偶然的開始

一個(gè)偶然的機(jī)緣加入了《意志力》的共讀活動(dòng)刚盈，由易仁永澄老師帶領(lǐng)小伙伴們萃取書中精華，然后挂脑，將理論化為實(shí)踐——30天的意志力挑戰(zhàn)藕漱。

30天的時(shí)間欲侮，大家根據(jù)自己的情況為自己定下挑戰(zhàn)的目標(biāo)，每天完成后在群里打卡肋联，記錄完成情況及當(dāng)天的感受威蕉，相互監(jiān)督也算相互鼓勵(lì)。

我給自己定下的目標(biāo)是每天鍛煉15-20分鐘橄仍，Keep作為工具忘伞。目標(biāo)定下了，但對于自己是否能夠堅(jiān)持完成是打了問號的沙兰，為什么呢氓奈？

健身、鍛煉對我來說真的是反復(fù)嘗試反復(fù)失敗的大難題鼎天，也許你不知道舀奶，我感覺自己的身體就像一部年久失修的機(jī)器，實(shí)在難伺候斋射。

就算是這樣育勺，我的健身卡最長有一年多都沒有用，當(dāng)然平時(shí)也是懶慣了的罗岖，偶爾覺得身體實(shí)在不行了涧至，就突擊兩天，然后又沒有然后了桑包。

總是這個(gè)樣子南蓬，三天打魚兩天曬網(wǎng)，每每想到這件事情哑了，挫敗感就特別強(qiáng)赘方，甚至心里有個(gè)聲音告訴我，走著瞧吧弱左，看你能折騰幾天窄陡！

開弓沒有回頭箭，也只好硬著頭皮上了拆火。經(jīng)過這三十幾天的堅(jiān)持跳夭，起碼，我沒有再像以前一樣對自己食言们镜，是的币叹，我做到了，并在Keep鍛煉完之后憎账，再來上一組平板支撐套硼，每次一分半鐘左右卡辰，每組三次胞皱，加起來邪意，每天消耗一百千卡左右的卡路里。對于我這個(gè)懶癌晚期反砌、拖延癥末期的患者來說雾鬼，這真的是一種莫大的成就感。當(dāng)然宴树，這個(gè)過程策菜，并非一帆風(fēng)順。

不太順利的過程

前四天酒贬，趁著新鮮勁兒又憨，勢頭還是不錯(cuò)的，有動(dòng)力锭吨、有決心蠢莺，執(zhí)行起來也覺得不是太困難，但是短暫的熱情過后零如，問題慢慢就出現(xiàn)了躏将。

因?yàn)殄憻挶话才旁诹送砩希蚁掳嗟臅r(shí)間大都在晚上九點(diǎn)以后考蕾，這就意味著晚上十點(diǎn)多回到家之后才能執(zhí)行任務(wù)祸憋。

老實(shí)說，哪怕一整天什么也不做肖卧，到了這個(gè)時(shí)間蚯窥，整個(gè)人也是疲軟困倦的狀態(tài)，所以塞帐，在第五天到第十天的時(shí)間沟沙，總是會(huì)想要放棄，不想再跟自己為難壁榕。

心里兩個(gè)小人總在你來我往的較量：“都這么晚啦矛紫，又累，快洗洗睡吧牌里，不然明天怎么好好上班呢颊咬？”? “不不不，不可以偷懶牡辽，今天的目標(biāo)還沒有完成喳篇，再這樣懶下去，遲早你要變成個(gè)大胖子态辛、大懶蟲麸澜，打起精神來，你可以的奏黑！”

“可是炊邦，人家真的好累编矾，多一分精力也沒有了…”這樣的消極情緒接連幾天都有出現(xiàn)，尤其在特別累的時(shí)候馁害，真的差一點(diǎn)就放棄了窄俏。

是什么讓我又堅(jiān)持了下來呢？

首先是群里小伙伴帶來的正能量碘菜。每天群里都能看到其他小伙伴分享著自己的成果凹蜈。

打開未讀消息一條一條看下來，就覺得自己也應(yīng)該跟他們一樣忍啸，實(shí)實(shí)在在地去做仰坦，做了跟直接不做是完全不同的。不時(shí)還能看到群里永澄老師給別的伙伴賦能计雌，當(dāng)然也能從中感受到力量缎岗。

另一個(gè)小法寶來自之前看的一本叫做《微習(xí)慣》的書，它提倡的是每天給自己定下一個(gè)小的不能再小的白粉、一定可以做到的目標(biāo)传泊，然后完成它。

也是因?yàn)檫@本書的關(guān)系鸭巴，我沒有像之前一樣定半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間眷细，但，對于一個(gè)想偷懶的人來說鹃祖，二十分鐘也算是長的了溪椎。

在實(shí)在加持不下去的時(shí)候，我只好使用微習(xí)慣策略——睡覺前打開瑜伽墊恬口，運(yùn)動(dòng)一分鐘校读。

這個(gè)夠簡單的小小目標(biāo)，讓我打敗了那個(gè)想要偷懶的小壞蛋祖能，而且歉秫，在完成最小目標(biāo)后接著達(dá)成最初定下的目標(biāo)，會(huì)有一種額外的自我效能感养铸，這種良好的感覺在慢慢地帶來動(dòng)力雁芙，就是這小小的一分鐘，讓我一天又一天的堅(jiān)持下來钞螟，并且擺脫了糾結(jié)兔甘、想放棄的狀態(tài)。

當(dāng)然鳞滨，從《意志力》一書中洞焙，也得到了一些啟發(fā)，比如，書中提出的一次只做一件事情澡匪、而減少在其他方面的投入熔任；將有限的意志力留在關(guān)鍵的事情上；集中精力改變一個(gè)方面的自制力仙蛉；沒有葡萄糖就沒有意志力笋敞。

結(jié)合我自己的情況碱蒙，晚上十點(diǎn)以后鍛煉身體本身就不太合理荠瘪，所以在下班晚的時(shí)間，我盡量將鍛煉的時(shí)間調(diào)整到了早上赛惩，但你知道哀墓，冬天的早晨，溫暖的床與被子是多么的吸引力喷兼，有的時(shí)候我能戰(zhàn)勝瞌睡蟲從床上爬起篮绰，有的時(shí)候并不能。

在不能的時(shí)候季惯，也就只有挑燈夜戰(zhàn)了吠各，不過下午的時(shí)候我會(huì)記得多吃點(diǎn)，以保證晚上回到家還有葡萄糖能夠驅(qū)動(dòng)我的意志力勉抓。鍛煉完速速地洗洗上床睡覺來保證充足的睡眠贾漏，哈哈，順便減少了無聊刷手機(jī)的時(shí)間喲藕筋。

在第十天到第二十天纵散，靠著它們，我堅(jiān)持了下來隐圾，中途有個(gè)星期感冒了伍掀，也許是因?yàn)閳?jiān)持鍛煉的原因，感冒沒有像往常一樣持續(xù)很長時(shí)間暇藏，當(dāng)然蜜笤，在生病的晚上鍛煉的時(shí)候好像也有，這個(gè)時(shí)候盐碱，真的感覺有點(diǎn)在跟自己死磕瘩例，可以說，中間的十天是最痛苦的十天甸各。

很慶幸我找到了一些小方法避免了半途而廢垛贤；而且，因?yàn)楦忻昂芸炀秃昧巳で悖趦?nèi)心里聘惦，對于鍛煉的認(rèn)可度就更高了。

渡過了動(dòng)搖的階段，第二十天以后善绎，已經(jīng)能夠感到有一些秩序感了黔漂，就是從心里認(rèn)為這個(gè)事情是無論如何每天都要去做的，接下來就輕松了許多禀酱。

到了第二十五天左右的樣子炬守，我又給自己增加了另一個(gè)十分鐘的訓(xùn)練，剛開始的兩天完成起來有些吃力剂跟，但我沒有強(qiáng)逼自己在高密度下做完减途，同樣還是因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，有的時(shí)候我會(huì)分開曹洽，早上做一半鳍置，晚上回家再完成另一半；或者中間充分的休息送淆，多花點(diǎn)時(shí)間也可以税产，讓自己逐漸適應(yīng)新的狀態(tài)。最后的十天還算順利偷崩，用于驅(qū)動(dòng)自己完成鍛煉消耗的意志力也在逐漸減少辟拷。

當(dāng)然，三十天其實(shí)也并不算什么阐斜，但對于鍛煉身體這個(gè)事情衫冻，我相信大部分人跟我之前是一樣的，想去做智听，但是不能堅(jiān)持做羽杰，反復(fù)多了之后會(huì)給自己帶來一種負(fù)面的消極情緒來抵觸它。

就像一定完目標(biāo)就有些后悔的我一樣到推，三十天考赛，說長不算長，說短莉测，也不算短颜骤，我只能說，對于我個(gè)人而言捣卤，這是一個(gè)不小的進(jìn)步啦忍抽。

一個(gè)意外的驚喜

回顧這三十天，收獲其實(shí)還是蠻多的董朝，首當(dāng)其沖的當(dāng)然是自制力變強(qiáng)了鸠项，身體也變好了（雖然只是一點(diǎn)點(diǎn)），皮膚狀態(tài)比之前要好啦子姜，也找到了一些提高意志力的辦法祟绊，適用于想要改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成新習(xí)慣、做一些一直想做但沒有毅力堅(jiān)持做的事情牧抽。

1） 設(shè)置合理的目標(biāo)

目標(biāo)是什么至關(guān)重要嘉熊，你要發(fā)掘自己即將要做的這個(gè)事情的價(jià)值，從內(nèi)心里認(rèn)可它扬舒，這保證了最基本的動(dòng)力阐肤。

這個(gè)目標(biāo)一定是自己可以達(dá)到的，在這里讲坎，你必須要考慮到最糟糕的時(shí)候孕惜，你能做到的極限。

參考情緒溫差的說法衣赶，不要在情緒高溫——也就是情緒高漲诊赊、情況樂觀達(dá)到情況下定目標(biāo)厚满、做決定府瞄。

目標(biāo)的設(shè)置關(guān)系著你未來能不能按照自己的預(yù)期去鞭策自己。

如果目標(biāo)定的過高碘箍，那么極有可能在一開始的幾天就被你輕易放棄了——完成不了會(huì)成為你逃避的借口遵馆。

如果目標(biāo)設(shè)置的過低，那么你會(huì)缺乏行動(dòng)的興趣丰榴，同樣你會(huì)放棄它——認(rèn)為沒有價(jià)值會(huì)成為你偷懶的理由货邓。

2） 監(jiān)控自己的行為

有了目標(biāo)之后，接下來自然就是執(zhí)行了四濒。執(zhí)行的情況如何當(dāng)然也很重要换况，根據(jù)書中的說法，可以量化自我盗蟆，記錄自己每天的執(zhí)行情況戈二。

將記錄的數(shù)據(jù)分享到社交網(wǎng)絡(luò)，既提高自己的效能感喳资，同時(shí)也能夠獲取外部監(jiān)督的力量來鞭策自己觉吭。

我的鍛煉選擇了兩個(gè)軟件，一個(gè)是Kepp仆邓，完成基本訓(xùn)練鲜滩，另一個(gè)是挑戰(zhàn)plank，記錄平板支撐的數(shù)據(jù)节值，每天完成后看著生成的數(shù)據(jù)徙硅，能夠在無形中給予自己肯定的力量。

另外搞疗，再將自己每天的成果分享到微信群里嗓蘑，看著小伙伴們跟你一樣在努力、在付出，這種正能量是源源不斷的脐往。

3） 建立內(nèi)在的秩序感

說到底休吠，做一件事情，無論如何业簿，都是給自己一個(gè)交代瘤礁，讓它在你的生活里變成一件自然而然的習(xí)慣，也就是建立內(nèi)在的秩序感梅尤，比如晚上睡覺前要刷牙洗臉柜思、比如保持房間的整潔可以引導(dǎo)無意識的自律。

當(dāng)然巷燥，這需要長時(shí)間的實(shí)踐赡盘。或者也可以給自己找一個(gè)依據(jù)缰揪，比如陨享，我將鍛煉與瑜伽墊連接在了一起，那么自然而然的钝腺，拿出瑜伽墊抛姑，不需要耗費(fèi)過多的意志力，鍛煉也會(huì)成為一種自動(dòng)的行為艳狐，開始的過程就不再那么痛苦了定硝。

4） 及時(shí)做出調(diào)整

如果在實(shí)踐中出現(xiàn)了問題，要及時(shí)反思毫目，根據(jù)問題盡快找到解決辦法蔬啡，適當(dāng)應(yīng)用一些小策略，比如我的微習(xí)慣策略镀虐，就是那一分鐘箱蟆，讓我堅(jiān)持下來了。

對粉私，可以適當(dāng)縮小目標(biāo)顽腾，對于培養(yǎng)習(xí)慣，達(dá)到最小目標(biāo)也很好诺核。

存在的問題

經(jīng)過反復(fù)思索抄肖，我發(fā)現(xiàn)，我最大的問題還是在于時(shí)間分配上窖杀，也可說上邊的第三點(diǎn)做的不夠到位漓摩，不能建立一個(gè)固定的時(shí)間來鍛煉，這當(dāng)然就會(huì)造成一些問題入客。

也許我要堅(jiān)持下一個(gè)三十天又會(huì)再次出現(xiàn)想放棄的念頭管毙，也許要將鍛煉變成長期習(xí)慣需要花費(fèi)更長的時(shí)間腿椎、半年甚至一年，誰知道呢夭咬？

原本啃炸，早上的時(shí)間是非常理想的，但是卓舵，我真的失去了曾經(jīng)六點(diǎn)鐘起床的熱情南用，實(shí)在沒辦法保證自己每天都能起的這么早，并且掏湾，早起也要消耗大量的意志力裹虫，而這，又不是我希望的融击。

關(guān)于這個(gè)問題筑公，至今我也未能找到一個(gè)更好的解決辦法，只好在未來的實(shí)踐中尊浪，再嘗試匣屡、再調(diào)整。

感謝永澄老師际长，給我了一個(gè)機(jī)會(huì)改變自己耸采；感謝群里的每一位伙伴兴泥，一起走過了平凡而又不平凡的三十天工育。

其實(shí)我好想快快將它內(nèi)化完之后開始做點(diǎn)別的事情。但搓彻，鍛煉是要長期堅(jiān)持的如绸，急不得，也只好慢慢來了旭贬。我的第一個(gè)三十天怔接，已經(jīng)結(jié)束，未來的三十天稀轨，我們也許可以一起扼脐，試著改變自己，做你想要做而一直沒有做的那件事奋刽，說不定瓦侮，你會(huì)遇見不一樣的自己喲~