#崔律100天精時(shí)力訓(xùn)練營?8.5#
這是2019年11月1日<崔律·100天精時(shí)力訓(xùn)練營>之<腦力管理篇·8.5 體力腦力與日清單>的學(xué)習(xí)日志灌侣。
1.【知識】我在課程中的收獲：
1.1 課程回顧
（1）靈魂拷問罪针，昨天內(nèi)容補(bǔ)充的兩個(gè)點(diǎn)膳算，你關(guān)注了哪一個(gè)洗出，是都關(guān)注了皮胡？還是只關(guān)注了一個(gè)童太？還是都沒關(guān)注？為什么呢于樟？
我只關(guān)注了“老手”和“新手”這個(gè)點(diǎn)，對于“避免不高興時(shí)做出不理智決策”拇囊，這句話當(dāng)時(shí)確實(shí)聽到了迂曲，但確實(shí)沒有深入思考，所以并沒有寫到日志中寥袭，今天再一次提起路捧，發(fā)現(xiàn)我們除了會在“高興時(shí)做出不理智的決策”，在“不高興時(shí)也很容易做出不理智決策”传黄，比如覺得心情不好杰扫，學(xué)習(xí)不下去就不學(xué)了，還有心情不好的時(shí)候膘掰，有時(shí)會打罵孩子等章姓，都是很不理智的決策，高興和不高興時(shí)识埋，都是考驗(yàn)我們自控力的時(shí)候
（2）小伙伴提到的有意延長工作時(shí)間凡伊，而不去接孩子回家，雖然我家孩子現(xiàn)在涉及不到托管的問題窒舟，但有時(shí)回家后窗声，就忙著處理手機(jī)信息，偶爾會有工作上的事情還要處理辜纲，而忽略了陪孩子，任由孩子自己玩游戲拦耐，有時(shí)晚上特意回家陪孩子耕腾，但結(jié)果卻沒有很好的陪孩子，而是把時(shí)間花在的看電視杀糯、看手機(jī)上面扫俺，這一點(diǎn)需要好好反思一下
（3）帶孩子開眼界的想法非常好，我也曾經(jīng)有過這樣的想法固翰，但并沒有做具體規(guī)劃狼纬，只是周末的時(shí)候盡可能帶孩子出去玩，要規(guī)劃起來嘍~
1.2 新知
（1）本周課程回顧：①心流骂际，化被動為主動疗琉；②專注力提升，大自然復(fù)原歉铝，冥想盈简，學(xué)習(xí)；③比不可少的休息，人需要休息柠贤，休息可以消除注意力殘留香浩，休息可以產(chǎn)生創(chuàng)造力；④腦力充電臼勉，間歇性充電（見縫插針的充電）邻吭、規(guī)律性充電（每日充電不加班）、階段性充電（休息日充電）
（2）體力與日清單宴霸，體力包括睡眠囱晴、運(yùn)動、飲食猖败、喝水速缆、深呼吸、沐浴陽光恩闻，不疲憊的體能管理包括坐姿艺糜、穿桑拿服跑步、伸展訓(xùn)練幢尚，補(bǔ)充體力也是為了提升精力破停，所以在我們需要提升精力的時(shí)候，可以選擇合適的方法來進(jìn)行精力的補(bǔ)充
（3）腦力與日清單尉剩，腦力包括專注力的提升和為腦力充電真慢，具體方法是一次只做一件事，摒棄隨時(shí)在線制造離線時(shí)間理茎，而為腦力充電主要是休息黑界，因?yàn)榇竽X需要休息，休息可以消除注意力殘留皂林，休息可以帶來創(chuàng)造力朗鸠，那體現(xiàn)在日清單中，就是我們可以通過學(xué)習(xí)提升腦力础倍，同時(shí)我們也需要注意有節(jié)奏的“消耗——休息——消耗——休息”
（4）今天的課程烛占，通過一天的日清單，把這些知識點(diǎn)貫穿其中沟启，告訴我們在剛開始還不熟悉的時(shí)候忆家，可以列入日清單，但當(dāng)自己已經(jīng)成為習(xí)慣的時(shí)候德迹，這些就可以從日清單中去掉了芽卿，同時(shí)也要注意習(xí)慣的培養(yǎng)最好是一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
2.【檢視】我過去日清單中的亮點(diǎn)與不足：
不足：
（1）在列日清單的時(shí)候，并沒有把精力管理的知識點(diǎn)給串起來浦辨，所以在規(guī)劃的時(shí)候蹬竖，經(jīng)常不知道哪個(gè)任務(wù)應(yīng)該安排在哪個(gè)時(shí)間段沼沈，有時(shí)會恨不得把所有的任務(wù)都安排在一天完成，這體現(xiàn)的是對自己能力的不清晰币厕，以及急于求成的心理
（2）對于學(xué)習(xí)時(shí)間的安排不夠列另，發(fā)現(xiàn)這周都沒怎么看書，總覺得當(dāng)天任務(wù)完成了旦装，晚上就會放松页衙，沒有把自我成長與提升腦力做關(guān)聯(lián)，動力不足
（3）一周都沒有運(yùn)動了阴绢，明顯感覺到這周的精力狀態(tài)不理想店乐，今天上午還出現(xiàn)做任務(wù)過程中打盹的現(xiàn)象，反思原因呻袭，一方面跟睡眠有關(guān)系眨八，睡眠沒有嚴(yán)格按照睡眠周期踐行；另一方面和自己這段時(shí)間缺乏鍛煉有關(guān)系
亮點(diǎn)：
（1）堅(jiān)持做時(shí)間記錄左电，今天做了月復(fù)盤廉侧，統(tǒng)計(jì)一下自己的時(shí)間花費(fèi)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月（10.8-10.31）用在寫日志上的總時(shí)間為22小時(shí)35分鐘篓足，平均每天將近1小時(shí)段誊，而寫日志所花的時(shí)間一般在30分鐘-90分鐘不等。同時(shí)也看了自己的睡眠情況栈拖，發(fā)現(xiàn)很不規(guī)律连舍，而且有幾次早晨起來之后，不想做事又回去睡回籠覺涩哟，有時(shí)導(dǎo)致一天的睡眠時(shí)間達(dá)到9個(gè)小時(shí)（6個(gè)睡眠周期）索赏，太奢侈了，還有很多時(shí)候晚上的睡眠時(shí)間不是整數(shù)睡眠周期贴彼，還統(tǒng)計(jì)了其他時(shí)間参滴，想象著下個(gè)月的時(shí)間利用情況和這個(gè)月的對比，感覺自己對時(shí)間的掌控感會慢慢增強(qiáng)锻弓；同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了自己記錄時(shí)間中所暴露出來的一些問題，需要再不斷去調(diào)整和摸索
3.【實(shí)踐】我對日清單的改善：
（1）通過今天課程中對日清單的示范蝌箍，讓我意識到青灼，日清單中的任務(wù)，也可以和之前的筆記術(shù)中介紹的方法妓盲，要使任務(wù)描述盡可能精準(zhǔn)和精簡杂拨。所以日后的日清單要注意任務(wù)描述，而且在想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候悯衬，比如挺直腰背弹沽，可以和任務(wù)放在一起
（2）針對早晨醒盹所用時(shí)間較長的問題，可以嘗試用15分鐘的時(shí)間出去跑會步，做一下簡單的拉伸策橘，當(dāng)做醒后喚醒程序
（3）每次列完日清單炸渡，可以關(guān)聯(lián)一下對應(yīng)的是哪個(gè)知識點(diǎn)，這樣有助于對知識的回顧以及踐行
（4）安排學(xué)習(xí)讀書的時(shí)間丽已，并且將學(xué)習(xí)與腦力提升做關(guān)聯(lián)蚌堵，增強(qiáng)動力
4.【疑問】我的疑問(周六答疑) ：
5.【其他】任何想說的話：
