對于大部分上班族來說瓮下，最痛苦的事不是工作有多累、客戶多難溝通钝域。

而是早上鬧鐘響了很多遍讽坏，卻依然起不來的痛苦。

大家可能都有過起床困難的經歷例证，即使鬧鐘響了很多次依然離不開溫暖的被窩路呜，每次起床都是鬧鐘響了N遍之后拖無可拖、迫不得已才匆忙起床织咧，總之不會浪費在床上的每一分鐘胀葱。

這種人有一個統(tǒng)一的稱呼，叫“起床困難戶”烦感，有人打比方說“人是鐵巡社、床是磁鐵”膛堤。

有一次在朋友圈里看到一則關于早起培訓的廣告手趣，課程名字叫《無痛苦早起訓練營》，培訓內容是制定早起行動方案肥荔，源源不斷的早起動力绿渣，高效迎接每一天、.......燕耿，說到底就是收費治療早起困難戶中符，收費還不便宜，299元/人誉帅。

看到這則廣告淀散，我打算免費分享我每天堅持早起的經驗，以幫助更多的起床困難戶蚜锨。我自己每天鬧鐘5：30起床档插，跑步一小時，看書半小時亚再，然后洗漱吃早餐郭膛，準備上班，已經連續(xù)堅持3個月氛悬，目前基本上已經告別起床困難戶的行列则剃。

我總結了三招克服起床障礙的方法耘柱，分別是：動兩下、找需求棍现、轉兩圈

第一调煎、動兩下

什么叫動兩下？

簡單的說鬧鐘響了之后轴咱，不要立馬起床汛蝙，可以簡單的動幾下，比如說睜開眼朴肺、翻翻身窖剑、坐起來，養(yǎng)成一套連貫性的動作戈稿，這里暫且稱之為“動兩下”西土。

這是一個肌肉喚醒的過程，不能操之過急鞍盗，也不能停下需了，記住有一點很關鍵，一定不能給大腦松懈的機會般甲，可以慢不能停肋乍，一旦你準備再瞇一會，那怕一小會敷存，結果可能你就輸了墓造。

你也可以理解為起床大腦健身操，一點點喚醒沉睡的腦細胞之后锚烦，接下來就是準備進行下一步觅闽。

第二、找需求

什么是找需求涮俄？

這里說的需求是指早起應該做的事情蛉拙，比如說喝杯水、上廁所彻亲、找手機等等孕锄。

當你完成了“動兩下”的需求之后，大腦基本上就是出于半清醒的狀態(tài)苞尝，當你接下來有事做的時候畸肆，大腦會進一步喚醒，否則就是前功盡棄野来。所以這一步“找需求”就是加深大腦操控系統(tǒng)恼除，根據自己的實際需求，大腦把你指引到指定位置完成。

無論是喝水也好豁辉，還是上廁所令野，這個環(huán)節(jié)的關鍵點是不能瞇著眼睛完成，大部分人對家里物品擺放位置特別熟悉徽级，哪怕閉著眼睛都能摸著气破，這個一定不可取，如果瞇著眼睛找需求相當于給了大腦的可乘之機餐抢。

如果你能堅持完成“找需求”之后现使，那么恭喜你，你已經完成了60%旷痕，再稍微堅持一下碳锈，就可以迎來勝利的曙光。

第三欺抗、轉兩圈

什么是轉兩圈售碳？

這里的理解是加深運動節(jié)奏，比如說你上完廁所之后绞呈，到陽臺或者客廳空位置轉兩圈贸人、伸伸懶腰，進一步激活睡眠細胞佃声。

到了這一步之后艺智，還不是不能松懈，如果不相信你可以試一下此刻再躺倒床上圾亏，馬上又能呼呼大睡一場十拣，所以轉兩下的環(huán)節(jié)不能停，持續(xù)完成召嘶。

如果這一步沒事做父晶，可以試著原地跑步哮缺，我每天早上就是在家里原地跑步弄跌，按照計劃跑完步之后再去洗漱，準備早餐這一系列的動作尝苇。

最后铛只，當你把上面三個動作串聯(lián)起來完成之后，那么恭喜你糠溜，只要你堅持淳玩，馬上就可以擺脫起床困難戶的帽子了。

當你看到這里非竿，可能會有人說一句話是“說的容易蜕着、做到難”，確實說起來就是這幾句話，并不深奧承匣，但是真正做起來卻不容易蓖乘，尤其是堅持做下去更不容易，也許區(qū)別就在于“堅持”兩字韧骗。

其實真正做到早起也有一個前提條件嘉抒，就是保證睡眠時間，我正常來說每天是10點半睡覺袍暴，到早上5點半些侍，有7個小時的睡眠時間也差不多夠了，如果你非要凌晨3點睡覺政模，早上6點起床肯定比較難岗宣，保證一定的休息時間，再加上科學的方法早起自然不是問題淋样。

生物鐘

有了睡覺時間的保證前提狈定，還有一點就是培養(yǎng)大腦“生物鐘”，記得小時候习蓬，在老家爸媽沒有鬧鐘每天依然起的很早纽什，其實這里面最主要歸功于“生物鐘”。

也有人說躲叼，早上叫醒你的不是鬧鐘芦缰，而是責任，當你每天堅持固定一個時間起床之后枫慷，以后每當這個時間大腦都會有一個自我驅動的意識让蕾。

寫到最后

面對溫暖的被窩，誰也不愿意起床或听，但是為了生活不得不早起探孝，于是很多人只能晚一分鐘起床，絕對 不會早一分鐘起誉裆，最后慢慢戴上起床困難戶的帽子顿颅。

有人喜歡設置幾個早起鬧鐘，最后還是沒有解決起床難的問題足丢，最好就是借助科學的方法粱腻，那么那些成功的經驗就是最好的借鑒。

最后斩跌，希望所有人將早起變成一種習慣绍些，共同克服起床難的問題，以上經驗與您共勉耀鸦。