健身日志打卡1000－596
本日體悟：
這個時代的日常對眼睛的消耗是非常大的，經(jīng)常雙手搓熱敷敷眼是個很好的習慣秸应。
簡介：
在永遠的重復中父能，體會螺旋鏈的覺察與筋膜網(wǎng)的整合
健身時段：早5點~7點
健身內(nèi)容：（除熱身赁酝、站樁、楊氏/八卦掌荷鼠、收功固定不變，其它都有靈活循環(huán)增減調(diào)控）
熱身榔幸、站樁允乐、楊氏/陳氏/八卦掌、六字訣/易筋經(jīng)削咆、收功
大概進度：
熱身激活喚醒
- 時長：10分鐘
- 基本內(nèi)容：
手腕牍疏、腳腕順逆繞環(huán)、轉(zhuǎn)腰涮胯拨齐、松肩順逆繞環(huán)
脊柱波浪鳞陨、原地云手、足弓喚醒瞻惋、骨盆的圓旋8字旋
可配合五行元素簡單動作熱身厦滤、螺旋鏈釋放援岩、筋膜網(wǎng)喚醒
- 熱身常識與原理
1. 體溫原理：10分鐘低強度運動使核心體溫上升1-2℃，肌肉粘滯性降低30%
2. 滑液分泌：關(guān)節(jié)活動促使滑膜分泌潤滑液掏导，提升關(guān)節(jié)活動度15-20%
3. 神經(jīng)激活：動態(tài)拉伸喚醒本體感覺神經(jīng)享怀，提升肌肉反應速度
4. 氣血預備：中國傳統(tǒng)理論認為「氣行則血行」，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)可疏通十二經(jīng)別
建議動作：頸/肩/腰/胯/膝/踝的3D方向活動趟咆，每個關(guān)節(jié)8個8拍
- 原理思辨：關(guān)節(jié)潤滑添瓷、筋膜預熱、神經(jīng)激活
- 細節(jié)：軸承注油值纱，初陽之力仰坦，激活前庭
?? 站樁筑基
- 時長：30分鐘
- 進展：三體式、伏虎樁计雌、渾元樁
- 細節(jié)：沉悄晃、撐、裹凿滤，三尖
楊氏85式
- 時長：30分鐘
- 進展：骨撐肉墜的張力
- 細節(jié)：走經(jīng)筋妈橄、領(lǐng)順逆
八卦掌
- 進展：單換掌
- 細節(jié)：螺旋、擰絞
易筋經(jīng)/六字訣亮點
- 時長：15分
- 進展：青龍?zhí)阶?/p>
- 細節(jié)：所通之脈
收功：
- 時長：10分鐘
- 基本內(nèi)容：
干浴面翁脆、空拳敲膽經(jīng)
筋膜松解：太極揉腹眷蚓、足底滾壓、吊筋
漸進式肌肉放松掃描全身反番，釋放殘余張力
體呼吸：全身毛孔呼吸
- 收功原理
1. 引氣歸元：掌心對丹田畫太極圈沙热，男順時針9圈，女逆時針6圈
2. 拍打經(jīng)絡：從云門穴沿肺經(jīng)拍至拇指罢缸，共9次
3. 科學依據(jù)：漸降心率至靜息狀態(tài)篙贸，避免血液淤積四肢
4. 傳統(tǒng)要義：「收功不徹底，如入寶山空手回」
- 原理思辨：淋巴回流枫疆、神經(jīng)安撫
- 細節(jié)：推三焦爵川、掌心敷眼
每日晨讀：
