近期【站樁養(yǎng)正】的老師為學(xué)員們開通交流互動直播課巾腕，老師可集中傳授和演示一些課外小功法同蜻，同時怎炊，老師也為學(xué)員互動答疑解惑谭企，并分享她們的練功體驗和觀點，既增進了彼此間了解评肆，也更好服務(wù)廣大樁友债查。
8月31日晚間，王Yan老師主播了太乙樁交流互動直播瓜挽，我觀后盹廷，進一步開闊了視野，獲得了新知久橙，同時還收獲了新的小功法俄占。
無復(fù)盤，不成長淆衷。
故這里對直播課中的主要內(nèi)容做一個復(fù)盤缸榄。不僅為自己練功精進，也為有需求的樁友提供參考祝拯。
要說明一點甚带，行文中她肯，我盡量原句再現(xiàn)王老師的觀點，避免偏離原意鹰贵。
本次直播晴氨，王老師安排了豐富的教學(xué)交流內(nèi)容。
首先碉输，老師帶功講解了兩個小功法：“繞臂法”和內(nèi)家拳法中的“沖掌”籽前。其次，重點強調(diào)了太乙樁中的“虛靈頂勁”和“松腰坐胯”兩大關(guān)竅要領(lǐng)敷钾。最后回答了樁友們的問題枝哄，并在其中穿插分享了她對練功的體悟和觀點。
一阻荒、帶功講解“繞臂式”和“沖掌”
1. 繞臂式
它是一個保健小功法膘格，對長期持坐姿的上班族或肩頸不適者很適合，可以松活頸椎周圍肌肉和拉伸肩部大筋财松。
開始姿勢：身體中正直立瘪贱，松肩，雙臂曲肘抬起至略低于肩合適位置辆毡，小臂松弛下垂菜秦，雙腿微曲，略微坐胯舶掖。
繞臂動作：小臂以手肘為軸球昨，雙手從腋下穿行畫圈360度，繞臂多圈后眨攘，反方向再繞小臂主慰，反復(fù)多次■晔郏可以緩慢從手臂彎曲過渡到伸展共螺，起到調(diào)身調(diào)息作用。
注意：體正肩松情竹，讓氣沉丹田藐不，背部發(fā)力。
具體可參考“肩背保健功法”小視頻的演示秦效。
2. 沖掌
這一小功法可提高心肺功能雏蛮，適合秋季保健。
動作要領(lǐng)：身體中正阱州，雙腳分立挑秉，兩腿微曲，雙肩放松苔货，雙掌交替收回到腋下犀概，再向體前用力伸出鹊汛，并帶動肩部也順勢向前沖，可反復(fù)多次進行掌形手臂的一收一沖阱冶。
注意：腰胯帶動發(fā)力，但胯基本中正而不扭動滥嘴。
二木蹬、“虛靈頂勁”和“松腰坐胯”講解
1. 關(guān)于“虛靈頂勁”
首先，其中的“頂”不是不停地在頂?shù)倪^程若皱，而是一個靜態(tài)镊叁，并始終在樁中保持。
如果站樁久了走触，平時走路時晦譬，就感覺好像有一根繩子在抻著，讓肩頸大筋一節(jié)節(jié)拉開互广，這樣氣機就會進去敛腌，頸部不會僵緊。
只要“虛靈頂勁”做到位了惫皱，身體感覺會很舒服像樊。
但有的人容易頸部往前探，這就不是“虛靈頂勁”了旅敷。平時要多練習(xí)生棍，多體認，不只是在站樁時才練媳谁。
并且它的發(fā)力點在玉枕骨涂滴，下巴稍微收一點即可，不用使勁收晴音，重在內(nèi)里要體認它柔纵。
如果把“虛靈頂勁”理解為是稍微低頭，那就是說淺了锤躁。其實首量，它是內(nèi)力拔的意思，正所謂：有勁道但不使勁进苍。
2. 關(guān)于“松腰坐胯”
它是從無極樁到太乙樁中的重要關(guān)竅加缘。莫子老師曾用一個關(guān)鍵詞來形容它，即“如坐高凳”觉啊。
此時拣宏，我們摸后背是平直的，腰是放松的杠人，再摸腹股溝勋乾，它是折胯或疊胯宋下，而不是胯前挺。
所以辑莫，在雙腿屈膝下学歧，頭是虛靈頂勁，松肩墜肘各吨，松胸下氣枝笨，再加上尾閭松沉，松腰坐胯揭蜒，這樣就能神貫頭頂横浑，氣通百脈。
這里的重點是折胯屉更，而不是腰胯前挺徙融，可用手摸著后腰，反復(fù)單獨練習(xí)體認瑰谜。
三欺冀、答疑解惑
1. 樁中膝蓋關(guān)節(jié)很累怎么回事？
答：一是因為下盤弱萨脑；二是因為樁架不穩(wěn)脚猾，下肢很緊。
2. 雙腳內(nèi)側(cè)平行砚哗，那么外側(cè)怎么做到外八龙助？
答：練功初期，可膝蓋順著腳尖蛛芥，慢慢地提鸟，隨著身體發(fā)生改變，就能做到內(nèi)撐外夾仅淑，雙腳外側(cè)就是外八形了称勋。
3. 樁中身體很酸痛，不會放松怎么辦涯竟？
答：開始站樁赡鲜，樁架不穩(wěn)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉都酸痛庐船，慢慢地就學(xué)會放松了银酬。需要反復(fù)多練。
對于練久（至少半年以上）了的樁友筐钟，如果還是腿腳很痛揩瞪，可以學(xué)著用“委中大筋微挺”，膝蓋稍微向上用一點力篓冲，讓腘窩處的一條大筋微挺支撐身體李破，這樣下肢就會緩解疼痛宠哄。
4. 心如明鏡，映照萬事萬物嗤攻，怎么理解毛嫉？
答：這不好解釋，就像我們讀國學(xué)經(jīng)典一樣不容易說明妇菱。因為即便能解釋出來承粤，但實際上已經(jīng)說低了。
其基本意思就是讓雜念沉淀下來恶耽，本來和天然的東西就會呈現(xiàn)。
5. 我氣感特別強颜启，怎么理順偷俭？
答：咱們樁法中沒有刻意二字，不用理順缰盏，只要順其自然涌萤，松靜自然就可以了。
6. 樁中胳膊很累很痛口猜，怎么回事负溪？
答：肩部放松，松肩墜肘济炎，不要端著胳膊川抡，一旦端起來，肌肉就緊了须尚。
7. 我腰疼崖堤，只做固氣養(yǎng)元式可以嗎？
答：如果你特別鐘情于固氣養(yǎng)元耐床，我不能說不行密幔。但太乙樁中的松腰坐胯對改善腰痛非常有效。
8. 腿部有輕微的靜脈曲張撩轰，怎么辦胯甩？
答：沒關(guān)系。這也是站樁的調(diào)理反應(yīng)堪嫂≠梭铮可以泡腳，也可收功后可多走動皆串。
四镜廉、主要觀點表述
1. 小功法，大功效愚战。
平時多做多練娇唯，不僅練功時練習(xí)齐遵，日常有空也可以習(xí)練。
2. 越簡單的動作和功法塔插，其實越不好體認梗摇。
比如，繪畫和書法中的某些技巧想许，像蘭花葉子伶授，看上去寥寥幾筆，看似簡單流纹，其實很不容易畫好糜烹，甚至能讓你沉迷于此既忆，不能自拔瘦癌。
3. 酸麻脹癢等身體反應(yīng)，不用糾結(jié)否副，安然感受它們就好茸炒。
站樁是一面鏡子愕乎，能映射出當(dāng)下的身體狀況。沒有感覺也是一種感覺壁公。
4. 太乙樁能量很足感论，值得大家堅持練。
5. 所有體感沒有好壞和對錯紊册，它們是經(jīng)年累月在身體留下的痕跡比肄。
6. 有些身體部位很難放松。
比如囊陡，小腹和腿部薪前，它們需要很長時間（甚至一兩年）才能體認，因為內(nèi)家功夫是時間的沉淀关斜，多練是實現(xiàn)全身放松的唯一有效方式示括。
7. 把身體交給樁，用平常心對待所有的體感和身體反饋痢畜。
8. 我們擁有的東西要珍惜垛膝。
站樁，比坐樁和躺樁丁稀，在身體改善方面是最好的吼拥，要好好練功，多加珍惜线衫。
9. “多練多練再多練”凿可。
只有練了才是自己的，才能讓身體體受益。很多知識在腦子里枯跑，重要的是要明白地做到身上惨驶。
所以，“知行合一”一詞敛助，應(yīng)該反過來說成“行知合一”更恰當(dāng)粗卜。
10. 很多樁法中的表述和莫子老師的心法，都不好解釋出來纳击。
因為一旦用淺顯語言解讀出來续扔，便已經(jīng)說低（淺）了其真意。只有多練焕数，靠自己慢慢領(lǐng)悟和體認纱昧。
五、我的收獲和行動
1. 行知合一堡赔，“練”字當(dāng)頭
我明確了練功才是首要识脆。唯有練，才能體認加匈，才能將頭腦的認知轉(zhuǎn)化為身上的功夫存璃。因為我們首先是習(xí)練者仑荐，多次反復(fù)練功是首要任務(wù)雕拼。
2. 練功久了，慢慢能長養(yǎng)筋骨粘招。若筋骨強壯了啥寇，肌肉才能真正放松。
換句話說洒扎，肌肉之所以放松不了辑甜，根本上還是筋骨較弱。唯有堅持站樁練功袍冷，才能做到身體更深層的松沉磷醋。
3. 更堅定了我堅持練功的決心和信心。
永遠保持一顆敬畏心和平常心胡诗，繼續(xù)不懈練功邓线，持之以恒。不執(zhí)著煌恢，不追求骇陈，消除分別心，不斷精進在練功的路上瑰抵。
總之你雌，這次直播課于我，不僅獲得了某些新知二汛，且對樁中反應(yīng)和姿勢要領(lǐng)的認識更加明晰婿崭，印象深刻拨拓，收獲良多。
最后逛球，重溫莫子老師的金句良言千元，借此與同修同好們共勉：
“筋在養(yǎng)不在抻。筋養(yǎng)氣颤绕，氣養(yǎng)血幸海，血養(yǎng)筋。氣血足奥务，筋就受到滋養(yǎng)了物独，關(guān)鍵是氣血運行要通暢，氣血要夠旺盛氯葬。長期如此挡篓，筋就養(yǎng)出來了≈愠疲”
“練功官研，第一要心界開活，第二要按照規(guī)矩闯睹，第三要有恒不懈戏羽。日積月累，乃見功夫楼吃，乃見真功夫始花，自然達于奧妙無窮之境『⑽”
