人生不如意事十之八九算灸。

今天我們只重點(diǎn)討論一下其中的六種情況菲驴，不過(guò)說(shuō)實(shí)話，如果你現(xiàn)在把這六種情況都占全了先煎，那你的生活真的是水深火熱了巧涧。

概括一下這六種情況：

人總會(huì)在工作與生活中遇到那些低潮期谤绳，當(dāng)然也許對(duì)你來(lái)說(shuō)，可能就是現(xiàn)在，而解脫出來(lái)可能其實(shí)很簡(jiǎn)單统诺，只是你沒(méi)有掌握有效的“心靈練習(xí)法”粮呢。

1钞艇、當(dāng)你感覺(jué)缺少自信時(shí)怎么辦豪硅？

心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)懒浮，把一只小狗放進(jìn)一個(gè)鐵籠子中，籠子的高度大概與小狗的身高持平次伶，然后給籠子通電稽穆，電流的強(qiáng)度可以讓小狗感覺(jué)到痛苦但是又不至于致命。在電流接通的第一瞬間柱彻，小狗出于本能餐胀，迅速跳出了籠子骂澄。

接下來(lái)，心理學(xué)家又把小狗放回籠子中磨镶，這次給籠子加上了一個(gè)蓋子健提，再次通電后，小狗仍然掙扎想跳出籠子脐嫂，但是因?yàn)樯w子的原因紊遵，一直無(wú)法跳出來(lái)暗膜，最后只好趴在籠子中忍受電流的痛苦。

最后階段娃善，心理學(xué)家把籠子上的蓋子去掉，再次接通電流坯台，這時(shí)瘫寝，讓人驚訝的情況出現(xiàn)了：

那只小狗仍然趴在籠子中忍受著電擊的痛苦卻不再跳出籠子，盡管此時(shí)它完全可以像最開(kāi)始一樣輕松地跳出來(lái)滥搭。

心理學(xué)家將這種情況命名為：獲得性失助捣鲸。

由于第二階段實(shí)驗(yàn)中的蓋子摧毀了小狗跳出籠子的自信栽惶，它通過(guò)學(xué)習(xí)“獲得”了這種失助感，或者說(shuō)冕象，他通過(guò)學(xué)習(xí)汁蝶，學(xué)會(huì)了這種失敗的習(xí)慣。

回想一下墓律，我們是否也在心中有這樣的一個(gè)“蓋子”耻讽？

很多時(shí)候帕棉，我們常常給自己設(shè)置一個(gè)限制：

“我不行”

“這不可能的”

“人家是天才，我能跟人家比嗎慰枕？”

如此種種即纲，其實(shí)都是我們?cè)谠?jīng)的經(jīng)歷中，學(xué)會(huì)了這種失敗匕坯，猶如實(shí)驗(yàn)中的蓋子葛峻，而我們巴比，則變成了籠中的狗轻绞。

順便引申一下：?jiǎn)紊砉凡皇亲顟K的，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不會(huì)脫單的狗才是史上最慘單身狗唧龄。

怎么辦奸远？

1、把注意力放在已做好的部份

可能你剛剛從老板辦公室回來(lái)丸冕，你的工作剛剛被批得一文不名薛窥，這時(shí)诅迷，你可以開(kāi)始進(jìn)行第一項(xiàng)心靈練習(xí)了：摘掉心里的“蓋子”，客觀回想一下答捕，這項(xiàng)工作中自己做得比較好的部分是什么屑那，把這些得好部分在心里回顧一下持际，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，老板從結(jié)果的角度看問(wèn)題沒(méi)有錯(cuò)誤益眉，但是自己從成長(zhǎng)的角度看問(wèn)題，只是發(fā)現(xiàn)了需要提升的空間年碘。

2展鸡、寫一張履歷表莹弊，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽

也許此時(shí)你剛剛丟掉了一份工作、搞砸了一個(gè)任務(wù)响迂，或者你的TA剛剛離你而去细疚，再或者你僅僅是參加了一次同學(xué)聚會(huì)（你懂的）疯兼，這些生活事件都會(huì)使你對(duì)自己產(chǎn)生自我懷疑，這種懷疑將會(huì)深深地打擊你的自信心啦鸣。

這時(shí)来氧，你靜下心來(lái)啦扬，拿出一張紙，把你從小到大得到的所有表?yè)P(yáng)全部列在紙上胃榕，也包括別人還沒(méi)有表?yè)P(yáng)過(guò)瞄摊，但其實(shí)你自己內(nèi)心知道你自己擁有的那些美好的優(yōu)點(diǎn)换帜。列好以后，從頭到尾讀一下蹲嚣，有沒(méi)有感覺(jué)到一個(gè)偉大的人已經(jīng)站立在你面前了？而且這個(gè)偉大的近乎完美的人就是你抖部！

好了您朽，現(xiàn)在把這張紙放在你每天早上能看到的地方换淆，比如洗手間的鏡子上倍试。每大早上看一遍蛋哭，我敢保證你的便秘都會(huì)不藥而愈。

3躁愿、停止和別人比較沪蓬，珍惜自己所擁有的

網(wǎng)上流傳的這個(gè)段子大家還記得嗎：

“不愛(ài)美人劉強(qiáng)東跷叉，普通家庭馬化騰“鹪遥悔創(chuàng)阿里杰克馬帖世，一無(wú)所有王健林沸枯。平平無(wú)奇古天樂(lè)绑榴，隨便掙錢丁三石。會(huì)打一點(diǎn)張繼科缔逛，家里最丑劉亦菲。容顏老去蔣勤勤按脚，北大還行撒貝寧敦冬〔焙担”

以上段子中的每個(gè)梗都引發(fā)網(wǎng)友瘋狂吐槽，在這些調(diào)侃的吐槽背后溶褪，其實(shí)是：永遠(yuǎn)在和別人比較猿妈。而這種比較如果方向上僅指向于看到別人最光輝的一面巍虫，而不是別人的付出與失去時(shí)占遥，自己的自信心就被成功破功了。

所以蚌成，當(dāng)感覺(jué)到?jīng)]有自信時(shí)凛捏，最好的方式是列舉一下自己已經(jīng)擁有的坯癣，無(wú)論是親情、友情還是愛(ài)情惩猫，無(wú)論是一頓感晚餐還是今天的一個(gè)表?yè)P(yáng)轧房。

在這方面绍绘，最簡(jiǎn)單的方法是向朋友圈里的朋友學(xué)習(xí)，注意我強(qiáng)調(diào)的是微信朋友圈里的朋友厂镇，而不是他們本身捺信。因?yàn)樵谂笥讶锲浚憧梢宰钪庇^地看到你身邊的那些熟悉的朋友是如何挖掘出自己生活中最美好的一面展示出來(lái)的。

從這個(gè)角度來(lái)看雨席，朋友圈中的各種自白疫诽、自拍奇徒，和朋友們心照不宣地點(diǎn)贊缨硝，成功地幫助他們樹(shù)立了自己的自信心查辩。

2、當(dāng)覺(jué)得挫折倒霉時(shí)怎么辦长踊？

當(dāng)你開(kāi)車走在擁堵的路上時(shí)身弊，你會(huì)不時(shí)變換車道列敲，尋找相對(duì)較快的路戴而。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你選的那條道一定是最慢的淮逊，你實(shí)在著急壮莹，變換了車道，很不幸涝滴，原來(lái)那條比較快的車道又變成最慢的了歼疮。

于是你開(kāi)始感嘆：怎么這么倒霉呢诈唬？

而事實(shí)可能并不是這樣的铸磅，不信你去問(wèn)問(wèn)身邊開(kāi)車的朋友阅仔，他們會(huì)說(shuō)：哎，對(duì)對(duì)對(duì)空民，就是這樣界轩！我也感覺(jué)到了衔瓮！

那么問(wèn)題來(lái)了：如果所有人都走在最慢的車道上热鞍，那么那些開(kāi)得快的車道上的是什么鬼？幅疼！

心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為：選擇性注意——你只關(guān)注了你想關(guān)注的那些事爽篷。當(dāng)你的車很快時(shí)逐工，你不就不再關(guān)注快慢的問(wèn)題；而一旦你的車慢下來(lái)棕硫，你馬上把所有注意力都放在你的車速上了哈扮。

所以蚓再，當(dāng)你以后再感覺(jué)“最近比較煩”時(shí)摘仅，要試試以下的練習(xí)：

1、多看看壞事的光明面六荒。

西方有句諺語(yǔ)：每個(gè)硬幣都有兩面掏击。所以须床，把你的注意力從事情不好的那一面拿出來(lái)豺旬，轉(zhuǎn)移到同一事物光明的一面族阅。

你有沒(méi)有一個(gè)“壞老板”膝捞？他最壞的地方是什么蔬咬？如果你能找出來(lái)一個(gè)點(diǎn)鲤遥，那么把這個(gè)點(diǎn)擴(kuò)展到另外一面想一下，這個(gè)點(diǎn)有沒(méi)有好的地方林艘？

肯定有盖奈，因?yàn)榧词鼓阆氩怀鋈魏魏玫牡胤剑辽儆幸粋€(gè)點(diǎn)是好的：有一天你當(dāng)老板的時(shí)候狐援，他可以讓你警醒钢坦，不要犯同樣的錯(cuò)誤究孕！

有一個(gè)故事說(shuō)，蘇格拉底正在公共場(chǎng)所與朋友高談闊論爹凹，突然他老婆過(guò)來(lái)大聲叫他回家，見(jiàn)他沒(méi)有動(dòng)禾酱，就直接把一盆水從他頭上倒下來(lái)微酬，蘇格拉底笑笑說(shuō)：我就知道，電閃雷鳴之后宇植，一定是傾盆大雨得封。

所以，即使你差到娶了個(gè)悍婦指郁，也有好的一面：你有機(jī)會(huì)成為哲學(xué)家忙上。

生活中其它的事情也不過(guò)如此。

2闲坎、專心解決問(wèn)題疫粥。

人的心理資源是有限的，當(dāng)你把有限的資源用在感嘆挫折和倒霉上時(shí)腰懂，就沒(méi)有足夠的能量去應(yīng)付問(wèn)題本身了梗逮。而問(wèn)題本身不解決，你的挫折和倒霉將一直繼續(xù)下去绣溜。

這就像是房子著火了慷彤，你不去救火，只是感嘆：我怎么這么倒霉怖喻，隔壁老王家怎么不著火底哗？那你收獲的也就只有一堆灰燼了。

3锚沸、當(dāng)覺(jué)得傷心難過(guò)時(shí)怎么辦跋选？

人在江湖飄，哪有不挨刀哗蜈。

重點(diǎn)是沒(méi)有人想在傷心中過(guò)一輩子前标，回想一下曾經(jīng)的傷心事，也已經(jīng)淡了許多了距潘，所以問(wèn)題最后落在了：你需要多少時(shí)間從傷心中解脫出來(lái)炼列。

以下的心靈練習(xí)可以幫助你：

1、開(kāi)懷大笑音比。

我沒(méi)開(kāi)玩笑俭尖。

你一定會(huì)說(shuō)：我如果能笑出來(lái)，我早就不傷心了硅确，我就是因?yàn)閭牟判Σ怀鰜?lái)的目溉。

實(shí)際上明肮，如果你這樣反應(yīng)恰恰道出了這一條練習(xí)的真諦。人的身與心會(huì)互相暗示缭付，當(dāng)你刻意地大笑時(shí)柿估，你的身體中的生理反應(yīng)就會(huì)按照大笑時(shí)的反應(yīng)進(jìn)行，你的大腦中會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)陷猫，而這種物質(zhì)會(huì)迅速進(jìn)入你的內(nèi)分泌系統(tǒng)秫舌，在這些物質(zhì)的調(diào)節(jié)下，你的心理上會(huì)真的感受到快樂(lè)的感受绣檬，傷心與難過(guò)也會(huì)漸漸地消失掉足陨。

這也解釋了為什么有人失戀以后，會(huì)選擇迅速開(kāi)始另一場(chǎng)戀情娇未。這種方式其實(shí)就是在尋求身體內(nèi)多巴胺物質(zhì)的分泌墨缘。

2、快走或跳個(gè)有氧舞蹈 零抬。

這個(gè)練習(xí)的本質(zhì)同上镊讼，只是借助于另外一種方式進(jìn)行，身體運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到上述的效果平夜。

3蝶棋、聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱忽妒，用力搖擺玩裙。

這一條解釋了為什么另外一部分失戀的人會(huì)選擇去KTV唱歌跳舞，因?yàn)檫@些行為都可以有效刺激激腦部分泌腦內(nèi)啡呔和多巴胺段直，從而連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織吃溅。

但是要注意歌曲要有選擇，這個(gè)時(shí)候如果一直唱《傷心情歌》坷牛，那你就準(zhǔn)備好繼續(xù)痛苦吧罕偎。

4很澄、當(dāng)覺(jué)得擔(dān)心憂慮時(shí)怎么辦京闰？

首先，擔(dān)心和憂慮都是對(duì)未來(lái)沒(méi)有發(fā)生的事情甩苛。

然而蹂楣，明天到底會(huì)發(fā)生什么，其實(shí)沒(méi)有人可以明確地知道讯蒲。

曾經(jīng)在一次去培訓(xùn)的飛機(jī)上痊土，看到一位奇怪的乘客，大概20多歲的一個(gè)小伙子墨林，整個(gè)飛行過(guò)程中赁酝，他都在不停地在飛機(jī)上走來(lái)走去犯祠，而且身后還時(shí)刻跟著一位男性乘務(wù)員，我很好奇：恐怖份子酌呆？在押犯人衡载？不過(guò)看樣子又不像，從他的身體語(yǔ)言和表情上看隙袁，是處于焦慮狀態(tài)的典型表現(xiàn)痰娱。

后來(lái)悄悄問(wèn)了一下跟在他身后的乘務(wù)員，果然：他有飛行焦慮菩收，一直擔(dān)心掉下去梨睁。

當(dāng)飛機(jī)安全著陸后，發(fā)自內(nèi)心地心疼小伙子：真可惜了娜饵，這一路白白焦慮了坡贺。

1、用概率說(shuō)服自己箱舞。

未來(lái)將要生發(fā)的事情拴念，其實(shí)都是在一定概率上會(huì)發(fā)生。那么褐缠，我們擔(dān)心和事情發(fā)生了多少呢政鼠？

一項(xiàng)研究進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，詢問(wèn)被調(diào)查者曾經(jīng)最擔(dān)心的事有哪些队魏，再詢問(wèn)這些擔(dān)心的事情最后實(shí)際發(fā)生了多少公般，結(jié)果統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，92％的人們所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)胡桨。換句話說(shuō)官帘，你擔(dān)心100件事，有92件都是沒(méi)必要的昧谊。

浪費(fèi)感情啊刽虹。

2、接受不可避免的事實(shí)呢诬。

“專業(yè)”的焦慮人士會(huì)這樣思考第一條中的說(shuō)法：那還有８％呢涌哲，萬(wàn)一那８％被我碰到了怎么辦？

我的建議是：不怎么辦尚镰，接受它阀圾。

所以這條心靈練習(xí)的關(guān)鍵就是，理一下自己生活中已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)有哪些狗唉，然后告訴自己：好吧初烘，這就是我的生活！

然后呢？然后參照第二條中的第二個(gè)方法：專心解決問(wèn)題肾筐。

3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”哆料。

從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度看，你的一切都是有價(jià)值的吗铐，包括你付出的憂慮剧劝。無(wú)論你選擇憂慮，還是解決問(wèn)題抓歼，此時(shí)你的消化系統(tǒng)都在消耗早上的那個(gè)包子讥此，這就是你的成本。

所以谣妻，當(dāng)你為某件事憂慮時(shí)萄喳，你有沒(méi)有計(jì)算過(guò)，你為你的憂慮已經(jīng)付出了多少成本蹋半？所付出的煩惱是否已超值他巨？

5、當(dāng)覺(jué)得憤怒生氣時(shí)怎么辦减江？

憤怒到底是怎么回事染突，可以參照我以前的一篇文章：心理學(xué)對(duì)話：揭密你的情緒之三——憤怒

現(xiàn)在我們重點(diǎn)來(lái)解決，怎么不憤怒的問(wèn)題辈灼。

1.先深呼吸份企。吸-呼 吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)巡莹。

牢記這一條司志，然后在下次生氣的時(shí)候，在第一時(shí)間里先做一次深呼吸降宅，對(duì)于憤怒這種應(yīng)激性的情緒反應(yīng)骂远，如果沒(méi)有在第一時(shí)間里發(fā)出來(lái)，基本上很難再積蓄起能量進(jìn)行第二次發(fā)作了腰根。

如果在深呼吸一次以后激才，又有新的刺激讓你再次想發(fā)火，那么额嘿，再作一次深呼吸瘸恼。

２、培養(yǎng)同理心岩睁。

從對(duì)方角度看事情钞脂，培養(yǎng)同理心的第一步揣云，是試著分析一下對(duì)方為什么這么做或者這么說(shuō)捕儒。

曾經(jīng)在高速公路上趕時(shí)間，結(jié)果遇到幾輛車都以很慢的速度擋住路，心里急啊刘莹，限速120阎毅，結(jié)果你們都以80的速度在跑，這不明顯浪費(fèi)國(guó)家資源嗎点弯？扇调！

過(guò)一會(huì)發(fā)現(xiàn)其中一輛車后面貼著：ＢＡＢＹ　ＩＮ∏栏亍ＣＡＲ狼钮，馬上理解對(duì)方為什么這么慢了。在理解的那一瞬間捡絮，生氣的感覺(jué)也瞬間消失了熬芜。

6、當(dāng)覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)怎么辦福稳？

1涎拉、善用“策略性暫停”的圆。

大腦是一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)鼓拧，這也是為什么人體內(nèi)20%的能量要供給這個(gè)只占人體重量2%的東西了。

各種勵(lì)志文章中都會(huì)引用：人的大腦只開(kāi)發(fā)10%還不到越妈，如果全部開(kāi)發(fā)使用會(huì)如何云云季俩，其實(shí)是扯淡，如果90%的大腦都沒(méi)有用梅掠，那你切了那90%試試种玛？

腦成像技術(shù)也已經(jīng)證實(shí)，即使是在睡眠中瓤檐，大腦的活躍部分也遠(yuǎn)超過(guò)10%赂韵，所以當(dāng)你壓力過(guò)大時(shí)，相當(dāng)于你的大腦已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了挠蛉，策略性暫停祭示，可以讓自己走動(dòng)一下，喝杯水谴古，甚至就是發(fā)會(huì)呆质涛，都可以讓大腦放空一下。

但是別以為看會(huì)手機(jī)上的花邊新聞也是放松掰担，那時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)汇陆。暫停是真正的放空。

不然带饱，真當(dāng)機(jī)了毡代，誰(shuí)給你重啟啊阅羹。

2、想象愉快場(chǎng)景或事情教寂。

你的大腦絕對(duì)是一個(gè)愛(ài)好美好的家伙捏鱼，對(duì)于愉快、美好的場(chǎng)景有天然的親和傾向酪耕，所以在壓力管理中导梆，有一種方法就是設(shè)置描繪愉快場(chǎng)景的引導(dǎo)語(yǔ)，加上輕松的音樂(lè)迂烁，可以起到良好的效果看尼。

3、提升能力盟步，提高效率狡忙。

最后說(shuō)一點(diǎn)扎心的話，壓力和能力是成反比的址芯，當(dāng)感覺(jué)到壓力太大時(shí)灾茁，翻譯一下，也可以說(shuō)成是目前的能力不足以承受當(dāng)前的任務(wù)谷炸。

所以北专，學(xué)習(xí)時(shí)間管理的相關(guān)技術(shù)，提升自己的分析與解決問(wèn)題的能力旬陡，提升自己的工作效率拓颓，這些才是提升壓力解決問(wèn)題的最終方法。

相關(guān)思路描孟，可以參考這篇：不懂這些驶睦，你努力1萬(wàn)小時(shí)也沒(méi)用！