪失了大量的時(shí)間和睡眠和精力艺糜。
“悲情午睡”，有時(shí)候幢尚，會(huì)在中午因?yàn)闊o(wú)聊破停、憂郁而上床休息，而結(jié)果就是持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間尉剩，并毀掉我們晚上的睡眠真慢，從而啟動(dòng)第二天的悲情午睡。
林林總總理茎，我們生活中總有些小怪獸拖慢了我們進(jìn)步的歷程黑界，還有什么“不可能先生”管嬉、“遺憾老妖”等等
? 那么如何打敗這些小怪獸呢？
我們選擇讓自己變得強(qiáng)大到這些怪獸不再對(duì)自己造成困擾园爷，我們可以變得聰明宠蚂，智取這些小怪獸，或者說(shuō)去學(xué)習(xí)一些新的技能童社，來(lái)打倒他們求厕。
比如說(shuō)，我們可以采用這些具體的小方法：
躲避：對(duì)于“奶茶怪”扰楼，我們可以選擇逃避--我就不喝第一口
抵抗：對(duì)于“分神小毛怪”呀癣，我們可選擇開(kāi)始一個(gè)1分鐘的任務(wù)、25分鐘的番茄弦赖，讓這些有成效的活動(dòng)來(lái)打斷最開(kāi)始的分神项栏。
適應(yīng)：對(duì)于“遺忘大叔”，用鬧鐘蹬竖、備忘錄等一切可能的方式來(lái)提醒自己沼沈。
?挑戰(zhàn)：對(duì)于“缺乏自信”，我們可以采用“so what（那又如何）”戰(zhàn)略币厕。來(lái)挑戰(zhàn)自己思維列另。挑戰(zhàn)自己的固有思維，采用發(fā)展的眼光看問(wèn)題旦装，我之前如何页衙，我現(xiàn)在如何，我將來(lái)又可能會(huì)如何阴绢？
?轉(zhuǎn)換：將小怪獸轉(zhuǎn)換成自己的能量塊店乐。比如說(shuō)有的人會(huì)傾向于尋找“刺激”，那就把他人對(duì)自己的刺激變成自己進(jìn)步的動(dòng)力呻袭。
4.尋找并完成任務(wù)
“Commited Action”帶著承諾行動(dòng)眨八。
根據(jù)自己的目標(biāo)和價(jià)值觀，將每天要完成的小步驟單列出來(lái)左电。
哪怕遇到了什么困難也要去完成的小任務(wù)踪古。
這些行動(dòng)的積累也是對(duì)意志力的提升，那么這樣的帶著承諾的行動(dòng)的積累有什么具體的好處呢券腔？
第一，讓人更加充滿希望拘泞，也就是充滿“相信有可能實(shí)現(xiàn)好結(jié)果時(shí)所產(chǎn)生的的感覺(jué)”纷纫。
第二，讓人更加具有樂(lè)觀精神陪腌，也就是“相信好結(jié)果不僅有可能產(chǎn)生辱魁，而且很有可能實(shí)現(xiàn)時(shí)的感覺(jué)”烟瞧。
第三，提升自我效能感染簇，也就是“我能做到的感覺(jué)”参滴。
其實(shí)類(lèi)似的觀點(diǎn)很多人都提出來(lái)過(guò)。比如經(jīng)常聽(tīng)到的“閉環(huán)”锻弓，到大名鼎鼎的PDCA戴明環(huán)砾赔。都在強(qiáng)調(diào)做、反思青灼、迭代的過(guò)程暴心。
很多人在想法階段就左思右想，很可能想法就直接流產(chǎn)了杂拨，沒(méi)了下文专普。
做得多，反饋多弹沽，這是個(gè)不斷試錯(cuò)的過(guò)程檀夹。
試錯(cuò)之后，不斷的復(fù)盤(pán)和反思策橘，找到不足炸渡，繼續(xù)行動(dòng)，得到進(jìn)步役纹。
5.招募盟友
SOLO游戲偶摔、獨(dú)狼玩家在游戲世界也是無(wú)處不在。
在《超好》這個(gè)游戲中促脉，是不推薦這個(gè)模式的辰斋。
我們需要找到盟友來(lái)一起玩這個(gè)游戲。注意哦瘸味，不是讓大批的人來(lái)幫你解決問(wèn)題宫仗，而是需要1-2個(gè)人來(lái)和你一起玩游戲。
既然選擇的人數(shù)很少旁仿，那么標(biāo)準(zhǔn)就比較明確了藕夫。
知道你在應(yīng)對(duì)何種挑戰(zhàn)
對(duì)你喜歡的補(bǔ)充能量塊、你身邊的壞家伙有著良好辨識(shí)度的人
?愿你和你定期打卡枯冈、關(guān)注你《超好》進(jìn)度的人
打卡的形式多樣（實(shí)證研究表明毅贮，看到面部表情、聽(tīng)到聲音的效果大于文字本身）
如何來(lái)看你的盟友是否給力呢尘奏？或者說(shuō)當(dāng)你成為他人的盟友時(shí)應(yīng)該采取怎樣的行動(dòng)鏈呢滩褥？
了解你的英雄（超好游戲的主人公）
為你額英雄補(bǔ)充能量塊
?幫助你額英雄和壞家伙戰(zhàn)斗
為你額英雄布置任務(wù)
?獲取報(bào)告
跟蹤游戲中出現(xiàn)的好東西（ ?ACR:對(duì)于對(duì)方努力之后完成的目標(biāo)進(jìn)行跟蹤，詢問(wèn)策略炫加、找到能量塊和力量源泉瑰煎，感受真正的快樂(lè)和成就感）
慶祝英雄的秘密身份（1. 聽(tīng)他們講述如何確認(rèn)的自己的身份 2. 認(rèn)同他們的身份铺然，采用手寫(xiě)、繪畫(huà)等多種可能的方式承認(rèn)對(duì)方的秘密身份 ）
保持關(guān)注（ 點(diǎn)贊酒甸、關(guān)注魄健、評(píng)論三連，意思是：嗯插勤，我在關(guān)注你沽瘦。 3種社交互動(dòng)可以構(gòu)建最好的人際連接：聲音、面對(duì)面饮六、觸摸 ? ）
?要堅(jiān)如磐石（每日要抽時(shí)間其垄，哪怕只有幾分鐘而已。重要的是不要間斷）
6.采用秘密身份
采用秘密身份相當(dāng)于在游戲中建立一個(gè)英雄卤橄。
這位英雄有個(gè)兩個(gè)重要的作用绿满。第一，承載在自己最喜歡的人的優(yōu)點(diǎn)窟扑，作為偶像喇颁、作為標(biāo)桿。
第二嚎货，出現(xiàn)挫折或者錯(cuò)誤時(shí)橘霎，可以自我疏離，減少自責(zé)和愧疚感殖属。更容易尋找重新開(kāi)始的機(jī)會(huì)姐叁。
7.采取華麗致勝（Epic win）
游戲中的目標(biāo)都具有一些共性：它們現(xiàn)實(shí)、具有挑戰(zhàn)性洗显、充滿活力外潜、容許犯錯(cuò)。
在完成任務(wù)的過(guò)程中挠唆，會(huì)有努力也會(huì)有挫折和失敗处窥。能夠識(shí)別自己的進(jìn)步，并對(duì)過(guò)程中節(jié)點(diǎn)進(jìn)行識(shí)別和“積極重評(píng)”會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持到游戲的最后玄组。
有些“華麗致勝”可能在別人眼里是微不足道滔驾，但是如果讓自己感到是往前跳了一大步的話，那么恭喜你俄讹，就可以在自己的游戲日志里面描上濃墨重彩的一筆了哆致。
通過(guò)識(shí)別這些華麗致勝，為自己計(jì)劃突破性的瞬間患膛，讓自己不斷去完成這些重大的積極轉(zhuǎn)折點(diǎn)沽瞭。
bonus環(huán)節(jié)
做支線任務(wù)
總有些時(shí)候，游戲本身沒(méi)什么進(jìn)展，那么可以做支線任務(wù)驹溃，也就是先不直接解決問(wèn)題，而是專(zhuān)注于一個(gè)跟首要挑戰(zhàn)相關(guān)甚至看似無(wú)關(guān)的目標(biāo)
?做支線任務(wù)的時(shí)機(jī)可能是你的目標(biāo)無(wú)法激勵(lì)你延曙，
也可能是因?yàn)槟繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)取決于太多你無(wú)法控制的因素豌鹤，
或者說(shuō)你還處于迷茫，你的目標(biāo)根本不可能實(shí)現(xiàn)枝缔，而且你也不知道去哪里再找一個(gè)目標(biāo)布疙，
再或者你沒(méi)有目標(biāo)，你想不出任何能讓你感到快樂(lè)或成功的事情愿卸。
Anyway灵临，先做一下支線，只要不輕言放棄趴荸，也許會(huì)有驚喜發(fā)現(xiàn)
07《超好》的益處
在講述《超好的》的優(yōu)勢(shì)之前儒溉，簡(jiǎn)先敘述了游戲的優(yōu)勢(shì)。
比如可以 提升動(dòng)力和意志力发钝，
阻斷身體的痛感顿涣，
克服焦慮和抑郁
?提升學(xué)習(xí)能力
加強(qiáng)鍛煉能力
?預(yù)防創(chuàng)傷后癥狀
可以更容易向陌生人求助
與親友的關(guān)系更緊密
比如說(shuō)很多人有身體不適感的時(shí)候，為了轉(zhuǎn)移注意力酝豪，選擇去玩游戲來(lái)集中注意力涛碑，抵消痛感這種經(jīng)歷，那么在玩《超好》這個(gè)游戲時(shí)同樣適用孵淘。
簡(jiǎn)在整個(gè)《超好》游戲的設(shè)計(jì)和實(shí)施過(guò)程中蒲障，就是希望《超好》可以幫助人們抵御生命中重大的挫折和壓力，完成生命中的重大任務(wù)瘫证，通過(guò)一個(gè)個(gè)小任務(wù)的串聯(lián)揉阎，這本書(shū)實(shí)操性強(qiáng)，遇到問(wèn)題無(wú)從下手時(shí)痛悯，很適合一步步規(guī)劃進(jìn)行余黎。
如果單純從知識(shí)角度來(lái)分析這本書(shū)，就跑偏了载萌。
這本書(shū)更像是一個(gè)“痛苦癥”和“奮斗俠”的實(shí)用性手冊(cè)惧财。
