萬維鋼 特別放送丨大腦的秘密
周末好屎即！今天把日課中提到的關(guān)于大腦的最新研究總結(jié)出來锻霎，幫你了解認知自己的大腦著角，更好地操作和使用它，讓你的工作學(xué)習(xí)旋恼、生活決策都更高效吏口。
1.人腦不是計算機。人腦中有多個聲音冰更，我們每一個決策都是多個不同聲音競爭的結(jié)果产徊。人腦中有一個區(qū)域，叫做“額葉內(nèi)區(qū)（medial frontal cortex）”蜀细，負責(zé)把所有這些聲音協(xié)調(diào)匯總在一起舟铜，好做出一個最終決定。也就是說奠衔，人腦的決策過程就如同是一個民主大會谆刨，額葉內(nèi)區(qū)就是會議的主持人。
人腦的辦法就是同時啟動很多個程序归斤。所以人腦不是專用計算機痊夭，學(xué)習(xí)技能的目的不是為了把自己變成一臺專用計算機 —— 尤其是不能變成只安裝了一個程序的專用計算機。遇到事情多幾個心眼脏里，尤其是遇到不熟悉的局面三思而行她我，從各個方面考慮，具體問題具體分析膝宁，才是人腦特有的大智慧鸦难。
看原文：聽大腦說話和給大腦編程
2.嬰兒的大腦和中年的大腦：一個15個月大的嬰兒學(xué)習(xí)事物因果關(guān)系的速度根吁，會比年齡比她大的孩子更快——孩子的學(xué)習(xí)模式不是靠數(shù)據(jù)積累员淫，而是靠對周圍人和環(huán)境的探索和測試。換句話說击敌，這叫“貝葉斯方法”：觀點要隨著事實發(fā)生改變介返。
而跟年輕的大腦相比，中年大腦在兩個方面的性能是下降的：計算速度和注意力沃斤。其他方面圣蝎，比如模式識別、空間想象能力衡瓶、邏輯推理能力等等徘公，性能不但沒有下降，而且還提高了哮针。
在實踐中學(xué)習(xí)新技能关面，數(shù)據(jù)有限先上手再說坦袍，“在戰(zhàn)爭中學(xué)習(xí)戰(zhàn)爭”，這個做法比較適合人類等太。而延緩大腦衰老的最重要因素捂齐，是文化程度和認知能力 —— 接受教育、讀書缩抡、多與人交往奠宜、下棋。
看原文：人工智能瞻想，能嬰兒乎压真？ 中年的大腦更厲害
3.集中思維、發(fā)散思維蘑险、短期工作記憶和長期工作記憶：一個外部信息進來榴都，你立即在大腦中給這個信息定位，專注思考漠其，快速處理嘴高，這就是集中思維。關(guān)鍵詞：專注和屎。集中思維的弊端是“Einstellung Effect”拴驮，也就是“定勢效應(yīng)”，就是當局者迷柴信，我們會用頭腦里現(xiàn)有的定勢思考套啤。而發(fā)散思維，就是跳出這個定勢去思考随常。
現(xiàn)在心理學(xué)認為人有兩種“工作記憶”潜沦。“短期工作記憶”相當于計算機內(nèi)存绪氛，是完成一項具體工作的時候大腦隨時使用的記憶唆鸡。“長期工作記憶”相當于硬盤枣察，是我們平時的知識儲備争占。
人的短期工作記憶能力非常有限，現(xiàn)在的公式是一般人只能同時考慮四個東西序目。這四個東西最好都是跟當前要解決的問題有關(guān)的臂痕，這就是為什么要專注。
所謂學(xué)習(xí)猿涨，就是把進入到大腦的短期工作記憶的內(nèi)容強化吸收握童，寫進長期工作記憶之中的過程。所謂創(chuàng)新叛赚，就是把長期工作記憶中的相關(guān)內(nèi)容調(diào)出來澡绩，放在短期工作記憶里跟新信息形成配合的過程片效。
集中思維，就是在此時此刻的短期工作記憶里強化這個新信息英古。而發(fā)散思維淀衣，就是短期工作記憶和長期工作記憶之間的通道。
所以召调，不論你是想消化吸收新知識還是想從舊知識里獲得靈感膨桥，你都需要發(fā)散思維。高手會主動交替使用集中思維和發(fā)散思維唠叛。發(fā)散思維需要時間……一個好辦法是睡覺只嚣。
看原文：到底什么是發(fā)散思維（上）到底什么是發(fā)散思維（下）
4.上癮和滿足：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了上癮和滿足感的機制：
大腦分泌多巴胺，讓我們的相關(guān)行為獲得獎勵艺沼；
多巴胺 D2 受體册舞，是接受多巴胺，獲得滿足感的關(guān)鍵障般；
壓力和過度滿足都會減少 D2调鲸；
D2 減少，人會更不容易滿足挽荡，自控能力會下降藐石；
整個就是一個惡性循環(huán)。
我們需要做“滿足感管理”定拟。最簡單的辦法是跟容易上癮的東西隔離于微，而有個詞比“吃貨”更彰顯個性：“自律”。
看原文： 滿足感管理
5.刻意和熟練：人腦中有兩個區(qū)域負責(zé)認知控制青自。第一個區(qū)域叫“前扣帶皮層（ACC）”株依，功能相當于一個煙霧報警器，一直開著監(jiān)控局面延窜。ACC一旦發(fā)現(xiàn)異常情況恋腕，就會給第二個區(qū)域，叫做“側(cè)前葉皮層（Lateral PFC）”報警需曾。而這個lateral PFC的作用相當于是救火隊吗坚，它更重要的功能是大腦中的決策系統(tǒng)祈远，它會給大腦中各個部分下命令處理這個情況呆万。
“刻意”，就是 ACC 和 lateral PFC 同時打開车份。任務(wù)主要由慢速的冷認知系統(tǒng)完成谋减，整個動作是有意識的。
“熟練”扫沼，就是 ACC 和 lateral PFC 同時關(guān)閉出爹。任務(wù)主要由快速的熱認知系統(tǒng)完成庄吼，整個動作是無意識的。
“無為”严就，是意識和潛意識总寻，冷認知和熱認知的完美合作。
看原文：莊子無為的一種科學(xué)解釋
6.眼前和長遠：人腦考慮眼前享受的時候基本上是感情區(qū)在起作用梢为；而在考慮未來的時候渐行，我們就需要動用大腦的前額葉皮層（prefrontal cortex），進行理性計算铸董。而一般來說祟印，感性總是能戰(zhàn)勝理性，我們很容易高估當下能獲得的享受粟害，而低估了未來需要付出的代價蕴忆！
所以，從腦科學(xué)角度看悲幅，使用信用卡消費套鹅，其實是讓我們在眼前的享受（消費）和長遠的利益（過段時間再還款）之間做了一次取舍。 盡管你知道使用信用卡會讓你多花錢汰具，你大概還是會忍不住去刷……這都是腦科學(xué)所決定了的芋哭。
看原文：信用卡行為經(jīng)濟學(xué)
7.天才和瘋子：天才和瘋子之間有一個共同點，叫做“認知抑制解除（cognitive disinhibition）”郁副。生活中我們每時每刻會接觸到大量信息减牺，意味著你必須大量地忽略信息，這就是“認知抑制”存谎。而“認知抑制解除”拔疚，則是說有的人，能解除這個認知抑制的本能既荚，專門注意到被一般人忽略掉的信息稚失，從中發(fā)現(xiàn)一些東西。
認知抑制是理性的恰聘。認知抑制解除是非理性的句各。天才和瘋子的差距在于“智能”∏邕叮“智能”和“想法多”凿宾，是兩個不同的維度。智能是對想法的選擇和加工處理兼蕊。只有想法沒有智能初厚，你就是瘋子。只有智能沒有想法孙技，你就缺乏創(chuàng)造性产禾。
如果用一個公式來總結(jié)排作，那就是 ——
創(chuàng)造力 = 大膽嘗試新想法 × 智能。
看原文：天才和瘋子的一線之隔
8.分塊學(xué)習(xí)：“分塊（chunks）”亚情，說白了就是學(xué)習(xí)套路妄痪。你把知識拆解成各種不同的“塊”，通過各種重復(fù)訓(xùn)練楞件，這些“塊”就會以腦神經(jīng)元連接的方式“長”在你的大腦之中拌夏。—— 這里我們說的“長”可不是比喻履因，而是切切實實地障簿，你的大腦里出現(xiàn)了這么一個硬件組織。
腦子里長了這個“塊”栅迄，就好像一臺計算機里安裝了一個子程序一樣站故。將來要用到這個套路的時候你就根本不用有意識地現(xiàn)場琢磨怎么辦，系統(tǒng)直接調(diào)用子程序毅舆，你可能完全無意識的就把這招給使出來了西篓。這就叫，把一個技能憋活，“長”在了大腦之中岂津。
看原文：怎樣用不時髦的方法學(xué)好初等數(shù)學(xué)
9.忘記和記憶：人的記憶其實有兩個強度：存儲強度（storage strength），和提取強度（retrieval strength）悦即。存儲強度不會隨時間減弱吮成。我們每時每刻都在接收大量的信息，而其中的絕大部分都被大腦自動忽略了辜梳，剩下來的一旦進入記憶粱甫，就永遠在那里了。下次再見到它作瞄，它在你大腦里的存儲強度會增強茶宵，但是哪怕你再也不見它了，它的存儲強度也不會減弱宗挥。存儲強度只增不減乌庶。
忘記，是提取強度出了問題契耿。如果沒有復(fù)習(xí)瞒大，提取強度就隨著時間慢慢減弱。提取強度是越用越高宵喂。每一次提取記憶糠赦，提取強度都會增加；而因為這個記憶在你腦子里又過了一遍锅棕，所以存儲強度也增加了拙泽。所以——
最好的復(fù)習(xí)是考試。
最高效率的記憶裸燎，是先“忘掉”顾瞻。
記憶式學(xué)習(xí)，可以搞戰(zhàn)略性的多任務(wù)德绿。
看原文：忘記是為了更好的記住
10.出神和心流：人的大腦有“β波”荷荤、“α波”和“θ波”，而當你進入尤里卡時刻的時候移稳，大腦會有一種更高級的波蕴纳，叫“γ波”。這四種腦波是這樣的：
“β波”：對應(yīng)前額葉皮層主導(dǎo)的理性思維个粱，保持機警古毛；
“α波”：對應(yīng)白日夢，更平靜的大腦活動都许；
“θ波”：對應(yīng)排除外界干擾的深入思考稻薇；
“γ波”：對應(yīng)創(chuàng)造性思維的尤里卡時刻。
想要“出神”胶征，達到心流狀態(tài)，我們要的是后面這三種波，為此就得設(shè)法在一定程度上關(guān)閉前額葉皮層的活動 —— 也就是關(guān)閉冷認知么鹤，讓熱認知主導(dǎo)磕昼。
“心流”并不是什么神秘的境界，它的整個過程都可以用大腦活動解釋钱雷。如果我們能關(guān)閉自我評價和時間感莺戒，釋放一些計算帶寬，乃至進入潛意識主導(dǎo)的狀態(tài)急波，我們就能接收和處理更多的信息从铲，觸發(fā)不同想法的創(chuàng)造性連接。而這整個過程澄暮，還能給我們帶來巨大的愉悅感名段。
看原文：禁藥的誘惑? 主動操作大腦
