鄭璐? 宜昌? 焦點網(wǎng)絡初級七期? ? ? 原創(chuàng)持續(xù)分享第35天
美國心理學家埃利斯將情緒分為ABC理論尤慰，A為激發(fā)事件继阻，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念匀泊，即對這件事的一些看法和解釋醇王。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果仿粹。
A是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因搁吓，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果(C)吭历，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的堕仔，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念晌区。
人的情緒可多達800多種摩骨，人能產(chǎn)生不同的情緒跟他的認知、行為朗若、感受有密切關系恼五。
在SFBT（焦點解決法）中認為語言也影響著情緒，它能帶給人喜悅哭懈，也能帶給人悲傷灾馒。情緒分為有意識和無意識的，SFBT考察正向的情緒遣总，通過重新建構的方式睬罗，教育、指導彤避、傾聽傅物、共情等等，找到來訪者正向的情緒琉预。在無意識的情感中董饰，咨詢師需要理解無意識真正的含義，比如自責的人，是有道德感和自責感的卒暂；行為失控的媽媽啄栓，是希望孩子能健康的生活；焦慮的人是對未來有不確定性也祠，但焦點認為現(xiàn)實感很強的人昙楚，有行動的欲望等等。通過情緒的表達诈嘿，正向的指導堪旧，來化解負面的情緒。
人的情緒為什么有這么多種奖亚，不同的情緒表達著事件的不同看法淳梦，不同發(fā)展，看到閃光點的時候昔字，情緒上升爆袍，看到消沉的點時，情緒就下降作郭，起起伏伏陨囊，如何在水平線上任由自己的思維控制自己的情緒呢，這應該是人類思維的最高境界吧夹攒。
情緒就是心魔蜘醋，你不控制它，它便吞噬你芹助。
如何化解有害的情緒呢堂湖？
比如情緒煩躁的時候闲先，我們一些不合理的信念使我們產(chǎn)生情緒困擾状土，人的大腦要意識到這時的我正在生氣，找到生氣的根源伺糠。
試問自己：“我為什么會生氣呢蒙谓，這件事會泛化到什么程度，結果是自己想要的嗎?需要用生氣來一直持續(xù)這個事件嗎训桶？"來調節(jié)自己累驮，控制自己，通過不斷提醒自己舵揭，往積極方面去引導谤专，看到陽光出現(xiàn)時的美好，也就覺得這時的煩惱不值一提了午绳。
遇事“憋”三秒置侍，懂得換位思考，讓真相“飛”一會兒！
正面情緒蜡坊，也是積極的情緒杠输，不同的聚焦點產(chǎn)生不同的情緒。積極樂觀的人把焦點聚集在現(xiàn)在和未來秕衙，不管經(jīng)歷在已經(jīng)失敗還是在失敗的過程中蠢甲，都能找到正向力量的點，從不合理情緒中挑出積極的事件使之放大据忘，平復情緒虐先，穩(wěn)定情緒，然后認清事實肉康，從正確的方向思考募强，看到問題的本質，改變目前的狀態(tài)萧福，然后采取正確措施拉鹃，一步步向成功靠近來改變現(xiàn)在的現(xiàn)狀，有害情緒也就隨之消失了鲫忍。
