現(xiàn)在握截，大城市里的很多人普遍存在程度不一的睡眠問題拐邪，失眠的，多夢的氮帐，睡眠淺容易醒的……究其原因嗅虏，一方面是由于生活節(jié)奏快，工作壓力大上沐；另一方面皮服，很大程度是因為夜生活太豐富，下班后喝酒K歌宵夜奄容，身體精神都很亢奮冰更，沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以睡不好昂勒。
尤其白天由于時間緊張蜀细，很多人工作餐都吃得比較簡單，晚餐反而成了一天中最豐盛的一餐戈盈，而晚餐吃太好不利于睡眠奠衔。晚餐怎么吃，才對睡眠有利呢塘娶？
有一句廣為流傳的俗語归斤，說：“早上吃得像皇帝，午飯吃得像平民刁岸，晚飯吃得像乞丐脏里。”可見晚餐要少吃已經(jīng)是很多人的共識虹曙。
科學(xué)吃晚餐的三項注意
◆少吃睡得香
怎么才算少呢迫横？人各有異，不能一概而論酝碳，以自我感覺不餓為度矾踱。晚上吃得過多，可引起膽固醇升高疏哗，可能誘發(fā)動脈硬化呛讲。
◆時間宜早不宜晚
有專家認(rèn)為，晚餐過遲會引起尿結(jié)石返奉。所以贝搁，晚餐時間最好安排在6點左右。晚餐后4小時內(nèi)不要就寢芽偏，這樣可使晚上吃的食物充分消化雷逆。
◆應(yīng)選擇含纖維和糖類多的食物
糖類食物有鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者有益哮针。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素十厢，又可以提供纖維等太。面食可適量減少，可以少量吃一些魚類蛮放。不要吃油脂過多的食物缩抡。
晚餐不宜吃的五種食物
█辛辣食品
這類食物刺激性強(qiáng)，容易使胃有灼燒感包颁，不好消化瞻想，在消化過程中還會“吃”掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，影響睡眠娩嚼。
█粗糧
每次吃完紅薯蘑险、玉米之后，你是不是總覺得肚子脹脹的岳悟？因為粗糧膳食纖維含量比較高佃迄，在消化過程中會產(chǎn)生很多的氣體，也就是俗稱的脹氣贵少，會對睡眠有一定影響呵俏。
█含鈣高的食物
人體的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時。晚餐過晚滔灶，當(dāng)排鈣高峰期到來時普碎，人已上床入睡，尿液便停留在輸尿管录平、膀胱麻车、尿道等尿路中，不能及時排出體外萄涯，致使尿中鈣不斷增加绪氛，沉積下來形成晶體，久而久之將擴(kuò)大形成結(jié)石涝影。因此枣察，食用蝦皮、紫菜燃逻、海帶等高鈣食物的時間序目，最好在晚6點左右。
█高蛋白伯襟、高脂肪猿涨、高能量食物
很多人下班回家后就喜歡“葛優(yōu)癱”，躺沙發(fā)上看視頻姆怪，如果吃了雞蛋叛赚、魚肉等食物后又不運(yùn)動消耗熱量澡绩，就為以后的身體健康埋下了“定時炸彈”，長此以往容易引發(fā)慢性疾病俺附。
█酒類飲品
晚上盡量不要喝酒肥卡。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣，但過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝事镣，腸胃也會因酒精的刺激得不到休息步鉴，導(dǎo)致睡眠不好，不利于身體健康璃哟。
晚餐的宜忌氛琢，你記住了嗎？
遠(yuǎn)離夜夜笙歌随闪、觥籌交錯的生活阳似，調(diào)整好你的晚餐，今晚睡個好覺吧蕴掏。
祝大家一夜無夢障般、睡得香甜！
