Step 1摘錄

焦慮=關(guān)切+威脅

若不能直面自己的焦慮从诲，及時(shí)种蝶、有效地加以處理契耿，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它螃征，也就無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日程鹿穑活動(dòng)有用的力量

接下來(lái)，讓我們看看焦慮的三大來(lái)源：對(duì)資源不足的恐懼盯滚、對(duì)未知的恐懼以及對(duì)拒絕/否定的恐懼踢械。

成長(zhǎng)是對(duì)成功迎接挑戰(zhàn)的饋贈(zèng)，無(wú)挑戰(zhàn)魄藕，不成長(zhǎng)内列，在這個(gè)意義上，焦慮是成長(zhǎng)必備背率。只是“焦慮”一詞仿佛帶著一種消極暗示话瞧，如果你使用一些比較正能量的詞，如喚醒寝姿、刺激交排、興奮等，來(lái)指代一個(gè)富含挑戰(zhàn)的情境饵筑，你就更容易理解“引發(fā)焦慮的其實(shí)是你感知到的事實(shí)而非事實(shí)本身埃篓，讓你感受到壓力的事情對(duì)其他人未必也具有同樣意義”這樣的事實(shí)。

若不能直面自己的焦慮翻翩，及時(shí)都许、有效地加以處理汉操，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它分蓖，也就無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日吵活動(dòng)有用的力量

我們將它定義為“事兒很多，但搞得定”

換句話說(shuō)睛低，要減輕焦慮案狠，就得制訂一個(gè)計(jì)劃并隨時(shí)計(jì)劃著改變你的計(jì)劃。

憂慮是一把搖椅钱雷，它讓你忙碌骂铁，卻也讓你原地踏步。

Step 2思考

讀這本書(shū)之前我不愿承認(rèn)自己是焦慮的罩抗，當(dāng)我遇到一些情況我就是感覺(jué)到我很著急拉庵，心里很難受，我很嫌棄焦慮這種情緒套蒂，不愿面對(duì)钞支，總是就那樣拖著，等待事情不了了之操刀，可是烁挟，事實(shí)證明，對(duì)焦慮置之不理骨坑，下次出現(xiàn)同樣的事撼嗓，還是會(huì)感覺(jué)到焦慮，手足無(wú)措欢唾。當(dāng)我了解到讓我們焦慮的往往不是事情本身且警，而是我們感知到的事情會(huì)帶來(lái)的威脅時(shí)，我試圖去回顧過(guò)去發(fā)生的事匈辱，認(rèn)真填寫(xiě)書(shū)里給出的訓(xùn)練表格后振湾，我發(fā)現(xiàn)很多事確實(shí)沒(méi)有我想象的那么糟糕，我當(dāng)時(shí)的焦慮只會(huì)影響我心理和身體的健康亡脸，還有下次的重蹈覆轍押搪。

對(duì)焦慮的來(lái)源，我想我屬于后兩種浅碾，對(duì)未知的恐懼大州，這段時(shí)間家人住院，在等待家人檢查結(jié)果時(shí)垂谢，我感覺(jué)度日如年厦画，非常痛苦，我不知道我即將面對(duì)的是什么，我很恐懼根暑，焦慮力试。我這個(gè)人很害怕拒絕別人，和被別人拒絕排嫌，遇到這樣的情況畸裳，我會(huì)寢食難安，呼吸困難淳地，我能感覺(jué)到自己很著急怖糊。

通過(guò)讀這本書(shū)的前半部分，我知道了積極暗示颇象，很重要伍伤，所以我可以把經(jīng)常說(shuō)的“這可怎么辦？”換成“我能做好遣钳，所以扰魂。接下來(lái)我該做什么呢？”

讀了本書(shū)蕴茴。我覺(jué)得自己的焦慮有一部分是來(lái)源于感覺(jué)我的生活在失控阅爽，它總是會(huì)發(fā)生一些出乎我意料得事，也就是文中說(shuō)的沒(méi)有計(jì)劃荐开，我也做過(guò)計(jì)劃，可是有時(shí)候做完計(jì)劃简肴，因?yàn)橛惺聸](méi)完成晃听，我會(huì)感覺(jué)更加挫敗，所以應(yīng)該做一個(gè)可以隨著變化而改變的靈活計(jì)劃砰识。

憂慮是搖椅能扒，我們坐在上面，不停地晃辫狼，就像我們遇到了一些緊急的情況初斑，我們一直在處理這些緊急情況，一直在忙碌膨处，卻不知我們的時(shí)間已經(jīng)悄然的被偷走了见秤。就像搖椅≌娲唬晃得次數(shù)多了快了鹃答，我們就會(huì)頭暈，這些事情頻繁發(fā)生突硝，就會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面情緒测摔，我們很忙，卻一步都沒(méi)有走出去。所以我覺(jué)得如何處理這些讓我們焦頭爛額但是又對(duì)我們的大目標(biāo)沒(méi)有多少幫助的事情是非常值得思考的:忙不重要锋八，重要的是我們?cè)诿κ裁矗?/p>

Step 3行動(dòng)

首先浙于，我要意識(shí)到我在焦慮這個(gè)狀態(tài)，以前我不知道也不愿承認(rèn)它的存在時(shí)挟纱，我總會(huì)忽視它羞酗，任他肆意破壞我的身心健康，這樣是很不好的樊销。所以我想通過(guò)冥想來(lái)提高自己的覺(jué)察力整慎，當(dāng)我感到事情將要使我焦慮時(shí)，我可以馬上察覺(jué)他围苫，并制定計(jì)劃搞定他裤园。

當(dāng)我覺(jué)察以后，我會(huì)列清單剂府，收集讓我焦慮的事件拧揽，把它們按焦慮來(lái)源分類(lèi)，這樣我可以針對(duì)不同情況做出方案腺占，減輕焦慮淤袜。當(dāng)我對(duì)事態(tài)可以及時(shí)掌控，我想爭(zhēng)取同樣的事情不會(huì)再感到焦慮衰伯，或者強(qiáng)度變小铡羡，

積極暗示會(huì)產(chǎn)生很大強(qiáng)勁的推力，所以我要把口頭禪換一換意鲸，多用對(duì)自己對(duì)他人肯定的詞語(yǔ)烦周，減少抱怨，每天記錄一些小確幸怎顾，讓自己幸福感提升

腦海里多回顧自己坐在搖椅的場(chǎng)景读慎，來(lái)勉勵(lì)自己，不要做那個(gè)忙不停卻原地不動(dòng)的人槐雾。

感恩大家相遇夭委，互相學(xué)習(xí)，互相成長(zhǎng)募强，每周一拆株灸，讓我們可以更好的學(xué)以致用。