書的內(nèi)容整理

這本書的一個(gè)核心觀點(diǎn)可用下面一段話來(lái)形容。

我們可以把情緒比喻為馬車，把理性比喻為手握韁繩的人。假設(shè)馬受到情緒的支配奔跑著，它心情愉快未荒、狀態(tài)良好便罷，如果遇到可怕的事及志，可能就會(huì)立即停下來(lái)片排，憤怒地往別的方向跑去。如果天氣狀況或者馬的身體狀態(tài)不好速侈，或是馬處于不滿足的狀態(tài)下率寡，它就會(huì)焦躁不安、毫無(wú)精神倚搬，連動(dòng)都不想動(dòng)冶共。即便強(qiáng)迫馬奔跑，它也會(huì)反抗每界、嘶叫捅僵。
但是也不能因此就徹底放棄韁繩，聽(tīng)任“情緒”這輛馬車的安排眨层，這樣就無(wú)法到達(dá)自己要去的地方庙楚。這時(shí)，“理性”這個(gè)馬車駕馭者的拿手好戲就該上演了趴樱。嬰兒或動(dòng)物可能會(huì)因?yàn)椴粫?huì)控制自己而鬧脾氣馒闷，但是一個(gè)成年人的情緒卻會(huì)反映出這個(gè)人的思考方式和價(jià)值觀酪捡。

作者整本書的內(nèi)容都是在指明如何用理性來(lái)控制情緒，在情緒低落的時(shí)候要如何做窜司。大部分這一類講情緒的書都是會(huì)講到這一點(diǎn)。

指出一些有關(guān)情緒的觀念航揉。

我們往往會(huì)認(rèn)為行動(dòng)塞祈、語(yǔ)言和思考方式是由情緒引導(dǎo)的，也就是說(shuō)帅涂，人們很容易認(rèn)為情緒在先议薪。實(shí)際上，按心理學(xué)的觀點(diǎn)看媳友，情緒是跟在它們之后的斯议。
像憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會(huì)醇锚，是不會(huì)自行排解的哼御。

想要改善情緒，主要從三個(gè)維度入手焊唬，分別是行動(dòng)恋昼，語(yǔ)言，思想赶促。作者通過(guò)舉例說(shuō)明了這三個(gè)維度的根本方法液肌。

行動(dòng)：要采用積極行動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力鸥滨。

語(yǔ)言：采用積極言語(yǔ)消除情緒嗦哆。

思考：轉(zhuǎn)變思想方式，將“壞事”看成“好事”婿滓。

在遇到情緒低落時(shí)老速，要將問(wèn)題和情緒分開考慮。

針對(duì)一些情緒舉例說(shuō)明

在這些舉例里面有很多金句凸主，舉出了一些不一樣的想法來(lái)改善情緒烁峭。

生氣：

一、“1秕铛、2约郁、3……”在心中慢慢地?cái)?shù)到10再激烈的怒火，如果能數(shù)到10但两，都可以被撲滅鬓梅。

二、離開現(xiàn)場(chǎng)谨湘，平息怒火散散步绽快，呼吸呼吸外面的空氣芥丧，深呼吸。

三坊罢、問(wèn)問(wèn)自己“生氣的原因是什么”等自己冷靜一些之后续担，就像和自己對(duì)話一樣，試著問(wèn)問(wèn)自己“剛才為什么會(huì)那么生氣”活孩，答案可能是“因?yàn)樽罱鼘?shí)在太累了吧”“可能剛剛對(duì)方也太激動(dòng)了”物遇。這樣下來(lái)，有時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)生氣的真正原因在別處憾儒。

四询兴、面對(duì)對(duì)方思考策略。

煩躁：

一起趾、轉(zhuǎn)換心情诗舰，斬?cái)酂┰旰群炔琛⒘牧奶煅雕伞⒒顒?dòng)活動(dòng)身體眶根、讀讀書……通過(guò)改變行為和場(chǎng)所來(lái)轉(zhuǎn)換心情。準(zhǔn)備好兩三個(gè)方案就可以边琉。經(jīng)過(guò)鍛煉后汛闸，過(guò)不了多久，你就可以做到有意識(shí)地轉(zhuǎn)換心情了艺骂。

二诸老、思考煩躁的根源，問(wèn)問(wèn)自己“為什么會(huì)這么煩躁”钳恕，要察覺(jué)埋在自己心底的聲音别伏。

三、分開考慮“可以解決”和“無(wú)法解決”的事項(xiàng)如果是可以解決的情況忧额，就積極地考慮如何應(yīng)對(duì)厘肮；如果是無(wú)法解決的情況，就要快刀斬亂麻睦番。所謂“快刀斬亂麻”类茂，就是指勇敢地接受它，然后繼續(xù)積極地前進(jìn)托嚣。即便在可以解決的范圍里巩检，也有無(wú)法馬上處理好的問(wèn)題，此時(shí)示启，暫且放置它是最明智的做法兢哭，這之后也可能會(huì)有更好的展開。你前進(jìn)的時(shí)候夫嗓，煩躁情緒會(huì)在一定程度上得到緩解迟螺。

四冲秽、以上方法都無(wú)效的話，就要大規(guī)模地消除壓力做一些可以讓自己專心或是高興的事矩父，心情就會(huì)變好锉桑。可以向信任的人傾訴窍株，也可以通過(guò)一個(gè)人痛快地大哭一場(chǎng)民轴、發(fā)泄一次來(lái)排遣情緒。催淚電影或者感人的書和音樂(lè)也可以幫助我們夹姥。剩下的就等時(shí)間來(lái)幫我們解決吧杉武。

孤獨(dú)和悲傷

一辙诞、來(lái)一次徹底的宣泄悲傷過(guò)后就要坦率地接受這種情緒辙售。不過(guò)，在別人面前釋放感情之后可能會(huì)覺(jué)得非常不好意思飞涂。關(guān)鍵是找一個(gè)可以讓自己隨意釋放悲傷的場(chǎng)所旦部。此外，也要避免不必要的悲傷较店。無(wú)法順利發(fā)泄情緒的人也可以把傷心的事情寫到紙上或者電腦里士八。可以只在傷心的日子里寫“傷心日記”梁呈，自己說(shuō)給自己聽(tīng)婚度。

二、多和他人共處如果一頭鉆進(jìn)孤獨(dú)的世界官卡，就很容易鉆牛角尖蝗茁，這樣對(duì)自己沒(méi)有好處。即便沒(méi)有把傷心的事情告訴別人寻咒，只要能和他人在一起哮翘，心情也會(huì)變得輕松一些。

三毛秘、試著暫時(shí)離開傷心的根源不要急著馬上解決傷心的困擾饭寺，在一段時(shí)間里，有意識(shí)地把目光放到別的事情上叫挟。在這段冷卻時(shí)期艰匙，心情也會(huì)冷靜下來(lái)，回復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)抹恳。

四旬薯、在悲傷中思考過(guò)去冷靜下來(lái)后，在悲傷里找找有沒(méi)有過(guò)去的好事适秩、值得感謝的和應(yīng)該反思的事绊序。關(guān)鍵是不要把別人當(dāng)成惡人硕舆，也不要后悔。這一切都是社會(huì)上或者過(guò)去發(fā)生的諸多事件的疊加影響帶來(lái)的必然結(jié)果骤公。

五抚官、在悲傷中思考未來(lái)如果能在一定程度上接受悲傷，接下來(lái)就可以考慮自己“想怎么辦”阶捆，是尋找新的希望凌节，還是解決悲傷的根源。如果什么都做不了洒试，就把自己與悲傷分割開來(lái)倍奢。可以把悲傷當(dāng)作糧食垒棋，得到成長(zhǎng)卒煞。目標(biāo)就是“全力生活”。

六叼架、在悲傷中思考現(xiàn)在的行動(dòng)根據(jù)自己在第五條中“想怎么辦”的結(jié)論來(lái)選擇現(xiàn)在的行動(dòng)吧畔裕。有人曾說(shuō)“發(fā)生過(guò)的事情都是有意義的”，但是否要把它變成對(duì)自己有意義的事情乖订，是由之后自己的想法和行動(dòng)決定的扮饶。

陰暗情緒

一、意識(shí)到自己羨慕的是什么乍构。因?yàn)椴辉敢獬姓J(rèn)“自己在嫉妒那個(gè)人”甜无，就會(huì)掩飾嫉妒心，也會(huì)對(duì)對(duì)方產(chǎn)生惡感哥遮。如果有“就是不喜歡”這樣的感覺(jué)岂丘，可以問(wèn)問(wèn)自己“在羨慕什么”，可能就會(huì)注意到自己是在期望獲得意想不到的東西昔善。就像看待別人的問(wèn)題一樣元潘，承認(rèn)“咦，原來(lái)我是在意這個(gè)啊君仆，的確有可能”翩概。

二、學(xué)習(xí)謙虛在別扭的心情背后返咱，有著一顆得不到滿足的自尊心钥庇。不要一味想著“也評(píng)價(jià)一下我啊”“我也有優(yōu)點(diǎn)啊”，要學(xué)著謙虛起來(lái)咖摹，“我還差得遠(yuǎn)呢评姨，還要向大家學(xué)習(xí)”，不論是誰(shuí)，都會(huì)有值得自己學(xué)習(xí)的地方吐句。

三胁后、對(duì)幸福心存感恩無(wú)法在某方面得到滿足的情緒，就會(huì)變成嫉妒嗦枢。如果想到“現(xiàn)在的我已經(jīng)非常幸福了”攀芯，嫉妒心就會(huì)消失。你可能要花上一些時(shí)間才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的幸福文虏。每天發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)小小的幸福和喜悅侣诺，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)切實(shí)感受到幸福。

四氧秘、認(rèn)同并稱贊對(duì)方的成長(zhǎng)試著大方地把自己覺(jué)得羨慕的地方說(shuō)出來(lái)年鸳，心情就會(huì)意外地平靜下來(lái)，嫉妒也會(huì)消失丸相。如果身邊不再有因?yàn)榧刀识床粦T別人的人搔确，生活也會(huì)變得輕松。

禁忌

輕視對(duì)方已添。發(fā)現(xiàn)對(duì)方的缺點(diǎn)時(shí)妥箕，不可以表現(xiàn)出“我比你好”這樣的優(yōu)越感滥酥。只要不去比較更舞，嫉妒就不會(huì)接二連三地產(chǎn)生。

說(shuō)壞話坎吻。

說(shuō)別人壞話只會(huì)增強(qiáng)嫉妒缆蝉，也會(huì)拉低人品。如果有一起說(shuō)別人壞話的朋友瘦真，自己說(shuō)別人壞話時(shí)就會(huì)覺(jué)得理所當(dāng)然刊头，因此要學(xué)會(huì)聽(tīng)到壞話就左耳進(jìn)右耳出，并與之保持距離诸尽。

退縮原杂。如果想著“我這樣的人還是……”而退縮了，自卑感就會(huì)膨脹您机。即便沒(méi)有人認(rèn)同自己穿肄，也要自己認(rèn)可自己，“我也有我的長(zhǎng)處”际看。

自我厭惡

一咸产、將錯(cuò)就錯(cuò)（目標(biāo)是不完美主義）

之所以不能原諒自己，是因?yàn)樽约簺](méi)有達(dá)到理想中的要求仲闽，但只要有這樣的想法脑溢，很快就會(huì)陷入自我厭惡。對(duì)待自己和他人都秉持完美主義赖欣，只會(huì)讓人感到煩躁屑彻。認(rèn)可存在不足的自己验庙，覺(jué)得“這樣也很好”，大度對(duì)待身邊各種類型的人社牲，做一個(gè)“不完美主義者”吧壶谒。如果能原諒自己，也就可以原諒他人了膳沽。

二汗菜、坦然自嘲

一旦開始責(zé)備自己，就會(huì)把事情想得太嚴(yán)重挑社。這個(gè)時(shí)候陨界，嘲笑一下沒(méi)用的自己吧。等冷靜下來(lái)痛阻，就會(huì)覺(jué)得自己更值得愛(ài)了菌瘪。

三、從跌倒的地方爬起來(lái)

如果產(chǎn)生了想要成長(zhǎng)的想法阱当，也就沒(méi)有時(shí)間自我厭惡了俏扩。去虛心地學(xué)點(diǎn)東西吧，這是個(gè)可以考慮“怎樣做才更好”的好機(jī)會(huì)弊添。

讓你更愛(ài)自己的小運(yùn)動(dòng)3+1

小小的承諾录淡。連小承諾也能守住的人才是值得信賴的，你也要對(duì)自己建立起這種信任油坝。培養(yǎng)一些可以通過(guò)努力達(dá)成的目標(biāo)和習(xí)慣嫉戚，并試著做到。重視“只要做澈圈，我也能成功”這種小自信彬檀。

小小的感謝。把“謝謝”掛在嘴邊瞬女。能夠?qū)ο∷善匠５纳詈团匀瞬唤?jīng)意間的好意表達(dá)出感謝與高興是非常棒的能力窍帝。夸獎(jiǎng)自己和他人诽偷，對(duì)于增強(qiáng)對(duì)自己的認(rèn)同感也會(huì)有很好的效果坤学。

小小的付出。去做一些不利己而是利人的事情渤刃，便能體會(huì)到“我很厲害”的心情拥峦。與人方便，自己方便卖子。僅僅是能讓自己心情變好略号，就已經(jīng)是很大的收獲，這份付出會(huì)在某天獲得回報(bào)。

盡量以好心情度過(guò)一天玄柠。人們大多是因?yàn)樯鷼馔幻巍⒓刀屎凸陋?dú)等負(fù)面情緒才陷入自我厭惡之中的，如果一直都保持心情好的狀態(tài)羽利，也就可以帶著驕傲生活下去宫患。

整理后悔

要反省，不要后悔

如果感到后悔这弧，也就說(shuō)明因此長(zhǎng)了一智娃闲，在今后遇到類似情況時(shí)就不會(huì)再重復(fù)過(guò)去的錯(cuò)誤了。為了把后悔當(dāng)作跳板匾浪，請(qǐng)?jiān)囍鴮?duì)自己小聲重復(fù)下面幾句話皇帮。

方法一、“事情已經(jīng)發(fā)生蛋辈，也沒(méi)辦法了”首先要做的是接受既定事實(shí)属拾。這事實(shí)或許讓人不忍直視，但是只要不能承認(rèn)它冷溶，之后渐白，后悔就會(huì)不停追趕著你。

二逞频、“不管怎樣我都原諒你”沒(méi)有完美的人纯衍，要原諒不成熟的自己。哪怕全世界都不原諒你虏劲，也要把自己當(dāng)作自己的伙伴托酸。

三褒颈、“學(xué)習(xí)了這次的經(jīng)驗(yàn)柒巫，接下來(lái)該怎么辦”從后悔的經(jīng)驗(yàn)中考慮下一步如何做。如果有自己能做的事情谷丸，就行動(dòng)起來(lái)堡掏，也可以就這樣前進(jìn)下去。給自己一個(gè)可以接受的答案才是最重要的刨疼。

四泉唁、“吃一塹長(zhǎng)一智”冷靜下來(lái)后去反省也是非常重要的。一定有可以從這次后悔中學(xué)到的事情揩慕。要把這次的教訓(xùn)銘記在心亭畜，不要再犯同樣的錯(cuò)誤，而這就是對(duì)過(guò)去的補(bǔ)償迎卤。

五拴鸵、“多虧這次錯(cuò)誤，我才可以……”錯(cuò)誤也會(huì)讓我們有所收獲。如果現(xiàn)在心情平靜劲藐，能夠肯定現(xiàn)在的價(jià)值八堡，就能肯定過(guò)去。在沒(méi)有這樣想的時(shí)候聘芜，就要等待這個(gè)時(shí)刻來(lái)臨兄渺。即便要花上一些時(shí)間，我們總有一天會(huì)覺(jué)得“多虧這次錯(cuò)誤汰现，我才可以……”

禁忌：對(duì)過(guò)去的不舍

一挂谍、“當(dāng)初要是做了就好了”把現(xiàn)在說(shuō)了也無(wú)濟(jì)于事的話說(shuō)出口，會(huì)對(duì)現(xiàn)在的好運(yùn)氣無(wú)動(dòng)于衷瞎饲。不能對(duì)自己說(shuō)這句話凳兵，也不能對(duì)別人說(shuō)。

二企软、“要是……的話”假設(shè)一些不可能的前提庐扫，再去思考這些事情，這就是胡思亂想仗哨。之前走過(guò)的路無(wú)法改變形庭，要接受自己最好的選擇。雖然會(huì)反復(fù)幾次厌漂，但是對(duì)過(guò)去太執(zhí)著的人會(huì)失去未來(lái)萨醒。

整理不安

即便無(wú)法消除，也可以減弱如果感到對(duì)眼前的工作苇倡、人際關(guān)系富纸、要挑戰(zhàn)的新事物、將來(lái)的不確定性而不安旨椒，就試著重復(fù)下面這些話吧晓褪。即便無(wú)法徹底消除，也可以減弱不安感综慎。

一涣仿、“這種不安感可以消除嗎”首先，把不安分成兩類示惊，“可以馬上解決的問(wèn)題”和“無(wú)法馬上解決的問(wèn)題”好港。對(duì)可以解決的事情，要馬上行動(dòng)米罚，解決不了的事情就先放起來(lái)钧汹。

二、“現(xiàn)在我能做什么呢”如果是因?yàn)闊o(wú)法解決的問(wèn)題而不安录择，列出所有解決對(duì)策并落實(shí)拔莱。要試著做到“把所有能做的事都做了”的程度类嗤。

三、“總這么擔(dān)心也于事無(wú)補(bǔ)”就算是因?yàn)闊o(wú)能為力而感到不安辨宠，該來(lái)的也還是會(huì)來(lái)遗锣。不如溫和地告誡自己，讓自己明白其負(fù)面影響嗤形。

四精偿、“只要做了……”因?yàn)橄胱龅酶谩⒏旄潮藗儾艜?huì)感到不安笔咽。先把該做的事集中在一個(gè)點(diǎn)上，“先把這個(gè)做完”霹期，再將目標(biāo)狀態(tài)的難度進(jìn)行分解叶组。

五、“船到橋頭自然直”放寬心胸历造，告訴自己這樣就好甩十，切換好心情繼續(xù)前進(jìn)。車到山前一定會(huì)有路吭产。

六侣监、“今天晚上吃什么好呢”如果不安一直持續(xù)，就通過(guò)思考三分鐘來(lái)把時(shí)間劃分開臣淤。另外要有意識(shí)地思考一些別的事情橄霉，通過(guò)做些活動(dòng)或是改變場(chǎng)所等方法，也可以替換心情邑蒋。

禁忌：

“事情要是變得如何如何姓蜂，可怎么辦啊医吊？”

有時(shí)候钱慢，有的人會(huì)一直把“怎么辦，怎么辦”這種對(duì)未來(lái)的擔(dān)心當(dāng)作口頭禪掛在嘴邊遮咖√沧郑可這種話一旦說(shuō)得太多，就會(huì)讓自己很不安御吞，別人也不會(huì)再為自己擔(dān)心±炫海總做消極的預(yù)想陶珠，它就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，因此不可以這樣去想享钞。你應(yīng)該想象最好的情況揍诽，歡迎即將到來(lái)的未來(lái)诀蓉。